茳J鱼儿的淡淡心事
减肥运动越做越轻松，是继续保持还是提升运动难度？
这个问题答案其实很简单，如果身材已经达到自己想要的效果，只要继续保持轻松的运动量和日常的作息饮食就可以了。身材与身体健康状态都会一直保持下去，而越来越轻松的运动也会渐渐成为一种习惯，成为你生活的一部分。
如果对于自己的身材还有更高的要求，当然就需要付出更多努力来获取回报。
接下来就说说应该如何增加运动难度。
增加难度有三个方向：①增加运动负重，②增加运动次数与时间，③增加运动种类
先说增加负重，任何运动都可以增加负重，就算是跑步也能背个重物负重跑去，或者跑步提升速度也是变相的提升肌肉负重。
而负重的增加，都是针对肌肉组织的爆发力和肌肉神经募集能力，主要的作用是刺激肌肉增长和提升肌肉力量。
如果想要增肌或者提升肌肉的话，就可以往这方面提升。
增加运动次数与运动时间，一般是轻度力量训练和有氧运动的进阶方向。主要作用是提升肌肉的耐力、给心肺系统增加长时间压力以促进提升。
一般认为，有氧运动消耗能量的总量高于力量训练，因此减脂效果更好一些。再加上心肺系统提升，也能很好的增强身体的基础素质。往这方面提升，能让身材保持匀称并身体健康。
最后是增加运动种类。运动不应该局限于增肌或减脂的二选一。一般建议是力量训练与轻度有氧训练互相配合，再根据自己的主要目标选择侧重的运动项目。
肌肉力量与肌肉耐力这两者一直都是相辅相成的。比如锻炼腿部肌肉能很好提升跑步的效果，再比如肌肉训练后做轻度有氧运动能加速肌肉组织度过疲劳状态。
最后，是否有必要提升运动强度，这个必须根据自己的实际需求进行选择，不要只会盲目训练，最终获得自己不想要的结果。
健身让你健康
你好！希望你能喜欢我的答题哦。
以我去年夏天3个月减掉30斤的减肥亲身经历来说，您现在确实应该向更累的动作进阶。因为，你的身体已经适应了目前你的锻炼强度，再燃烧脂肪就很困难。所以你需要加大运动力度。
第二，你也可以减少您的摄入热量。通过拉大消耗和摄入的热量差，这一方法也可以减肥。
综上，两种方法都可以减肥。图一是我瘦下来之后，图二是之前胖的时候，加油，按我说的，你也可以瘦下来啊！
健身运动之美
减脂期间好多人刚开始训练会非常累，但是只要坚持大概一周时间，身体体能会快速恢复，身体也不会疼了，堆积身体里的乳酸就会也就消失了，在训练过程中，慢慢感觉训练不累了，感觉训练的强度心里都感觉有点小，这个时候适当加量，提高训练强度，这样会更快燃烧卡路里，加速脂肪的燃烧。
所以训练强度是随着身体训练能力的提高不断加强，再加上饮食的自律，这样才能更好的减脂。
而训练后适当先补充一点碳水化合物，吃一根香蕉为好，减脂期间六点以后禁止食物的摄入，脂肪燃烧会更快。
早餐饮食吃的丰盛一些，而且时间越早越好，大概在七点左右，早餐包括主食红薯，玉米，南瓜，土豆，芋头，山药等低碳水主食，蛋白质包括鸡肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，猪瘦肉，牛肉等。膳食纤维包括各种蔬菜，维生素C水果等等。
中午吃的量度比早上适当减量，晚餐水煮菜凉拌即可。这样坚持一周减脂效果明显。
一生健身
必须要进阶。
肌肉是个很聪明的东西，当它适应了你现有的训练强度，而你又不做任何训练改变，它就会偷懒，你自然不会进步了，只能保持现有的体态。
脂肪是很顽固的，它是日积月累形成的，自然不是一朝一夕减下去的。你得多方面的刺激它，只要你对自己够狠，没有减不下去的脂。
有氧运动是必不可少的。不能做单一的动作，像跑步，游泳，跳绳，快步走可以穿插训练，减少形成肌肉记忆。每次有氧运动不少于半小时，前一二十分钟消耗的是糖原，过后才开始消耗脂肪。
hiit运动也是很不错的训练。它是高强度间接训练法，也就是让你在短时间消耗身体的能量，即使锻炼后还可以持续燃烧你的脂肪，提高你的心肺功能，是公认的减脂运动。
训练频率也是很重要的，减脂期训练次数一周必须达到三次以上，不然达不到预期效果。
饮食也要注意，高糖分，高碳水，高脂肪尽量不要去碰，多吃优质蛋白，多吃新鲜蔬菜水果。
建议你要不多换动作，要不加强训练强度，这样才会进步，加油😊
用心法师
当身体过了适应期阶段后，是需要进入进阶阶段的
因为我们的身体是有适应性的，随着运动时间的增加，我们身体的肌肉力量和肌肉耐力都在逐渐增加，之前的动作做起来会越来越轻松，这个时候我们如果还是采用之前的初级阶段动作，身体便不会有太大酸疼感了，随之效果也会下降，这个时候就需要我们变换训练模式同时增加训练强度啦，可以做动作的进阶级，让身体再次接受新的挑战，这样效果才会更好！
很高兴回答您的问题，有任何健身问题可以随时咨询我哦😊，# ，#
健身教练Erica
减脂都有一个阶段性的，比如：这个问题说的是，成效期以过，以到了平台期了，平台期是需要适当的控制饮食，持之以恒，一定要坚持，健身这项运动很奇怪，你在坚持2-3个月就会有效果了，但是你放弃了，什么都没有了，这是我自己带我会员锻炼的经历
教练小金刚
你好！很高兴回答你的问题。
做动作不累了说明你的运动能力有提高，这是件好事，如果要让运动效果不断的持续下去，就需要改善训练方法和调整训练强度，否则身体适应了这个运动强度就会出现平台期。
所以接下来建议做进阶训练，进阶训练的因素：
1，增加重量
2，增加组数和次数
3，减慢做动作的速度
4，复合训练（多动作组合）
5，减少接触面积
6，增加不稳定因素
不断的给身体不适应效果才能不间断，一次训练力量训练持续45分钟，有氧训练30分钟以上，每周3-5次
希望我的回答能帮到你
阿来说健身
需要进阶，当你身体觉得已经不累了 ，说明身体已经适应了这个强度了。需要改变训练动作和模式，这样对你接下来的减脂才会有帮助 。
同时配合好你的饮食 少油 少盐 少碳水 补充白高蛋白
肉类：如 鸡胸肉 牛排 虾 多吃绿色蔬菜
主食：吃杂粮如 红薯 土豆 玉米 ……
水果一天只能吃自己一个拳头大小的 要少吃多餐 中间饿了可以吃点圣女果或者黄瓜（这两种不要同时吃） 脂肪不是一天吃成的 所以要坚持下去才会看到希望[祈祷][祈祷]
眼镜哥带你练瑜伽
你好，建议可以加大幅度锻炼，突破一下自己，运动动作不累了也就没什么挑战性了，还有早上空腹运动减脂效果会更好哦，空腹运动完要及时补充能量，想要减肥还要控制饮食，均衡的饮食，少吃碳水化合物，碳水最好选择粗粮类的，饱腹感比较强不容易感觉饿，多吃蔬菜，摄入优质蛋白质，比如牛肉，鸡胸肉鱼虾之类的，减肥一定要戒甜食，本人亲身体会的，减肥最重要的就是晚餐一定要控制，晚餐不管吃什么都不能吃十分饱，吃到不饿就好了，晚餐最好六点半之前吃完，六点半之后就什么都不要吃了，希望我的回答能够帮助到您[微笑]
扣子日记
训练如果想要效果明显，建议在入门后，保持训练量负荷。如果原来的训练动作已经觉得不累，可以先增加组数，从3组增加到4组，当增加到5组之后，可以增加单个动作的时长或数量，组数重新从3组开始，如此循环。
