弦下1

失眠了，头疼得厉害，怎么才能快速入睡？

失眠，就是自己想的事儿太多了，然后就睡不着。发现夜已经深了，明天还有事情要做，但是越着急睡觉，就越睡不着了。也就是说想的事儿又多了一个。

给你讲个故事吧，说有个男人晚上睡不着觉，翻过来翻过去的，就是睡不着。老婆问他为啥，他说管对门借的2千块钱说好明天还给他，但是明天还不上了，所以睡不着。这时，只见妻子起床下地，简单披上一件衣服就往外走，开开大门后，冲着对门大声喊：“我老公明天没有钱还你了”，说完回来上床后对老公说：“睡吧，这回该对门睡不着了”。

事情就是这样简单，当你有思想包袱的时候，就会总惦记着这事儿，会睡不着；当你放下包袱的时候，就轻松能睡着了。为了保证良好的睡眠质量，除了头脑简单一点，不为功名利禄睡不着，那剩下的都好办多了。比如明天早起要赶火车或者飞机，那就提前装好行囊，定个闹铃就可以了。如果有考试，那就提前准备好铅笔、橡皮、身份证、准考证等，安安稳稳睡一觉。“凡是我曾努力，成功不必在我”。

另外，睡前不要吃得太饱，也不要饮用含有咖啡因的饮料，不要看惊悚的电影，不要睡得太晚，一般不能超过11点，因为生物钟的原因，11点之前入睡比较符合人体的生物钟规律，如果超过11点，就会入睡困难。

如果每晚的睡眠都不理想，那就多吃一些养血安神的食物，例如枸杞、牛奶、苹果等，还可以在睡前进行体育锻炼，活动一下筋骨，泡个热水澡或者泡泡脚，就会睡得很香。

中药师说健康

失眠了，长时间睡不着，

导致头疼欲裂，这是大多数眠友都有过得的经历，想想都后怕。

那感觉，那姿势，那“酸爽”，别提多“带劲”了，

真的是经历过一次绝对不想经历第二次。

其实失眠，说白了无外乎社会因素

、环境因素和自身因素导致的。

而这些因素种中最容易克服的是前两种，最难的是第三种，

因为眠友都知道，

就算明明知道失眠是因为自己想太多，心情不好引起的，

但是就是不能克制自己不去想。

怎么办呢？

我记得我失眠那会儿，

刚开始的时候，为了克制自己胡思乱想而引起失眠，

我会使劲的抓自己的手，或者打自己的脸，

试图通过这种自残的方式来控制自己胡思乱想，

还别说，这效果还不错，刚开始那几天我还真睡着💤了，还睡的特别舒服，

可把我高兴坏了。

但是慢慢的，我发现这方法越来越不管用了，无论我怎么自残，自己还是会想，会失眠。

没办法，只能另想办法。

后来，自己学的多了，了解失眠方面的知识多了，

发现失眠大多是因为心脉不通导致的，心脉通了自然就能睡着💤，而且效果很好。

就好比血栓一样，血脉一通，血栓症状自然消除。

当然，要想短时间的快速睡眠，

可能只有使用安眠药之类的西药💊了，

但是眠友都知道，这是治标不治本的方法，而且副作用很大，

还容易出现戒断症状。

我们并不推荐，而且目前很多医疗专家学者都反对使用安眠药等来治疗失眠。

对于中医的按摩、针灸、推拿、艾灸以及中药等都有一定的效果，

但都得经过一个漫长的过程，需要长期时间坚持。

而朋友口中的慢跑、喝睡前喝热牛奶、听舒缓的音乐也对很多人有效。

如需帮助，可以私信老师，我很乐意把我的经验分享给你！

小崔失眠康复导师

晚上睡不好，第二天昏昏沉沉，做什么都没有精神，无精打采，午觉睡得好还能恢复点体力，睡得不好，起来又昏昏沉沉，还有可能心慌。

那么有什么方法可以改善睡眠呢？

白天有助于睡眠的方法

1.在白天适当的锻炼身体

2.限制酒水饮料

咖啡因会让我们难以入睡，其实酒精也有同样的作用。另外喝很多水也会造成难以入睡的情况

3.避免打盹

如果可以就不要打盹，在白天睡觉就会让我们在夜里难以入眠。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

夜间睡眠注意事项

1.晚饭不宜太饱

吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入眠。但是也不要饿着肚皮上床睡觉，饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

2.关掉电视机和电脑

这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已经被正是会降低睡眠质量。

3.营造卧室氛围

调暗我是灯光，减少干扰睡眠激素的光纤，不要刺激大脑，可以使用眼罩。尽量消除自己不能忍受的响声。卧室的温度稍微调低一点，可以更快如梦，睡眠质量也会更好。

快速入梦的就寝时间

1.同一时刻入睡

在每天的同一时刻始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

２、睡前洗个热水澡

它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

５、放松身体

试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

６、别想太多

放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

７、舒适的衣服

穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。

８、好质量的床上用品

买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

鲁南制药安神补脑液

看看古人怎么说

《黄帝内经》中讲到人体中的卫气运行于阳与阴。

如《灵枢•口问》所云：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下；故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠”。

释义：卫气是人体中气的一种，运行于皮肤、肌肉之间、能温养皮肤以及五脏六腑，具有防卫免疫体系及消除外来机体或内生的各种异物的功能。

其运行有昼夜规律，白天行走于手足三阳经脉，行于人身是阳分；夜间行走于五脏，是人身的阴分，主要生命活动是睡眠。

阳气主上，阴气主下，就像入夜之前，阳气开始于阴分，在阳气完全没有入阴的时候，阳气会引阴气向上，阴气引阳气则向下，这种阴阳相引，于是就出现哈欠，所以说卫气昼行于阳，夜行于阴。这也体现在清醒与睡眠上。

古人认为睡眠是由自然界的阴阳消长规律决定的，在夜里，阳气入内，就应该得以休息，为第二天做好准备。古人都在注重睡眠，你为什么还在熬夜，下面我们来看看怎么保障睡眠质量。

黄金睡眠法则

No.1

保持规律的作息时间

规律的作息时间指的是每天晚上在相同时间段上床睡觉，每天早上在没有闹钟的情况下按时起床，包括周末及节假日，一年365天不间断。

No.2

保障最佳的睡眠时间

你必须要清楚自己每天睡多少个小时才能保证第二天精力充沛。成年人的睡眠时间一般在7-8H，但有的人一天只需要6H。

No.3

保持不间断的睡眠

不间断的睡眠时间指的就是中途不要醒，很多人存在半夜易醒的问题，导致第二天精神状态特别不好、睡眠质量差。

No.4

及时补充缺失的睡眠

生活中对于睡觉不足的情况下，一定要补回来才行。晚睡1小时，就要晚起1小时。

想要睡好觉，除了保证良好的睡眠习惯外，如果能结合日常饮食习惯，那么睡眠质量会大大提升。

提升睡眠的饮食习惯

例如晚上睡觉前食用苹果来帮助睡眠，因为苹果浓郁的芳香气味对人体的神经有很强的镇静作用，能帮助催人入眠。

燕麦片也是睡前食用的佳品，它能诱导人体产生褪黑素从而促进睡眠，对于长期熬夜的年轻人来说，冲一小碗燕麦片既方便，又能助眠，同时能避免长胖，且效果好。

利用核桃帮助睡眠，在美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项研究表明，核桃除了能补脑、抗衰老、为人体补充微量元素外，还含有丰富的褪黑激素，能够帮助入眠。

如果你能将睡眠习惯和饮食习惯结合起来，长期遵循这一规律，就可以轻松调整你的睡眠状态。

猫皮MAOPEA

从中医角度看，失眠基本为五种类型：

一、肝郁化火

多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。

二、痰热内扰

常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数方以温胆汤为基础。

三、阴虚火旺

多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。

四、心脾两虚

由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。

五、心胆气虚

由于突然受惊，或耳闻巨响，目睹异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。

中医认为，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，如果这种规律一旦被破坏，就可以导致不寐的发生，而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞，干扰卫气的正常运行，内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠，病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等，故七情所伤之失眠尤为重要。

张景岳在《景岳全书卷十八不寐》中说:“盖寐本乎阴，巾其主也，神安则寐，神不安则不寐。”而这种神当是指心神，即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志，肝主情志，脾志为思，若情志不舒，思虑过度，不仅影响肝之疏泄，出现肝郁气滞，化火扰神，而且进一步耗伤心血，损伤脾运，最后发展还会出现耗尽真阴真元，心肾失交神志不宁致使五脏俱虚，病情虚实胶结，缠绵难愈。

中医提醒：少吃2白做好1事，降肝火，胜吃安眠药10片

少吃2白：