弦下1

失眠了，頭疼得厲害，怎麼才能快速入睡？

失眠，就是自己想的事兒太多了，然後就睡不著。發現夜已經深了，明天還有事情要做，但是越著急睡覺，就越睡不著了。也就是說想的事兒又多了一個。

給你講個故事吧，說有個男人晚上睡不著覺，翻過來翻過去的，就是睡不著。老婆問他為啥，他說管對門借的2千塊錢說好明天還給他，但是明天還不上了，所以睡不著。這時，只見妻子起床下地，簡單披上一件衣服就往外走，開開大門後，衝著對門大聲喊：“我老公明天沒有錢還你了”，說完回來上床後對老公說：“睡吧，這回該對門睡不著了”。

事情就是這樣簡單，當你有思想包袱的時候，就會總惦記著這事兒，會睡不著；當你放下包袱的時候，就輕鬆能睡著了。為了保證良好的睡眠質量，除了頭腦簡單一點，不為功名利祿睡不著，那剩下的都好辦多了。比如明天早起要趕火車或者飛機，那就提前裝好行囊，定個鬧鈴就可以了。如果有考試，那就提前準備好鉛筆、橡皮、身份證、准考證等，安安穩穩睡一覺。“凡是我曾努力，成功不必在我”。

另外，睡前不要吃得太飽，也不要飲用含有咖啡因的飲料，不要看驚悚的電影，不要睡得太晚，一般不能超過11點，因為生物鐘的原因，11點之前入睡比較符合人體的生物鐘規律，如果超過11點，就會入睡困難。

如果每晚的睡眠都不理想，那就多吃一些養血安神的食物，例如枸杞、牛奶、蘋果等，還可以在睡前進行體育鍛煉，活動一下筋骨，泡個熱水澡或者泡泡腳，就會睡得很香。

中藥師說健康

失眠了，長時間睡不著，

導致頭疼欲裂，這是大多數眠友都有過得的經歷，想想都後怕。

那感覺，那姿勢，那“酸爽”，別提多“帶勁”了，

真的是經歷過一次絕對不想經歷第二次。

其實失眠，說白了無外乎社會因素

、環境因素和自身因素導致的。

而這些因素種中最容易克服的是前兩種，最難的是第三種，

因為眠友都知道，

就算明明知道失眠是因為自己想太多，心情不好引起的，

但是就是不能剋制自己不去想。

怎麼辦呢？

我記得我失眠那會兒，

剛開始的時候，為了剋制自己胡思亂想而引起失眠，

我會使勁的抓自己的手，或者打自己的臉，

試圖通過這種自殘的方式來控制自己胡思亂想，

還別說，這效果還不錯，剛開始那幾天我還真睡著💤了，還睡的特別舒服，

可把我高興壞了。

但是慢慢的，我發現這方法越來越不管用了，無論我怎麼自殘，自己還是會想，會失眠。

沒辦法，只能另想辦法。

後來，自己學的多了，瞭解失眠方面的知識多了，

發現失眠大多是因為心脈不通導致的，心脈通了自然就能睡著💤，而且效果很好。

就好比血栓一樣，血脈一通，血栓症狀自然消除。

當然，要想短時間的快速睡眠，

可能只有使用安眠藥之類的西藥💊了，

但是眠友都知道，這是治標不治本的方法，而且副作用很大，

還容易出現戒斷症狀。

我們並不推薦，而且目前很多醫療專家學者都反對使用安眠藥等來治療失眠。

對於中醫的按摩、針灸、推拿、艾灸以及中藥等都有一定的效果，

但都得經過一個漫長的過程，需要長期時間堅持。

而朋友口中的慢跑、喝睡前喝熱牛奶、聽舒緩的音樂也對很多人有效。

如需幫助，可以私信老師，我很樂意把我的經驗分享給你！

小崔失眠康復導師

晚上睡不好，第二天昏昏沉沉，做什麼都沒有精神，無精打采，午覺睡得好還能恢復點體力，睡得不好，起來又昏昏沉沉，還有可能心慌。

那麼有什麼方法可以改善睡眠呢？

白天有助於睡眠的方法

1.在白天適當的鍛鍊身體

2.限制酒水飲料

咖啡因會讓我們難以入睡，其實酒精也有同樣的作用。另外喝很多水也會造成難以入睡的情況

3.避免打盹

如果可以就不要打盹，在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入眠。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。

夜間睡眠注意事項

1.晚飯不宜太飽

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入眠。但是也不要餓著肚皮上床睡覺，飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2.關掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已經被正是會降低睡眠質量。

3.營造臥室氛圍

調暗我是燈光，減少干擾睡眠激素的光纖，不要刺激大腦，可以使用眼罩。儘量消除自己不能忍受的響聲。臥室的溫度稍微調低一點，可以更快如夢，睡眠質量也會更好。

快速入夢的就寢時間

1.同一時刻入睡

在每天的同一時刻始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。

２、睡前洗個熱水澡

它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

５、放鬆身體

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。

６、別想太多

放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。

７、舒適的衣服

穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。

８、好質量的床上用品

買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。

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看看古人怎麼說

《黃帝內經》中講到人體中的衛氣運行於陽與陰。

如《靈樞•口問》所云：“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰，陰者主夜，夜者臥；陽者主上，陰者主下；故陰氣積於下，陽氣未盡，陽引而上，陰引而下，陰陽相引，故數欠”。

釋義：衛氣是人體中氣的一種，運行於皮膚、肌肉之間、能溫養皮膚以及五臟六腑，具有防衛免疫體系及消除外來機體或內生的各種異物的功能。

其運行有晝夜規律，白天行走於手足三陽經脈，行於人身是陽分；夜間行走於五髒，是人身的陰分，主要生命活動是睡眠。

陽氣主上，陰氣主下，就像入夜之前，陽氣開始於陰分，在陽氣完全沒有入陰的時候，陽氣會引陰氣向上，陰氣引陽氣則向下，這種陰陽相引，於是就出現哈欠，所以說衛氣晝行於陽，夜行於陰。這也體現在清醒與睡眠上。

古人認為睡眠是由自然界的陰陽消長規律決定的，在夜裡，陽氣入內，就應該得以休息，為第二天做好準備。古人都在注重睡眠，你為什麼還在熬夜，下面我們來看看怎麼保障睡眠質量。

黃金睡眠法則

No.1

保持規律的作息時間

規律的作息時間指的是每天晚上在相同時間段上床睡覺，每天早上在沒有鬧鐘的情況下按時起床，包括週末及節假日，一年365天不間斷。

No.2

保障最佳的睡眠時間

你必須要清楚自己每天睡多少個小時才能保證第二天精力充沛。成年人的睡眠時間一般在7-8H，但有的人一天只需要6H。

No.3

保持不間斷的睡眠

不間斷的睡眠時間指的就是中途不要醒，很多人存在半夜易醒的問題，導致第二天精神狀態特別不好、睡眠質量差。

No.4

及時補充缺失的睡眠

生活中對於睡覺不足的情況下，一定要補回來才行。晚睡1小時，就要晚起1小時。

想要睡好覺，除了保證良好的睡眠習慣外，如果能結合日常飲食習慣，那麼睡眠質量會大大提升。

提升睡眠的飲食習慣

例如晚上睡覺前食用蘋果來幫助睡眠，因為蘋果濃郁的芳香氣味對人體的神經有很強的鎮靜作用，能幫助催人入眠。

燕麥片也是睡前食用的佳品，它能誘導人體產生褪黑素從而促進睡眠，對於長期熬夜的年輕人來說，衝一小碗燕麥片既方便，又能助眠，同時能避免長胖，且效果好。

利用核桃幫助睡眠，在美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項研究表明，核桃除了能補腦、抗衰老、為人體補充微量元素外，還含有豐富的褪黑激素，能夠幫助入眠。

如果你能將睡眠習慣和飲食習慣結合起來，長期遵循這一規律，就可以輕鬆調整你的睡眠狀態。

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從中醫角度看，失眠基本為五種類型：

一、肝鬱化火

多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。方以龍膽瀉肝湯為基礎。

二、痰熱內擾

常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數方以溫膽湯為基礎。

三、陰虛火旺

多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。方以硃砂安神丸、二至丸為基礎。

四、心脾兩虛

由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。

五、心膽氣虛

由於突然受驚，或耳聞巨響，目睹異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。方以安神定志丸為基礎。

中醫認為，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果，如果這種規律一旦被破壞，就可以導致不寐的發生，而這種規律被破壞的原因主要由於外邪如火、熱、氣、血之壅塞，干擾衛氣的正常運行，內傷情志使五臟氣機失常、氣血不和及陰陽失調而致失眠，病理因素多為氣、血、痰、瘀、火、鬱、溼、食等，故七情所傷之失眠尤為重要。

張景嶽在《景嶽全書卷十八不寐》中說:“蓋寐本乎陰，巾其主也，神安則寐，神不安則不寐。”而這種神當是指心神，即人體生理活動和心理活動的主宰者。心是人體情志的發生之處和主宰者。心主神志，肝主情志，脾志為思，若情志不舒，思慮過度，不僅影響肝之疏洩，出現肝鬱氣滯，化火擾神，而且進一步耗傷心血，損傷脾運，最後發展還會出現耗盡真陰真元，心腎失交神志不寧致使五臟俱虛，病情虛實膠結，纏綿難愈。

中醫提醒：少吃2白做好1事，降肝火，勝吃安眠藥10片

少吃2白：