聊聊英語那些事兒
除了大家認為的慢跑以外，其實單槓運動也挺好的，吊吊單槓可以緩解椎體對椎間盤的壓迫，緩解一些腰疼腿麻的症狀，還可以調理整個脊柱的小關節紊亂，對全身各臟腑器官的功能恢復都是不容小覷的。
美女一聲笑
中年男人，這個詞看起來有幾分無奈，隨著年齡的增長，到了中年，身體各方面都不如年輕時候，這個時候一定要注意保養和鍛鍊。我就自身的一個實際情況和大家分享。
比較適合中年人較多鍛鍊的方式是：第一揮拍類，第二游泳，第三慢跑，第四騎行，第五快走。
說實話人到中年，身體多少會有一些問題。所以定期體檢非常重要，可以發現平時身體無感覺的問題。
我自己在去年國慶後突然血壓高，到了160/110因為之前生活習慣不好，各種不注意。之後我經過檢查後開始鍛鍊，我是以慢跑為主，第一次開始跑是去年11.15，第一天咬牙跑了3公里，那個難受，大概跑了有半個月到了12月初，血壓在120/80左右，一直堅持到現在，春節在家也是至少2天運動一次，大概6-9公里左右，目前狀態很好。運動可以對目前容易發生在中年人身上的心腦血管發病概率降低。同時搭配合理的飲食架構，還有保持好心態。
總之，中年人必須調整好自己的生活習慣，定期體檢，鍛鍊不論哪種方式找適合自己的即可，我推薦跑步和打球。我看到身邊很多中年人倒下的案例。
為了健康，為了家人，為了自己。開始鍛鍊吧。
明哥看眼
我也是從中年時期開始鍛鍊身體的，體會應該比較深吧，還是一句老話：管住嘴邁開腿，持久戰，堅持下去就一定可以擁有與眾不同的健康體魄：
1，跑步，有氧運動最大的好處，就是改善你的肺活量，整個身體素質都會得到明顯的提高，體能也會大幅度的提升，但要長年堅持，卻是非常困難，需要有超人的毅力，最簡單的，也是最難的
2，力量訓練，可以從簡單少量多次的俯臥撐，深蹲開始，慢慢增加其他器械，比如啞鈴，卷腹輪等，好處不言而喻，和跑步可以起到相鋪而成的效果，
3，球類，可以打羽毛球，乒乓球等，有了跑步的體能輔助，打羽毛球在可以增加運動樂趣的同時，還可以增加身體的靈活性，對中年男人的頸椎肩周炎方面的康復對有很好幫助，
4，管住嘴，合理飲食，多吃青菜水果，少吃肉類，少飲酒，最好不飲酒😀
如果在以上幾項運動，可以長年累月堅持下去，那恭喜你，你的身體素質都會得到整體的提高，也同樣會擁有讓人羨慕的肌肉💪。
蚊子運動達人
1.中年男人肌肉開始鬆弛，力量訓練（無氧運動）還是很有必要的，可以延緩衰老，讓肌肉更緊實；如果自己想成為肌肉男，中年也不算晚，如果活到90歲，現在還算是個小夥子。
2.適度的有氧運動，比如跑步、游泳、乒乓球，可以鍛鍊心肺，但是不宜過於劇烈。並且要做好運動前的熱身活動，避免拉傷。
3.如果身體本身不太好，建議可以選擇慢跑、快走、爬山等運動。
4.選擇運動，還要看你目前的生活狀態，能在鍛鍊上花多長時間？願意在鍛鍊上花多長時間？還有就是鍛鍊的目標是什麼？是延緩衰老？強健身體？還是成為運動健將？從理論上講都是可能的，主要是你的個人選擇問題。
F元素
一、晨跑
晨跑可以鍛鍊人的全身肌肉，還可以增加人的肺活量，人老腿先老，所以每天早上去跑跑步，都對腿部的肌肉有很好的鍛鍊。
二、爬山
爬山能夠促進人身體血液的循環增強個人的抵抗力。
三、羽毛球
適當的打打羽毛球可以增加身體的靈活性和反應能力，可以使人的精氣神更加充足。
流浪的蒲公英卍
只要有顆不服老的精神，鍛鍊身體什麼時候都不晚！
1-快步走，早晨去附近的公園或者空間大的地方；
2-游泳，只要持之以恆，有利於肺活量提高，身體協調，體質好；
3-可以健身房，試試一些器械。
關鍵還是堅持！
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首先你得了解自身情況，體重，身體素質等等，如果考慮到長期堅持的話還要考慮交通情況，工作時間等因素。
1.游泳：對身體沒什麼要求，尤其是體重大的人首選，不傷膝蓋，腰椎，鍛鍊心肺能力很好。
對場館要求高，相對比較單調。
2.乒乓球：應該比較方便，隨便找個伴就可以，中國人基本上都會，鍛鍊反應，對眼睛特別好。
如果不是很好的水平，運動量太小，對心肺和肌肉力量沒什麼太大的幫助。
3.羽毛球：全身鍛鍊，心肺功能，反應，頸椎，都不錯，而且可以拓寬人際關係。
要有一定水平，否則運動量不大，起不到鍛鍊作用。動作要規範，否則容易受傷，對場館有一定要求。
4.籃球：上手簡單，不會打也可以亂跑，場地也比較多，可以起到鍛鍊身體的效果。
動作不對容易受傷，身體衝撞容易受傷，冬季指頭容易受傷。
5：健身：想練哪練哪，肌肉，心肺都可以練到，增肌減脂都可以。
必須要有專業的教練，否則很容易受傷，尤其是使用大重量的器械。也比較單調辛苦，對意志力有點要求。
6.跑步：非常簡單，是人就會跑，鍛鍊心肺功能和下肢力量。
動作要正確，但是長時間跑還是會對膝蓋有傷害。空氣質量也會有影響，比較單調。
7.自行車：騎行能夠鍛鍊心肺功能，下肢力量。
耗時較長，一般騎行都只能是節假日。長時間騎行對腰椎有一定傷害。
以上是常見的運動項目，可以根據自身情況選擇。我目前是在家適當練習力量，每週三到四次羽毛球活動。
羽毛球學徒
中年男人因為年齡的不斷上升，自己的身體素質也會變得越來越差，隨之而來的便是高血高脂肪血壓高，注意力不夠集中有三高，根據上述一些因素，除了在飲食上要注意減少應酬，多吃清淡的食物，在運動方面採取健身的方式，45%有氧運動，65%肌肉訓練，做些仰臥起坐，俯臥撐還可以做一些抬腿負重側拉的訓練等科學的健身方法，這樣可以保持良好的體型，不會過於肥胖，保持充足的睡眠，從而提高自己的身體素質，這是個人的意見，僅供參考
騰飛286207989
中年男人，首先可以利用的時間並不是特別的多，其次，運動的目的性很關鍵。如果單純只是為了保持身體健康，慢跑，俯臥撐等無奇界的徒手訓練，足矣！隨時隨地都可以進行，既簡單，而且效果不錯！如果想練出一身的腱子肉，這個強度是不夠的！那就給自己制定一個健身計劃，一個是通過飲食控制來調整身體的基礎代謝率，一個是通過運動來加強肌肉強度增肌。個人建議，根據自己的喜好來進行調整，也可以適當的增加射箭，籃球排球，乒乓球等體育運動！如果你有這個愛好的話，會讓你練得更久一些，甚至可能會變成半專業選手！
烽火二月
快走和慢跑是中年男人的一種鍛鍊方式。
