zlyea
胸肌不明显，说明你的目的是想增肌。
但是你又按减脂去做了，增肌有一个前提就是热量一定要够，热量不够连最基本的体重都维持不了，肯定没办法增肌的。
那么增肌的话，除了热量供应，训练过程就非常重要了。肌肥大训练每组个数区间8-12次，每组做到力竭。
高水平的健体健美选手也很难做到增肌减脂同时进行，这个太难控制了。
相信自己，功到自然成。
北风1021
看你的描述之前应该没怎么训练过。
给你几点建议希望能帮助到你。
一：检查自己的饮食，蛋白质（肉类，蛋类，豆类等）是否足够。一般运动人群每公斤体重建议摄入1-1.5克蛋白质，比如你是70公斤，那么你每天的饮食要最少摄入70克蛋白质。
二：检查自己的训练动作，想练胸肌，那俯卧撑是必不可少的，动作发力是否正确
三：不论是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的，力量训练能够增加基础代谢，提高运动表现。
轻动健身
对子新手刚刚接触健身，可能对身形塑造想要迫切达到想要的样子，还有些可能比较在意身形某一部位的变化，包括在我刚刚健身时候也是一样的。
因为不了解你的你的身体骨骼肌肉含量，体脂率，基础代谢，训练模式，还有你的饮食结构等，所以很难去针对性的给你建议。
可以看出你对胸肌轮廓比较在意，这也说明你在胸部训练投出时间比较多。首先，你得知道，胸肌一般我们分成三部分，分别是上，中，下胸，训练时间长一点的人都知道，下胸的外侧和中胸是相对容易出形状的，而中缝和上胸需要一定的时间，双杠屈臂撑对于下胸外延是个非常好的动作。
我们在刚接触健身时候，应该首先把我们的心肺功能，还有柔韧性加强。即便你是未来要增肌训练，心肺是基础，比如做负重深蹲，腿还没酸，胸口气已经喘不上来，那肯定是心肺训练少了。柔韧性更就不用说了，为了避免以后肌肉拉伤嘛，所以得循序渐进，毕竟健身是要长期坚持的。
所以只要你坚持，你会看到一个不一样的自己，也希望你在以后训练中记得保护好自己不要让自己受伤。
鹿鹿大大大
卧推为主，先小重量热身十个二组，再极限重量二组不管几个，力气没了再小重量二组，马上冲血后休息几分钟，再循环一次，保证泵感十足，然后再龙门架夹胸再四组，结束。一个星期三次，多吃鸡胸肉，牛肉，二个月后再加上胸，下胸等组合动作。
孙巍sun
首先你要明白增肌和减脂不是同一码事。下边直说增肌
1、训练强度：肌肉会增长是因为训练让肌肉纤维产生了轻微的断裂损伤，恢复时才会出现超量恢复（肌纤维类似钢筋，断了之后身体会用蛋白质进行焊接就会变粗，多次断裂焊接后当然就粗了），所以每次训练胸肌需要达到酸胀疼的感觉才会有效；
2、饮食配合：注意训练后增加蛋白质的补充，超量恢复得有材料才行；
3、控制有氧：增肌时有氧运动是用来热身的，如果有氧运动时间太长肌肉和脂肪同时消耗，你看短跑运动员的肌肉很发达，你有见过长跑运动员的肌肉很发达么？
4、恢复时间：练完胸肌后给它恢复时间，中间至少间隔2天，不要天天练，那就变成消耗了。
郑州张震
胸肌属于大肌群，两个月如果进行了有规律的训练，应该会有些效果了，如果没有效果可能是本来是偏瘦体质，或者训练不到位，或者营养不到位。最后说一句健身是缓慢的过程，都说健身是五年一小成、十年一大成。主要是坚持！
追风去tk
如果你单练练胸肌，那一定可规范动作，针对胸部的锻炼法，网上很多动作，可参加，每天持续，还有就是增加食量，多补充蛋白质，膳食品，别着急，持续加油，一定会的。
铁牛毛毛
减脂需要管住嘴，控制饮食。减脂期间不能只是做有氧运动，也要加上力量训练才行。锻炼胸肌最有效的动作就是卧推，根据自己的力量大小选择合适的重量。
艺孤行
你好，首先健身是一个漫长的磨练过程，不是2个月时间就能练出来的，所以不要心急，然后呢在减脂阶段，一般肌肉很难增长，即使增加了也是很少的，不知道你现在体脂是多少，如果不是很高，看起来还有有腹肌的情况，建议可以考虑先增肌一段时间，可以分化锻炼，如果锻炼胸肌例如握推或俯卧撑这类动作要保证动作姿势正确，收紧背部肩胛骨再开始做，时间不用太久，1小时内把胸部刺激到位。饮食方面注意搭配好碳水化合物和蛋白质比例，注意休息。练完胸要给胸部2天休息时间，肌肉恢复好了，再继续练。日积月累，一定会越练越好的，加油吧！
爱运动的脸脸
给自己制定一个计划！分组做。一组做15个！做8组！休息36小时！下次做在后背加点重量 做8组15个！
