臭妮妮51
这段时间的疫情宅家近一个月，在这段时间里，家里人每天吃饱了，总在葛优躺还是回笼觉之间徘徊良久！肚子上的肉肉也越发厚实，越宅越懒也不是空穴来风，所以给自己找点事情干才不显得自己那么荒废，因此宅家健身就成了我这段时间的执念！
有很多朋友会说健身减肥方法很多，但是坚持下来的人寥寥无几，那你又曾想过一直长期久坐不动，不良躺姿、坐姿，屏幕时间过长，你身体会有各种不舒服的，比如腰背疼痛、下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀等等，这些都极大的增加了患病风险，这样想想是不是健身就没那么难了呢！
与此同时我专门在家里设了一个健身角落：
我有一台动感单车，每天会花半个多小时去骑车，大家也知道骑动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动为主，无氧运动为辅的运动。
它的减脂的效果很明显，主要的效果就是消耗身体多余的脂肪，同时还有收紧腿部肌肉的效果，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量，不过，膝盖有损伤的人、高血压或心脏病患者不建议参加此项运动，以免形成潜在的伤害。
通过骑动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺，使得自身能够产生运动后的快感，使得心胸开朗、精神愉快哦！
当然如果你觉得骑单车也坚持不下来的话，那我建议大家做一些自重训练！所谓的自重训练就是借助自身的力量来达到一定的训练效果。
不管做什么运动，在训练的过程当中，不会用到任何健身器械如哑铃、杠铃等辅助负重，也就是说，做所有的动作，都是依靠自身的体重进行的，因此，做自重训练是徒手健身的重要组成部分。
在进行自重训练的时候，我们能够利用到的只有我们自身的重量，不会运用到额外的器械。在健身房中运用的各种机械，在你练习的时候能够起到辅助你保持平衡和锻炼到正确的肌肉的作用。
当你运用自重来进行训练的时候不会有器械辅助的力量，你也不会精心的去计算今天具体消耗多少卡路里，所以为了达到目标，有的时候会训练更多，更容易让身体得到更好的训练，所以说自重训练比在健身房训练更容易坚持哦！
好啦，关于宅在家的健身方法，我和大家分享好了，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注哦，谢谢~
小乔健身
在疫情期间各个成了美食家，成为美食家付出的代价那就是长肉肉啊！
减肥成为了共同的话题、各有个的高招儿
第一少吃，所谓的少吃是少吃高热量，高糖的食物，我属于那种控制不自己的，我就现选择饭前喝一些水，这样可以增加饱腹感。
第二运动，饭后要做做简单的运动像我家里面有院子一样可以在院子里溜溜弯。如果楼房有局限就可以练练瑜伽，爬爬楼梯的有氧运动。
第三少熬夜，在家不出门大家肯定是在家里刷剧，刷游戏到半夜，我也不例外。想要减肥成功一定减少熬夜，让身体正常代谢。
第四多喝水，多喝水是必要的呦，既能减肥也能预防疾病，一举两得
臭丫头975
感谢小秘书，我是嘉文游戏说
因为疫情的关系，龟缩在家。每天大概10点钟起床吃饭，然后打理自家的菜地，忙到下午5点后，吃过了晚饭，就坐在电脑前玩游戏到12点以后。
运动的量，主要是在耕耘菜地的过程中
人胖了不少
嘉文游戏说
减肥效果做好的运动其实就是原地跑跳，效果特别的，只是锻炼的人会觉得很枯燥，可以在镜子里面跑跳，看着自己的肉运动就有信心了。另外，一定要配合饮食，少吃多餐。锻炼一天三次，运动完后，有流汗才有效果。不过一开始几天不会流汗，坚持几天后，就会流汗了，我曾经一个月减下10公斤，不过第一周基本没有吃饭，只吃苹果，一天一个。加油吧，祝减肥成功！
Even悠然
我已经半个月没有下楼了，开始几天吃了睡睡了吃，的确长肉了，最近一周，每天吃床喝杯水，然后在阳台上做运动半个小时，然后做早饭，一个鸡蛋一碗粥，中午大部分都是吃半碗米饭吃点青菜，晚上劲量吃些凉拌菜，不吃主食，体重下来了。
く煙デ菋ぃ
别人疫情增肥，而我疫情减肥，具体怎么减肥的呢，主要是因为一方面出门限制了，所以不买零食，还有每天在家太无聊，所以每天晚上我都打开电视做减肥操，感觉效果还不错，而且还可以用来消耗时间，估计疫情结束，也能瘦不少。
爱游戏喵
只要你有网络，在家里可以跟着我的直播运动来减肥，每晚都有直播，我在头条上帮助大家减肥已经2年了，帮助上万名小伙伴成功减到标准体重，理想身材。下面看看其中一个成功的案例：
这个主人公，43岁，身高155公分，体重103斤，可是看上去至少120斤，她一直觉得自己不胖，因为体重并没有增加，可是周围所有人都觉得她胖了，最后测量体脂率，竟然高达39.1%。她用了三个月时间，减重10斤，但是把体脂率降下来19%。我们来看看她的减肥经历：
【我是轩仔妈咪，43岁，155，减肥前103斤，平时会爬山，跑步，但是没减重，我以为保持了良好（因为重量没变嘛），谁知道最近经常有朋友打击我说我变胖变矮了。我看照片好像就是最近这一两年变的上半身虚胖，腰和背上好多肥肉，连带着没精气神。
后来我尝试了很多减肥产品，也学朋友到健身房办过卡（没耐心，去了三次就没下文了）。
我是过完年后无意刷头条看到大鹏直播，说可以健康减肥，第二天我晚上就去看直播了。开始时我的数值好难看，有点吓人，好多是红不合格，自从吃减脂餐之后没想过吃的比以前多还能减重减脂。现在最大的好处是，以前晚饭后窝在沙发上看电视或者葛尤躺，现在每天中午晚上餐后都会跟着视频动动腿或拉一拉筋。跟着大鹏教练健身，我从来不饿肚子，同时也感受到了从未有过的快乐！
最重要的是，在家里运动，不受时间、地点、天气条件的制约，这也是我能坚持下来的原因。在愉快的运动中，三个月下来，我瘦了10斤，自己感觉身体轻盈了，腰腹间赘肉少了，肌肉变得紧致了，整个人的精神面貌焕然一新，体态也变得挺拔了许多！所以习惯很重要啦！我老公说我直接从水桶腰变成小有马甲线。】下面是她减肥前后的对比照：
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我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
健身教练大鹏
这是我一个朋友分享给我的。搬运过来，希望对你有帮助
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最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，自家练起来吧，另外量力而行可适当调整数量
HIIT 是什么？
High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。
CrossFit又是什么？
交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合，循环反复练习，全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性，还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时，又不会损失其他身体机能水平。
初学者也OK！
千万别被高强度、无间歇这些词吓倒！像Crossfit虽然颇受运动员和士兵们欢迎，但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整，以达到健身目的；而HIIT在美国运动医学会2014最新发布的健身潮流报告中，更远远超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等项目，居榜首位置。
A计划 HIIT Ready Go！
1、深蹲×50
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
教练提示：注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈。
2、平板支撑——1 分钟
俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
教练提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。
3、开合跳×100
a.双脚并拢，双手放于体侧起跳；
b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。
教练提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
4、弓步蹲×60
a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；
b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。
教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
5、俯卧撑×40
a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；
b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。
教练提示：注意避免脊柱过伸。
6、高抬腿——30秒
身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。
教练提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
云端修行
简单说一下我的心得
我的体重最重达到了120，之前多年都保持在116左右，所以我的目标就是减5斤，经过三四个月，现在已经超额实现了目标，体重最低达到了112。
减肥无非就是节食，或者说合理进食，配合运动。碳水化合物不吃少吃，米饭吃平时一半的量，或者改成一个玉米，地瓜等，热量低，有饱腹感，还能促进肠道蠕动，避免减肥引起的便秘问题。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜，例如芹菜，西兰花，豆芽，菠菜等。这些蔬菜不仅膳食纤维含量高，而且热量低，便于消化，吃多了也不怕，做的时候尽量低油少盐。
选择糖粉低的水果，苹果不仅是美容果，还是减肥果，热量低，果酸能促进脂肪分解。我有时候用它代替晚餐，一个大苹果，能吃的饱饱的。
当然光靠节食肯定不行，效果慢，必须配合有氧运动。我是上班族，方法是跟着网上视频学习几个简单的动作，工作闲暇，站起来做几十分钟有氧操。在家没事，原地张臂抬腿跑几十分钟，以出汗为原则。傍晚出去走步，全天8000-10000步左右，不想多走，还要保护膝盖。
素衣飘飘的年代
疫情期间，为了自身健康也为了大家的安全，除了迫不得已出门买菜以外，我们肯定是要减少掉其余的娱乐活动的。于是我们大家都过上了卧室客厅厨房的三点式生活。不过也算是为社会做贡献了，毕竟这样躺在床上就能为社会做贡献的时候可不多！
但是每天吃了睡，睡了吃的，肯定是长了不少肉的，这也困扰了很多的小伙伴们。所以我来给大家推荐几个在家减肥的好方法，帮大家减掉啤酒肚。
第一个姿势：平躺+高抬腿
平躺着，两腿并拢，伸直并且用力向上，做的时候有一种在用腿往上面抬自己身体的感觉。注意，腿要伸直，不能弯曲，这样才起到减肥的效果。
第二个姿势：平板支撑
相信很多小伙伴都知道这个姿势，这个姿势看起来很是容易，但是做起来其实是非常累的。注意，做的时候屁股不能往上翘，身体笔直的平板支撑才是标准的动作。大家可以用秒表记一下时，每天比前一天多坚持几秒，慢慢的，坚持的时间就久了。
当然了，想要减肥，最重要的还是坚持，三天打鱼两天晒网的，再容易的动作你也是没有办法减肥的。
除了这些减肥姿势，饮食也很重要，尽量多吃水果和蔬菜，也是不容易长胖的哦！尤其是香蕉这种水果，吃上一根就差不多饱了，很适合减肥期间吃。
