臭妮妮51
這段時間的疫情宅家近一個月，在這段時間裡，家裡人每天吃飽了，總在葛優躺還是回籠覺之間徘徊良久！肚子上的肉肉也越發厚實，越宅越懶也不是空穴來風，所以給自己找點事情幹才不顯得自己那麼荒廢，因此宅家健身就成了我這段時間的執念！
有很多朋友會說健身減肥方法很多，但是堅持下來的人寥寥無幾，那你又曾想過一直長期久坐不動，不良躺姿、坐姿，屏幕時間過長，你身體會有各種不舒服的，比如腰背疼痛、下肢無力、頭暈腦脹、脖子酸脹等等，這些都極大的增加了患病風險，這樣想想是不是健身就沒那麼難了呢！
與此同時我專門在家裡設了一個健身角落：
我有一臺動感單車，每天會花半個多小時去騎車，大家也知道騎動感單車是一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動為主，無氧運動為輔的運動。
它的減脂的效果很明顯，主要的效果就是消耗身體多餘的脂肪，同時還有收緊腿部肌肉的效果，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量，不過，膝蓋有損傷的人、高血壓或心臟病患者不建議參加此項運動，以免形成潛在的傷害。
通過騎動感單車達到的鍛鍊效果能分泌多巴胺，使得自身能夠產生運動後的快感，使得心胸開朗、精神愉快哦！
當然如果你覺得騎單車也堅持不下來的話，那我建議大家做一些自重訓練！所謂的自重訓練就是藉助自身的力量來達到一定的訓練效果。
不管做什麼運動，在訓練的過程當中，不會用到任何健身器械如啞鈴、槓鈴等輔助負重，也就是說，做所有的動作，都是依靠自身的體重進行的，因此，做自重訓練是徒手健身的重要組成部分。
在進行自重訓練的時候，我們能夠利用到的只有我們自身的重量，不會運用到額外的器械。在健身房中運用的各種機械，在你練習的時候能夠起到輔助你保持平衡和鍛鍊到正確的肌肉的作用。
當你運用自重來進行訓練的時候不會有器械輔助的力量，你也不會精心的去計算今天具體消耗多少卡路里，所以為了達到目標，有的時候會訓練更多，更容易讓身體得到更好的訓練，所以說自重訓練比在健身房訓練更容易堅持哦！
好啦，關於宅在家的健身方法，我和大家分享好了，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注哦，謝謝~
小喬健身
在疫情期間各個成了美食家，成為美食家付出的代價那就是長肉肉啊！
減肥成為了共同的話題、各有個的高招兒
第一少吃，所謂的少吃是少吃高熱量，高糖的食物，我屬於那種控制不自己的，我就現選擇飯前喝一些水，這樣可以增加飽腹感。
第二運動，飯後要做做簡單的運動像我家裡面有院子一樣可以在院子裡溜溜彎。如果樓房有侷限就可以練練瑜伽，爬爬樓梯的有氧運動。
第三少熬夜，在家不出門大家肯定是在家裡刷劇，刷遊戲到半夜，我也不例外。想要減肥成功一定減少熬夜，讓身體正常代謝。
第四多喝水，多喝水是必要的呦，既能減肥也能預防疾病，一舉兩得
臭丫頭975
感謝小秘書，我是嘉文遊戲說
因為疫情的關係，龜縮在家。每天大概10點鐘起床吃飯，然後打理自家的菜地，忙到下午5點後，吃過了晚飯，就坐在電腦前玩遊戲到12點以後。
運動的量，主要是在耕耘菜地的過程中
人胖了不少
嘉文遊戲說
減肥效果做好的運動其實就是原地跑跳，效果特別的，只是鍛鍊的人會覺得很枯燥，可以在鏡子裡面跑跳，看著自己的肉運動就有信心了。另外，一定要配合飲食，少吃多餐。鍛鍊一天三次，運動完後，有流汗才有效果。不過一開始幾天不會流汗，堅持幾天後，就會流汗了，我曾經一個月減下10公斤，不過第一週基本沒有吃飯，只吃蘋果，一天一個。加油吧，祝減肥成功！
Even悠然
我已經半個月沒有下樓了，開始幾天吃了睡睡了吃，的確長肉了，最近一週，每天吃床喝杯水，然後在陽臺上做運動半個小時，然後做早飯，一個雞蛋一碗粥，中午大部分都是吃半碗米飯吃點青菜，晚上勁量吃些涼拌菜，不吃主食，體重下來了。
く煙デ菋ぃ
別人疫情增肥，而我疫情減肥，具體怎麼減肥的呢，主要是因為一方面出門限制了，所以不買零食，還有每天在家太無聊，所以每天晚上我都打開電視做減肥操，感覺效果還不錯，而且還可以用來消耗時間，估計疫情結束，也能瘦不少。
愛遊戲喵
只要你有網絡，在家裡可以跟著我的直播運動來減肥，每晚都有直播，我在頭條上幫助大家減肥已經2年了，幫助上萬名小夥伴成功減到標準體重，理想身材。下面看看其中一個成功的案例：
這個主人公，43歲，身高155公分，體重103斤，可是看上去至少120斤，她一直覺得自己不胖，因為體重並沒有增加，可是周圍所有人都覺得她胖了，最後測量體脂率，竟然高達39.1%。她用了三個月時間，減重10斤，但是把體脂率降下來19%。我們來看看她的減肥經歷：
【我是軒仔媽咪，43歲，155，減肥前103斤，平時會爬山，跑步，但是沒減重，我以為保持了良好（因為重量沒變嘛），誰知道最近經常有朋友打擊我說我變胖變矮了。我看照片好像就是最近這一兩年變的上半身虛胖，腰和背上好多肥肉，連帶著沒精氣神。
後來我嘗試了很多減肥產品，也學朋友到健身房辦過卡（沒耐心，去了三次就沒下文了）。
我是過完年後無意刷頭條看到大鵬直播，說可以健康減肥，第二天我晚上就去看直播了。開始時我的數值好難看，有點嚇人，好多是紅不合格，自從吃減脂餐之後沒想過吃的比以前多還能減重減脂。現在最大的好處是，以前晚飯後窩在沙發上看電視或者葛尤躺，現在每天中午晚上餐後都會跟著視頻動動腿或拉一拉筋。跟著大鵬教練健身，我從來不餓肚子，同時也感受到了從未有過的快樂！
最重要的是，在家裡運動，不受時間、地點、天氣條件的制約，這也是我能堅持下來的原因。在愉快的運動中，三個月下來，我瘦了10斤，自己感覺身體輕盈了，腰腹間贅肉少了，肌肉變得緊緻了，整個人的精神面貌煥然一新，體態也變得挺拔了許多！所以習慣很重要啦！我老公說我直接從水桶腰變成小有馬甲線。】下面是她減肥前後的對比照：
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我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。
健身教練大鵬
這是我一個朋友分享給我的。搬運過來，希望對你有幫助
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最流行的HIIT和CrossFit兩種訓練方法，自家練起來吧，另外量力而行可適當調整數量
HIIT 是什麼？
High Intensity Interval Training，高強度間歇性訓練。30分鐘左右通過重複與保持一些簡單動作，全力進行有氧和無氧組合練習，達到最大心率。鍛鍊心肺功能，燃脂效果明顯。
CrossFit又是什麼？
交叉無間歇循環訓練。短時間內通過幾個複合性動作的有機組合，循環反覆練習，全面強健體能、心肺、耐力、爆發力、協調性、柔韌性，還有靈敏度等。在追求線條與力量的同時，又不會損失其他身體機能水平。
初學者也OK！
千萬別被高強度、無間歇這些詞嚇倒！像Crossfit雖然頗受運動員和士兵們歡迎，但同一套動作還是可以根據自身情況進行調整，以達到健身目的；而HIIT在美國運動醫學會2014最新發布的健身潮流報告中，更遠遠超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等項目，居榜首位置。
A計劃 HIIT Ready Go！
1、深蹲×50
雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向；吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回覆上蹲腿；收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。
教練提示：注意雙腿不要內扣，上蹲時，膝蓋可微屈。
2、平板支撐——1 分鐘
俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面；腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
教練提示：為降低難度可膝蓋著地，頭部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直線上。
3、開合跳×100
a.雙腳併攏，雙手放於體側起跳；
b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。
教練提示：分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。
4、弓步蹲×60
a.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡；
b.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行，後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。
教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。
5、俯臥撐×40
a.俯臥撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳併攏或稍分開均可；
b.吸氣，俯臥撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回覆上一個動作繼續。
教練提示：注意避免脊柱過伸。
6、高抬腿——30秒
身體正直站立，一隻大腿向前高抬，小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部；兩臂自然前後擺動，反方向繼續。
教練提示：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。
雲端修行
簡單說一下我的心得
我的體重最重達到了120，之前多年都保持在116左右，所以我的目標就是減5斤，經過三四個月，現在已經超額實現了目標，體重最低達到了112。
減肥無非就是節食，或者說合理進食，配合運動。碳水化合物不吃少吃，米飯吃平時一半的量，或者改成一個玉米，地瓜等，熱量低，有飽腹感，還能促進腸道蠕動，避免減肥引起的便秘問題。
多吃膳食纖維豐富的蔬菜，例如芹菜，西蘭花，豆芽，菠菜等。這些蔬菜不僅膳食纖維含量高，而且熱量低，便於消化，吃多了也不怕，做的時候儘量低油少鹽。
選擇糖粉低的水果，蘋果不僅是美容果，還是減肥果，熱量低，果酸能促進脂肪分解。我有時候用它代替晚餐，一個大蘋果，能吃的飽飽的。
當然光靠節食肯定不行，效果慢，必須配合有氧運動。我是上班族，方法是跟著網上視頻學習幾個簡單的動作，工作閒暇，站起來做幾十分鐘有氧操。在家沒事，原地張臂抬腿跑幾十分鐘，以出汗為原則。傍晚出去走步，全天8000-10000步左右，不想多走，還要保護膝蓋。
素衣飄飄的年代
疫情期間，為了自身健康也為了大家的安全，除了迫不得已出門買菜以外，我們肯定是要減少掉其餘的娛樂活動的。於是我們大家都過上了臥室客廳廚房的三點式生活。不過也算是為社會做貢獻了，畢竟這樣躺在床上就能為社會做貢獻的時候可不多！
但是每天吃了睡，睡了吃的，肯定是長了不少肉的，這也困擾了很多的小夥伴們。所以我來給大家推薦幾個在家減肥的好方法，幫大家減掉啤酒肚。
第一個姿勢：平躺+高抬腿
平躺著，兩腿併攏，伸直並且用力向上，做的時候有一種在用腿往上面抬自己身體的感覺。注意，腿要伸直，不能彎曲，這樣才起到減肥的效果。
第二個姿勢：平板支撐
相信很多小夥伴都知道這個姿勢，這個姿勢看起來很是容易，但是做起來其實是非常累的。注意，做的時候屁股不能往上翹，身體筆直的平板支撐才是標準的動作。大家可以用秒錶記一下時，每天比前一天多堅持幾秒，慢慢的，堅持的時間就久了。
當然了，想要減肥，最重要的還是堅持，三天打魚兩天曬網的，再容易的動作你也是沒有辦法減肥的。
除了這些減肥姿勢，飲食也很重要，儘量多吃水果和蔬菜，也是不容易長胖的哦！尤其是香蕉這種水果，吃上一根就差不多飽了，很適合減肥期間吃。
