藝考門外漢
您好,很高興回答您的問題!深蹲是否會讓小腿變粗我相信是大部分女性健身者都想問的問題,因為對現階段我們審美對於修長精瘦型的腿比較偏重,處於審美的主流,所以下面我就來慢慢分析。
你要知道的是深蹲是否會讓小腿粗,是否滿足一下幾點,你的深蹲重量,深蹲姿勢,個人深蹲目的,肌肉感知等等
首先對於我們大部分一般女性健身者來說,用你健身前後對比,其實腿是會變細的,這個是從腿的總體來說。剔除了腿部多餘的脂肪,但是肌肉纖維會變粗,肌肉會緊實,腿部線條會更明顯。
其次,深蹲會鍛鍊到腿部,一般我們鍛鍊到身體什麼部位,身體的血液也會就向那個地方,俗稱充血,這也是很多人喜歡運動後拍照的原因,會顯得肌肉大一點,迴歸正題,也是這個原因,鍛鍊中和後,幾個小時之內深蹲確實會讓小腿大腿看起來粗一點。
最後就是建議了,一般女性健身者如果不想大腿小腿練粗,不要動用大重量!多用小重量多次數的組合,對於大腿前側肌肉要較少鍛鍊,姿勢調整,主要感知你想鍛鍊的地方!可以稍微多做一些有氧運動,少做點跳躍類,上坡類運動,可以減少身體一部分肌肉!
以上就是我的觀點,關注我哦,一個愛說實話的健身教練!
一個凌飛
正確的深蹲動作,並不會讓你的小腿變粗。
我們來觀摩一下深蹲的動作:
我們可以看到,深蹲中運動的關節是你的髖關節和膝關節
這兩個關節可以輻射的肌群,集中在大腿,臀部,以及腰腹部位
和你的小腿發力幾乎是無關的。
那麼訓練小腿,能叫小腿肌群粗大的動作是什麼樣的呢?
看圖
我們看到了,在膝關節和髖關節鎖死的前提下,單獨的踝關節運動,才會讓小腿的肌肉不斷的發力。
這還不夠,畢竟小腿每天在負擔我們的全部體重,早就習以為常了,想叫小腿變粗,不但要做上圖的運動,更要求訓練者有一定量的負重。
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我們在負重深蹲中,教練會不斷的提醒你要足跟發力,不能墊腳尖。
目的就是為了不讓小腿發力,避免可能出現的風險
而一些女性向的健身動作中,會有下圖這種訓練
這個動作是把深蹲和墊腳結合起來的訓練方式
它也不會讓你的小腿變粗
因為這類動作都是在徒手完成,小腿的受力仍然是你的體重,並沒有額外的重量負擔。
所以會把大腿小腿的線條練好,而不是粗了小腿
希望有幫到你。
虎山行不行
深蹲不會讓腿變粗。
如果控制好每天的深蹲數量,每天早晚做幾十個就好,可以通過深蹲來達到腿部肌肉塑型的效果。深蹲可以提高腿部力量,而且效果極其明顯,是練腿的最佳動作。
不要一次性做個幾百個,如果走路對膝蓋的壓力是一,那麼跑步對膝蓋的壓力就是三,而深蹲對膝蓋的壓力就是十,深蹲傷膝蓋,如果一次性做太多,可能導致膝蓋運動性磨損。
深蹲並不是蹲的越低效果越好,很多健身的新手認為深蹲蹲的越低,起到的效果越好,其實並不是,深蹲最理想的狀態是坐,差不多臀部低於膝關節位置就好,不用非得碰到腳踝處,一味的蹲低,只會加重膝蓋的壓力。
很多朋友深蹲時總是很心急,覺得越快越好,其實並不是,深蹲起身的過程要慢慢起身,這是一個身體緩衝的過程,如果起身時過於心急,可能不僅得不到好的訓練效果,還會對身體造成極大的損傷。