魂断蓝桥91111
有些人失眠抑郁是一种病症需要看医生。但是有些人失眠抑郁是白天太闲了，首先建议健康饮食，一日三餐按时吃。然后，确定短期目标，让自己忙起来，忙工作，闲下来看书运动，看书能让灵魂丰富，运动能让精神饱满。调节好了之后，整个人的精气神都是积极健康向上的。最后，祝你早日“健康”。
Pan盼11鱼
我有段时间就整夜整夜睡不着，不是不困，就是没有办法进入睡眠，好像是失去了睡觉这个能力似的，那时候工作上遇到了一些事情，心里状态不好，有轻微抑郁。闺蜜经常帮我进行疏导，有轻微缓解，但最重要的是后来换了一个新环境，然后之前的那些症状就都不复存在了。 如果不能换新环境，那就自我安慰、自我保护，最重要的是放过自己，有舍有得，选择放弃一些东西，说不定会有意想不到的收获。
如果不是因为心里有事情，那就迈开腿运动吧，分泌的多巴胺会让人感到开心，运动也会促进睡眠呦。当然，睡前1小时内不要运动。
唯一81689
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老实说抑郁症其实我不是很了解。但是我前女友是抑郁症患者，但是又但是，和她只是网恋。除了看医生之外，其他部分相信你自己也看了很多人的建议。包括锻炼啊，跑步、打球、游泳、爬山；参加社交活动，桌游、逛街、购物；以及一些积极向上的事情，看书、画画、写字。保持自己的良好心态。我还建议你去谈一场恋爱，不管是好的还是坏的。谈一场恋爱吗，让自己得到情绪上的波动，让自己不要对任何事务无动于衷。
吃货小狮子
首先你要搞清楚失眠的原因，我所知道的失眠的原因有肝脏代谢不好而引起的失眠，还有就是心血不足引起的失眠，前段时间我也是晩上睡不着，眼睛都闭疼了就是没有睡意，后来我去看了中医后才知道我是心血不足引起的，经没有推荐吃了一种保健品有4种，吃了大概有4、5天就好了，如果是抑郁就要麻烦一点了，但是也没那么可怕，我记得我40岁的时候得的抑郁症，那是我刚刚生完小孩只能在家带孩子，那种感觉真的只有自己知道，感觉对什么事都没兴趣，经常哭反正就是想法灰暗，经常就想着死了算了，但是又不能死啊！我要是死了爸妈、孩子怎么办！纠结阿痛苦阿！后来我发现自己找到了一个开心的点，就是跟搞笑的朋友一起玩，自己看看喜欢的电视剧阿，看点自己喜欢的书啊，慢慢的学会自己开导自己，凡事不要太认真，找点自己喜欢的事情做，慢慢的就好了，我分享的这些希望能对你有帮助。
用户9489422994605
从你说的情况来看，应该在存在着两种症状，一个是失眠，一个是抑郁，这种情况多数是抑郁伴发的失眠，失眠也会引起轻度抑郁，为精神专科医生，我来回答一下，怎么样去治疗？
你先要搞清楚，你是失眠引起的轻度抑郁，还是抑郁症伴发的失眠？这两种情况是有着不同的治疗方案的。
如果是长时间失眠（一般超过一月）引起的情绪障碍，情绪低落，焦虑，抑郁那主要治疗方案是苯二氮卓类安眠药也就是我们常说的安定，副作用比较小的，有右佐匹克隆，奥沙西泮，但要按疗程服用，否则会有复燃的风险
如果是抑郁症伴发的失眠，这种失眠就是继发性失眠，共病性失眠，要针对抑郁症进行治疗，帕罗西汀，氟伏沙明这样的抗抑郁剂都有一定的镇静作用，可以使用，两种症状都可以治疗了。有什么不明白的，可以私信给我，或者把病史补充完整
李医生助你康复
抑郁症像烈火，为的是练出我们内心的真金，为的是重塑我们的人生观，价值观。
为的是告诉你，过往的你有多么错误。
你必须历练出更美更纯洁的心灵。
第一，切断源头。
第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列)
第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动
日常方案
1.做记录
你必须静下心来，拿出一只笔写下来你的心事。去想想，你是什么时候开始的，抑郁是从什么时候开始潜伏到了你的周围。
请诚实地面对你自己。问自己两个问题，什么时候开始的，为什么会开始？然后你就要去纠正这个不好的起因。会有点难，但你必须去做。每个人的原因都非常非常复杂。
2.放弃依赖
不要依赖，不要索取爱。如果有人给你关心和爱，就感恩的接受。抑郁症患者是最需要爱的，需要关怀，需要倾听，需要理解的。
从现在开始，请你，好好关心自己，不要去向外面索取，好好爱自己，当然你可以把你的需要说出来，但不可以希望别人来帮助你，所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。当你努力爱自己的时候，你会发现，你很强大，你很幸福的。
3.不要享受
当去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，关键点是，你必须让自己成为一个有勇气，有信心的人。你的懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会再次发作。那么你做好准备了吗？准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。
你必须和它们划清界限。
那什么叫划清界限呢？
你应该想：哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。
让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。
去做曾经使你愉快的事情，越是郁闷，越不能沉醉其中，更要去寻找快乐 。
慢慢的学会放下，学会去爱。
乌托邦遇上桃花源
1、多进行室外运动。跑步、游泳、羽毛球、骑行，运动除了可以让人强身健体，还可以调整心态，据专家研究发现，经常锻炼的人，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。但这种内啡肽，一般只能存在2至3天。要使大脑不断分泌内啡肽就必须进行运动！
2、培养自己的兴趣爱好，充实自己的每一天。平时在家可以练练太极拳，瑜伽，书法等，以上这些都可以让人修身养性，摒弃杂念，比如说太急拳有非常多的好处，打太极拳时人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的精神状态有着非常多的好处。
3、多读书。苏轼说过：“腹有诗书气自华”，当自己心情杂乱、情绪烦躁时，读书可以暂缓你心中的不安，在读书时，也重新思考自己现实的生活，对有些问题就有重新的认识，看清一些问题，理解一些人的做法，柳暗花明又一村，不再纠结，不再矛盾！如果失眠请不要再躺在床上，强迫自己入睡，可以去看看书，顺其自然，等到有睡意的时候，再上床，毕竟这个世界还没有哪个人是因为缺少睡眠而死亡的。
实际失眠和抑郁是并存的，因为抑郁所以会失眠，如果病情不严重，尽量避免药物治疗，药物毕竟有依赖性，而且不会彻底治愈，关键还是要调整好自己的心态。
启明随想
失眠是因为焦虑，抑郁也是因为焦虑，如果是失眠导致有抑郁情绪，就先调整失眠，如果是抑郁连带的睡眠不好，就先调整抑郁。
一般来说，心理疾病是造成睡眠障碍，包括抑郁症，这种情况，先解决抑郁症状，抑郁症状是经历失败挫折以后，觉得自己不行，自己的将来一片黑暗，没有任何希望，越想越悲观，焦虑很高，就会出现抑郁情绪，甚至抑郁症。调整患者的自我评价，通过练习改变消极的自动化思维，建立正确的自动化思维，在通过日常的工作学习巩固正确的自动化思维。抑郁症状消除了，失眠往往会自行减轻，如果还睡不好，在调整失眠。
很多失眠者，就是单纯的失眠，就是以前焦虑担心的事情，都解决了，都不存在了，但还是睡不好，主要原因就是错误的睡眠知识，过去的经历形成的怕失眠，通过学习正确的科学的睡眠知识，降低对睡眠的预期，减轻对失眠的恐惧，再用暗示放松训练的方法，达到躺在床上就心情平静的状态。
只要想好的动机强烈，积极配合，康复并不难。
霍体清
首先你的失眠是抑郁带来的，要想解决失眠的状态，需要解决你抑郁的状态，要解决自己的抑郁问题，要看你的抑郁症是怎么得的？是生理性的器质性疾病，还是说心因性的抑郁？
并且要清晰地判断出你的抑郁在一个什么状态，轻度中度重度还是极重？
不同的抑郁状态，有不同的治疗方案，所以你首先要做的是去正规的医院做一个正规的诊断，然后才能探讨治疗方案的问题。
心理咨询笑逐颜开
抑郁是心理能量长期低落的表现和结果，而失眠是心理问题的躯体化，心理问题一旦伴随躯体化表现，其实问题都比较严重了，出于对自己负责，一定及时寻求专业心理咨询帮助你，不要延误了！
请参考这个心理能量图表！你会更多了解自己，更快作出正确判断！祝福你[玫瑰]
