醋小蝦
我已經宅家快一個月沒有出門了，每天吃的飽飽的，而且一斤都沒有長胖啊，我是這樣吃的，中餐和晚餐我都會吃蔬菜、蛋白質、碳水，比例是二分蔬菜，一份蛋白質，一份碳水，真的又便宜，又營養，又不長胖呢。
1、蔬菜
我們家目前主要的蔬菜是青菜和大白菜，因為現在特殊時期，不太敢出門買菜，所以都在網上買的菜，一買就買好幾天的，好多菜都脫銷，所以現在都買大白菜和青菜吃，比較好儲存，而且大白菜和青菜也很便宜啊。
2、蛋白質
我家目前吃的都是年前屯的各種魚肉呢，蛋白質不一定是肉類啊，如果想便宜又吃的飽的話，那麼雞蛋也算蛋白質啊，或許喝杯牛奶也算吸收了蛋白質呢，所以想便宜又吃得飽，蛋白質可以選擇便宜一點的魚類、雞蛋之類的都可以。
3、碳水
碳水的品種很多啊，米飯、麵條，麵包，饅頭這些都算，其實碳水的價格不貴呢，不過如果不想長太胖的話，碳水還是儘量少吃一點，不要吃太多哦。
喬治麻咪
題主要求的食物有3個特點：
1、飽腹感強；
2、熱量低；
3、便宜。
哈哈!這應該是大多數減肥的人追求的食物呢！
先來做個食物分類吧！
一份健康的營養減肥餐，必須包含3個內容：
主食+蔬菜+蛋白質。
下面我們就一起來尋找滿足上面3個特點的食物：
主食類：
雜糧：糙米、黑米、藜麥、薏米等；
雜豆：黑豆、紅豆、芸豆、赤小豆等；
根莖類：土豆、紅薯、紫薯、山藥。
另外還有玉米、麥片（全麥片）、全麥面、全麥麵包（自己做的）這些都是優質主食。
蛋白質類：
蛋白質類就是牛奶、雞蛋、各種瘦肉、魚蝦、豆腐。
其中雞蛋最物美價廉，承認可以每天吃2個全蛋；另外有些魚類也很便宜，豆腐更是便宜得很。
蔬菜類：
幾乎所有的蔬菜都利於減肥。
這裡特備需要說明的是，減肥不光要知道吃什麼，還要知道怎麼吃。
減肥的食物要多蒸、煮、少油清炒，少煎炸。
下面為您推薦幾份依照上面原則做的營養減肥午飯，供您參考！
在家減肥
飽腹不長胖還便宜的食物推薦
主食
粗糧，雜糧。紅薯，玉米，土豆，山藥，紫薯，燕麥，蕎麥等食物。這些食物飽腹感很強，有些食物含有豐富的膳食纖維，有些食物血糖生成指數很低，非常適合減肥和控制體重食用。
低脂高蛋白食物
蛋白質能刺激消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強的飽腹感。
食物蛋白質的來源分動物蛋白（肉、奶、魚、蛋）和植物蛋白（麵食、雜糧、蔬菜、水果）兩大類。
減肥期間高蛋白飲食同時要注意低脂肉類、脫脂奶、雞蛋清和大部分豆製品，都是很好的低脂高蛋白來源。
雞胸，雞蛋白，低脂牛奶，豆腐，各種豆類，魚都是不錯的選擇。
膳食纖維豐富的食物
減肥多吃綠葉蔬菜是很有好處。綠葉蔬菜的熱量很低，大部分綠葉蔬菜熱量只有20、30千卡。同樣的飲食攝入熱量下，蔬菜可以吃的更多，飽腹感更強。另外，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，促進脂肪的分解，是減肥最理想的食物。
另外魔芋，海帶，豆芽，西芹，木耳，冬瓜，也是不錯的選擇。
思陌談減肥
飽腹又不長胖還便宜的食物有很多，通過這些食物增加飽腹又能控制攝入量，從而達到健康減肥的效果。
飽腹又不長胖還便宜的食物都有哪些呢？
1，蛋白質食物。
魚蝦海鮮類，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。這些食物熱量較低，富含蛋白質，減肥期間既能增加飽腹感又能起到增肌和提升代謝的作用。同時還能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。
2，碳水化合物食物。
胡蘿蔔，土豆，山藥，南瓜，藜麥，燕麥，玉米，蓮藕，糙米等食物。這些食物屬於粗糧食物的一種，飽腹感比較強，升高血糖慢，對血糖和胰島素影響比較小，減肥期間食用既能增加飽腹感又能避免長胖，是健康的優選主食類食物。
3，蔬菜類食物。
黃瓜，捲心菜，西蘭花，西紅柿，芹菜，洋蔥，菠菜，生菜，菜心等食物。這些蔬菜熱量較低，富含纖維素，在減肥期間經常食用能起到增加腸道蠕動，促進排洩，改善便秘的作用。
4，水果類。
聖女果，蘋果，橙子，獼猴桃，橘子，柚子等水果。
除了飽腹感強的食物除外，每天也要保持一定的運動量，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減少脂肪和減輕體重有一定的輔助作用。
減肥期間建議選擇以有氧運動和力量訓練相結合的輔助方式進行，每天保持至少40分鐘以上的運動量。
如快走，慢跑，騎行，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下蹲等運動，這些運動交替進行，更能健康地減脂和增肌塑形。
營養師李老師
現在很多人都崇尚減肥，想要擁有一個好身材，特別是女生，為了穿好看的衣服吸引喜歡的人，為了更好的自己，節食健身每一樣都去嘗試，痛苦但又快樂，那有什麼方法可以改變這樣的情況，或者有什麼寄飽腹又不長胖還便宜的食物呢？
第一主食類的，主食可以把常吃的大米麵粉換成各種粗糧或者燕麥，粗糧特有的粗糙讓人在咀嚼的時候有飽腹感，熱量又低，而且可以自主搭，早上燕麥粥，紫薯，或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。
第二蔬菜類的，大多數蔬菜只要做法合理，熱量都是低的，洋蔥、花菜、胡蘿蔔、紫甘藍可以用水煮過一遍，放上少許調味料，又是一道美味又熱量低的菜品，至於搭配上，按自己喜歡的來，切記過油過鹹。
第三水果類的，水果做為維生素C的最主要來源，相信很多人減肥是最喜歡拿水果當飯吃，但那樣是不健康的，水果只能做為輔助，多吃柑橘類水果或者蘋果，也是可以飽腹不長膘的。
小夥伴愛生活
對比於精白米麵，五穀雜糧（粗糧、雜豆）和薯類食物，這些食物中纖維素含量較高，另外能量物質很低，更重要的是飽腹感比較強。
主食選擇要注意：減少白米飯、白饅頭的選擇；要偏向選擇雜糧米飯、雜糧饅頭、全麥主食、蒸煮玉米、紫薯、山藥和燕麥片等食物。減肥的過程當中，我們更應該關注的是“能量”，蔬菜中所含的能量物質要比穀物、水果和魚禽蛋瘦肉等食物低得多；對於減肥人群來說，要增加蔬菜的攝入量；蔬菜所提供的能量物質基本都在每百克30千卡以下，建議每日的食用量要達到450-600克，每頓飯最好可以吃到200克。
在各類蔬菜當中，建議大家要偏向於深色蔬菜，特別是深綠色蔬菜，主要以瓜茄類、葉菜類以及菌藻類食物；這其中比如說生菜、油菜、紫甘藍、莧菜、菠菜、茼蒿、黃瓜、冬瓜、西葫蘆等。
其實，吃是一方面，還要配合運動，只有管住嘴、邁開腿才能減下肉肉來。
減肥者每天建議吃80-150克肉食，肉類的選擇優先考慮禽肉和魚蝦，畜肉類飽和脂肪酸含量較高，不利於現代人群的健康，不建議大量食用，吃的情況下也要注意選擇瘦牛肉。
If我是koala
減肥飲食必須分析體檢報告才能明確制定，不是憑想象瞎吃瞎喝。
運動醫學碩士談瘦身
魔芋製品
這個東西你吃多少都不會胖（除非你是大胃王）
魔芋絲的主要成分為葡甘露聚糖（又稱魔芋多糖），這種物質雖與澱粉一樣都屬於“多糖”，但魔芋絲的多糖分子結構卻更加接近於不能被人體吸收的“膳食纖維”（如麩皮）。
這種物質吸水後膨脹數百倍！！！
正因為如此，魔芋絲中的熱量極低，再加上其中含有部分人體所需的微量元素，使其成為廣受追棒的“健康食物”、“減肥食物”、“低糖食物”。
2全麥麵包
1）全麥麵包含B族維生素，對疲倦、腰痠背痛、食慾不振、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預防和食療效果。 2）全麥麵包含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用。 3）全麥食品有助於減肥、預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病的發生。
全麥麵包升糖指數低，飽腹感強，關鍵是，便宜！！
3高蛋白製品
豆腐，麵筋，雞胸肉
儘量選擇蛋白質代替碳水和脂肪（但是碳水也不能攝入太少）
超厲害的正中神經
很多呢
1、豆腐
豆腐不僅含有大量的蛋白質和維生素，還低脂，和魚一起燉，非常好吃，還能瘦身。
2、魔芋
魔芋熱量非常低，還有大量的膳食纖維提供飽腹感，是最佳的減肥食品之一。
3、各種蔬菜
常吃蔬菜，可以為身體提供各種維生素，還有各種膳食纖維，幫助體內排出毒素和宿便，是瘦身的好幫手。
3、海帶、紫菜
補充身體微量元素，補碘補鈣，沒什麼熱量。
4、雞蛋
優質蛋白質，便宜還健康，熱量低
5、蝦、魷魚等海鮮
補蛋白質，熱量低
6、各種水果
兜媽的產後瘦身
蘋果，香蕉，火龍果都可以，菠蘿蜜榴蓮之類的千萬不要吃哦，糖分超級高
