彬吉他手152700088
长跑后左膝盖外侧酸痛，可能的原因是局部的软组织损伤，特别是髂胫束综合症。髂胫束是人体的一条肌肉肌腱物质，从上方的臀中肌、阔筋膜张肌都有连接，一直到腓骨的小头处。也就是在大腿的侧面。长时间跑步，若髂胫束紧张短缩，则会在屈伸膝关节是摩擦到股骨外侧髁，特别是屈30-40度时，反复的摩擦肯定会带来微小的损伤，所以会产生酸痛，有时会出现刺痛，但是部位都比较集中，聚集于某一点。比如大腿膝盖外侧、大腿下段三分之一外侧等。
那么如何解决呢？首先是可以对痛点进行局部的按压，用手的大拇指按压30秒，2次，按压的力度以真身感觉为准，或者采用泡沫轴进行局部按压。这有助于调节神经而降低疼痛。按压的方法呢，只是缓解疼痛的症状。你还需要做更进一步的保健，预防再次发生。
第一就是跑步前要做动态拉伸和激活，跑步后则需要进行泡沫轴松解和静态拉伸。第二，平常多锻炼臀中肌和臀大肌，这些肌肉可以帮助改善股骨的内旋，因为这些肌肉和髂胫束的作用相反，髂胫束（阔筋膜张肌）内旋股骨，所以可能会在跑步时造成力线不良。第三，看看是否是跑鞋不合适？一般来说，如扁平足、足外翻则可能会向上引起膝盖的问题，跑步时也要注意要在塑胶跑道跑步，不要再硬质的水泥地跑步，从而减少对膝盖的冲击力。
牵拉外侧：保持30秒，2次。
泡沫轴按压痛点保持30秒。
用弹力带进行臀肌的练习：15个一组，3组。
其他的问题可能性不大，题主可以先进行一段时间看看有没有改善，若无改善再去找一个康复师现场评估康复，会对你有更多的帮助！
李明威运动康复
一直在说，膝关节在剧烈活动，或者长时间大量活动之后出现疼痛不适，先看腿型，腿型不正的人，在没有矫正好之前，不可以做这种运动，否则不损伤是幸运的，损伤是正常，当然，长跑够膝盖外侧酸痛，先考虑肌肉问题！
为什么一条腿痛？
可能很多人只知道自己的手，有一只灵活，不知道腿也可以有一条主力腿，大部分的工作由一侧来主要承担，这就造成有的人膝盖疼痛只出现在一边，也不排除在跑步过程中损伤的可能性，不要抬杠，哪边出现疼痛，就去触诊哪一侧分析原因就可以！
1.股外侧肌损伤
如果膝关节酸痛，在膝关节外侧附近，这个时候应该优先考虑股外侧肌，跑步的时候，这个肌肉会持续的受到刺激，也是很易出现疼痛的点！
2.髂胫束摩擦综合征
不少人膝关节外翻，这个时候髂胫束多数是很紧张的，这种紧张就可能会诱发疼痛，也是跑步膝的指向目标肌群之一，处理方式很简单，每天按摩5分钟，拉伸即可！
3.股二头肌损伤
懂点解剖的人会纳闷，你扯淡吧？股二头肌不是在后侧？你可能忘了股二头肌在腓骨小头的部位有一个附着点，这个肌肉出现损伤，可以诱发膝关节外侧偏下方酸痛！
4.外侧副韧带损伤
如果肌肉的疼痛都解除，症状还是存在，最好可以做一个核磁，看一下关节内和韧带有没有损伤，当然这个概率不高，多数还是肌肉的问题，肌肉可塑性是很强的，可以恢复跑步！
不可以再跑了？
不少人由于这种跑步损伤，平时走平路不痛，一跑步就膝关节痛，切换到走路模式就不再痛，这是一种典型的跑步膝，原因也是多个方面，我在专栏膝关节分类里讲的很详细，包括手法如何操作处理，祝早日恢复！
乔栋谈健康
软组织损份引起。
