李艳勤
一开始运动都会酸痛，会持续一两天，要注重运动后的拉伸，如果适应的运动量，会没那么酸痛。
飞
不会变粗。我有亲身经历，大学时候因为没什么减肥条件，每天早起跳1000个绳。整体瘦的特别快，并且小腿的线条练的很漂亮，因为肌肉有所提升，所以小腿靠近脚踝的位置视觉上看着瘦了不少。因为跳绳是一项减脂运动，对于增肌起不到什么作用，所以不用担心肌肉会变粗壮，只会变得紧实。刚开始跳绳的时候我连胳膊都疼，因为肌肉没有经历过相同的刺激，所以前几次的时候会有酸痛感，注意拉伸，四五天之后就好啦，加油。
一条有腹肌的鱼
你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
正确的跳绳，腿是不会变粗的。小腿胀痛是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳，产生酸痛，属于正常反应，等恢复后继续练，就可以适应了。
对于刚开始练的新手，要循序渐进，建议分成几组练习，每次10分钟，每分钟跳80次左右，然后休息3分钟左右，不要跳的太快，要特别注意小腿肌肉的伸展状况。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。对于心肺耐力也有很大的促进作用。
跳神后要侧重拉伸小腿，可以防止小腿变粗
1、高弓步推墙
- 面对墙，一脚在前一脚在后
- 髋部面朝墙，双手推墙
- 呼气屈前方腿，脊柱延展
- 保持20-30秒，换另一侧
2、加强侧伸展
- 山式站立，双脚分开小于一腿长
- 转左脚转右脚，身体转向正左方
- 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
- 髋部中正，脊柱延展
- 保持20-30秒，换另一侧
3、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧在垫面上，抬左腿向上
- 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾
- 双手抱住左大腿后侧
- 保持20-30秒，换另一侧
总结，正确的练习跳绳，然后再进行有效的拉伸，此外再配合饮食上的调理，坚持下去，你将可以拥有一双细长的美腿
爱健身的柱子
绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。
很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的。
1.增肌要求大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的。但是，跳绳的强度非常小，因此肌肉纤维破损程度也非常小，难以起到增肌效果
2.跳绳是有氧训练，在训练中，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而且运动时间越长，蛋白质参与消耗的比例越多，反而会使肌肉耗损。
3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺，运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的，没有足够的外来热量，肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入热量就那么点，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而会耗损肌肉。
2 女性跳绳小腿更难变粗
跳绳是很难让小腿变粗的，而女性跳绳则更是难上加难。
其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿。
3 为什么感觉跳绳后小腿变粗
很多人跳绳后感觉腿粗，其实是小腿感受的错觉。
1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。
2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。
4 什么情况下跳绳小腿会变粗
太久没运动：太久没运动的人，在做跳绳的初期，又有一段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短，增肌效果不大，而且之后跳绳也不会再增肌。
跳绳速度快：跳绳速度很快，持续时间很短，属于爆发力练习。相当于快跑。这样也可能会让小腿变粗。
加入了腿部力量训练：跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练，比如深蹲、硬拉等，也会导致腿部变粗。这主要是腿部力量训练导致的。
5 跳绳小腿变粗了怎么办
无论是什么原因导致了腿粗，我们都可以通过一定方法解决腿粗情况。
长时间有氧训练
有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。小腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。
减少热量摄入
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
减少蛋白质摄入
物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。
腿部拉伸
跳绳训练后要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
6 跳绳能针对瘦腿吗
虽然你可能不愿意相信，但是跳绳是不能针对瘦腿的，跑步也是一样。
很多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练手，网上也盛传这些方法。试想一下，如果要减掉双下巴，是不是每天要一直说话说个不停？然而事实是，我们通常会通过跑步或者跳绳来减下巴。而且在跳绳或者跑步后，腿部和下巴的脂肪是同时减少的。减脂是全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪，而不会只消耗哪一个部分。所以即使你手扶着跑步机每天跑步，你的手也会和你的腿同时变瘦。而反过来，也是一样。
村口那个小胖子
就拿我来举个例子吧，
正常20多岁的年轻人第一次跳绳的话一次性的话是够支撑到100个到200个左右的，然后跳绳算是属于全身运动，不会说具体某个部位会异常酸痛。
一般而言，最先开始酸痛的是小臂、臀部、小腿，然后就是呼吸，如果说小腿会非常酸痛，那可能是受力点不对，你可以选择双脚交错的方式跳，不要全脚掌落地，尽量都用脚尖或前脚掌，来减小对膝盖的冲击力。
记得做任何运动前后都需要拉伸，跳绳也不例外，鞋子选择软一点的运动鞋，还有就是体重基数很大的也就是体重过度肥胖的不建议跳绳，因为容易造成膝盖损伤。还有就是不要长时间做单一的动作，可以选择多种多样的花样跳绳。
前期可以做500个到1000个，每组100到到200之间，一周或者两周之后可以加数量，也可以跟其他运动交替进行。这样可以做到全面提升。
用户6768856851
跳绳是很不错的有氧运动，也是众多明星在坚持的一项健身运动，比如孙俪，柳岩，刚开始跳绳会有些不适的，但做好跳绳前热身跳后拉伸一周后身体就会适应，跳后做好大腿前侧、后侧以及小腿的拉伸，拉伸是否到位直接影响身体线条的塑形
依心而行的志娇
您好：
跳完绳如果及时做腿部肌肉拉伸的话腿是不会变出的，跳完之后腿部发涨是因为肌肉充血，腿部酸痛是因为肌肉分泌乳酸。
下面跟您说一下腿部拉伸的方法：
1、靠墙而坐，
2、两腿分开到最大的限度
3、将脚尖勾起两腿伸直
4、腰背挺直向下拉伸身体向下伸展即可
5、保持30秒
6、循环3-5遍即可
坚持腿部拉伸还可以有助于腿部塑形哦！
俞梅东
很久不锻炼的话，突然比较剧烈的活动，会造成乳酸堆积，小腿酸胀是正常的，过两天乳酸代谢了就不会痛了。锻炼身体要坚持哦[呲牙]
媛不圆
跳绳的目的是什么？减肥？健康？
腿酸痛因为运动后乳酸堆积了可以做适量的拉伸
每天跳就不会痛了因为体能跟力量都增强了
为了健康腿粗无所谓啊，追求形体美可以跳绳后做简单的拉伸（瑜伽）
咚叮铃
酸疼应该是平时不怎么运动造成的吧。本人女36岁。每天晚上坚持跳绳3000-4000下。是整体瘦。没觉得小腿粗
