“我最近不知为什么，特别容易发脾气，情绪也一直低落，偏偏孩子又快要青春期了，每天宅在家里火气也大，动不动就吵架，烦死了！”一位初中生家长的感慨，引发许多共鸣。
记者发现，疫情持续以来，不少家庭正有“情绪危机”的苗头诞生。对此，心理专家建议，调整认知，跳出思维怪圈：
第一，不要在睡前大量浏览信息
上海学校心理健康教育（沈之菲）名师工作室成员谢怀萍老师表示，这段时期，类似家庭“情绪危机”的情况并不鲜见。在这样的特殊时期，大人或孩子感到慌张、焦虑，都是很自然的事，但过分担心则无必要。
首先，“心病需用心药医”，在抗疫的特殊时期，对于疫情的关注和恐慌是正常的现象。建议家长和孩子尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。谢老师特别建议，不要在睡前大量浏览信息，合理作息。响应国家号召，做好力所能及的个人防护。
第二，做一些平时非常想做却没时间做的事情
平时，孩子一定知道做什么事情能令自己开心。在这个超长假期，建议可以做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮他们做做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等，不要让自己太闲，适当转移注意力。
第三，避免将思维聚焦于负面结果上
人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如：“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋？”
如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。
第四，尝试各种身心放松法
焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。
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