隨著信息化時代的不斷髮展，無論是工作還是生活節奏都相比於從前有所加快，人們也長期處於緊張的情緒之中。由於長期處於壓抑的狀態，導致人的神經系統無法得到放鬆，就會非常容易出現失眠。
失眠的原因
組成我們身體的單個細庭所生活的環境在溫度、壓強、酸鹼度等多方面都始終保持為穩定狀態，一旦在外界變化的影響下破壞了細胞環境的平衡，身體結構便會出現紊亂。事實上，我們平常在睡眠狀態下的，我們身體的大量細胞和系統也處於睡眠狀態.只有一小部分還在把守著"陣地"。當季節交替的期問。無論是氣溫還是大氣壓強都會發生變化，對於我們的神經系統會產生影響，通過刺激大腦頭皮而產生非真實的幻覺.就是我們常說的做夢。其次，人體細胞在白天活躍的狀態，卻常常處於半睡眠狀態，也會在夜晚出現失眠現象。
具體原因：
（1）環境原因：睡眠環境的突然改變以及睡眠環境中，空負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中塊乏負離子會比較容易引發失眠多夢。
（2）生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病.如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升。睡眠效果也可發生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
（3）心理因素：生活、工作中的各種矛盾和陽難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
（4）藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
（5）年齡因素；年齡越大失眠發生率越高。
（6）內外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影響，進而破壞睡眠。
（7）不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光絞強弱熱冷都可導致失眠多夢。過飽或飢鏡，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
（8）與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病.往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。
（9）個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同。即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以。有的人一段時間夢感強夢多。另一段時問夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。
退休院長提醒：失眠的人飲食謹記"2多1少"，堅持15天，失眠好了
2多
1、睡眠不好的人，多吃苦味食品，養肝火助睡眠
"苦"味食品乃為"火"的天敵，降肝火的苦味食品有苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失"青色"，都能達到一定的降肝火的目的。苦味食品還有苦菜、苦丁茶、芹菜等，都可以對降脂平肝、減肥消暑、緩解疲憊等起到不錯的療效。
2、睡眠不好的人，多補充些多糖類的物質，也能較好改善睡眠
中醫學改善睡眠的風格是"內調為主，外養為輔"。我們知道，身體五臟在對睡眠的影響中佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠質量，因此想要改善睡眠關鍵在對五臟進行調理。
在現代醫學十多年的精心研究下，認為食補是改善失眠最安全最有效的方式，日常可以通過食補富含芝寧多糖的物質來內調。這種物質能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善睡眠，這種由裡而外的深睡眠才是我們想要的。此外，該主要3成分提取於紫芝中，而在我國，它屬於一種沒副作用的藥食同源食物，也是名貴的重要成分。
1少—少吃牛奶巧克力
牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，想要好好睡一覺真的很難。
同時，睡眠不好的人也應該在下面幾個方面調理：
（1）嚴格把控睡眠時間
不能睡得太多，保證7~8小時即可。睡眠過多，睡醒後反而會出現頭痛。體弱多病的人可以適當增加睡眠時間。
（2）好好佈置睡眠環境
在光線暗淡的房間舒舒服服地睡一覺，因為充足的睡眠也可擺脫頭痛的困擾。但應注意睡覺時不要用被子蒙著頭，以免減少氧氣的吸入、增加二氧化碳，醒來時極易患頭痛。
（3）選擇正確的睡眠姿勢
睡覺姿勢儘量不要俯臥，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發麻。如果睡眠不好，反覆翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，脖子有個可靠的依託
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