阿強劉
樁功是太極入門的首要功法。要習練太極拳，首先應該練習樁功。
無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象。太極拳理置根於中國古代太極、陰陽、中庸等文化基礎。她講究"天地一大太極，人身一小太極”。在練習太極時儘量理解天人合一，無過不及，無為而治，追求一種道，動作中正不偏，緩和連貫，不急不躁，剛柔相濟。能理解這些基本思維，我們就可以學練太極拳了。
現在，我們看一看提問中的無極站樁功和渾圓站樁功是怎麼回事吧！
無極站樁功是太極樁功其中的一種功法之一，對初學太極的拳友特別重要。它主要練的是屏棄一切雜念，使練習者的心能靜下來，才能集中精力練習。另外一個作用是使身體各部位放鬆。儘量做到去僵求柔，達到換勁的初步要求。
具體做法是左腳輕提向左平行分開，與肩同寬。身體的重量由兩腳平均分擔，兩膝微屈，兩臂放鬆並且自然下垂在兩邊胯旁。這時思想漸漸進入"靜”的狀態，將雙手合抱於小腹前(男左手在外，女右手在外)，將左右母指分別按男女放入左右手心。身體中正站立，上下牙相扣，舌尖輕抵上顎，兩眼微閉，排除一切雜念，做到無思無慾，順其天地之自然。身體舒適輕靈，呼吸均勻細長。由遠而近似呼感到到一股清泉從頭頂流下，流遍全身。
全身放鬆思想進入靜的狀態，意念腹中，將自己融入天地之間。隨著深長的呼吸，身體有落地之感。這樣循序漸進。根據自己的身體狀況第一次由5分鐘，逐漸增加到每次IO分鐘、20分鐘收功。
收功時姿勢不變，雙手隨著呼吸按摩腹部，由小圈至大圈。再由大圈至小圈，各按摩三十六圈，雙手鬆開，結束。
渾元站樁功。渾元站樁功也叫三園式、太極式，也是太極樁功之一？
兩腳平行分開與肩同寬，腳趾抓地，腳跟微起，雙腿微屈下蹲，身體重量平分，兩膝微向裡合，圓襠松肩，兩臂平舉與肩同高，好象雙手抱一個大點的圓球，沉肩墜肘，手心斜向閃，十指自然鬆開，虎口撐圓，手象抓物而又欲墜之感。立身中正，頂頭懸，下頦微內收。上下牙相扣，舌抵上顎，二目微閉。提肛收腹，成挺拔之狀，自然放鬆，呼吸均勻細長。根據體力由開始5分鐘一次收功，逐漸增加到一次IO分鐘、20分鐘收功，這樣循序漸進。
如果能理解上面所講，慢慢摸索，循序漸進，沒有師傅也同樣可以學會。當然有明白的師傅教授可以少走彎路，學起也會快一些。同時還可以隨時糾正動作。
不知我的建議對你能否有所幫助！
高樓避愁
我是個氣功愛好者，（不是打鬥的，是養生氣功），我也沒師傅教，通過看一些介紹氣功的書，大至懂了氣功的原理，我現在就在公園裡走路練氣功，但是我是加了意念的，說出來也別笑，我就意想身體有一把掃帚，對它說：影響我身體健康的各種心理因素和有害物質掃到我的身體回收站，通過兩便排出，有時候身體感覺特別不舒服（與天氣有關），我就做一下自發功，拍打一下，感到神清氣爽了，就繼續走路，但走路的時候我是腹式呼吸的。我認為站莊功基本都是一個套路，武術站莊和養生站莊，也就是意守的部位不同而易。我記得武當的祖師爺說過一句話，只在其中顛到顛，說出來笑死人。氣功沒什麼神密的。
用戶8945799930309
完全可以。
市面上有很多介紹如何站樁的書籍和網絡視頻，大家完全可以通過這些渠道瞭解相關的知識，先站高架樁，體會如何入靜，如何放鬆，最好在鏡子前站樁，每隔一段時間去檢查自己是否中正，符合要求，隨著身體素質提高慢慢降低重心，向低架樁轉換。
站樁最難的是靜，當你站樁時可能會雜念叢生，如：生活、工作上的事，站樁時身體的反應（不由自主的晃動、顫抖、腳底發麻僵硬、膝關節痛、酸脹，肩關節酸脹和沉重感、腰部的無力感、腰痠，胯關節好像突然脫節一樣，手心發燙等等），都會讓你心驚，還有在相對靜的狀態下，腦子會生出很多念頭，所以，自己在沒有師傅指導的情況下容易出偏，這是最難的地方。
克服它，只有你具備相關知識，見怪不怪，及時糾偏，糾偏的方法：
一，忍，把注意力放在呼氣上，意念把你的雜念當作廢氣全部呼出去，但不能心急，每一次不留餘氣把肺裡氣全呼出去，新鮮的空氣自然吸進來，這樣深呼吸自然而然做到了，身體的反應基本上是沒有放鬆造成的，所以及時升高架子，想像自己在淋浴，從頭淋到腳，肌肉從上到下逐一放鬆下來，即能緩解身體反應，然後意守湧泉穴繼續站樁。
二，收功，發現自己反應劇烈，雜念叢生，通過第一種方法仍然無效，緩慢收左腳，兩手心翻向上，意念兩手託著正能量舉起，同時身體慢慢站直，雙手高過頭後翻掌使手心向下，意念把正能量放在頭頂緩慢下壓到丹田，雙手停在丹田處片刻，意念繼續引導正能量緩慢下行至腳下，如此三遍收功，收功後緩慢走幾圈，全身拍打，結束本次站樁。正確的站樁會給你帶來舒服感，這點很重要。
以上是我站樁一點點體會。本人也是自學練站樁的，我站渾元樁是微閉雙眼，像磁共振一樣去內視，從頭到腳，幾分鐘就能入靜，時間稍久，會有骨肉分離的感覺，很奇妙！
只要你具備一定的定力和站樁相關知識，自練站樁完全可行。
夢醒曲盡
站樁哪有這麼多講究，站樁的明師又有多少，三年站會一個樁已經非常有天賦了，真正站個10000小時一次站7小時的，哪裡還用名師指導練太極呢，什麼姿勢都可以是太極。
一站樁就能入靜，幾個能做到，10年老修行都不一定行。
站樁就是屈腿站著，大致保持基本姿勢，儘量放鬆，時間是保證，過程中再體會氣血運行身體反應，有排病反應，有瞌睡，有各種痠麻脹痛，有冷熱感等。多年以後腳生根了，命門凸出，氣足可以有各種運養煉化，全身氣脈通暢，普通人都近不了身。
周子期擁抱吉祥
回答這個問題之前，我想反問一句？照貓能畫好虎嗎？你可能會這樣說，我有畫畫基礎，人又聰明，還有參照物，能畫像的，但像它就是嗎？答案是肯定的：不是！
師者的目的是：傳道、授業、解惑，特別是答疑解惑。也許基礎的動作及一些要領你可以通過書本、視頻等各種途徑學習到，但你理解的是否完全正確，模仿的是否真的到位，就很難確定。此時，如果沒有有資深練功經歷的老師為你端正姿勢答疑解惑，及指明方向，你就會疑惑不前，會空耗很多的時間和精力。當然也會直接影響到你的練功和健身效果，事倍而功半。而且，一旦動作形成了錯誤定型，改都難改，還會出現南轅北轍的情況，徹底走偏。
且站樁是身未動，而心有乾坤，看似身體一動不動，其實是在不斷的做身體微調整的一個過程，以縮小身體的支撐誤差，全面優化骨架和肌肉支撐，起到最佳的站樁訓練效果，來達到提高體質，改善健康狀況的目的。站樁練功每當時間數量積累到一定程度時，就會有新的質量上的變化，身體會越來越有輕安感，身體的變化也會越加明顯，但與此同時也會伴隨著出現新的意念、呼吸、動作要調整的問題。所以，如果能時時有老師的指導就會少走很多彎路，節約很多時間，提升也會更迅速，起到事半而功倍的最佳鍛鍊效果！所以，建議還是拜個師父來學習吧！
太極拳師師
任何事不是絕對的，武術的樁功可以自練但不可過，要循序漸進的深入。過去武者都是傳武慎之，因武須德，人品要正，方可傳授之，但師傅留一手防未然，武術現在不興盛，再加上火器及科技日新月異，武術更衰，在一個過去武者(拳師)基本上無文化，師承都是口口相傳，其中有文化者記錄了習武經驗成了精點或秘笈。成了拳譜代代相傳，其中不凡也有自學者，現在有了網絡更方便自學了，自學完全可以的，但自師傅教更好。
平常之心160
無極樁，渾圓樁有沒有師父，首先要看你練功的目的和方向。假如你的練功方向和目的是健身和調理疾病，那麼沒有師父指導，只憑網絡和書籍，只要你肯動腦，一樣可以有效果的。如果你的方向和目的是是追求功夫，那麼光靠自己琢磨，沒有明師指導，肯定不行，因為樁功進階是要在你身體有體認後，一步步靠師父來幫你調整姿勢和心法的。所以這是必須要有師傅教的！
古法養生導引術
*這個問題的答案是“不能自練”，除非你已經有了非常高的運動基礎及理論認知！
*傳統運動包括三項內容，即樁功鍛鍊、動功鍛鍊和專項鍛鍊。無極樁、垂體樁、渾圓樁、三體式等等，屬於樁功系統；太極拳、五禽戲、八段錦等，屬於動功系統，同時某些動作，可以作為樁功使用；而專項鍛鍊，主要是對頭頸、胸脅、腰胯等部位的鍛鍊。
*要想練好樁功，一定要先進行專項鍛鍊，打開身體的主要關節，然後通過“樁功”協調各個關節，達到“身正病不損”的目的！當樁功達到一定程度，就可以在動功中使用“化樁為功”了！
*之所以無極樁、渾圓樁不能獨立練習，還有一個非常重要的原因，就是很多人並不知道什麼是“無極樁”，或者說無極樁的動作練習訣竅丟失，專業人士都不知道，更不要說自練了！
綜上所述，樁功不可自練！
周醫生v深度解中醫
無論有師沒師，首先是要明瞭:樁功不過是對自然、生命真相領悟後的，後天迴歸先天的實踐載體、及體驗形式。
如果把樁功本身，視為是可以依此直接獲得對真相把握及體驗的途徑，那就搞偏了方向，把最根本的東西丟了。
樁功如果缺乏了覺知的滋養，難以入門。
戒菸者之友
其實樁功沒那麼複雜。只要掌握，松，靜，中和，即好。
松，即為全身肌肉放鬆，心情放鬆，由上到下，一節節放鬆。
靜，即為心無旁騖，專心致志，漸漸地能完全入靜，最好。
中和，即尋找腳下的中心點，即重心點，像立石一樣。一塊不規則石頭，要想立住，必須找到它的中心點。
所以，站樁與立石一個道理。
