西江悅

我今年三十多岁得了高血压，现在高血压是许多年轻人面对的重要事情。年少无知喝酒吃肉少运动养成的习惯。得了高血压要迈开腿管住嘴，下面列举一下饮食注意事项_①盐_一定要少，高血压的元凶大部分都是大盐量，现在蔬菜含盐，鸡鸭鱼肉都含盐，大家炒菜放盐，各种调料酱油都含盐，这样一来盐的含量超高了。②动物内脏肥肉～肥油和内脏吃了在人的体内都能行成血栓，吃了能引起供血不足导致高血压和许多疾病。③烟酒～顾名思义这是大家公认的事情，得了高血压一定要少喝不喝酒要不吸烟。

爸的俩个宝

我有一老年朋友，患有高血压，糖尿病，心脏病，便秘，好几种病。按他的病很多食物不能吃。才开始时，比较注意，后来时间长了不吃还馋得慌，并且身体也越来越不好。就逐渐的什么都吃一点。比如猪肉，鸡蛋，牛奶，各种水果，也就是说什么都不忌了，想吃就吃。但是药还是按时吃得，不能间断。现在80岁了，还完全自理，到大街去玩。

所以，不要完全听别人怎么说，自己该怎么吃就怎么吃，喜欢吃什么就吃什么，只是不要贪吃。俗话说，好东西不要多吃，什么东西吃多了也不好受。但是该吃的不吃也不行。肉，蛋不吃会缺营养，身体会没有抵抗力。水果不吃会缺葡萄糖，身体会没力气，盐缺了，也会导致浑身乏力。总之，该吃的还得吃，身体缺了营养，就没了抵抗力，更会垮的。但有一点注意:必须按时吃药💊！

小水滴213269177

既然提问者有这个要求，下面我会详细的给大家罗列一下日常生活当中高血压患者的饮食雷区。

①明面上的盐🧂：

我们日常生活当中科普的也应该十分到位，高血压患者应该少吃盐，盐是导致血压升高的直接原因。

我们日常的调味品以及食品当中，他们并没有说是高盐的食物，所以我们就没有发现他们，其实他们也是穿着隐形衣的盐，今天我们就给他们揪出来吧。调味料：耗油、酱油、生抽、味精、大酱 说到这儿大家应该不陌生吧，因为他们是我们日常生活当中经常会用到的调味料，这些调味料当中含有各种添加盐。在配料表当中可以看到，即使味精当中没有直接说添加盐，但是味精当中含有谷氨酸钠，也会升高我们的血压。

国家二级公共营养师

注册营养技师

营养百事通

高血压不能吃什么？要吃什么，清单都给你列出来了！

高血压这种疾病以前常出现在老年人的身上，但是随着各种转基因食物的出现，病发人群也越来越趋向年轻化，二十岁左右的青年也有可能换上高血压，高血压是一种慢性疾病，发病周期长，但是危害极大，平时如果血压升高后会感觉到头晕目眩，呕吐、头疼发热等情况，所以一点有了高血压一定要及时的注意。

高血压不能吃什么食物:

1、高血压不能吃高热能食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。

2、高血压不能吃多盐食物

食盐的主要成分是氯化钠,钠溜留可引起细胞外液增加,心排出量增多,血压上升。因此,高血压患者应限制盐量的摄入。

3、忌食胀气食物和口味浓重的饼干

像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者要少吃，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，也要少吃。

4、忌食饱和脂肪酸含量高的肉类

牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠、腊肠、熏肉等这些肉类虽然是高蛋白食物，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。

高血压已成为严重威胁国人健康的“隐形杀手”，但是目前不少高血压患者遇到降血压两个瓶颈。第一，血压降不下来；第二，血压降下来了，却稳不住。早在上世纪50年代，我国高血压防治工作者就曾提出“让高血压低头”的口号。但近年来，高血压患病率不降反升，已成为严重威胁国人健康的疾病之一，高血压防治形势格外严峻，医学界称之为“三低”，即低知晓率、治疗率低和控制率低。

高血压食疗方：

1、青钱柳槐花菊花茶可以降血压，医书《太平圣惠方》中有记载。

【做法】：青钱柳、槐花、菊花、苦瓜、桑叶3g。加水煮沸之后代茶饮。

【功效】：可以降压稳压，改善高血压引起的头晕、眩晕、耳鸣；坚持饮用可以降血压、降血脂、降糖。值得一说的是这些原料本身是药食同源的药材，没有副作用，对人体没有伤害。

2、桑叶天麻茶

用桑叶、天麻、菊花、白术一起泡茶喝，所用的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所产的大白菊或小白菊最佳。每日3次;也可用菊花加金银花、川芎同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

3、远志淡竹叶茶：

原料：淡竹叶、远志、荷叶、当归各3g克

方法：用鲜荷叶半张、淡竹叶洗净切碎，加入当归、远志加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

作用：中医实践表明，茶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑、降血压之效

领悟海洋

首先先简单的了解下什么是高血压？

按照最新的诊断标准是在尽量排除各种干扰因素的情况下，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg(非同日3次测量)，即可诊断为高血压。

除了少吃盐，提醒：这4类食物高血压患者同样要少吃

第一种、忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类

例如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠、腊肠、熏肉等。因为这类食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。

第二种、忌饮酒过量、特别是白酒

白酒中的酒精成分在肝脏内影响内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成动脉硬化。同时可以引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病。因此，患有高血压者，切勿多吃烈酒

第三种、辛辣、不易消化食物

辛辣和不易消化食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物

第四种、高热能食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物

为了健康以上4类食物大家要尽量控制、不要贪吃，但这4种食物大家生活中可以多吃一些，他们有稳定、预防血压的作用

1、去皮鸡肉

可能看了文章不少肉食爱好者会抱怨高什么肉都不让吃，其实肉类可以吃例如去了皮的鸡肉，鸡肉当中的蛋白质含量非常高，而且种类也是比较全面的，鸡肉当中的蛋白质有一个典型的特征就是消化率比较高，因此很容易被身体吸收利用。

此外，在鸡肉当中还含有蛋白质、维生素B1、B2、以及维生素A、C跟烟酸、钙元素以及铁元素等多种微量元素。鸡肉当中的维生素可以帮助降低胆固醇，因此不管是针对高血压还是针对高血脂都有一定的效果。

高血压患者也并非不能吃肉，只是要适当多吃这三种肉食也可以控制高血压，而且高血压患者如果长时间不吃肉的话也会对身体造成伤害

2、绿茶

其实多数茶高血压患者是喝不了的，但是绿茶是个例外。夏天几个月就要到了，更是适合饮绿茶的季节，尤其富硒紫 阳 毛 尖等富硒 绿茶，与普通茶相比，富硒茶富含丰富硒元素，硒是人体心脏保护神，有人体的实验表明硒有抑制血小板凝集作用，可降低动脉硬化发生率。并且绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。

3、猕猴桃

猕猴桃在降低高血压方面也有很好的效果，从猕猴桃的功效上来说，可以达到清热利水、活血化瘀以及降低血压以及胆固醇的效果，因此不管是对高血压患者还是冠心病以及动脉硬化患者都有很好的效果

4、芹菜

芹菜可以非常有效的清理干净我们肠道中的垃圾，治疗非常让人郁闷的便秘，所以多吃芹菜可以起到通便，从而预防和治疗肠道不适的疾病。芹菜是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触达到预防结肠癌的目的。

健康天天来报道

那就开门见山地回答了。很赞同楼下一位朋友的看法：高血压患者并没有一定不能吃的东西，只有“不宜”吃的东西，食物只要愿意控量摄入的话，少吃一点也无妨。高血压患者不宜吃的食物如下：

①高盐食物。高盐食物应该是每个高血压患者应当提防的，食盐的主要成分是氯化钠，食盐摄入过多导致钠离子摄入过多。钠离子负责细胞、血管外渗透压的控制，如果钠离子浓度过高，则可能会压迫血管，还会造成血容量增加，加重高血压症状；普通人群则会增加诱发高血压的几率。 建议高血压患者每日的食盐摄入量控制在5g以内（一般人群控制在6g以内），6g盐的分量差不多是一个啤酒瓶盖，一平盖的量。这里特别注意一些含有“隐形盐”的食物，如切面白面包、挂面、酱油、味精、鱼露、耗油、零食甜点等食物中，含盐量其实是不低的，控量食用，烹饪调料应当适当添加。

③高糖食物。高糖食物乍看和高血压关系不大，虽然没有直接关系，但如果过多摄入高糖食物，可能会加速体内脂肪的堆积。葡萄糖的过量可转化为糖原堆积在肝脏，而这些糖元如果无法被利用（如果我们血糖浓度低，则可转化为葡萄糖，但如果血糖浓度维持正常，它们就只能堆积下来），最终会在肝脏中转化为脂肪储存，长期如此的话，会引起肥胖、高血脂，甚至脂肪肝。

④加工类食品。加工类食品中普遍含有“氢化植物油”，植物氢化油中一般带有“反式脂肪酸”成分，反式脂肪酸会增加血液中低密度脂蛋白的含量，从而增加高血脂几率，增加诱发动脉粥样硬化的几率，对于高血压患者来说，血管病变意味着血管阻塞，同时也对血压不利。

王旭峰营养师

说实话也没有高血压患者绝对不能吃的东西，如果能够维持自己血压的相对稳定，少量吃一些也是可以的。倒不如问：什么食物高血压患者“不宜吃”？首先我们还是弄明白为什么我们会患上高血压？

诱发高血压的因素主要是出在“血管”上，一般来说中老年朋友诱发高血压的概率比年轻人要高不少，主要因为血管的老化、血管弹性降低，血管老化后血管壁易破损，破损的血管壁会引来血小板的修复，纤维蛋白堆积，如果反复破损，还可能堆积血液中的脂蛋白，如此一来，血管壁变得凹凸不平，诱发动脉粥样硬化，血管变得狭窄，血液流经的时候血液就会增加；动脉粥样硬化也更容易诱发血栓的出现，血栓阻塞血管，更容易加重高血压症状。

当然，并不是说只有中老年朋友才可能高血压，血管的老化是可以延缓的，同样也是可以加速的，如果我们保护好我们的血管，那么即便进入中老年，诱发高血压的几率也可以被大幅降低，但如果我们平时就饮食不节，不保护好血管健康，那么青壮年时期同样可能诱发高血压，目前高血压逐步偏向年轻化，已经有不少30、40出头的人就患上高血压。破坏血管健康和我们日常的饮食习惯、生活习惯，包括运动习惯都密切相关，如果经常暴饮暴食、爱在外就餐，经常应酬酒席宴席的话，更容易摄入过量热量、高油高脂、高糖高盐的食物，这些食物提供的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分大量游离在血液中，如果无法及时代谢处理，同样可能划伤血管壁，堆积杂物，诱发动脉粥样硬化、血栓等问题。

另一方面，如果长期摄入“重口味”食物，同样可能会增加诱发高血压的几率，也就是高盐食物，盐的主要成分是氯化钠，长期吃得过咸可能会摄入过量钠离子，钠离子控制血管外、细胞外渗透压浓度，钠离子过多则会压迫细胞或血管，有可能加重高血压症状；同时钠离子的过量还会引起水钠潴留，增加血容量，同时增加高血压症状。长期摄入过多食盐或高浓度食物，不仅会增加高血压发病几率，而且还可能会损伤肠胃黏膜，诱发胃癌。

所以综上看来，高血压患者不宜吃的食物：

• 过多高油高脂、高糖高盐食物。
  

• 注意加工类食物的摄入量应当控制，如膨化零食、加工肉类，这些食物中含有较多油盐、反式脂肪酸，能够增加血管中低密度脂蛋白数量，诱发动脉粥样硬化等问题，加速血管老化。
  
• 酒类最好避免，很多研究都发现饮酒会加速血管老化，诱发多种心脑血管疾病。
  
• 另外，高血压患者水果摄入量应当适宜，推荐每日200~350g为宜，不宜过量。

只有营养师知道

绝大部分的中国人，在家待了20多天了，首先感谢大家，我们在家待着不仅仅是为了自己待着；也是为了家人的健康待着。

更是为了全国抗疫胜利待着！

在家大部分人就是吃了睡，睡了吃！

这样肯定不行，至少我们自己主动找点事情干，看新闻，看电视，玩游戏，适当运动等等，不能因为不出门，在家窝出病来！

对于高血压的人来说，更是这样，很多高血压人最近在家待的血管更高了，为什么呢？

吃的太“好”，待着不动，熬夜不睡觉，紧张焦虑等等都会导致血压升高。

既然我们在家待的主题之一是吃，那么我们就说说，高血压的人饮食方面应该注意什么？

有人说不能吃盐，有人说不能吃肥肉，有人说不能吃油，有人说不能吃鸡蛋。

我说：高血压人啥都能吃，只要别人能吃，咱就能吃，高血压人没有绝对不能吃的食物。

但是：必须注意几个细节，能吃不代表可以不限制，不代表可以胡吃海喝。

总的原则：高血压人，啥都能吃，但一定要把握适可而止，过犹不及！

第一、低盐是第一位

高血压当然能吃盐，如果不吃盐，首先那饭估计都难以下咽，其次长期不吃盐，身体也受不了；所以肯定能吃盐。但是一定要限制盐，目前的健康吃盐标准是每人每天小于6g，这个太概念化，简单说就是一个啤酒盖那么多；但大部分人不做饭根本不知道自己的盐吃了多少，就算做饭的人，也估计不知道每天吃多少盐。统计显示我们大部分人每天吃盐超过12g，北方人吃的更多。所以简单说，大部分人吃盐都超出了一倍，所以我们的口味必须淡下来。每多吃3g盐，血压可能升高4-5mmHg；对于高血压人更应该严格限盐。

第二、还有那些限制的食物

首先可以肯定能吃鸡蛋，不但高血压能吃鸡蛋，高血脂，心脑血管疾病的人都能吃鸡蛋，每天一个到两个鸡蛋，对血脂，对心血管没有任何危害。高血压更可以放心吃一两个鸡蛋。

肉当然也可以吃，吃肉对血压没有直接影响，但吃肉不健康的话，会引起血脂升高，甚至加重动脉粥样硬化，所以吃肉要科学；少吃肥肉、动物内脏，控制猪牛羊等红肉，以去皮鸡肉等为主，可适当多一点鱼肉。

细粮稍要控制，因为细粮过多，为只吃细粮也会增加心血管风险，所以细粮逐渐减少比例，粗粮杂粮逐渐增加一些比例。

油类一植物油为主，少吃动物油；但没有绝对健康的油，就算植物油，过量或加热后对身体也有害处；所有油炸食品一定要控制。

尽量不喝酒，因为喝酒会升高血压！

第三、哪些可以适当多吃

蔬菜水果不受限制，可以多吃；有人说不能每天就吃水果蔬菜吧？当然不是，上面说了鱼肉禽类蛋类都可以吃；就算是红肉，甚至肥肉偶尔吃点也问题不大。

因为我们不但要吃的健康，还要吃的开心；健康本身就包括身体健康和心理健康；如果每天吃饭吃的不香不开心，那么就算非常严格的低盐低油低糖饮食，也不会很健康。

总之，高血压的人，没有绝对不能吃的食物；把握低盐的原则；注重食物的比例；和家人多在一起吃饭，开开心心，这样才能吃的健康！吃的开心！

是不是很多人，最近每天都在家吃饭，是不是你们好长时间没有这种感觉了？

【心血管王医生】

心血管王医生

夲人以为，诱发高血压病因很多种，不能一概而论地说可吃什么，不可以吃什么。

首先，应从门诊、医生那里诊断搞清楚自己所患高血压的真正病因。

其次，根据本身所患高血压的属性，遵医嘱明白易食和禁食哪几类的食材食品。当然，你得明白这医生是个向患者负责的医生。

再者，自己是身体健康的主宰！日常应对自己的饮食习惯与高血压变化情况，不断地在膳食营养标准的基础上调整饮食食材。千万不要一味地机械地遵医嘱，而是要隔个十天半月的与同一个主治医生交流病情及饮食情况！

最后切记，不要有病乱投医。不同的医生有不同的高见，那样，会把一些极易听之认之的患者自已搞晕糊地。

达眼察景

肥肉，高盐，含钾高食物，腌制品，腊肉熏肉，少吃鸡蛋，动物内脏，高脂肪食物等

關鍵字: 高血压 健康 吃肉少