浑浑噩噩
减肥是需要因人而异的，为什么有的人吃的多也不长肉，有的人喝水都长肉呢，根本原因就是体质问题！就是因为新陈代谢紊乱，俗话说的吃的多排的少！所以这个根本原因不决绝，其他的任何方法都是徒劳！想要减肥的可以私聊，告诉你最好的减肥方法！
中医调理张国忠
回答之前，先给大家看一下我2个月减肚子的成果。
第一张，今年8月份，没开始之前，生过娃之后，很明显的大肚腩。
练了一个月的成果。
练了两个月的成果。
最终目标是在本月底，练成马甲线，我的运动量不算大，每天也就20-30分钟，而且都是比较简单的那种。
现在开始正式回答问题，我本科是学医的，并且是一名公共营养师，近期在和朋友一起筹办减脂训练营。我来从专业的角度给你解释下，为啥每天300个仰卧起坐，做了一年半为啥还没效果？
没错，是被肥肉盖住了。
人的肌肉增加其实是一个非常漫长的过程，需要大量长期的训练+增加碳水和蛋白摄入才能实现。而我们平时看到的肌肉增加（比如我2个月就从圆润的肚皮练成线条感明显的样子），有很大一部分原因还是脂肪掉了很多，所以腹肌显现出来了，只有一少部分的原因是练出来的。
如果一个人只运动，饮食完全不管，那看不到效果真的是太正常了，我看过太多太多这样的案例。无论你是要单纯的增肌，还是想要减脂增肌，都要通过科学合理的饮食+专业的运动来实现，只运动是没效果的。
饮食方面的建议简单总结如下：
1.多喝水；
2.少食多餐；
3.多吃蔬菜，每天都要保证优质蛋白的摄入，也就是适量多吃瘦肉、鱼虾、低脂鸡肉和蛋类，主食减少一半或者三分之一，并且多吃粗粮，每天都喝奶；
4.减肥期间也不要过度节制，可以每周增添一些自己特别喜欢吃的东西，这样整个过程更容易坚持。
运动方面的建议：
练腹肌，无论是啥动作，都一定要带呼吸，做动作腹部用力收缩的时候，同时呼气，让腹部收缩的更紧，内外结合，事半功倍；
最后说一句：论运动能力，我远不如题主，因为我现在连仰卧起坐都做不起来，但我练的效果要比你好太多。因为我掌握了正确的方法。
减脂营养师盼盼
有需要减肥的可以看一看哦，怎样在5个月之内减掉55斤，体脂率从27降到12
和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，目前体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦😊😊
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉💪。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2焦等同于1卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好，这个是非常关键的呦。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以202为主的哦。
沙坑里面的水果
前两年我母亲因为我大龄剩女还那么胖——最胖时120斤，身高一米五。忧心忡忡的说我：“你看你胖的像人家没包好的粽子那都露一坨难看死了，谁会看的上你。”我很生气决意减肥。我因为长期在工厂坐着上班肚子哪里肉肉最多了。母亲虽然说话难听但不无道理。所以我决意减肥不让她小瞧我。后来瘦下来后通过相亲认识了我老公。
我和我老公的亲历是转乌拉圈瘦下来的。每天转半个小时左右不吃宵夜。我从一百二十斤降到九十七斤，。我老公前段时间也意识到他的肚腩的肉肉了，然后他也转乌拉圈真的肚腩也瘦下来了。变得紧实了就显瘦了。而且也真的瘦了。
一开始的时候转了一两天后会觉得乌拉圈一上身就疼，我开始的时候甚至有些地方的肉都是瘀青的，坚持过个三五天就好了。如果空间够大最好是边走边转的。
那时候看到自己的体重隔一段时间少几斤开心的要命。后来我一个已婚的同事看到我瘦的那么明显，她就也买了一个呼啦圈来转。她虽然和我年纪一样，但是因为生过两个孩子所以效果不大。可能是生了孩子后收腹不好吧。穿衣服看不出来但是还是有一层松弛的肉在哪儿。
所以我觉得用呼啦圈减肚子上的肉肉效果挺好的。
珍的似水年华
生孩子前我体重在98左右，生完110，后来减到102，此后三年维持，2019年十一假期去海边发现肚子比较大，开始减肥，着重减肚子，以我的经验，首先体脂率降下来，管住嘴，我早餐、中饭在单位食堂吃，量不变，只是晚餐回家会少吃一些，不吃主食。然后跟着keep做一些腹肌养成之类的锻炼就行了，我每周做三次左右，每次半个小时，周末有时间跑步。目前95斤左右，肚子变化明显，线条也紧致了。
嘻嘻嘻嘻哈哈哈哈H
题主你好，我是一名健身教练。首先关于你的问题“怎么减掉肚子上的肉，本人做过一年半的仰卧起坐，基本每天三百个，腹肌被赘肉盖住了？”我想通过以下几个方面来回答你的问题：
第一点你想要瘦肚子，选择了去做仰卧起坐，并且你每天是做300个，对此，我只能说你的态度非常好，因为想要自己变瘦，所以选择了用运动这种方式。
所谓成功，是等于坚持加上正确的方法。你的坚持可能比较厉害，但是你的方法错了。下面我们就来看一看正确的方法是什么？
首先，第一点，腹肌是怎么出现的？
每个人都有腹肌的，但是腹肌的出现，一定是在你体质比较低的情况下，才会显露出腹肌。但也不排除有些姑娘，她实在是太瘦了，就是我们常说的纸片人，她的腹肌的层非常的单薄。
你可以简单理解为，如果是把肌肉比作成纸的话，是一层纸挤出来的凸起比较实诚，还是说很多很多层纸叠在一起，然后挤出来的凸起要大。所以如果你是属于前一半，不是那种纸片人的情况下，那只能说明是应该是因为你的脂肪层太厚了，导致了你的腹肌被盖住。
另外一点，如果你想要比较明显的腹肌，去训练腹肌。那不该是去做仰卧起坐，仰卧起坐是健身圈里公认的，害人不浅的动作。因为很多人用它练到的并不是腹，因为借力太多。
很多情况下都是练到了什么？很多人练仰卧起坐都练出了腰间盘突出。它的收益效果，远没有其他的动作好，如果你真的想要做的话，那么我建议你可以选择做半程的卷腹。
就是仰卧起坐的前半部分，双手轻扶住耳朵，身体从地面起来，脖子尽量放松，起到肩胛骨下角离开垫子的状况就落下去，如此反复，切记，腰不要离开垫子。
另外，你需要控制的饮食，少食多餐，高蛋白质，低碳水，低脂肪，少油少盐少糖，多喝水，多补充维生素。具体的方法就是把主食换成粗粮，炒菜换成水煮，蘸酱油，多吃高蛋白的肉类，比如虾，牛肉等。不吃可见的油脂，戒掉零食烟酒饮料等等。每餐吃个五分到七分饱就好了。
总结一下，就是少吃多运动。你目前已经采取的运动，只限于腹部训练，如果想要好看的马甲线，还是需要进行系统的训练的，因为单单一个马甲线不会让你有很大的气质提升。
毕竟，我们不是生活在一个随时可以穿衣服露出肚子的国家。系统的训练，可以让你整个人更加挺拔，气质更好，有条件的可以请私教，便于入门。没条件的可以自己上网学习，仔细研究，毕竟变美不是一蹴而就的事情。
饮食方面的话，可以选择一个可以长久坚持下去的饮食习惯慢慢培养，毕竟，你也不希望自己会时胖时瘦。希望你可以正确采取方法，然后得到你想要的腹肌。
当然，我所说的这些方法不适合产后的妈妈，如果想要产后妈妈瘦出腹肌的话，可能需要做更加专业的修复，因为产后的妈妈们，她的身体跟普通人的结构是不一样的，需要做的不是先减肥，而是先去康复。
德Luna
很高兴回答你的这个问题。
本人健身6年，跑马5年，还专业的学过营养和健身，同时也帮很多朋友减过肥，甚至还为了和他们一起减肥，先自己增肥30斤，然后减下去。所以，对于题主的这个问题，还是有很多的经验的。
题主主要是想减掉肚子上的肉。这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说，是比较容易的。
肚子上的肉比较多，我们一般就叫腹型肥胖，我不知道你的体重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。总体来说就是：管住嘴迈开腿。说白了就是饮食加运动。
饮食方面：1、多喝水，不要等渴了之后才喝水；2、多吃粗粮。这里的多吃，不是一次吃很多，而是指粗粮的品种；3、多吃水果、蔬菜，因为水果和蔬菜里面的膳食纤维比较多，能增加肠胃的蠕动；4、多吃含优质蛋白质高的肉类，比如鸡蛋、白肉，牛肉等。5、睡前两小时不要进食，除了水。
运动方面：你主要是想减肚子，所以把腹部的脂肪减掉就可以了。减脂最好的运动就是有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等，如果体重基础较大，建议你还是健步走。一周以3-4次为宜，隔天进行，每次30-60分钟，前期时间短，后面时间慢慢增加。
减肥最主要的是坚持，三天打鱼两天晒网是不成的。希望你能达到自己的目标。
小城光头哥
很简单，七分吃三分练。我开始190斤到现在155...每周运动三天，减肥的时候早上吃三个鸡蛋，牛奶，全麦面包，一定要几吃鸡蛋，中午多吃菜，鱼，或者牛肉，晚上吃水煮菜。主食少吃点
我们与时俱进
题主的问题，以我自己一年来减肥的经验非常有兴趣来分享，我们不能为了减肥而减肥，我们要带着一种健身健康的理念来做这个事情，这样就能全面照顾得到，既减了肚子上的赘肉，又起到了健身的作用。
一年多以前我自己是人没进门，肚子先进门，肚子上赘肉多，确实比较辛苦，行动特别不方便，走路微快一点都累得上气不接下气，现在体重减下来了，自己身体觉得非常的轻松，比一年前舒服很多，所以想减肥的朋友，快速行动，坚持行动，别人说千万遍不如你行动一次。
也看到有网友在网上提到尽量少吃，就可以起到减肥的作用，这个完全仅依靠节食能减肥，不是最佳的减肥方式，比较理想的是我们一方面加强锻炼，一方面合理的控制饮食，才是比较理想的减肥的方式。
选择晚上跑步是最好的减掉肚子赘肉和减肥的方式之一，为什么要选择晚上跑步，其实它是有一定的道理，如果你有坚定的减肥目标，选择了晚上作为跑步减肥的方式，我们要有坚定的信念和坚强的信心，并持之以恒的坚持，每个人身上肚子上的赘肉都有能减掉，都能实现自己减肥的目标。
划重点
晚上最好选在7:00~7:30开始去跑步，因为这个时间点正好错开了你晚上吃饭的高峰时间，分散了你肚子饥饿的注意力，在去跑步前，大约6:00~6:30，刚下班的时候，稍微吹一点食物，补充一下跑步所需要的能量就足以，每次规定自己跑步大概在5~7公里，消耗自身的热量，大概在220千卡左右，一个月下来，你就能明显的看到肚子赘肉有减少的迹象
选择晚上7:00~7:30去跑步还有一个好处，因为这个时间点去跑步，你自身也会注意并强迫提醒自己，尽量少吃东西，因为进食太多，在跑步的时候你根本会跑不动，所以我们在恰当的时间点做恰当的事，用一些外力的因素来加强对自己的一些约束和控制，刚开始的时候会觉得有点不习惯，但当你坚持了一周或者两周，你就自然而然会成为一种习惯了，只有运动到一定的足够亮时才能燃烧体内足够多余的脂肪，起到减肥的作用
跑步，对身体健身也是一种非常好的运动，因为跑步是一种有氧运动，既方便又简单，任何人任何时候，都可以方便跑步，跑步可以提高自己心脏和心血管的血液循环，加强自己肺活量，对提高自身免疫能力效果非常好，如果你长时间能坚持跑步，一年四季你犯感冒的概率都会比正常人低很多，还能预防很多其他疾病，总之，能参加体育运动锻炼，是有益无一害。
当然，有关提到饮食控制的问题，我们既然选择了晚上跑步而又合理的控制饮食，那么我们一天的营养如何保证呢？所以我们的早餐和中餐要吃的相对比较丰盛，搭配比较合理，这点尤其显得重要，这样以来可以是中午和早上有摄入充足的蛋白质保证我们一天所需要的能量，就不至于因晚上控制食量而影响人的身体营养健康
其次，还有些的朋友，他坚持了三个月，觉得减肥效果非常好，达到了自己的减肥的目的，但过后有可能自己会放松对自己的锻炼，减肥有可能会存在反弹的迹象，因为人总是有惰性的，你隔了一天就有可能隔两天，隔了两天就有可能隔三天，所以我们要坚持锻炼，作为一个长期的事情来做，这样既能保持有效的减肥，又能保持一个好的身材，做到坚持锻炼成为一种生活习惯
特别是冬天，冬季因为天气比较冷，时间又比较长，加上去锻炼又不是特别的方便，又会碰到春节，亲戚朋友在一起大吃大喝的，什么高蛋白都被补入进去了，所以冬天加强锻炼和控制饮食显得尤其重要，我自己一个体会，在冬季，如果不能天天去锻炼，可以两天锻炼一次，但要注意晚上的饮食，做到合理控制，当你不去锻炼的时候，晚餐尽可能的少吃碳水化合物，可以摄入一些五谷杂粮，比如红薯作为主食多吃一点，这个没有关系，红薯还益于自己身体消化的作用。
如果你能坚持三个月的跑步，先把全身自己的体重先减下来，达到自己要的减肥目的，然后再展开一些加强肌肉的训练，比如做仰卧起坐，主要是针对腹部肌肉的锻炼，这样跑步和针对腹部肌肉锻炼的两方面相结合，你不但可以起到减肥的目的，而可且可以使你的腹部肌肉变得很发达，肚子上的赘肉自然而然就没了
还是那句话，听1000遍，说1万次，不如自己行动一次，赶快行动吧，每天晚上去跑步，祝你减肥！
小球训练
坚持做一年半的仰卧起坐，并且每天做三百个。这种毅力真的是让人佩服，但是想减掉肚子上的赘肉每天单靠做仰卧起坐瘦肚子是不科学的，腰还特别容易受伤。
正确的瘦肚子方法一定是要配合全身减肥来做的光瘦局部有些困难。减肥说白了就是管住嘴迈开腿，也就是要靠(饮食＋运动)这样配合着才能变瘦。
1、饮食方面
如果要减肥，重点是瘦肚子。那么每天下午五点之后就不要再吃东西，8点之后就不要再喝水了。这样长时间下来会明显感觉肚子瘦了很多，排便也比之前更为通畅了。另外，早餐和午餐吃什么也很重要，要尽量把油腻的高热量的食物放在早上来吃，午餐吃的八分饱就可以了，要以清淡的蔬菜为主，肉类尽量选择红肉，少吃甚至不吃猪肉。 
2、运动
如果有条件的，建议去办一张健身卡。每天下了班有空了去健身房跑跑步，练练器材。因为减肥是要有氧运动和无氧运动结合起来才有效果的。有氧运动简单来说就是跑步，骑单车，做瑜伽这种不需要太多力气的；无氧运动简单来说就是撸铁，练肌肉，需要花很大力气的。只有把这两种运动结合起来，才能达到好的瘦身效果，腹肌马甲线也才能重见天日。
其实，肚子上的肉大部分都是脂肪囤积，所以想要瘦肚子最重要的是降低体脂率，但是每个人天生脂肪代谢能力是不一样的，这个是由基因决定的。所以，想要降低体脂率第一步就是要知道自己的脂肪代谢能力怎么样，知道了才能制定最适合自己的降脂计划。当然，现在生物科技已经很发达了，想要知道自己的脂肪代谢能力也不是什么难事，一个简单的基因检测就可以知道了。
减肥除了要坚持不懈以外，还需要找对方法，不然只会白费力气，题主坚持这么久还没有减掉肚子的赘肉可能就是方法不对，所以现在抓紧时间调整方法，在不久的将来一定会跟腹肌say“Hello”～
