若予点儿
这个我老公有发言权，他每天早晚100个俯卧撑，按照他的说法，吃肉增加胸肌围度，一开始俯卧撑20个一组，做5组，贵在每天坚持。
用户54403177231
通常来说的话，肌肉内的肌糖原恢复时间为24小时以上，而我们平时喜欢训练的大肌肉群的恢复时间是48到72个小时之间，像统筹我们训练动作的神经中枢组织，它们的恢复时间可能要80个小时以上。
综上得出，为了能够让自己的身体在每次的健身训练后都能够有一个好的恢复和肌肉生长，我们每次肌肉训练的间隔时间最少要在72个小时以上。
看到这里可能很多人会觉得这个时间太长了，一周也练不了几次啊，那为什么还有很多健身大佬每天都去健身房训练呢？
这里要知道，“绅士”所说的这个间歇时间，并不是指全身肌肉的间歇时间，而是说某一块肌肉组织的间歇时间，就举个例子，你周一练的是胸肌，那么练完之后，到周四可能才能再练胸肌，而周二周三周四可以去训练其他的肌肉组织，所以，我们在制定自己的训练计划的时候，一定要设计好自己每块肌肉组织的间歇时间。只有这样才能让自己的汗不白流，充分利用健身时间，训练到每块肌肉。
小峰7880
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品
微微1826
本人已从事健身好几年。根据我这几年的经验，一周内练出胸肌是不可能的。要想练成漂亮的胸肌，需要一定时间和训练量的积累，只有量变才会达到质变。我们都知道人体有200多块肌肉，每一块肌肉都有他的功能，我们在健身时为了健康的同时也会追求体型的好看
所以一般只锻炼我们的胸大肌，背部肌肉，肩部肌肉，腿部肌肉，腹部肌肉，还有手臂肌肉，这其中胸部肌肉和上背部肌肉称为拮抗肌群，需要共同锻炼发展，如果单纯的锻炼某一块肌肉，会引起体态失衡，比如如果光练胸部，不练背部，就会很容易造成园肩驼背的体态，这肯定不是每个人健身，或者胸肌发达的初衷，包括其他肌肉群也是。所以，要想通过健身锻炼得到好的体型，首先一定要遵循科学系统的训练方法，可以让你事半功倍。其次，影响你肌肉生长还有很多原因，比如基因，你的作息，你的饮食，还有你的训练强度等等
如果你真的是想要身材原来越好，达到自己想要的样子，那么你应该走进健身房，撸起袖子加油干，不过一个星期是肯定练不出什么的，现在我们在网上看到的健身达人那都是至少健身5年以上的，健美冠军，那都是日复一日，年复一年的练了十几二十年的！
逝去的PLA
只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，
小新的影视
肌肉是一个慢周期的生长过程，建议您把目标定在3个月，如果您只是想让胸肌一周之内看出变化，那么建议您每天都要做俯卧撑120个，分六组做，每组20个，等到一周之后您的胸肌肯定会有明显的变化，不过这是属于肌肉充血的状态，一但您没有保持，两天就会恢复原样。
如果有条件，做大重量的卧推，60个为目标，每组10次，重量为您能举起最大总量的三分之二。
小草草儿
首先，要有信心
其次，要有经济基础
然后，打开某宝
最后，搜索“肌肉衣”
满足你的一切幻想，传播正能量～
逗趣一分钟
生先山青
不劳而获……你是一个幻想家、可以去写小说了、应该是一个不错的作家
拍拍拍更健康
一个星期练出胸肌？想多了吧，
