在Dallas还是一个小白的时候，面对健身房里的每一样器械都充满了敬畏，每次一去健身房，总感觉这些器械都充满了神秘气息，想要用它们锻炼，也不知道如何下手。后来慢慢的熟悉了之后，虽然对每一样器械不能说是精通，但是也是知道该如何使用。
就针对于每个健身房基本都会有的史密斯，Dallas看见很多想要练臀部的女生都会使用，但翻来覆去基本上也就是用它来深蹲，很少有妹子能用它做其他动作，今天Dallas就总结了8个可以更好的帮助妹子们用史密斯练臀的动作。
动作一:
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
注意事项：每个动作根据自己的承受度来选择重量，每个动作15—20次一组，做3—5组，训练前注意热身，训练后及时拉伸和放松。
以上八个动作，都是都是从其他臀部训练变式而来，但因为史密斯是固定器械，比较容易掌握，发力轨迹也更容易找到感觉，推荐刚练习的妹子多多选用史密斯来进行训练，而对于一些想要加大训练强度——上大重量的妹子，Dallas也是推荐用史密斯，固定的器械更有利于保护。
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