孕婦在懷孕期間應該如何補充營養？

2020-02-17 06:00:53 佚名

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“孕婦在懷孕期間應該如何補充營養？”懷胎十月，寶寶在準媽媽的肚子裡慢慢長大，需要補充各種各樣的營養。做媽媽很不容易，總得來說，孕婦需要補充的營養有很多，沐媽就挑了幾個重要的來說，希望對你有所幫助。

孕期要補充什麼營養和補充的辦法

1、葉酸，葉酸的最佳補充時間為懷孕前3個月和懷孕1、2、3個月。孕前，葉酸補充劑不可供準媽媽食用。準爸爸可以和準媽媽一起吃。孕期補充葉酸主要是在前三個月發育嬰兒的神經。補充葉酸可預防神經管畸形。一般建議飯後食用，可以充分吸收。我們為準備懷孕，建議吃簡單的葉酸。懷孕後，你可以看到自己的需要。多方面的好處是預防其他先天性疾病，如兔唇。

2、鈣，補鈣從第四個月開始。一般來說，母親在第六個月會有抽筋、痠痛等缺鈣症狀。到第六個月，開始補鈣。這個時候寶寶的骨頭在懷孕中期開始發育，需要大量的鈣。建議晚飯後半小時，容易吸收。如果有便秘，母親選擇液體鈣，因為澱粉和其他輔助材料中的澱粉較少，因此不容易引起便秘。引人注目的是，如果你吃的是多維的，不建議一起吃。多維無機鹽會影響鈣的吸收。可以早上選擇多維，晚上選擇鈣。

3、DHA，市場上的DHA有兩種，一種是海藻油DHA，另一種是魚油DHA。孕婦最好選擇前者，因為它是天然的，沒有食物鏈。後者含有EPA，可能導致寶寶性早熟等現象。一般沐媽建議你是在懷孕後第三個月開始補充。

4、鐵，一般媽媽如果醫生沒有特別說缺鐵，是不用單獨補充的，一般的多維裡都是有的。建議第4個月開始補充，早上空腹吃最好。沐媽提醒，這裡提到的多維指的是專門孕婦吃的多維。

孕期可以喝這些湯補充營養

孕婦多喝5種營養湯，補充孕期營養，不長肉，越喝越健康。多喝有營養的湯，有助於胎兒發育，補充孕期營養，不發胖！

1、烏雞安胎湯

做法：烏雞內臟去除清洗乾淨，用熱水焯水一遍。山藥切塊；砂鍋內放入清水、薑片、烏雞，燜煮90分鐘左右，加入山藥塊，燉半個小時
功效：清淡並且不油膩，具有補肝益腎、補血安胎的功效

2、雙耳牡蠣湯

做法：將木耳、銀耳撕成小塊，牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出；放入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘；下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟
功效：木耳、銀耳均富含鈣、鐵，牡蠣營養豐富，鋅的含量非常豐富，三者組臺同烹成菜，是孕婦補鋅、鈣、鐵的一款美味湯菜

3、牛腩土豆湯

做法：牛腩切塊，水裡放薑片，先氽燙片刻，去除血水和腥味；把八分鐘的水倒進鍋裡。當水沸騰時，把所有的材料放進鍋裡。在高溫下煮20分鐘再轉為小火，燉煮約1小時即可。
功效：補充維生素

4、玉米排骨湯

做法：玉米、胡蘿蔔切好洗淨，排骨切塊洗淨，將準備好的排骨、玉米、紅蘿蔔、紅棗、枸杞放入鍋中，滴入2滴醋，起火燉三十分鐘左右，
功效：含有豐富的鈣質，可以補充寶寶大腦所需的礦物質，還可以提供孕媽所需要的蛋白質和脂肪

5、牛肉西紅柿湯

做法：牛肉切塊、洗淨，冷水入鍋焯水再洗淨；洋蔥冷油下鍋，放入西紅柿、土豆；將炒好的西紅柿土豆倒入湯鍋中，倒入牛肉，加水，用大火燒開，加入薑片和料酒，燉約2小時，牛肉酥爛，加入適量鹽出鍋即可
功效：牛肉富含肌氨酸和鐵，西紅柿富含大量維生素，二者合二為一，調節孕婦胃口還可以增加免疫力

平時，我會在孕期補充蛋白質，多喝豌豆蛋白粉，因為它不含糖和脂肪，所以不用擔心發胖和血糖過高。此外，如果我在懷孕期間吃足夠的蛋白質，可以避免貧血，缺乏營養，水，腫脹和妊娠毒性。懷孕是一個重要的階段。多喝湯，多補充蛋白質，保持好心情，整個懷孕過程都可以健健康康，等待寶寶的到來。

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沐沐成長日記

我家寶寶現在一歲五個月，，我是說下我的情況，，我懷孕的時候辣的真的是沒敢吃，，然後外賣也沒敢吃。。就在家做飯，想吃什麼就做什麼，，主要魚肉豆蛋奶一直沒斷過，，沒刻意吃別的營養品什麼。，生下來孩子白胖白胖的。生完一吃沙縣小吃都覺得好吃的不得了哈哈哈，😁

12可欣12

當時醫生是建議我喝媽媽奶粉的，我懷孕的時候喝的海普諾凱1897媽媽奶粉，每天早晚都要喝一杯，兩杯就能補充孕期所需的營養，確實很不錯。我一直喝到寶寶出生，整個孕期都健健康康的，寶寶也長得很好，像很多寶媽在孕期經常會便秘什麼的，我倒是什麼都沒有發生，生完後奶水也很充足，效果還是很好的。你可以大膽放心的喝了。

大小熙xx

很榮幸回答您的問題，關於孕婦在懷孕期間應該如何補充營養？以下是一些建議希望對您有所幫助：

　　孕婦如何補充營養：

　　1.碳水化合物。基本上碳水化合物就是我們平時所吃的主食大米、饅頭之類的，孕婦懷孕之後不光是要補充別的營養，其實碳水化合物應該也適當的多攝入一點，這樣才能供給母體與胎兒正常的熱量所需。

　　2.鐵元素。孕婦在懷孕中期也就是5到6個月的時候，應該適當的多吃一些含鐵元素的食物，像是海帶、紫菜或者桂圓、豬血等，這個時候寶寶生長髮育需要這種元素，所以孕婦很有可能就會出現一些缺鐵性的貧血。

　　3.鈣。孕婦在懷孕的時候就應該開始補鈣，孕婦懷孕之後由於各種的原因肯定會造成身體鈣質的流失，如果嚴重缺鈣就會影響到胎兒的發育，而且對孕媽來說也是危害極大的，孕婦的補鈣可以喝一些牛奶或者是孕婦奶粉之類的比較好。

　　4.鋅元素。寶寶的生長髮育離不開這種元素，即便是在母體之中也一定要補充充足，所以孕媽在懷孕期間應該有意識地多吃一些含有鋅元素的食物，這樣才能夠防止出現胎兒發育不良的問題，日常食物中像是動物的肝臟、口蘑、芝麻之類的都很不錯。

　　5.鎂。這種元素屬於人體必需的一種微量元素，孕婦在懷孕的時候前三個月一定要保持身體鎂元素的充足，這種成分關係到胎兒的身高和個頭的發育，尤其是對寶寶的骨骼非常的有幫助，所以孕媽在懷孕的時候可以多吃一點南瓜、甜瓜或者是一些色拉油之類的，這些食物之中都含有大量的鎂元素。

　　6.DHA。這種營養成分對於胎兒的大腦發育可是非常有幫助的，所以也被稱之為腦黃金，尤其是寶寶在大腦發育的過程中必須要保持充足的DNA，還有就是孩子的眼睛發育也一定要有這種成分，只有這種成分保持充足了才能夠提高寶寶的大腦發育以及提高免疫力。

　　7.葉酸。孕婦在懷孕初期應該適當的吃一點葉酸，這主要是因為這種成分能夠有效的防止胎兒出現一些神經器官性質的畸形，孕婦日常生活中要補充葉酸可以適當的多吃一些綠色的蔬菜，還有新鮮的水果。

　　還要注意以下事項：

　　1.適量飲食，均衡營養，不偏食，不挑食。

　　2.孕期定期進行產前檢查。

　　3.適當地控制鹽的攝入量。

　　4.維持孕期體重適j與地增長，達到每週約增重1千克為恰當，不過度攝入碳水化合物及動物蛋白。

　　5.應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其所帶來的不良後果。因為懷孕後，孕婦的血容量擴允，鐵的需要量就會增加。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒的發育。