任一禾
情緒低落時，多出去走走看看散散心，看看喜劇電影電視，做其他的事情，要自己找樂子使情緒好起來。合理安排好作息時間和飲食起居，不要去胡思亂想，不要擔心什麼，不要憂愁善感，世上本無事庸人自擾之。
吳智勇905
如果你認為自己總是容易情緒低落，那麼持續了多久？如果這種低落的青春持續了一個月 或者持續半個月以上，但嚴重影響了你的日常生活 那麼也可能已經不單單是抑鬱情緒那麼簡單了。
抑鬱情緒和抑鬱障礙
我們說的抑鬱情緒其實是一種非常普遍的情緒，可能出現在我們每一個人身上，但同時也不會非常的嚴重，不會長時間存在。
比如在親人去世的時候，我們每一個人都會感受到悲傷，這種悲傷會讓我們難以自制沒辦法從事正常生活。但這種影響一般不會持續太久，因為如果長時間存在就不能單純的用抑鬱情緒去解釋，而是抑鬱症特有的持久的情感低落，而且這種長時間存在的情感低落更是會毀了我們的生活。
所以兩者的區別是抑鬱情緒更輕，持續的時間更短，對生活的影響更微小；而抑鬱障礙更嚴重，持續的時間更長，對生活的影響一般會很明顯，甚至嚴重到完全摧毀日常生活的地步。
總是容易抑鬱怎麼辦？
大部分人都會想到自我調整，當然，這是完全可以嘗試的，如果通過耐心的調整，或是運動、放鬆等方式能夠緩解這種很容易就會出現的情緒低落表現，那麼很高興，你不是抑鬱障礙。但如果經過能想到的多種調整都沒有辦法改變情緒低落的現狀，甚至可能因一次又一次的失敗，感到失望，甚至是絕望，那麼你需要的不再是調整，而是醫生，精神科醫生或者心理醫生。注意，不是心理諮詢師，而是心理醫生，因為諮詢師只會從心理問題的角度去解釋抑鬱症，而忽略了抑鬱症生物特徵的本質。
如果輕度抑鬱症可以嘗試自我調整，或是其它所謂的非藥物治療，個人還是推薦正規的心理治療，畢竟不要讓一些不科學的觀點再對你造成更大的傷害。但如果經過了非藥物治療的嘗試， 或是抑鬱障礙已經達到中度以上，那麼真的不適合非藥物的治療方式了。不要懷疑，醫生不賣藥，不賺錢，只是不想看到你的抑鬱障礙因為延誤了治療機會而失去徹底治癒的希望。抑鬱障礙是進行性加重的精神障礙，越早治療越好，一定能增加徹底擺脫抑鬱障礙的幾率。
千萬不要忽視自己的心理健康，長時間持續存在的抑鬱情緒也會朝著抑鬱障礙的方向發展。如果有需要，可以在下面留言，我會幫你解答你的疑問的。加油！![]()
我說精神
上個月一個老朋友來看我。問我怎樣，我說不好。他聽罷說：我知道對於你處境艱難，但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵。
他沒有給我任何建議，我甚至都不確定他是否聽懂我的困境，但他說的話著實讓我長舒一口氣。這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、抑鬱，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。這是每個人都要做的功課。
恰好今天朋友轉給我一篇文章，講抑鬱的十大啟示。我覺得很有趣。於是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和抑鬱情緒
1）制定細節的、明確的目標 抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑鬱的人，會說：“我打算每週給我好朋友打兩個電話”。
前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。
人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想 人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。
3）關於冥想 我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。週而復始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4）給自己創造一個情緒上的“安身之處”
人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。 5）去運動 一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑鬱症狀的發作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。
6）思維方式 研究說，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼TA就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。
這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑鬱也一樣。
抑鬱帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。
7）接受它/Live with it 研究說抑鬱狀態的人，看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說，人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。
我就說嘛，聰明的人才抑鬱。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。
獵趣話
情緒出現低落分兩種情況，一種是短時間的心理困擾，這時候可以做有氧運動，或者曬曬太陽，用光照療法對抗抑鬱。其次找好朋友聊天，再培養一些興趣愛好，養花草和寵物。但如果是長期的抑鬱，需要選擇抗抑鬱的藥物來治療，效果也是比較好的，配合心理治療，就會更加全面。
三晉布衣
客觀分析自己情緒低落的原因，是外因還是內因。如果沒有任何事發生，只是莫名的情緒低落，又維持超過半年時間，可以考慮去看醫生，判定是否抑鬱症。如果是發生了一些事，使得自己情緒低落，那也是人十分正常的對於客觀事實的情緒反應，可以嘗試與朋友溝通，獲得一些其他方面的建議，以及多維度的去認知一件事的多面性，不要侷限於總是想它不好的一面，人的一生會遇到很多困境，一次次走出困境我們的內心才會更堅毅，更樂觀。
Dex善解人意阿凡提
先問自己幾個問題：
1、從什麼時候開始發現自己有這個問題？這種狀態持續多久了？（可以做一做抑鬱自評量表SDS，幫助自己判斷是否需要尋求專業幫助）
2、在什麼情況下，或者是碰到什麼人，表現得尤為突出？
3、在什麼情況下，或者是碰到什麼人，情況會好轉？
4、情緒最低落的時候，你會怎麼做？是否嚴重影響自己的日常工作，學習和生活？
先嚐試自己總結，因為情緒低落只是一種外在表現，你可以先看看有沒有客觀的現實刺激。
如果是毫無來由的情緒低落，而且持續時間很長（2個月以上），在排除性格方面的先天因素之後，那麼建議你尋求專業幫助。
覃小珊心理諮詢
首要看你是偶爾情緒低落還是持續的情緒低落。如果是長時間的情緒低落，甚至莫名其妙的想要哭，對人和事都提不起興趣，喜歡一個人宅著，什麼也不做發呆，很有可能是抑鬱症發作。建議你去做心理心理諮詢～
大象先森
我也有過一段這樣的時候，想事情都很悲觀。但是生活總是往前走的。你還有愛你的家人。如果只沉浸在自己的情緒裡，只會讓自己的親人受傷。旅遊和工作，訂立自己的目標，讓自己充實的過每一天應該會好很多。
食品安全小白
多交朋友，多出去玩玩轉轉，不要把自己困在一個地方胡思亂想，可以找身邊的朋友交心，也可以養些花花草草或者寵物分散注意力，這些東西都是很治癒的。
芷豆豆
找到情緒低落的原因
隨著長大，我們會遇到很多人和事，一帆風順過不太現實，不論是誰，我想都是的
低落的情緒長時間是會有得心理疾病的風險
首先找到原因，對於導致你情緒失落的事情，可以選擇解決，解決不了就逃避.
最近我明白了一個道理，人就活幾十載，最重要的是高興，讓自己不高興的事情就遠離不要去選擇，不要去貿然追逐不屬於自己的東西.慾望小的時候可能更開心
不要去對比別人的好
加油
