陳強設計師
想長肉，
我歸納三點: 吃，睡，練。
你要是能把這三點都做好了肯定能長肉
第一，吃
吃什麼?
要是你不在乎長的是脂肪還是肌肉的話，那你想吃什麼就吃什麼，儘量以高熱量的食物為主，蛋糕，火鍋，炸雞，奶茶等。要是你在乎身材，都想長肌肉，少脂肪。儘量多吃優質食物，如牛排，牛油果，蔬菜沙拉，複合型主食等。
第二，睡
每天都要睡午覺，晚上10點睡覺，早上8點起床，肉的合成都需要有良好的休息。每天不停的折騰很容易流失吃進去的熱量。所以休息很重要。
這兩點要是做到了，基本上就能長肉了。但是體型不會太完美。所以我們需要第三點。
第三，練
每天拿出40到60分鐘來做力量訓練，來刺激我們想練到的肌肉，每個週期為14天，每一個新的週期把負重增5%-10%，這樣我們的肌肉就能超量的生長。
只要我們這樣堅持3個月到半年，不但會長肉還會有個好身材！
MAO教
很高興回答你的問題
首先我們明確我們自己的目標，長肌肉，做增肌訓練。訓練掌握三分練七分吃。增肌訓練無非就是在我們平常的訓練中增加一些力量訓練。增加一些抗阻力訓練，適當的減少有氧訓練的一些頻率。增肌訓練，我們可以從身體幾個比較大的肌群先開始進行訓練。比如說胸部肌群的胸大肌，胸小肌，以俯臥撐為基礎做俯臥撐進行胸部的熱身。那我就在健身房的基礎上可以進行槓鈴臥推。上斜槓鈴臥推。啞鈴飛鳥。上斜啞鈴飛鳥賞析，啞鈴臥推和啞鈴臥推，蝴蝶機夾胸坐姿，槓鈴臥推。龍門架夾胸。來雕刻整個胸部。以背部肌群為主導必不可少的屈膝硬拉。啞鈴划船，槓鈴划船。坐姿划船以及高位下拉這些動作來雕刻背部集群。
忘記的就是訓練腿部的肌肉。深蹲，箭步蹲，腿屈伸腿彎舉。前期的升級訓練可以先從背胸，腿這三個大肌肉群開始入手。提高自己的一個基礎力量從而達到一個增加肌肉的目的。一定要在自己能力和重量範圍之內去做這種的，以免傷到自己。在吃的話，儘量少食多餐，每餐都保證有充足的蛋白質攝入，只要堅持成績訓練還是很簡單的
愛吃土的洋山芋
騷年 這個問題 我也曾經困擾過 但是我已經陷入了下一個困擾了[捂臉] 既然這麼問 那我估計你也是像當初的我一樣想要解決眼下再說是吧？好 不賣關子 直接告訴你 ：吃多吃少不重要 一定要 吃夜宵 一定堅持熬夜 吃了飯帶著飯睡覺一旦習慣了 你走就走上了肥胖的道路誰也拉不回來了[流淚] 拿去吧 別到時候說是我害了你 我現在是幫你[淚奔]
青島法拍房
吃夜宵。每天除了三餐，晚上十點左右吃一碗油潑面。
少運動，每天下班後儘量少動。
多吃零食，比如堅果類。
靜水流深3209836
健身增肌啊，做無氧，配合飲食[靈光一閃]
840542821zy
多鍛鍊，飲食高碳水
live1209
這麼簡單，吃啊，或者運動增肌
小蘇與肉醬
吃了睡，睡了吃
