01
因為疫情，我們從上週開始就已經在家復工了。
同事夏夏今早頂著兩個特重的黑眼圈跟我視頻：“我真的很討厭我自己啊！死到臨頭還不知悔改，每次都是屢錯屢犯！”
原來，領導上週交代夏夏做一項重要的提案，要她今天交。
剛接到任務時，夏夏心想，反正時間還長，最後幾天加加班就完成了，也不急於一時。
沒想到在家裡的日子太舒適了，父母時不時來嘴邊投餵個水果，電視又整天播放節目，完全沒有工作氛圍。
一週時間很快就過去了，夏夏直到昨晚才發覺她的提案才列了個大綱，趕緊火急火燎地打開電腦開始寫提案。
可是不知道為何一直無法靜下心工作。
- 本來是打開網頁查素材，一轉眼就被化妝品打折廣告吸引去了；
- 好不容易有了思路，貓咪又過來蹭腿，擼了一下貓時間又過去了半個多小時；
- 寫到12點飢腸轆轆，忍不住起來煮泡麵，吃著泡麵又看完了一集綜藝……
時間就在磨磨蹭蹭中流失，回過神來已經後悔莫及，夏夏寫了一通宵提案，還來不及修改潤色，早上就得交給領導了。
夏夏欲哭無淚地對我說：“我保證，再也不這麼拖拉了，實在是太痛苦了。”
我嘆息道：“你啊，就是太不專注了。”
02
專注是什麼？
從較長時間段上來講，專注就是能夠認清自己行為動作的目標，深知自己完成一項任務的所需時長，在腦海中規劃出每個階段應該做的事情，有條不紊推進。
從較短時間段上來講，專注就是能夠完全調動起全身感官投入到面前任務上，摒棄外界干擾，進入“心流”時間，發揮出自己最高效率與最高質量的能力。
每個人都渴望自己是一個專注的人，能將時間的價值最大化，提升學習、工作效率，騰出更多的時間享受生活。
但不是每個人都能夠做到專注，因為我們所受到的誘惑實在是太多了。
我們處在了一個“信息爆炸”的時代裡，去到哪裡都會有像海一樣廣闊浩渺的信息將你挾裹。
地鐵裡巨大的廣告牌和播放的公益廣告、網頁上不斷彈出的琳琅商品、手機屏幕上不時跳出的微信對話框……
我們要麼主動追求當下最熱門的流行與最前沿的話題，要麼被動被各種信息轟炸，專注力因此被打得支零破碎。
不管是哪一種，一個顯而易見的事實是，當代的成年人已經很少能夠極其專注地完成一件事了。
試問自己，自畢業之後，你還能在書本上專心多長時間呢？是否終日需和手機為伴，一時不看手機，就覺得坐立不安？
時間被切割，一心多用，學習工作效率越來越低，專注力變成了稀缺品。
03
為什麼我們總強調要有專注力？缺乏專注力會帶來什麼負面影響？
我們每個人都希望能夠付出較少精力、較少時間，得到較大產出。
因為想要騰出更多的精力和時間繼續提升自我，在有限的生命長度裡活出寬闊的生命廣度，獲得世俗上的成功意義。
而要達到投入少、產出多的目的，就關係到效率的問題。
專注力缺失就是對效率的損耗，不僅使手頭的任務難以順利完成，更嚴重的是，它會讓人陷入自我懷疑與自我放棄的泥潭。
專注力渙散會讓人以為自己沒有通過理智掌控行動的能力，對自己產生不信任感和無力感。
否認能夠進階到更高級別的自我，不相信自己能夠通過行動與努力擁有更加美好的未來。
這才是缺乏專注力帶來的最大危害，它讓人難以踏實安心過得幸福。
04
那麼，如何才能提升專注能力呢？
一個人的專注力並非一成不變，要深信一點就是，專注力能夠通過有意識的行動得以提升。
就像肌肉會在一次一次的訓練中不斷加強一樣，專注力也能夠通過一次又一次的刻意聯繫得到強化。
據大量科學研究與實踐，具體可以從以下幾方面提升專注力：
一，自我隔絕法
找一個安靜無人的角落進行工作學習，關閉手機，拔掉網線，整理好桌面，倒好茶水，然後跟自己說“可以開始了！”
減少視線內可能造成干擾的因素，可以讓自己在接下來一段時間內都達到一個較為理想的專注狀態。
二、時間切割法
我們的專注力有一個“進入狀態-沉浸其中-逐漸抽離”的過程，當你在同一件事情上專注過久時，就會發現越來越難以沉浸其中，好像有其他幾股力量不斷將你的思緒從手頭任務上拉走。
所以專注一陣之後，休息一下是讓我們的頭腦得到最好休息的方法。
而能夠專注的時間多長因人而異，番茄時間法是設定每隔25分鐘就休息一下，而對於我本人來說，最好的專注時長是1小時。
每個人都要找到自己的專注時長，然後不斷鞏固它、複製它。
三、理想自我上身法
每個人都會對自己有所要求，都會勾勒出一個理想自我的形象。
那個自我可能更優秀、更努力、更專注，會比現在的自己完成得更好。
那麼，在需要我們調動專注力的時候，就把那個理想自我想象出來。
那個自我在學習的時候，一定會挺直腰背、心無旁騖，不會時不時就拿起手機、想去喝水。
按照想象出來的自我形象去複製，去實踐不斷約束自己，不斷糾正行為，就可以在這一段專注的時間內真的成為了那個理想的自我。
人生很難，專注亦然。
正因為不知道明天和意外會哪個先來，所以在別人都因為疫情而心生灰暗、生活散漫的時候，我們反而要提高要求，重塑己身，用專注和努力，來對抗這個意外頻頻的生活。
作者簡介：我是花椒，愛讀書愛生活，追求精進的長期主義者。
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