奋斗中平凡一生
低头族、久坐族占总人群的比例居高不下，而久坐、久站、长时间低头是驼背含胸的重要原因。
那么，为什么低头、久坐会引起含胸驼背呢？
正常情况下，身体前侧和后侧的肌肉通过鸽子的收缩和拉伸来辅助完成身体的一些动作，比如：拱背、挺胸、侧边拉伸、扭转等等一系列的动作。
但是如果久坐、长时间低头的时候，很少有人会做的端正，或者是很少有人可以保证长时间端正的坐着，过一段时间之后就会开始拱背。
（图片来源于网络）
与拱背形影不离的就是含胸，而长时间的保持含胸弓背的动作，就会引起背部肌肉的紧张与无力（被长时间拉扯而无力回弹的橡皮筋就是一个 很典型的例子），而身体前侧肌肉却因为长时间的紧缩而变得坚硬缺乏弹性。
其次：驼背含胸对身体和生活有什么影响
1、体态不好看
这是最最明显也是影响最小的，其中圆肩、驼背、含胸、甚至还有高低肩、脖子短等等一些列问题。这些问题会影响一个人的整体形象，比如：（图片来源于网络）
本来阳光积极向上可爱的娇小妹纸，看起来变成了壮壮的妹纸；
本来买了件新衣服，迫不及待的向朋友嘚瑟，结果朋友觉得饿穿上并不好看；
等等，现在你还觉得 体态问题无所谓么？这些问题大多都是体态的问题
2、对身体健康有一定的影响
长时间不良的坐姿、站姿会引起腰酸背疼、肩膀坚硬等等问题，而作为为大脑提供营养的重要且唯一通道——肩颈，肩颈血液循环对于健康的影响结果可想而知
最后：如何纠正含胸驼背呢？
既然含胸驼背与背部肌肉的无力、前测肌肉的紧张以及长时间的不良习惯综合引起的 ，那么我们就分别从这三方面就行纠正。
1）、加强背部肌肉力量
加强背部肌肉的瑜伽体式有：低位眼镜蛇、蝗虫式、半蝗虫式等等
- 低位眼镜蛇式，是有背部发力引领身体向上，两只手臂压力很小
- 用背部的力量将上半身拉起来，放松臀部
2）、松解身体前侧肌肉
松解、拉伸身体前侧肌肉的瑜伽体式有：牛面式、猫式、滑梯式、八体投地式、狂野式等等
（ 图片来源于网络，拉伸肩膀前侧肌肉）
（图片来源于网络，动态的活动脊柱及相关的肌肉，可以灵活脊柱放松身体肌肉）
（图片来源于网络，打开胸腔，拍照棒棒哒）
3）、保持良好的习惯
每天锻炼的时间总是少数，只有在日常生活中时刻注意自己的坐姿、站姿，会起到事半功倍的效果。只有当保持正确的坐姿、站姿成为习惯时，才算是真正的从根本上解决了含胸拱背的问题。
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
亚方的瑜伽时光
由于现代人大多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题。这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张。这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。
改善驼背的方法
驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力。改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。
一，双手爬墙
面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使胸部去贴墙，腰部下压。每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。
二，背手挺胸
双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组。
三，扶墙扩胸
单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组。
四，靠墙站立
靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚。 每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。
以上动作坚持练习，一到两周后就能看到明显效果。平时注意改变不良习惯，纠正错误的站姿坐姿。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如有其他问题请在评论区留言，谢谢！
禄颖涛医生
我就是含胸驼背，怎么改也改不了了，后来长大了，发现驼背真的很难看，决定改，目前为止，经过有效的纠正和不断的锻炼比之前好了很多，其实我纠正的方法很简单，就是找一面墙，站军姿，但也有方法和一定的技巧。
首选我们要了解含胸驼背，他是是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。而含胸也是由于驼背导致的，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。
驼背的原因也有很多种，有可能是从小就没有养成一个良好的坐姿习惯，从而导致了驼背，或者是说因为身体骨骼的发育不完善，身体里的一些炎症而导致驼背，或者有一些人的身材比较单薄，也可能导致含胸驼背。
我是属于从小坐姿不良，没有人管，才导致的含胸驼背，再加上我身体也比较瘦，就显得驼背也特别明显。以前还没有太注意，但是越长大越发现驼背其实真的很磕碜，而且别人看着也十分不顺眼，所以我决定改正含胸驼背。
我也是过很多方法，不过没有多大的作用，偶尔有一次在广播上听到一个方法，我试了，比较不错。
方法就是找一面墙，而且要求没有底脚线的墙，墙面从上到下没有任何突出的地方，是一个平面，然后我们站在地上，让自己的脚后跟儿，小腿肚儿，两个屁股蛋儿，后背两侧的肩膀扇儿，还有后脑勺，这五个点都要贴到墙上，然后站军姿，每次时间约为30分钟，每天坚持两次，熬过三个月三个月，我相信你的含胸驼背会有很大的改善。
当然了坚持最重要，不要三天打鱼，两天晒网。
灬辉辉
驼背分多种情况。不同情况不同处理方法。
1、青少年单纯的姿势性驼背，需要加强锻炼，例如做俯卧撑，游泳，体操，瑜伽，拉单杠，俯卧撑等运动，端正坐姿，不要长时间坐或半卧位看书看手机，每隔1个小时左右需要起来活动活动。
2、青少年脊柱侧弯合并驼背，轻度的，纠正方法同上，但需要定时定量的进行运动。如果严重，则需要带支具，有部分需要手术才能解决。
3、成年人长期坐着埋头工作引起的驼背，很多已经固定了，很难纠正，但通过以上各种运动，注意休息，可以减缓或者阻止发展。
4、老年人的驼背，很多是因为骨质疏松，脊柱椎体被压缩引起的，需要康骨质疏松治疗，并注意防止压缩骨折，避免弯腰搬重物，否则容易引起压缩性骨折。有些严重的也需要手术才能解决。
5、我个人认为，如果长期坚持游泳，并且经常拉单杠，会很好的保持脊柱的良好形态，并且可以避免大多数的脊柱疾病的发生！
儿童骨科医生邱俏峰
病理形成：
圆肩驼背又被称为“上交叉综合征”。是由于长期的不良坐姿（向前探头、含胸）以及长时间玩手机，玩电脑导致脊柱本身的骨骼结构出现异常。
影响及危害：
1.疼痛：紧张的肌肉会导致肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经，引起颈椎疼、头痛和手臂麻木。
2.影响生理：呼吸不顺畅，摄氧量减少；脑供血不足；腹腔容量小，影响消化和营养吸收，造成便秘；横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉压迫，增加心脏工作负担。
3.影响形象：个人气质欠佳，昏昏沉沉打不起精神。
自我矫正练习四步曲：
1.放松背部-改善胸椎灵活度
2.松解胸部肌群
3.松解上斜方肌、肩胛提肌
4.激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌
第一步：放松背部-改善胸椎灵活度
背部滚动松解：建议每次滚动2分钟 每天2-3次 可以加上双手上举到前举（松解深层）
猫式：配合呼吸 吸气拱背 吐气塌腰 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）
胸椎旋转：配合呼吸左右交替练习 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）
第二步：松解胸部肌群
松解胸大肌、胸小肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）
拉伸胸部肌群：双手交叉向下用力顶 感受两侧肩胛骨内收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）
第三步：松解上斜方肌、肩胛提肌
松解上斜方肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）
拉伸上斜方肌：头先向左侧屈后低头，左手下压向左旋，右手在后侧向下顶（左右两侧都要拉伸 每次15秒）
第四步：激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌
弹力带强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
俯卧后拉强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
站立位W、Y、T练习强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
为了保证矫正效果，建议大家按照顺序进行练习 。欢迎大家和我分享练习心得，可以留言，也可以私信，我会给你们合理化练习意见。
穿背背佳有用吗？
有用的！矫正带（背背佳）可以帮助我们日常的正确姿势的保持，避免圆肩驼背的加重。同时，配合自我矫正动作的练习，可以达到事半功倍的效果。但要正确佩戴才有效果，大家可以参照我之前拍摄的正确使用视频。
自定义封面希望我的回答可以帮助到大家，欢迎关注、收藏、转发~
刘老师运动康复
我驼背非常严重，试过很多方法，都没什么效果，原因有两个，一个是没坚持下去，另一个就是走路的时候，老感觉腰那里直不起来。去年有段时间颈椎特别不舒服，然后朋友介绍我看《每天108拜，心宽气顺病不来》这本书，说每天拜108下，也不累，能治好颈椎病。我连续拜了半个多月吧，整个人很轻松，然后意外的收获就是发现自己的驼背竟然好了，走路自然而然的挺直腰背，真是一个大惊喜！所以有驼背的朋友可以试下108拜这个经络运动，需要一张瑜伽垫和一双手套，具体方法可以百度108拜就可以了。
xiaofeipopo
哈，我25岁，现在不驼背了，分享下我的成功秘诀吧。由于从小睡姿不好和读书时那种木课桌的危害，造成了驼背。家里人老是教训，没当回事。爸爸给我买过好几代的背背佳，但是不实用，夏天不能用，而且皮肤过敏，更要命的是感觉有所依赖，加上心里不重视所以没效果。随着年纪增大，工作长期坐着的原因，前年开始意识到驼背得越来越厉害。这次决心下得大，上网求助了许多网友，最后总结的是：一切靠自己。第二天我就去买个大的双人枕放在睡觉时腰部那里。你知道从此后的两个月我是怎么过来的吗，几乎没睡着好一点的觉，每晚痛的死去活来，每次好想抽掉枕头放弃或者换个舒服的姿势直接进入梦乡，可是我真的下狠了，要是放弃以前受的苦就白了。就这样坚持两个月后，习惯成自然，慢慢感觉能睡着了。当然这其中注意的是不管你以前是什么睡姿都得改为平躺，就算睡着不经意换了姿势，一旦发现后立刻纠正，就算再痛哪怕一晚睡不着也得坚持。再就是白天时刻提醒自己的姿势，有了晚上的“折磨”白天也就没那么痛苦了。一年过去了，现在我已经彻底摆脱驼背了，不过还在坚持腰部放枕头，反正习惯了嘛，一旦枕头被睡凹下后就换新的。建议先睡三个月的棉枕然后睡竹枕，当然头部不要放任何东西，还可以防止颈椎病呢。总之一切靠自己的毅力了。希望你加油能成功！
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问得好！现在是一个看脸的时代，一个人的气质和形象很重要。但是现代人往往是长时间保持一个姿势不动弹，比如久坐一族和玩手机族，时间久了就会造成身体肌肉失衡，形成含胸、驼背等不良体态。这不仅使个人形象大打折扣，还会因为脊柱的变形压迫周围神经，引起脖子痛、肩背痛等症状。
这个时候我们能做些什么加以改善呢？
首先，当然是要养成良好的生活习惯了。
学习和工作时一定要每隔40分钟起来活动一下，也尽量减少低头玩手机的时间；背包时尽量背肩带宽的双肩包，避免单肩背重物；午睡的时候最好躺着睡，但是这是很难实现的，在教室或者办公室，午休的话不要直接枕着胳膊趴着睡，这样颈椎和腰椎都受力很大，最好使用U型枕，靠在椅背上休息。
其次，推荐给你两套矫正动作，能很好地改善含胸驼背的情况。
动作一：脸朝下趴着，双手背后，朝后击掌。然后保持手肘的角度不变，往上抬肩膀，和肩胛骨一起挤着使双手上抬。这个动作保持5秒钟不要动。每次做12组，每天可以做2~2组，能很好地缓解驼背的情况。
动作二：双眼平视前方，坐直，向里收下巴。脖子向后伸。这组动作每次5个，每天做10次。切忌力度过大过猛，以免伤到脊椎。这套动作可以很好地缓解含胸、头前倾的情况。
姿势的形成和矫正都是长期的过程，坚持正确的姿势很重要，可以经常对着镜子检查一下自己的体态是否正常，发现有问题了及时纠正。身姿挺拔，保持形象好气质佳，才是健康生活的正确打开方式。加油！
康复汇
先说重点，含胸驼背，关注胸背，通过特定的动作去锻炼胸背，改善胸背，就不会含胸驼背了。
胸背两大肌群是健身者最为关注的训练部位，如果在健身中这两大肌群不能兼顾，那么一切的训练都是白费的。对于任何一个健身者，如何锻炼好胸背两大肌群是一个重点功课。
如果长时间内你只练胸却忽略背肌，胸肌变得发达厚实，而背肌薄弱松弛，往往会导致肩关节前推，就会出现含胸驼背的情况，我们的肩膀也会更容易受伤。
胸背两大肌群的协调性对上半身的塑形十分关键，如果锻炼的时候只注重某个肌群，就会造成前后不协调的情况，影响体型的美感，所以健身中不单单需要孤立训练，也是需要联合训练的，只有兼顾胸背两大机群，才能避免肌肉增长差距过大。
因此，胸背的联合训练是很有必要的，每周进行1-2次的胸背训练，可以让胸背肌群协调发展，让你的上半身更富有力量感和美感。
动作1：绳索面拉
训练目标是背阔肌、菱形肌以及肩后束。
将轮滑调至稍微高于身高的位置，两手抓住绳索手柄，肘部向外，背部保持挺直，膝盖可以稍微弯曲。将绳索往面部拉动，肩胛骨后收，停留1-2秒，感受肩胛骨和背肌的收缩，再缓慢将绳索把手复原。
动作2：上斜哑铃卧推
训练目标是胸肌，将斜板的角度调至30度，最好不要超过30度，否则训练位置就是肩前束。
背靠斜板，两脚踩地，左右手各握住一个哑铃，举放在肩膀上，收紧腹部，肩胛骨后收。将哑铃平稳上举，在最高处感受胸肌是否有充分的挤压感，再缓慢下降哑铃回到肩膀上方。
动作3：单臂哑铃划船
训练目标是背部肌群。
单手单脚支撑在板凳上，另一脚膝盖弯曲踩地，单手握住哑铃，肘关节微曲，腰背部维持笔直，收腹挺胸。将哑铃上举，感受背肌充分收紧，停留2-3秒，再缓慢下放哑铃。整个过程身体不要摆动。
动作4：哑铃飞鸟
训练目标是胸肌。
身体躺在平凳上，双脚踩低，背部紧靠凳面，收紧腹部，左右手各握住一个哑铃，肘关节弯曲，上臂初始位置是平行于地面。将哑铃举起做出环抱的姿势，让哑铃在最高处几乎要互相触碰，感受胸肌收缩，再复原姿势，感受胸肌受到拉扯。
健身撸铁君
现在社会中，长时间保持高强度工作，比如坐着学习、坐着工作的一些办公室一族中会存在驼背的一些现象，驼背会让人的精神面貌看起来不佳。
驼背的坏处有很多，除了影响精神面貌，还会影响我们的身体构造，比如影响我们身体的曲线。
纠正“驼背”的方法有很多，下面列举了一些简单有效的：
1、注意姿势。首先，在平时的生活中一定要注意身体的姿势，无论在站立、行走的过程中胸 部要保持自然挺直，两肩膀自然向后舒展。同时不能有太多的弯腰和负重活动。
如果驼背已经有段时间，建议去加强背肌的锻炼，有助于缓解驼背的加重。驼背也有可能是青少年从小不注意然后慢慢积累而成的，所以青少年最好睡硬的床板，可以是脊柱保持挺直。
2、矫正练习的方法：背朝向墙壁，距离墙壁大约30厘米为适，两脚距离与肩膀同宽，两个手臂往上举成一条直线、仰头，手背碰到墙壁后放下。重复上述动作，一次练习做10个左右最为适合，一天两到三次。第二种做法，使用体操棒辅助练习，站立或坐下挺直后背，双手握住体操棒，放在肩背的部位，抬头挺胸，当感到肩膀和背部的肌肉酸痛时停止，一天两次，早晚各一次。
3、借助器械练习。还可以借用辅助器械进行纠正练习，用按摩滚桶滚动上背，身体趴在床上或者是地板，将滚桶放在背部中间的地方，先向上滚动然后向下，一组的时间大约10到15秒为适，一共三组。
