奮鬥中平凡一生
低頭族、久坐族佔總人群的比例居高不下，而久坐、久站、長時間低頭是駝背含胸的重要原因。
那麼，為什麼低頭、久坐會引起含胸駝背呢？
正常情況下，身體前側和後側的肌肉通過鴿子的收縮和拉伸來輔助完成身體的一些動作，比如：拱背、挺胸、側邊拉伸、扭轉等等一系列的動作。
但是如果久坐、長時間低頭的時候，很少有人會做的端正，或者是很少有人可以保證長時間端正的坐著，過一段時間之後就會開始拱背。
（圖片來源於網絡）
與拱背形影不離的就是含胸，而長時間的保持含胸弓背的動作，就會引起背部肌肉的緊張與無力（被長時間拉扯而無力回彈的橡皮筋就是一個 很典型的例子），而身體前側肌肉卻因為長時間的緊縮而變得堅硬缺乏彈性。
其次：駝背含胸對身體和生活有什麼影響
1、體態不好看
這是最最明顯也是影響最小的，其中圓肩、駝背、含胸、甚至還有高低肩、脖子短等等一些列問題。這些問題會影響一個人的整體形象，比如：（圖片來源於網絡）
本來陽光積極向上可愛的嬌小妹紙，看起來變成了壯壯的妹紙；
本來買了件新衣服，迫不及待的向朋友嘚瑟，結果朋友覺得餓穿上並不好看；
等等，現在你還覺得 體態問題無所謂麼？這些問題大多都是體態的問題
2、對身體健康有一定的影響
長時間不良的坐姿、站姿會引起腰痠背疼、肩膀堅硬等等問題，而作為為大腦提供營養的重要且唯一通道——肩頸，肩頸血液循環對於健康的影響結果可想而知
最後：如何糾正含胸駝背呢？
既然含胸駝背與背部肌肉的無力、前測肌肉的緊張以及長時間的不良習慣綜合引起的 ，那麼我們就分別從這三方面就行糾正。
1）、加強背部肌肉力量
加強背部肌肉的瑜伽體式有：低位眼鏡蛇、蝗蟲式、半蝗蟲式等等
- 低位眼鏡蛇式，是有背部發力引領身體向上，兩隻手臂壓力很小
- 用背部的力量將上半身拉起來，放鬆臀部
2）、鬆解身體前側肌肉
鬆解、拉伸身體前側肌肉的瑜伽體式有：牛面式、貓式、滑梯式、八體投地式、狂野式等等
（ 圖片來源於網絡，拉伸肩膀前側肌肉）
（圖片來源於網絡，動態的活動脊柱及相關的肌肉，可以靈活脊柱放鬆身體肌肉）
（圖片來源於網絡，打開胸腔，拍照棒棒噠）
3）、保持良好的習慣
每天鍛鍊的時間總是少數，只有在日常生活中時刻注意自己的坐姿、站姿，會起到事半功倍的效果。只有當保持正確的坐姿、站姿成為習慣時，才算是真正的從根本上解決了含胸拱背的問題。
我是宸·瑜伽，關注我，和我一起瑜伽吧。
亞方的瑜伽時光
由於現代人大多數時間都是在使用手機，使得駝揹人群在大量的增加。由於職業原因，我平時上街經常不由自主的會觀察各種人的姿態，發現很多人都出現了圓肩駝背頭前探的問題。這種長期的錯誤姿態，會導致頸椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大導致小關節紊亂，胸肌過度緊張。這種狀態容易出現心慌氣短、心煩、失眠、神經衰弱等症狀。
改善駝背的方法
駝背的原因是由於長期低頭，導致我們前面的肌肉短縮緊張，後面的肌肉長期被動拉長導致肌肉薄弱無力。改善駝背的兩個宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活後面的肌肉。
一，雙手爬牆
面向牆壁離牆一步距離，雙手趴在牆上，使胸部去貼牆，腰部下壓。每次堅持十秒鐘，4-6次為一組，每天兩組。
二，背手挺胸
雙腿稍微叉開，雙側手臂後伸，十指交叉，挺胸平視，肩胛骨後拉，用力後抬手臂堅持3秒，每10次為一組，每天兩組。
三，扶牆擴胸
單側前臂放在門邊，肘關節與肩平齊，同側腿前跨一步屈膝，挺胸抬頭，感覺到胸前有拉伸感，堅持三十秒，換對側交替進行。每側五次為一組，每天兩組。
四，靠牆站立
靠牆站立腳後跟，臀部，到後背，到後腦勺，緊貼牆面，雙肩後拉，緊貼牆面。記住要收腹，收下巴，使腰椎和頸椎的離牆距離，不得大於一掌厚。 每次堅持一到兩分鐘，五次為一組每天兩組。
以上動作堅持練習，一到兩週後就能看到明顯效果。平時注意改變不良習慣，糾正錯誤的站姿坐姿。
我是祿穎濤，我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識，如有其他問題請在評論區留言，謝謝！
祿穎濤醫生
我就是含胸駝背，怎麼改也改不了了，後來長大了，發現駝背真的很難看，決定改，目前為止，經過有效的糾正和不斷的鍛鍊比之前好了很多，其實我糾正的方法很簡單，就是找一面牆，站軍姿，但也有方法和一定的技巧。
首選我們要了解含胸駝背，他是是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。而含胸也是由於駝背導致的，主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。
駝背的原因也有很多種，有可能是從小就沒有養成一個良好的坐姿習慣，從而導致了駝背，或者是說因為身體骨骼的發育不完善，身體裡的一些炎症而導致駝背，或者有一些人的身材比較單薄，也可能導致含胸駝背。
我是屬於從小坐姿不良，沒有人管，才導致的含胸駝背，再加上我身體也比較瘦，就顯得駝背也特別明顯。以前還沒有太注意，但是越長大越發現駝背其實真的很磕磣，而且別人看著也十分不順眼，所以我決定改正含胸駝背。
我也是過很多方法，不過沒有多大的作用，偶爾有一次在廣播上聽到一個方法，我試了，比較不錯。
方法就是找一面牆，而且要求沒有底腳線的牆，牆面從上到下沒有任何突出的地方，是一個平面，然後我們站在地上，讓自己的腳後跟兒，小腿肚兒，兩個屁股蛋兒，後背兩側的肩膀扇兒，還有後腦勺，這五個點都要貼到牆上，然後站軍姿，每次時間約為30分鐘，每天堅持兩次，熬過三個月三個月，我相信你的含胸駝背會有很大的改善。
當然了堅持最重要，不要三天打魚，兩天曬網。
灬輝輝
駝背分多種情況。不同情況不同處理方法。
1、青少年單純的姿勢性駝背，需要加強鍛鍊，例如做俯臥撐，游泳，體操，瑜伽，拉單槓，俯臥撐等運動，端正坐姿，不要長時間坐或半臥位看書看手機，每隔1個小時左右需要起來活動活動。
2、青少年脊柱側彎合併駝背，輕度的，糾正方法同上，但需要定時定量的進行運動。如果嚴重，則需要帶支具，有部分需要手術才能解決。
3、成年人長期坐著埋頭工作引起的駝背，很多已經固定了，很難糾正，但通過以上各種運動，注意休息，可以減緩或者阻止發展。
4、老年人的駝背，很多是因為骨質疏鬆，脊柱椎體被壓縮引起的，需要康骨質疏鬆治療，並注意防止壓縮骨折，避免彎腰搬重物，否則容易引起壓縮性骨折。有些嚴重的也需要手術才能解決。
5、我個人認為，如果長期堅持游泳，並且經常拉單槓，會很好的保持脊柱的良好形態，並且可以避免大多數的脊柱疾病的發生！
兒童骨科醫生邱俏峰
病理形成：
圓肩駝背又被稱為“上交叉綜合徵”。是由於長期的不良坐姿（向前探頭、含胸）以及長時間玩手機，玩電腦導致脊柱本身的骨骼結構出現異常。
影響及危害：
1.疼痛：緊張的肌肉會導致肩頸痠痛，嚴重可壓迫頸椎神經，引起頸椎疼、頭痛和手臂麻木。
2.影響生理：呼吸不順暢，攝氧量減少；腦供血不足；腹腔容量小，影響消化和營養吸收，造成便秘；橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈壓迫，增加心臟工作負擔。
3.影響形象：個人氣質欠佳，昏昏沉沉打不起精神。
自我矯正練習四步曲：
1.放鬆背部-改善胸椎靈活度
2.鬆解胸部肌群
3.鬆解上斜方肌、肩胛提肌
4.激活強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌
第一步：放鬆背部-改善胸椎靈活度
背部滾動鬆解：建議每次滾動2分鐘 每天2-3次 可以加上雙手上舉到前舉（鬆解深層）
貓式：配合呼吸 吸氣拱背 吐氣塌腰 建議每次2分鐘 每天3次 （幅度大靈活度好）
胸椎旋轉：配合呼吸左右交替練習 建議每次2分鐘 每天3次 （幅度大靈活度好）
第二步：鬆解胸部肌群
鬆解胸大肌、胸小肌時尋找痛點或僵緊部位 直到痛點解除 為宜 （左右兩側都要鬆解）
拉伸胸部肌群：雙手交叉向下用力頂 感受兩側肩胛骨內收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）
第三步：鬆解上斜方肌、肩胛提肌
鬆解上斜方肌時尋找痛點或僵緊部位 直到痛點解除 為宜 （左右兩側都要鬆解）
拉伸上斜方肌：頭先向左側屈後低頭，左手下壓向左旋，右手在後側向下頂（左右兩側都要拉伸 每次15秒）
第四步：激活強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌
彈力帶強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
俯臥後拉強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
站立位W、Y、T練習強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
為了保證矯正效果，建議大家按照順序進行練習 。歡迎大家和我分享練習心得，可以留言，也可以私信，我會給你們合理化練習意見。
穿背背佳有用嗎？
有用的！矯正帶（背背佳）可以幫助我們日常的正確姿勢的保持，避免圓肩駝背的加重。同時，配合自我矯正動作的練習，可以達到事半功倍的效果。但要正確佩戴才有效果，大家可以參照我之前拍攝的正確使用視頻。
自定義封面希望我的回答可以幫助到大家，歡迎關注、收藏、轉發~
劉老師運動康復
我駝背非常嚴重，試過很多方法，都沒什麼效果，原因有兩個，一個是沒堅持下去，另一個就是走路的時候，老感覺腰那裡直不起來。去年有段時間頸椎特別不舒服，然後朋友介紹我看《每天108拜，心寬氣順病不來》這本書，說每天拜108下，也不累，能治好頸椎病。我連續拜了半個多月吧，整個人很輕鬆，然後意外的收穫就是發現自己的駝背竟然好了，走路自然而然的挺直腰背，真是一個大驚喜！所以有駝背的朋友可以試下108拜這個經絡運動，需要一張瑜伽墊和一雙手套，具體方法可以百度108拜就可以了。
xiaofeipopo
哈，我25歲，現在不駝背了，分享下我的成功秘訣吧。由於從小睡姿不好和讀書時那種木課桌的危害，造成了駝背。家裡人老是教訓，沒當回事。爸爸給我買過好幾代的背背佳，但是不實用，夏天不能用，而且皮膚過敏，更要命的是感覺有所依賴，加上心裡不重視所以沒效果。隨著年紀增大，工作長期坐著的原因，前年開始意識到駝背得越來越厲害。這次決心下得大，上網求助了許多網友，最後總結的是：一切靠自己。第二天我就去買個大的雙人枕放在睡覺時腰部那裡。你知道從此後的兩個月我是怎麼過來的嗎，幾乎沒睡著好一點的覺，每晚痛的死去活來，每次好想抽掉枕頭放棄或者換個舒服的姿勢直接進入夢鄉，可是我真的下狠了，要是放棄以前受的苦就白了。就這樣堅持兩個月後，習慣成自然，慢慢感覺能睡著了。當然這其中注意的是不管你以前是什麼睡姿都得改為平躺，就算睡著不經意換了姿勢，一旦發現後立刻糾正，就算再痛哪怕一晚睡不著也得堅持。再就是白天時刻提醒自己的姿勢，有了晚上的“折磨”白天也就沒那麼痛苦了。一年過去了，現在我已經徹底擺脫駝背了，不過還在堅持腰部放枕頭，反正習慣了嘛，一旦枕頭被睡凹下後就換新的。建議先睡三個月的棉枕然後睡竹枕，當然頭部不要放任何東西，還可以防止頸椎病呢。總之一切靠自己的毅力了。希望你加油能成功！
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咕咚健康小助手
問得好！現在是一個看臉的時代，一個人的氣質和形象很重要。但是現代人往往是長時間保持一個姿勢不動彈，比如久坐一族和玩手機族，時間久了就會造成身體肌肉失衡，形成含胸、駝背等不良體態。這不僅使個人形象大打折扣，還會因為脊柱的變形壓迫周圍神經，引起脖子痛、肩背痛等症狀。
這個時候我們能做些什麼加以改善呢？
首先，當然是要養成良好的生活習慣了。
學習和工作時一定要每隔40分鐘起來活動一下，也儘量減少低頭玩手機的時間；揹包時儘量背肩帶寬的雙肩包，避免單肩背重物；午睡的時候最好躺著睡，但是這是很難實現的，在教室或者辦公室，午休的話不要直接枕著胳膊趴著睡，這樣頸椎和腰椎都受力很大，最好使用U型枕，靠在椅背上休息。
其次，推薦給你兩套矯正動作，能很好地改善含胸駝背的情況。
動作一：臉朝下趴著，雙手背後，朝後擊掌。然後保持手肘的角度不變，往上抬肩膀，和肩胛骨一起擠著使雙手上抬。這個動作保持5秒鐘不要動。每次做12組，每天可以做2~2組，能很好地緩解駝背的情況。
動作二：雙眼平視前方，坐直，向裡收下巴。脖子向後伸。這組動作每次5個，每天做10次。切忌力度過大過猛，以免傷到脊椎。這套動作可以很好地緩解含胸、頭前傾的情況。
姿勢的形成和矯正都是長期的過程，堅持正確的姿勢很重要，可以經常對著鏡子檢查一下自己的體態是否正常，發現有問題了及時糾正。身姿挺拔，保持形象好氣質佳，才是健康生活的正確打開方式。加油！
康復匯
先說重點，含胸駝背，關注胸背，通過特定的動作去鍛鍊胸背，改善胸背，就不會含胸駝背了。
胸背兩大肌群是健身者最為關注的訓練部位，如果在健身中這兩大肌群不能兼顧，那麼一切的訓練都是白費的。對於任何一個健身者，如何鍛鍊好胸背兩大肌群是一個重點功課。
如果長時間內你只練胸卻忽略背肌，胸肌變得發達厚實，而背肌薄弱鬆弛，往往會導致肩關節前推，就會出現含胸駝背的情況，我們的肩膀也會更容易受傷。
胸背兩大肌群的協調性對上半身的塑形十分關鍵，如果鍛鍊的時候只注重某個肌群，就會造成前後不協調的情況，影響體型的美感，所以健身中不單單需要孤立訓練，也是需要聯合訓練的，只有兼顧胸背兩大機群，才能避免肌肉增長差距過大。
因此，胸背的聯合訓練是很有必要的，每週進行1-2次的胸背訓練，可以讓胸背肌群協調發展，讓你的上半身更富有力量感和美感。
動作1：繩索麵拉
訓練目標是背闊肌、菱形肌以及肩後束。
將輪滑調至稍微高於身高的位置，兩手抓住繩索手柄，肘部向外，背部保持挺直，膝蓋可以稍微彎曲。將繩索往面部拉動，肩胛骨後收，停留1-2秒，感受肩胛骨和背肌的收縮，再緩慢將繩索把手復原。
動作2：上斜啞鈴臥推
訓練目標是胸肌，將斜板的角度調至30度，最好不要超過30度，否則訓練位置就是肩前束。
背靠斜板，兩腳踩地，左右手各握住一個啞鈴，舉放在肩膀上，收緊腹部，肩胛骨後收。將啞鈴平穩上舉，在最高處感受胸肌是否有充分的擠壓感，再緩慢下降啞鈴回到肩膀上方。
動作3：單臂啞鈴划船
訓練目標是背部肌群。
單手單腳支撐在板凳上，另一腳膝蓋彎曲踩地，單手握住啞鈴，肘關節微曲，腰背部維持筆直，收腹挺胸。將啞鈴上舉，感受背肌充分收緊，停留2-3秒，再緩慢下放啞鈴。整個過程身體不要擺動。
動作4：啞鈴飛鳥
訓練目標是胸肌。
身體躺在平凳上，雙腳踩低，背部緊靠凳面，收緊腹部，左右手各握住一個啞鈴，肘關節彎曲，上臂初始位置是平行於地面。將啞鈴舉起做出環抱的姿勢，讓啞鈴在最高處幾乎要互相觸碰，感受胸肌收縮，再復原姿勢，感受胸肌受到拉扯。
健身擼鐵君
現在社會中，長時間保持高強度工作，比如坐著學習、坐著工作的一些辦公室一族中會存在駝背的一些現象，駝背會讓人的精神面貌看起來不佳。
駝背的壞處有很多，除了影響精神面貌，還會影響我們的身體構造，比如影響我們身體的曲線。
糾正“駝背”的方法有很多，下面列舉了一些簡單有效的：
1、注意姿勢。首先，在平時的生活中一定要注意身體的姿勢，無論在站立、行走的過程中胸 部要保持自然挺直，兩肩膀自然向後舒展。同時不能有太多的彎腰和負重活動。
如果駝背已經有段時間，建議去加強背肌的鍛鍊，有助於緩解駝背的加重。駝背也有可能是青少年從小不注意然後慢慢積累而成的，所以青少年最好睡硬的床板，可以是脊柱保持挺直。
2、矯正練習的方法：背朝向牆壁，距離牆壁大約30釐米為適，兩腳距離與肩膀同寬，兩個手臂往上舉成一條直線、仰頭，手背碰到牆壁後放下。重複上述動作，一次練習做10個左右最為適合，一天兩到三次。第二種做法，使用體操棒輔助練習，站立或坐下挺直後背，雙手握住體操棒，放在肩背的部位，抬頭挺胸，當感到肩膀和背部的肌肉痠痛時停止，一天兩次，早晚各一次。
3、藉助器械練習。還可以借用輔助器械進行糾正練習，用按摩滾桶滾動上背，身體趴在床上或者是地板，將滾桶放在背部中間的地方，先向上滾動然後向下，一組的時間大約10到15秒為適，一共三組。
