做女人_要拽
卷腹这个动作被设计出来并不是用来减脂的，但是如果用卷腹来减脂也是有一定效果的，但并不是最优先使用的动作。
效果好的减脂动作非常的多，例如有氧运动或大运动量的力量训练都可以减脂。
那么卷腹这个动作到底如何使用呢？
首先卷腹这个动作我们一般使用两个姿态，一个是上身卷起的卷腹，另一个也叫仰卧抬腿。
无论这两种姿态的哪一种，都是针对我们腹直肌上部或下部的。
也就是说卷腹是一个相对孤立的动作，孤立动作的作用就是对某一块肌肉的细节或线条进行详细雕刻。
首先是雕刻细节，其次是增长维度，再其次才有减脂的作用，只要运动就会减脂。
我们知道腹部是脂肪容易堆积的地方，一般男性体脂如果超过15%，女性体脂超过18%是时腹肌是看不见的，只有低于这个数值的时候，腹肌的轮廓才会显现出来。
因此，如果想减脂的话，那么建议你先去跑步，动感单车或游泳等有氧运动进行减脂。
在减脂的过程中，也可以使用卷腹对腹肌进行肌肥大训练。
等到体脂率达到15%以下时，可以继续用卷腹对我们的腹肌细节进行雕刻。
另外在减脂的过程中也要注意饮食摄入，只有配合合理的饮食摄入计划，才能够尽快的减掉我们的体脂。
建议每天制造300~500千卡的热量缺口，也就是说在每天我们自己身体总热量需求的基础之上减少300~500千卡的热量摄入，这样就可以持续减脂。
注意：要摄入足量的蛋白质，可以保持肌肉量。减少脂肪和精致碳水化合物的摄入，可以帮助我们摄入更少的热量。
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老胡爱运动
这其实是减脂时最常见的错误：以为局部减脂能实现，为了消灭小肚子，每天在家练几百次卷腹，但真正能靠卷腹减掉小肚子的人并不多。
为什么卷腹减肚子效果那么差？
因为卷腹本来就不该被定义为一个减脂动作，它的目的是帮你更好的强化腹肌，提升腹部力量。
能够帮助减脂的运动有很多，比如更多人所关注的跑步，骑单车，游泳等运动都对减脂有很大的帮助。
但多数人现在都会觉得工作已经让自己喘不过气了，哪里还有心情去跑步和游泳，下班后只想待在属于自己的家里享受片刻安静。
但在家也是可以做减脂运动的，比如强度大耗时短的HIIT，15分钟就能完成的训练，就非常适合没有太多闲余时间的人群。
缺点嘛，就是强度太大，对于没有运动基础的人群不够友好。
可能头几次很难完成一套动作，但随着体能的提升，慢慢还是可以完成整套动作的，而且对减脂有非常好的效果。
下面，我们就来分享一组在家就能完成的HIIT动作，强度可能有点大，前几次进行可以每个动作只做1-2组，以完成动作为主要目标。
动作1：俯卧撑收腹跳
动作要点：首先保持俯卧撑姿势，使双腿并拢向后伸直，保持背部挺直。
然后屈肘向下做俯卧撑动作，在胸部几乎接触地面时伸直手臂将身体撑起，同时双腿向前跳跃，使双膝尽量靠近腹部，双脚落地后再向后方跳回至俯卧撑起始姿势，依次重复动作。
每组10-15次，做3组。
动作2：空中单车
动作要点：首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。
动作3：波比跳
动作要点：首先保持双脚分开站立，然后俯身向下，做俯卧撑动作，将身体撑起的同时双腿向前跳跃，努力将膝盖靠近胸口，然后顺势站起做一次跳跃动作，同时双手在头后击掌，然后再次重复动作。
每组20次，做3组。
动作4：徒手深蹲
动作要点：首先使双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直核心收紧，然后让双手放在两耳旁，
接着臀部向后坐屈髋，顺势屈膝下蹲至大腿略低于膝盖后起身，然后再次重复动作。
每组20-30次，做3组。
动作5：登山跑
动作要点：首先保持俯身姿势，使双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，保持背部挺直核心收紧。
然后双腿交替快速向前做提膝动作，每一次提膝都让膝盖尽量往胸口靠近，全程保持身体稳定。
每组20-30次，做3组。
最后，这套HIIT动作虽然能帮助你消耗一些热量，但在日常生活中还是要注意控制饮食的总热量，因为如果你吃的热量过于多，运动对减脂也是没有任何帮助的。
减脂的关键，保证自己的每日消耗热量>每日所摄入的热量，无论运动与否，这一条都是最关键的。
波普董健身
只能说效果微乎其微吧。
如果单从运动的方面讨论减脂，有一个必须讨论的就是训练量。
训练量需要从两个方面入手，第一个是摄氧量，第二个是心率。这里我们只讨论心率，因为比较好理解一些。高强度训练
高强度训练一般是指心率达到最大心率（220-年龄）的80%左右，如果你年龄是30岁，那么你需要在运动的时候心率达到152以上，才能称得上是高强度训练。高强度训练的特点是持续时间短，需要一组一组的完成。中低强度训练
中低强度的训练，心率需要达到最大心率的60%左右，还是这个30岁的人，想要减脂的话心率需要在114以上。但是中低强度的训练需要有时间的积累，也就是必须长时间运动才有用，比如跑步，起码得持续一段时间，否则你天天就跑10分钟，基本也不会有什么用。然后我们看一下卷腹
卷腹训练，不管是心率也好，还是运动时间也好，几乎都达不到，他只是单纯的腹肌训练，而且还是一个肌群的肌肉训练，减脂效果可想而知。当然，你要是能一个小时都在卷腹当我没说。针对腹肌又能减脂的比较好的训练动作推荐
俯身登山者，如下图。
俯身太阳式，如下图。
波比跳，如下图。
以上三个动作都是高间歇训练的动作，可以很好的将我们的心率提升上来，也就是能达到减脂需要的训练量，而且比起卷腹更有意思。
铁壳铁客
卷腹能减脂吗卷腹减脂效果好吗？卷腹能减脂，只是减脂的效果很有限。
合理减脂，一方面应坚持有效的有氧训练，另一方面应合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧训练。
以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练次数、训练强度和训练时间。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
有效的有氧训练，在于持续消耗身体热量，合理控制饮食，在于避免摄取过多的饮食热量。合理控制饮食，是避免摄取过多的高油脂、高糖、高盐之类的高热量食物，多吃粗粮、蔬菜、水果之类的膳食纤维食物等。
有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。卷腹，是训练腹肌的力量训练动作，不是有效的减脂训练方式，但是适合作为减脂的辅助训练。作为减脂的辅助训练，可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的肚皮保持紧致和弹性。
沧海人间
◾️卷腹可以起到一定的减脂作用！但是减脂效果不咋样，可以说很差！
◾️想要通过卷腹减掉肚子上的脂肪，露出腹肌，那肯定会无限的打击你的信心！
◾️我们一般把运动分为两类，一是无氧运动，而是有氧运动！无氧运动，主要消耗的是我们身体的糖原！有氧运动主要消耗的是身体的脂肪！而卷腹属于无氧运动，所以对减脂的效果不明显！那我们想要减掉脂肪该如何做？
◾️减脂，就是要让我们每天消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量差，身体就会燃烧分解脂肪，去弥补这部分亏空的热量，这样就达到了减脂的目的！
想要造成热量差，我们需要从两个方面着手，一个是饮食，一个是运动！
饮食
◾️饮食是关键！因为饮食，是我们一切热量的源头，如果我们从源头上控制不好热量的摄入，会导致我们减肥功亏一篑！
▪️摄入太多的力量，不利于减肥，摄入太少的热量，满足不了身体需要，损害身体！所以对于每天得摄入的热量是有讲究的！
在满足身体基础代谢的基础上，尽量减少多余的热量得摄入！这是一个利于减肥的热量值范围！在生活中，我们可以根据下图，合理安排自己的饮食！
◾️在上述基础上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！戒掉夜宵，切勿暴饮暴食！
运动
◾️对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动和高强度运动！
中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车等。它可以帮助我们减掉身上的大部分的脂肪！而且强度低，适合我们大部分人！
高强度运动
◾️高强度运动包括力量训练，抗阻训练，高强度间歇训练（HIIT），tabata等！
▪️中低强度的有氧运动对于减掉身上顽固脂肪效果有效，例如肚子上的赘肉！这时候我们就需要采用高强度的运动，减掉身上顽固脂肪，让我们有一个更好的身材！
总结
▪️卷腹属于无氧运动，对于减脂有限，不适合通过卷腹进行减脂！
▪️想要成功减脂，必须找对方法！控制饮食是关键，有氧运动进行全身减脂，高强度运动进行顽固脂肪的分解，几者相结合，以达到更好的减脂效果！
我是keepRunningMen！希望我的回答帮到你！KeepRunningMen
恕我直言，单纯做卷腹，可能效果微乎其微。真的不如你把饮食稍微调整一下来得有效果。可以说，如果没有饮食的干预，效果很不好。
第一，减脂其实是摄入小于消耗的一个复杂的游戏。如果单纯知道这一点的话，大概率你只能是体重下降的比较快。但如果调整好饮食结构，才能达到减脂肪同时，尽量保留住尽可能多的瘦体重，也就是肌肉。因此，减脂其实并没有想象的简单。但如果加上运动，效率能提高一些。
第二，如果我们选择训练动作，肯定是要去选择单位时间内效率高的动作，复合动作才是你最应该去选择，比如深蹲、俯卧撑，硬拉和推举等动作。而像卷腹这样的动作，可以做，但单位时间内效率不高。
第三，减脂的过程中，想着同时增肌，不太容易。因此，你在减脂的过程中的最大目标应该是保留瘦体重。如果你想通过练腹肌来减脂或者让腹部线条更有肌肉量，可能想多了。减脂期间不掉肌肉就很不错了。
控制好饮食的前提下，做卷腹有效果，但是慢。不如做其他动作效率会更好。至于能好出来多少，看你运动强度和饮食的调整力度。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
清晨碳水
只追求卷腹，并不会减脂，但是可以增加腹部肌肉，减脂是系统性运动，全身性参与，只追求某个部位会得不偿失。
如果想改善腹部情况，建议建立全身综合性减脂计划，在其中增加腹部训练，控制饮食，多运动，自然而然就会看到效果。
分享一下自己针对改善腹部情况的训练方法：
卷腹100次，负重卷腹50次（将重物放于胸前，交叉抱紧），有氧运动30分钟（例如变速跑，跳绳等可以根据自己喜好穿插进行，减脂要注意节奏变化，时快时慢，刺激心跳加速才能达到效果。）
做卷腹时不要抱头，这样很容易伤脊柱，注意腰部发力，腰不要打弯，感觉不适及时停止。
合理饮食，才能达到减脂最大效果，俗话说3分练7分吃，只追求可以练，而饮食不注意，得不偿失。
平常少吃面食，肉类，避免重油食物，零食，饮料，就完全可以了。
减肥之路漫漫，在这里祝您早日达成目标
老李爱健身
减脂的本质是什么？做运动吗？当然，这很重要，但为什么你每天跑10公里体重都没有下降，反而越来越胖了？是不够努力吗，是跑步的距离太短了吗？都不是，减脂的本质是控制饮食。
人类肥胖的原因归结为两种：先天因素和后天因素。
先天因素也就是易胖体质，属于喝水都会胖。而后天因素，完全是因为大吃大喝，胡吃海塞造成的，随着热量的不断摄入，远远超过身体消耗的热量，体重一点一滴的往上涨。
所以反过来说，只要摄入的热量
但影响体重的因素也分为两种：硬性条件，如器官、肠道、骨骼、细胞等；软性条件，如肌肉、水分、脂肪。
通过控制热量的方式，减少的只是水分，而不是脂肪。如果你有体脂秤的话，就可以看到脂肪压根就没有被减掉。
所以，这也是为什么我们需要运动的原因，通过无氧运动或有氧运动来减掉脂肪。
卷腹是什么？属于无氧运动。所以呢？可以减脂，但是要建立在热量赤字的基础上。
