做女人_要拽
卷腹這個動作被設計出來並不是用來減脂的，但是如果用卷腹來減脂也是有一定效果的，但並不是最優先使用的動作。
效果好的減脂動作非常的多，例如有氧運動或大運動量的力量訓練都可以減脂。
那麼卷腹這個動作到底如何使用呢？
首先卷腹這個動作我們一般使用兩個姿態，一個是上身捲起的卷腹，另一個也叫仰臥抬腿。
無論這兩種姿態的哪一種，都是針對我們腹直肌上部或下部的。
也就是說卷腹是一個相對孤立的動作，孤立動作的作用就是對某一塊肌肉的細節或線條進行詳細雕刻。
首先是雕刻細節，其次是增長維度，再其次才有減脂的作用，只要運動就會減脂。
我們知道腹部是脂肪容易堆積的地方，一般男性體脂如果超過15%，女性體脂超過18%是時腹肌是看不見的，只有低於這個數值的時候，腹肌的輪廓才會顯現出來。
因此，如果想減脂的話，那麼建議你先去跑步，動感單車或游泳等有氧運動進行減脂。
在減脂的過程中，也可以使用卷腹對腹肌進行肌肥大訓練。
等到體脂率達到15%以下時，可以繼續用卷腹對我們的腹肌細節進行雕刻。
另外在減脂的過程中也要注意飲食攝入，只有配合合理的飲食攝入計劃，才能夠儘快的減掉我們的體脂。
建議每天製造300~500千卡的熱量缺口，也就是說在每天我們自己身體總熱量需求的基礎之上減少300~500千卡的熱量攝入，這樣就可以持續減脂。
注意：要攝入足量的蛋白質，可以保持肌肉量。減少脂肪和精緻碳水化合物的攝入，可以幫助我們攝入更少的熱量。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
這其實是減脂時最常見的錯誤：以為局部減脂能實現，為了消滅小肚子，每天在家練幾百次卷腹，但真正能靠卷腹減掉小肚子的人並不多。
為什麼卷腹減肚子效果那麼差？
因為卷腹本來就不該被定義為一個減脂動作，它的目的是幫你更好的強化腹肌，提升腹部力量。
能夠幫助減脂的運動有很多，比如更多人所關注的跑步，騎單車，游泳等運動都對減脂有很大的幫助。
但多數人現在都會覺得工作已經讓自己喘不過氣了，哪裡還有心情去跑步和游泳，下班後只想待在屬於自己的家裡享受片刻安靜。
但在家也是可以做減脂運動的，比如強度大耗時短的HIIT，15分鐘就能完成的訓練，就非常適合沒有太多閒餘時間的人群。
缺點嘛，就是強度太大，對於沒有運動基礎的人群不夠友好。
可能頭幾次很難完成一套動作，但隨著體能的提升，慢慢還是可以完成整套動作的，而且對減脂有非常好的效果。
下面，我們就來分享一組在家就能完成的HIIT動作，強度可能有點大，前幾次進行可以每個動作只做1-2組，以完成動作為主要目標。
動作1：俯臥撐收腹跳
動作要點：首先保持俯臥撐姿勢，使雙腿併攏向後伸直，保持背部挺直。
然後屈肘向下做俯臥撐動作，在胸部幾乎接觸地面時伸直手臂將身體撐起，同時雙腿向前跳躍，使雙膝儘量靠近腹部，雙腳落地後再向後方跳回至俯臥撐起始姿勢，依次重複動作。
每組10-15次，做3組。
動作2：空中單車
動作要點：首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然後使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然後使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。
每組20-30次，做3組。
動作3：波比跳
動作要點：首先保持雙腳分開站立，然後俯身向下，做俯臥撐動作，將身體撐起的同時雙腿向前跳躍，努力將膝蓋靠近胸口，然後順勢站起做一次跳躍動作，同時雙手在頭後擊掌，然後再次重複動作。
每組20次，做3組。
動作4：徒手深蹲
動作要點：首先使雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直核心收緊，然後讓雙手放在兩耳旁，
接著臀部向後坐屈髖，順勢屈膝下蹲至大腿略低於膝蓋後起身，然後再次重複動作。
每組20-30次，做3組。
動作5：登山跑
動作要點：首先保持俯身姿勢，使雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，保持背部挺直核心收緊。
然後雙腿交替快速向前做提膝動作，每一次提膝都讓膝蓋儘量往胸口靠近，全程保持身體穩定。
每組20-30次，做3組。
最後，這套HIIT動作雖然能幫助你消耗一些熱量，但在日常生活中還是要注意控制飲食的總熱量，因為如果你吃的熱量過於多，運動對減脂也是沒有任何幫助的。
減脂的關鍵，保證自己的每日消耗熱量>每日所攝入的熱量，無論運動與否，這一條都是最關鍵的。
波普董健身
只能說效果微乎其微吧。
如果單從運動的方面討論減脂，有一個必須討論的就是訓練量。
訓練量需要從兩個方面入手，第一個是攝氧量，第二個是心率。這裡我們只討論心率，因為比較好理解一些。高強度訓練
高強度訓練一般是指心率達到最大心率（220-年齡）的80%左右，如果你年齡是30歲，那麼你需要在運動的時候心率達到152以上，才能稱得上是高強度訓練。高強度訓練的特點是持續時間短，需要一組一組的完成。中低強度訓練
中低強度的訓練，心率需要達到最大心率的60%左右，還是這個30歲的人，想要減脂的話心率需要在114以上。但是中低強度的訓練需要有時間的積累，也就是必須長時間運動才有用，比如跑步，起碼得持續一段時間，否則你天天就跑10分鐘，基本也不會有什麼用。然後我們看一下卷腹
卷腹訓練，不管是心率也好，還是運動時間也好，幾乎都達不到，他只是單純的腹肌訓練，而且還是一個肌群的肌肉訓練，減脂效果可想而知。當然，你要是能一個小時都在卷腹當我沒說。針對腹肌又能減脂的比較好的訓練動作推薦
俯身登山者，如下圖。
俯身太陽式，如下圖。
波比跳，如下圖。
以上三個動作都是高間歇訓練的動作，可以很好的將我們的心率提升上來，也就是能達到減脂需要的訓練量，而且比起卷腹更有意思。
鐵殼鐵客
卷腹能減脂嗎卷腹減脂效果好嗎？卷腹能減脂，只是減脂的效果很有限。
合理減脂，一方面應堅持有效的有氧訓練，另一方面應合理控制飲食。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、登山車等都屬於有氧訓練。
以有氧訓練有效減脂，還應保證足夠的訓練次數、訓練強度和訓練時間。以慢跑為例，每週至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
有效的有氧訓練，在於持續消耗身體熱量，合理控制飲食，在於避免攝取過多的飲食熱量。合理控制飲食，是避免攝取過多的高油脂、高糖、高鹽之類的高熱量食物，多吃粗糧、蔬菜、水果之類的膳食纖維食物等。
有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。卷腹，是訓練腹肌的力量訓練動作，不是有效的減脂訓練方式，但是適合作為減脂的輔助訓練。作為減脂的輔助訓練，可以促進減脂，也有助於使減脂後鬆弛的肚皮保持緊緻和彈性。
滄海人間
◾️卷腹可以起到一定的減脂作用！但是減脂效果不咋樣，可以說很差！
◾️想要通過卷腹減掉肚子上的脂肪，露出腹肌，那肯定會無限的打擊你的信心！
◾️我們一般把運動分為兩類，一是無氧運動，而是有氧運動！無氧運動，主要消耗的是我們身體的糖原！有氧運動主要消耗的是身體的脂肪！而卷腹屬於無氧運動，所以對減脂的效果不明顯！那我們想要減掉脂肪該如何做？
◾️減脂，就是要讓我們每天消耗的熱量大於攝入的熱量，造成一個熱量差，身體就會燃燒分解脂肪，去彌補這部分虧空的熱量，這樣就達到了減脂的目的！
想要造成熱量差，我們需要從兩個方面著手，一個是飲食，一個是運動！
飲食
◾️飲食是關鍵！因為飲食，是我們一切熱量的源頭，如果我們從源頭上控制不好熱量的攝入，會導致我們減肥功虧一簣！
▪️攝入太多的力量，不利於減肥，攝入太少的熱量，滿足不了身體需要，損害身體！所以對於每天得攝入的熱量是有講究的！
在滿足身體基礎代謝的基礎上，儘量減少多餘的熱量得攝入！這是一個利於減肥的熱量值範圍！在生活中，我們可以根據下圖，合理安排自己的飲食！
◾️在上述基礎上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！戒掉夜宵，切勿暴飲暴食！
運動
◾️對於運動我們可以選擇中低強度的有氧運動和高強度運動！
中低強度的有氧運動
中低強度的有氧運動，包括慢跑，游泳，快走，騎車等。它可以幫助我們減掉身上的大部分的脂肪！而且強度低，適合我們大部分人！
高強度運動
◾️高強度運動包括力量訓練，抗阻訓練，高強度間歇訓練（HIIT），tabata等！
▪️中低強度的有氧運動對於減掉身上頑固脂肪效果有效，例如肚子上的贅肉！這時候我們就需要採用高強度的運動，減掉身上頑固脂肪，讓我們有一個更好的身材！
總結
▪️卷腹屬於無氧運動，對於減脂有限，不適合通過卷腹進行減脂！
▪️想要成功減脂，必須找對方法！控制飲食是關鍵，有氧運動進行全身減脂，高強度運動進行頑固脂肪的分解，幾者相結合，以達到更好的減脂效果！
我是keepRunningMen！希望我的回答幫到你！KeepRunningMen
恕我直言，單純做卷腹，可能效果微乎其微。真的不如你把飲食稍微調整一下來得有效果。可以說，如果沒有飲食的干預，效果很不好。
第一，減脂其實是攝入小於消耗的一個複雜的遊戲。如果單純知道這一點的話，大概率你只能是體重下降的比較快。但如果調整好飲食結構，才能達到減脂肪同時，儘量保留住儘可能多的瘦體重，也就是肌肉。因此，減脂其實並沒有想象的簡單。但如果加上運動，效率能提高一些。
第二，如果我們選擇訓練動作，肯定是要去選擇單位時間內效率高的動作，複合動作才是你最應該去選擇，比如深蹲、俯臥撐，硬拉和推舉等動作。而像卷腹這樣的動作，可以做，但單位時間內效率不高。
第三，減脂的過程中，想著同時增肌，不太容易。因此，你在減脂的過程中的最大目標應該是保留瘦體重。如果你想通過練腹肌來減脂或者讓腹部線條更有肌肉量，可能想多了。減脂期間不掉肌肉就很不錯了。
控制好飲食的前提下，做卷腹有效果，但是慢。不如做其他動作效率會更好。至於能好出來多少，看你運動強度和飲食的調整力度。以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。
清晨碳水
只追求卷腹，並不會減脂，但是可以增加腹部肌肉，減脂是系統性運動，全身性參與，只追求某個部位會得不償失。
如果想改善腹部情況，建議建立全身綜合性減脂計劃，在其中增加腹部訓練，控制飲食，多運動，自然而然就會看到效果。
分享一下自己針對改善腹部情況的訓練方法：
卷腹100次，負重卷腹50次（將重物放於胸前，交叉抱緊），有氧運動30分鐘（例如變速跑，跳繩等可以根據自己喜好穿插進行，減脂要注意節奏變化，時快時慢，刺激心跳加速才能達到效果。）
做卷腹時不要抱頭，這樣很容易傷脊柱，注意腰部發力，腰不要打彎，感覺不適及時停止。
合理飲食，才能達到減脂最大效果，俗話說3分練7分吃，只追求可以練，而飲食不注意，得不償失。
平常少吃麵食，肉類，避免重油食物，零食，飲料，就完全可以了。
減肥之路漫漫，在這裡祝您早日達成目標
老李愛健身
減脂的本質是什麼？做運動嗎？當然，這很重要，但為什麼你每天跑10公里體重都沒有下降，反而越來越胖了？是不夠努力嗎，是跑步的距離太短了嗎？都不是，減脂的本質是控制飲食。
人類肥胖的原因歸結為兩種：先天因素和後天因素。
先天因素也就是易胖體質，屬於喝水都會胖。而後天因素，完全是因為大吃大喝，胡吃海塞造成的，隨著熱量的不斷攝入，遠遠超過身體消耗的熱量，體重一點一滴的往上漲。
所以反過來說，只要攝入的熱量
但影響體重的因素也分為兩種：硬性條件，如器官、腸道、骨骼、細胞等；軟性條件，如肌肉、水分、脂肪。
通過控制熱量的方式，減少的只是水分，而不是脂肪。如果你有體脂秤的話，就可以看到脂肪壓根就沒有被減掉。
所以，這也是為什麼我們需要運動的原因，通過無氧運動或有氧運動來減掉脂肪。
卷腹是什麼？屬於無氧運動。所以呢？可以減脂，但是要建立在熱量赤字的基礎上。
