老许海
晚上要早点休息。养成良好的作息规律和习惯。少玩手机。睡前喝一杯牛奶，有助睡眠。不要胡思乱想。闭上眼睛不想容易入眠。
凤形小辉
我个人在生活方面还是比较自律的！
在生物钟方面，总是因人而异的。有的人喜欢早睡早起，百灵鸟类型；有的人喜欢晚睡晚起，猫头鹰类型。其实无论是哪一种只要保证7-8个小时的充足睡眠不会影响身体健康的。
如果出现白天犯困晚上睡不着的情况，多半是生物钟出现了絮乱。影响生物钟的因素有很多精神因素、生活状态、电子产品、饮食......。
如果我出现睡眠问题是，我会做到以下几个方面！
第一：调整情绪。想不通的问题就不要再想，对一些东西不要太计较，患得患失！有些东西时间会给你答案的，悲伤也会随着时间的流逝被填平！
第二：适当的锻炼。我遇到问题时一般会去公园锻炼身体跑步，做深呼吸运动。当一颗颗汗珠随着你的脸颊滴到身体上，你会感到压力的释放。
第三：减少电子产品的使用。长时间使用电子产品，尤其是睡前使用会刺激大脑神经，导致无法入眠
注意：如果实在控制不住，可以下载喜马拉雅，听一些轻音乐、历史故事或者你讨厌的英语数学的课程，本人亲测，屡试不爽。
以上就是我给出的建议，如若有更好的建议，请分享！！！
好奇先生sky
白天晚上都睡不着出现睡眠障碍问题，会影响睡眠质量造成睡眠不足、白天精神较差等问题，想要治疗要先明白睡不着的情况与什么原因相关，大多数情况下睡不着的问题都和精神情绪状态及脑力活动有关。日常情况下精神压力比较大、生活负担较重、情绪起伏大、思虑过度、经常熬夜、作息不规律等现象，很容易出现睡不着甚至会出现睡眠剥夺的严重问题。改善入睡困难，一定要注意尽量在睡前放空自己的思维，多想愉快、开心的事情，并食用牛奶、蜂蜜等食物安神助眠。必要时可以应用如安神补脑液、舒眠胶囊等药物改善睡眠缓解失眠的现象。
落幕怎么落
白天困晚上睡不着，是由于睡眠问题所导致的，晚上休息不好导致白天精神不好可能是考虑心血虚，建议吃一些滋阴的食物，增强体质，也可能同时也是植物神经功能紊乱失调导致的，不要给自己太大压力，有烦心事可以通过散步等方面来调节放松心情，避免熬夜睡前不要喝咖啡浓茶的是兴奋的物质。而且在睡眠时要注意保证周围环境的安静。
橙色的陈
对于这种情况，本人有很深的体会，也很适合回答这个问题，因为我曾经也被这个问题所困扰。希望以下建议能给大家带来帮助！
1、改变现状。我这里所说的现状是指原有的睡眠习惯，像这种情况经量不要午睡，这样你晚上就会觉得很困，容易去睡。坚持两个星期，这样就形成一个生物钟。
2、睡觉前不要玩游戏或做过于兴奋的活动，因为玩游戏容易产生兴奋，紧张，导致睡不着。
3、睡前听轻音乐或看书，比如网易云上的sati空间，里面有好多大自然的声音，这个催眠效果还是比较好的。
4、养成晚上泡脚的习惯，这样有益于释放压力和放松。
5、睡前可以喝一杯牛奶，有益于睡眠，但不要喝咖啡☕奶茶一类的饮料！
平平淡淡才是真2258
我来回答一下:白天困睡上睡不着，其实主要原因是你夜间睡眠不好所致，那么就要找到你入睡困难原因之后再做冶疗。
在生活中，入睡困难或者是多梦现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，精神衰弱等引起的。
建议（1）你平时不要给自已太大压力，可以适当做下放松活动，如深呼吸、听听轻音乐等;（2）吃一些安神的食物，做一个调理;（3）睡上可以用热水泡脚，喝杯牛奶有助于你休息;（4）睡前不宜兴奋、不宜吃东西。
希望我的回答或建议对你有所帮助。
新的心情新的开始
内心的压力导致的坐息习惯与生活习惯紊乱所致。
要想改变，首先从生活习惯改变，无论睡得多晚，早上6.7点左右必须按时起床，起床后选择一个适合自己的方式运动，以不伤筋骨，且能运动到肠胃为最佳，然后有饿意了吃早餐，以素食与清淡为主，主食与蔬菜都要有，品种越全越好。然后，静下来把该做的事情一一做完。有饿意再吃中饭，与早餐同样以素食与清淡为主，主食与蔬菜都要有，品种越全越好。中午可午睡半小时左右（或闭目养神，静坐）。下午，一样给自安排做些该做的事情（无论定是对家庭的，事业的）。晚饭，可不饿不吃，或以汤面等，汤汤水水的易消化为主。晚上散步或其它慢的有氧运动。
很重要的点：
便是一定让自己静下事想清楚当下所导致压力的事情是什么？该面对的必须面对，无非就是看清楚后的放弃或重新选择。或者是能力需要再提升才能解决的了。无论是哪种，何事，拿起勇气去面对，看清楚，想明白自然都有解决之道，把解决之道想清楚并变成目标与每天必须完成的事情，就一定会解决，压力自然转化成了动力。
吃对食物守住健康
你的情况白天困，晚上睡不着，考虑多是黑白颠倒了，可以适当的减少白天睡眠时间，逐渐调理过来的较好，可以在睡前喝杯热牛奶，有助于进入睡眠状态，同时睡前应避免思考问题，1.中午和晚上尽量不要饮茶或含咖啡因的食物。2.不要饮酒。3.多进行一些体育活动，而不是工作。4.有睡意的时候再上床，不要在床上看书，看电视等，白天尽量不要午睡。5.睡前2小时避免剧烈体育活动。6.早晨定时起床等。如果不行的话就考虑用药物改善，应为我也是刚改过来不久
电影资讯阿杰
白天困是心阳虚，夜晚睡不着是心药虚，心阳虚使用桂枝汤加减，心阴虚使用天王补心丸。两种情况都出现了，说明你心功能比较差了。要引起重视！找中医医生看看吧。别耽误了。
F双月
出现这种情况可以采取以下方式去改善：
1、利用白天或睡觉前几小时进行相应的体育锻炼，改善自己的身体机能；
2、也可以在进食过程中，食用一些清淡的，不太急躁的食物；
3、也可以去找下医生咨询一下具体情况。
