做一个小仙女1
下午锻炼完，晚饭只吃黄瓜西红柿等蔬菜，出汗多可以喝蜂蜜淡盐水，切记早饭不能吃太饱和太有脂肪油水的饭！最好先喝一杯温水＋一瓶温酸奶＋两片全麦面包，别忘了面包里加上几片生菜叶和一个煎鸡蛋，午饭也不能由着自己随意吃，七分饱就可以。
我每天下午五点半左右到健身房，九点半左右回家，五公里椭圆机＋跑步机7速快走1公里＋拉伸＋全程动感单车，每天如此，大量出汗！晚上吃一个黄瓜，一瓶酸奶，蜂蜜淡盐水一大碗就可以了，现在已经习惯了，晚饭只要吃的再多一点胃就不舒服，尤其是有应酬喝酒后更难受！所以晚上基本不赴约，都选择在休息日中午聚。
既然想减肥了，就必须在饮食上控制自己，不控制饮食的一切减肥运动都不会有效果！朋友们加油💪💪💪
你真找乐儿
刚刚经历减肥成功的我分享一下，去年九月开始节食体重125斤，到现在基本维持在108斤。大家都知道要想每天体重降一点，消耗的一定必须大于摄入的。综合各家经验汇成自己的∶
第一、早上起床一大杯温水那是必不可少，早上是6点起床，7点左右早饭。
第二、早饭是鸡蛋、奶、肉类、蔬菜、面食类、稀饭、水果应有尽有，轮换着吃，每样只有一点。比如稀饭每次一小碗，比吃火锅的调料碗还小那么点。
第三、早饭到午饭中间除了喝水不吃任何东西，水也要及时小口喝，不要渴了再喝。
第四、中午十一点半后还不是特别饿，那么午饭减少，说明早饭吃多了。如果每顿都刚刚好，那么体重也会保持不变。
第五、午饭也是要营养均衡，量少花样多，最好固定用碗盛饭、盛饭，小碗，这样就不会吃多。
第六、晚饭六点以前一定要吃完，基本以苹果、酸奶、粗粮粥、凉拌绿菜为主，选其一。六点以后什么都不吃，水也基本不喝。前期肯定很饿，饿了就睡觉，很不错。后面就习惯了。
体重下降到110以下，开始练瑜伽。因为看一个明星说的胖的人体重减下来再锻炼，觉得很有道理，否则肌肉太结实减不下来。几乎天天去一个小时，坚持锻炼，体重没有降，看着更瘦了，腰细了。
如果过节聚会吃多了，还有各种方法对付，都是综合了百家之长。
两孩两师
如果想短期内减脂，又能良好保持效果，给你2个建议：
1.早餐吃饭的时间和晚餐最后一口的时间间隔不要超过8小时，意思就是日常16小时是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，尽量减少糖分摄入，以水果蔬菜鱼虾鸡胸肉蛋和牛肉为主。
2.三餐正常吃，但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分，意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食，水果也要挑着吃，能做到，10天减掉你体重的5%，如果能配合早45分钟有氧，晚30分钟有氧+15分钟力量或无氧练习，会显著减少内脏脂肪比例以及更多的体重。
上述不是随便写，是有科学根据与大量实践总结的，日本和欧美非常流行。
我是退役运动员，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相对体重也要偏重5-8公斤。3月1日开始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉类以牛肉或鸡胸肉，三文鱼和虾为主，摄入足够蛋白即可，晚餐胡萝卜芹菜西兰花黄瓜，主食吃很少。每天晚饭后走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量训练。3周，减重3.5公斤，每月标准是减4-5公斤，这样皮肤不会松弛。减肥就是个毅力和体力活，消耗大于摄入，有氧运动消耗热量，力量训练增加基础代谢和新陈
一号木300码
首先减肥只靠饮食调整是不行的。主要还是要多锻炼。我个人从80公斤减到65公斤。
主要靠的就是坚持不懈的锻炼。下面是我的一天的餐食，
早餐一般，一个鸡蛋一份肠粉。或者喝粥。（早餐清淡饮食，不要过甜或过辛辣
）
中午正常吃，营养要跟上，一般四菜一汤，加米饭，广东吃猪手和鸡鱼比较多，营养全面才能让运动坚持下去，要不然饿得头晕眼花，晚上怎么锻炼🙄
晚上的话一般不吃饭，或者吃水果。
长期坚持的话对身体很有好处。
54m1
首先过度的节食饿肚子是不能减肥的，反而会让人的身体变成病态体。丰富、多样化饮食，不挑食，五谷杂粮、禽蛋肉品、蔬菜水果都经常搭配换着吃，然后多运动，才能健康减肥。
1、早餐建议：食品丰富、多样化，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、杂粮瘦肉粥/青菜粥、面条、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、盐水花生/大豆、面包糕点等多样化搭配吃，吃七成饱即可。8：30前进食。饭后应静坐十分钟再工作或行走或运动。
2、午餐建议：米饭、禽蛋肉菜、豆制品、蔬菜瓜果、海带/紫菜/萝卜/青菜汤、水果，要吃饱，十成饱。13：00前进食。饭后静坐十分钟再散步十分钟再午睡半小时。
3、晚餐建议：米饭、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低热少糖，吃七成饱即可，20：00前进食。饭后静坐十分钟或休息半小时以上，在21：00前必须有氧连续运动半小时以上。不能吃宵夜。
本人坚持养成以上习惯二年左右，以前近120斤体重，现在一直保持在100斤以内。
安筱檬
你好。在你的方案上我做一点修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得饱，然后要吃饱就蹲一下厕所，每天都这样，尽量养成习惯早上排除宿便。
2 9点钟吃点水果，再多喝水。
3 中午可以随便吃，营养要够，吃7分饱（因为白天热量消耗比较多）
4 下午4点加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油腻的，可以吃点面条容易消化的。减肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米饭的热量比肉还高
6 晚上9点吃根香蕉有助于睡眠。
基本上就是这些了，如果你很能吃，刚开始的时候会感觉很饿，可以适当地加点水果。坚持过2天胃就吃不下太多了，很快就会瘦下来 的，倒是最重要的是管住嘴迈开腿。不要只吃不动。
守望者179784182
早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚餐要吃少，这是非常朴素的健康饮食习惯。比这更好、更细致的建议是：
一日三餐定时定量的习惯非常重要。早午晚三餐都要在相对固定的时间完成，到点吃饭就是定时。相反，早餐有时间就吃，时间来不及就不吃；工作忙就推迟进餐，工作什么时候完成了，什么时候趁早吃饭；晚上加班到很晚才吃饭；吃零食太随意，想起来就吃一些。……这些不好的习惯往往都会让摄入更多能量。定量就更重要一些，每餐不要吃太多，七八分饱最好。不要某一餐不吃，另外两餐吃很多；也不要这顿不饿就吃很少，下一顿很饿就吃很多。每一餐都要有一个大致固定的进食量。用分餐盘分餐，只吃自己的那一份，是一个好习惯，既卫生，又能定量，纠正偏食，避免浪费等。现在，市面上有很多样式的分餐盘可以选用。
多吃粗杂粮，准确地说是用粗杂粮代替白米饭、白馒头、白面包、白面条等精制谷物，这样可以减肥。燕麦、玉米、糙米、小米、红豆、绿豆、扁豆等粗杂粮富含膳食纤维，消化较慢，饱腹感更强，更顶饿，少吃一些就能饱。日常生活中，尽量要用杂粮饭、糙米饭、全麦馒头、全麦面包、杂豆粥、燕麦、荞麦面条等粗细搭配的主食代替白米饭、白馒头、面包、白粥、白面条等。减肥时，要么不吃红薯、土豆、芋头、山药等薯类，要么就用它们替代主食，把薯类做成菜肴下饭吃是不行的。当然，不论粗杂粮，还是精制谷物，又或者是薯类，都要控制总量，主食每天不超过4两，也就是干重200克。
养成餐餐吃很多蔬菜的习惯，连早餐也要有新鲜蔬菜。蔬菜能量低，营养价值高，富含膳食纤维，饱腹感强，减肥时可以多多益善。当然，吃蔬菜时一定要少盐、少油，否则会适得其反，特别油腻的蔬菜、过油的蔬菜、油炸的蔬菜尽量不要吃。另外，特别重要的是，进餐时要先吃一些蔬菜，再吃一些鱼肉蛋等蛋白质食物，最后开始吃主食，一口饭一口菜的吃。这个顺序非常重要，不但有助于减肥，还有助于降低餐后血糖。蔬菜一定要吃完，不要剩下，蛋白质食物也可以吃完，主食可以剩下。如果你吃不完了想剩下一口，那一定是主食。
不要勉强吃掉剩饭剩菜，收起来放冰箱留待下一顿吃掉。最好的做法是少做一些，定量食用，不要剩下。打扫剩菜剩饭的习惯特别容易让人发胖。已经差不多吃饱了，但还要把剩下的那一点剩菜剩饭吃完。国内的研究数据表明，如果每天多吃一口剩饭，即多摄入38.5千卡，那么1年下来体重就要增加3斤，10年下来体重约增加30斤。30斤足以使一个体重正常的人变成一个标准的胖子。
放慢进餐速度，但要把注意力集中在食物上，不能边吃饭边玩手机，打游戏，因为分散注意力会让你不知不觉吃更多。
养成不随口吃东西的习惯对减肥十分重要。随便吃零食，无聊时就想吃东西，有意无意吃点啥，这种坏习惯特别容易让人发胖。
减肥最基本的是调整饮食的基础上，做到全天能量的控制与每天能量的消耗。
首先，针对于您说的，“早餐要吃饱，中午要吃好，晚上选择燃脂的食物”说法也是有问题的，针对三餐正确的说法应该是“早餐要吃好，并且保证营养充足，午餐能量要充足，晚餐要适量”。
其次，这只是对于任何人来说，一日三餐都必须保持的。而针对于减肥人群来说，最重要的是要控制能量的摄入，只有让能量消耗大于能量摄入，才可以去脂。
当然了，对于食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纤维的摄入量，饭前吃点水果或喝点牛奶，细嚼慢咽，多吃蔬菜等等，都是一个目的，就是在饭前饭中，让肚子有一种饱腹感，这样在正餐食，就会减少食物的摄入量。
另外，就是运动，最好是有氧运动，因为脂肪的消耗是需要氧气的参与，所以有氧运动对于燃烧脂肪有非常的效果。
网传很多不靠谱的减肥方法，比如节食，不吃晚饭，只吃牛肉和水果，要么就是只吃鸡蛋等等，都是不靠谱的。
最简单最有效的减肥方法就是，改变你原来不合理饮食和不良生活方式，比如，三大营养素比例不协调，脂肪酸比例摄入不协调，爱吃肥肉，爱吃零食甜食，不爱运动，吃饭喜欢吃得很饱等等。在树立了良好的饮食行为的基础上，每天在原来吃饭的基础上，要少吃几口，吃饭吃到七分饱，每天坚持身体活动1小时，长期坚持，你肯定会减下来的，而且不会有反弹，致使以及养成了良好的生活习惯。对以后慢病的预防也起到了一个好的作用。
李爱琴营养师
调整饮食是很好的，减肥方法。早餐一定要吃饱。中午也可以吃饱。晚餐同样可以吃饱。但是问题来了。我们吃什么东西吃饱呢？如果我们还是吃高能量的食物，就算我们吃不饱，依然还会胖。
早餐的搭配一定要有青菜，蛋白质（蛋，鱼，奶）主食可以是杂粮粥（决不能放糖）。
中午青菜，优质蛋白质，主食杂粮饭，（或是地瓜，土豆，玉米代替主食）
晚餐根据具体情况来确定，如果晚餐后无任何体育活动，可以以蔬菜，水果 为主，少量吃些鸡蛋，主食。如果有运动，或是体力劳动，主食一定要吃。
在减肥期间所用的烹调方式以清蒸水煮为主，少盐少油，避免吃精加工的食物，杜绝一切含糖饮料。要多喝水，保障一天8小时睡眠。
关于食物的量。每餐可以吃两个拳头大的青菜。手掌那么大的肉类。一拳头大的主食。
我是这样吃，加运动瘦了30多斤的。
食得瘦
一日三餐是造成糖尿病和肥胖症的主要原因。
人类的祖先常常在那种“饥一顿饱一顿”的环境中生存，这样生存能力就会加强。但后来生活富裕起来之后，人们开始“有规律的生活”（起居有常，食饮有节），而这种“有规律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心脑血管疾病等各种问题。
所以不应该提倡“少食多餐”，而应该提倡“多食少餐”，就是把三顿饭合并成两顿或一顿，每天吃的总量不变。也可以适当地尝试“辟谷”，就是间歇性饥饿，故意饿自己一两天，这也是预防糖尿病的一个有效方法。
据说有一个生活在沙漠里的民族，他们的胃口非常大，一次能吃很多食物，但他们的身体却非常健康，从来没有肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等问题。这就是因为他们虽然吃得很多，但两餐之间的间隔时间长，也就是“多食少餐”。
道家常说“顺则凡，逆则仙”。
如果你顺应所谓的“生活规律”、顺应所谓的“生物钟”，那么你只能是一个平常人（凡），无法摆脱疾病和衰老；如果你不遵守所谓的“生活规律”和所谓的“生物钟”，就会得到提升（仙），就可以摆脱疾病和衰老。
事实真是这样吗？
人在坐飞机旅行达到目的地之后，常常会因为“生物钟”被时差打乱，出现“时差综合症”。
美国阿贡国家实验室（Argonne National Laboratory，简称ANL）发明了一种对抗时差综合症的饮食方法，就是故意不按规律饮食，故意“饥一天饱一天”，非常有效。
这就说明：人如果按照固定的规律生活，就会成为“生物钟”的奴隶，随着时间的流逝而走向衰老（顺则凡）；如果不按固定的规律生活，就会摆脱“生物钟”的困扰，出现类似时间倒流的“逆生长”（逆则仙）。
中医根本不懂道家“顺则凡，逆则仙”的道理，非要让人们按照固定的规律生活（起居有常，食饮有节），把人们一次又一次推向疾病和衰老。
