不在似從前

我有看你回覆的評論，吃的確實很少，但是這很不科學的，如果真按你說的每天就吃這麼點然後還要運動半個小時身體肯定會感到飢餓的，長期下去對身體健康也不利啊。

建議早餐水煮蛋和青菜的話可以加一碗白粥，水煮蛋的蛋黃不要吃，中餐青菜加肉沒理由不吃主食的啊，脂肪堆積是因為攝入的碳水化合物或者脂肪過多，形成的糖原提供完每日所需的能量後還有剩餘就會形成脂肪。有吃米飯的話可以考慮把米飯的量慢慢減下來，從一碗飯到半碗飯（餓的話可以考慮在飯前吃些香蕉來增加飽腹感），也可以用純燕麥或者粗糧來代替主食。晚餐就青菜水果的話也是可以的，如果運動的話建議可以吃些香蕉，不過最好可以增加一點碳水化合物來為之後的運動補充一些能量，不然帶著飢餓感去運動會很難受的。運動方面我不清楚具體你是做那些運動的，不過減脂的話建議去慢跑，前面10到20分鐘的拉伸熱身那麼後面至少也需要30分鐘的運動。速度不用很快，一開始沒跑多久就跑不動的話可以用快走來代替跑步，堅持運動在40分鐘以上才好。慢慢的就能跑的更久了。跑完半個小時以後可以喝些低脂或者脫脂的牛奶。另外，還一個重點就是要注意休息，充足的睡眠對減脂的幫助極大，而且運動完以後喝些牛奶也有助於睡眠，切記不要熬夜。堅持幾個月效果會很明顯的。

沒邊兒的唐

這樣減肥的人應該很多，有這樣疑問的人應該也不在少數：

我少吃了，也多動了，為什麼體重不但沒有減少，反而增加了呢？

這究竟是為什麼？

由於題目描述的不夠詳細，所以以下分析純屬個人臆斷，僅供參考。

1、您確實沒有吃主食嗎？

在大多數人的眼中，主食就是米和麵。

你不知道的是，其實土豆、紅薯、紫薯、玉米、蓮藕、芋頭、山藥這些統統都是主食。甚至是比精米和精面還要優質的主食。

您午飯點了一份土豆絲，晚飯來了一份土豆燉牛肉，然後說，我沒吃主食，對不起，您吃了，吃的還不少呢！

2、您確實少吃了嗎？

少吃這個概念會被很多人誤解，減肥的人尤其迷惑。

減肥中的少吃是指“減少熱量的攝入”，而不僅僅是“分量”的減少。

一小份炸薯條確實不多，但是熱量卻不少！

一塊蛋糕看起來也不大，但是確實高糖高脂的減肥炸藥包！

糯米餈小吧，但是妥妥的增肥佳品啊！

所以，減肥時的飲食儘量選擇新鮮食材，然後多蒸煮和少油清炒，儘量不做、不吃煎、炸、醃漬食品。

那些酥脆的、香甜的、粘牙的，看不清原材料的，就要少吃、最好不吃。

3、每天晚上運動30分鐘，這是非常棒的行為。

不管是有氧還是無氧，不管運動心率是否達到最佳運動心率，哪怕就是簡單的快走30分鐘，你的行為已經超過了大多數的人。

只要邁開腿就值得讚揚，真的是非常棒！

您需要注意的是，隨著運動時間的進行和您運動能力的提高，您要有意識的增加運動強度和運動內容的豐富度。

比如原來快走，走著走著太輕鬆就可以慢跑；

比如原來一直慢跑，跑著跑著就可以增加點力量訓練。

不過何時需要做出改變，身體會給出你信號的，你只要有這個意識就可以了。

4、小結。

少吃多動了，體重卻增加了，大概原因就是上面這些。

其實歸根結底，還是因為“攝入的熱量>消耗的熱量”了。

可能是選擇的食物不對，也可能是做法錯了，總之就是“吃多了”。

從“吃”的方面下手排查，很快你就會找出你不瘦反胖的癥結所在的。

在家減肥

不吃主食，晚上也會運動30分鐘以上，體重不減反增加了呢？

健康苦行僧，開講啦！
如果僅僅是鍛鍊，體重變重了，那麼很可能身體是增肌成功了，但是一聽您說每天攝入的食物很有限，甚至連主食都不吃了，那麼就非常有可能出現減肥反彈的情況。

其實減肥不能過多看重自身的體重，有的朋友雖然體重變重了，但是身材變好了，我們平時不要過多在意自身的體重，以周為單位測量體重，短時間內的體重波動，大部分都是因為水分的快速流失。

那麼為什麼減肥會出現反彈的情況呢？

不吃主食，身體確實會飛快地瘦下來，但也會出現精神萎靡的情況，再加上每天的運動量，每天的新陳代謝一定會受到影響，自身對食物的利用率會提高，所以說攝入的熱量會變多，身體會更加容易出現反彈。

二：運動項目單一。

運動項目比較單一，每次運動只會跑步，這樣對身體的刺激性在減小，也就是身體會逐漸適應你的運動強度，要想改變，一定要在訓練中加入力量訓練。

對於以上內容的補充。

1：每天堅持運動，儘量在有氧訓練前，做一些簡單的力量訓練，這樣能夠幫助自己燃脂。

2：改變自己的飲食結構，減少油炸食物的攝入，多吃一些飽腹感強，熱量較低的食物，比如：粗製燕麥片，蘋果等食物。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

回答前我想先問幾個問題，控制飲食和運動堅持多久了？每週保持幾次運動？都做什麼樣的運動？高油、高糖、高脂、零食戒了嗎？

再來指出一個問題，減肥期間不吃主食是不可取的。減肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。

1.減肥一般規律

控制飲食+運動減肥，一般一個月後才會掉秤，兩個月會感覺到瘦了，三個月後，外人可以看出你的體型變化。所以如果你只是堅持了一兩個星期，那沒掉秤是正常的。

2.為什麼運動減肥初期體重增加

運動初期體重大多不會發生太大變化，甚至會增加。主要原因是長期不運動，突然運動消耗了糖原，為防止下次運動糖原不足，身體便會儲存更多的糖原。

儲存糖原的過程中會吸收大量水分，所以你會感覺到體重有所增加。但是不必擔心，這個增加只是水分，不是脂肪。等身體適應運動量後，代謝就會恢復正常，就會降下去。

3.減肥期運動強度

減肥期建議一週鍛鍊5次，每次40-60分鐘。可以先無氧20分鐘，再有氧30分鐘。兩類運動組合起來促進能量消耗，做好熱身和拉伸。

運動初期，要根據身體情況定運動量，不可強行運動，避免受傷。

4.減脂期飲食

減肥是要控制飲食，可是並非不能吃主食。缺少碳水，飢餓感會增強，而且身體會分解寶貴的蛋白質來供能。

所以主食一定要吃，每餐主食量控制在1.5個拳頭大小的量就可以了。

主食也可以用低GI食物，比如紅薯、全麥食物、糙米、土豆、紫薯、南瓜等食物來替代。

蛋白質、優質碳水、優質脂肪、果蔬搭配起來，保證營養均衡。

一定要戒零食、戒飲料、戒高油高脂高糖食物！

愛健身的晴子

減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養均衡，懂得什麼該吃什麼不該吃；其次還有不是我也做運動了，而是你的運動量夠了沒有，你吃進去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運動為什麼沒有減肥反而增肥了呢。

減肥是需要管住嘴邁開腿的。我不是專業減肥人士但也在經歷減肥並且減肥成功還有了一些小經驗和技巧，在這裡給大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鑑，有什麼不妥也可以關注和私聊我。🙏

吃的方面：第一，營養均衡食物多樣化，各種菜，少吃主食可以用粗糧和土豆、南瓜、紅薯等代替。

第二，飲食清淡少油少鹽少調料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。

第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。

第四，早上最重要可以吃營養餐有水果蔬菜蛋白質，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細作，晚上少吃6點之前吃一點就可以啦

第五，生活有條理作息有規律，定時定點吃飯休息。不熬夜。

運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以後已經養成了好的習慣並且很自律，現在晚上去健身房有氧無氧混合做。

在一點就是心態好積極樂觀，只問汗水和付出，結果特別美好，你會發現，原來減肥下來的自己是那麼漂亮，加油💪

謝謝🙏@悟空問答

減肥達人翡翠

題目所說的"每天吃的少，不吃主食，晚上運動30分鐘，體重卻不減反而增加"，這種情況比較常見。

1. 減肥似乎成了當下女生們見面的主要話題之一。很多女生認為減肥就是少吃主食甚至不吃主食，其實這種想法不太對！主食通常是指大米飯，麵條等碳水化合物。主食是人體能量的重要來源！正常人每日的碳水化合物產生的能量佔到了每日總熱量的50%-60%。真是佔據了半壁江山！所以，減少主食確實有利於減肥。但是，你別忘記了還有另外40%-50%的能量來源，比如蛋白質和脂肪。有的朋友減肥不吃米飯，只吃肉。心裡想著吃肉不長胖，然後就"毫無壓力"，吃的心安理得。其實，你想想老外吃米飯嗎？不吃！他們體重超標太多太多了！不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。

2. 每天運動30分鐘，聽著似乎運動量還可以。但是，你具體是做什麼運動呢？是散散步？跑跑步？還是打打球？我喜歡打籃球，和我們一起打籃球的有個胖子，他幾乎每天都打球，然而幾年來我發現他不僅沒有瘦，反而更胖了！這是為什麼？很簡單的道理，消耗的比吃的少！

3. 題目所說的不吃主食，運動30分鐘的這種狀態您堅持了多久？一週？一個月？兩個月？一年？如果你只堅持了一週，那肯定變化不大嘛！如果你嚴格控制總熱量，少吃主食，每天堅持有氧運動和無氧運動相結合半小時以上，我想一個月肯定就會有明顯的體重下降！

普外三角針

分三項說:

第一項:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，減肥過程，“管住嘴～邁開腿”是最關健的組合！持之以恆的健身運動，科學控制飲食，合理搭配膳食品種……使減肥在輕鬆中，獲得快樂！

第二項:邁開腿～健身運動，持續化:

①健身運動項目:比如說:跑步，走路，跳繩，原地高抬頭，游泳，騎自行車，卷腹，仰臥起坐，深蹲……等等，選擇適合自己項目，鍛鍊運動起來呦！

②晚上會運動30分鐘以上～運動項目:

比如說:為了減肥效果好，可以採取跑步，速度:慢跑，快跑交替式，時間30分鐘，跑程5公里左右，這種方法～消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，減掉腹部脂肪，堆積腰部疊加游泳圈，減肥速度很快！

③晚上會運動30分鐘以上～運動項目:

比如說:快走+跳繩:每天快走25分鐘，路程是:3一5公里以上，挺胸抬頭收腹翹臀，雙腿平穩邁大步，使自己由～內向外出汗水，加速消耗體內多餘熱量，甩掉全身贅肉呦！在跳繩5分鐘，累計300～500個！這樣快走+跳繩:組合鍛鍊，減肥程度快～更快！

第三項:管住嘴:減肥期間:科學控制飲食，合理搭配膳食品種，每天飯量～減量！

平日飲食:三低為主(低脂～低鹽～低糖～)！

比如說:雞胸肉，純瘦肉，魚，蝦，雞蛋，脫脂牛奶，酸奶，豐富蔬菜，新鮮水果……主食以，粗雜糧(玉米，紅薯，紅豆，燕麥，……)，多喝水(或茶水)！合理搭配～每日三餐豐富，很有食慾！

禁忌吃:肥肉，燒烤，油炸食品，高糖糕點，甜飲料……夜宵！

溫馨提示:減肥過程，運動+飲食……每餐要吃必須合理，比如說:早餐吃飽(營養要全)，中餐吃好(營養要全)減量到7.8成飽，晚餐吃少(清淡)必須控制5，6成飽，晚餐量是……以蔬菜為自己手掌大(焯熟，生吃或涼拌)，主食為手掌1/2(以粗雜糧為主)！

減肥期間:根據自己當天活動量，合理搭配膳食，每餐必須吃主食:主食～碳水化合物，是身體需要的熱量之一！主食～粗雜糧，幫助體內運化，排出毒素效果佳！主食～吃後有飽腹感，促進減肥效果！主食～好處多多哈！……主食～合理控制減量，是每餐必吃的食品！

堅持自律的好習慣，持之以恆健身運動，科學控制飲食《減量》，逐步努力減肥過程，體重會降～逐漸降下來～達到減肥目標！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

楊文傑

你減肥時間不長吧，應該還沒超過一個月。

你的減肥方案，我先不說他好不好。不過你的減肥方案裡，運動佔了很大的比例。

在運動減肥的早期，肌肉增加比較快，然後體內的糖原儲備也會劇增，最後血液量也會增加。這幾項體重構成，都是水分佔多數的。比如糖原，每增加一克糖原，就會增加3-4克的水；蛋白質也差不多是這個比例，血液比例更高，基本上全是水了。

運動減肥的早期，肌肉量的增加是會抵消脂肪減少的體重的。

但是由於脂肪含水量低乾貨多，所以你因為瘦體重增加而增加的水分的重量，要遠遠大於因為脂肪減少而損失的水分的重量，所以就出現了吃的不多練得挺累，體重沒減反而增加了，其實增加的主要是瘦體重和水分，不用過於擔心，堅持一段時間就開始掉體重了。

問題回答完了，現在說回你的減肥方法的問題，你簡單的描述，透漏了2個問題。第一你在節食減肥，第二你存在不吃主食的營養素種類缺失的行為。這兩個都是長期減肥的大忌。

節食減肥，最主要的問題是餓，餓得你受不了了，你就自然而然放棄了，然後減肥失敗體重反彈。不吃碳水，最主要的問題，是甲狀腺激素分泌減少，這會導致你身體產熱減少，基礎代謝下降。所以到減肥後期，隨著基礎代謝的下降，你減肥會越來越難，最後放棄反彈。還有就是由於身體產熱能力下降，會出現怕冷的情況，尤其是女孩子更明顯。很多女孩子怕冷，其實就是跟不當減肥主食攝入不夠有關。

我是營養師陳帥，用心回答問題，希望得到您和頭條網友的一個點贊或關注。我正在做科學有效的減肥方式科普，關注我學習更多靠譜減肥只是把，謝謝。

輕瘦會減肥社群

導致體重增加的原因就是攝入的能量大於消耗量。

我們先來看看運動方面的原因。

每天晚上堅持30分鐘以上的運動，首先要看你的運動強度達到了什麼程度？如果是散步30分鐘。那麼對於燃燒脂肪效果不大。

如果是採用有氧運動的方式，例如慢跑，那麼需要你在持續超過30分鐘以上的運動時間裡，保持最大心率的65%~75%之間，才能夠達到燃燒脂肪的最佳效果。

再來說說飲食攝入

給人體提供能量的三大能量物質是碳水化合物，脂肪和蛋白質。

題主不吃主食，也就是減少了碳水化合物的來源。碳水化合物不僅僅包含主食，也包括其它的蔬菜和水果。

例如：土豆和山芋都是優質的碳水化合物，如果吃得多，一樣可以大量攝入熱量。

另外，如果脂類食物吃的過多，那麼體脂上升的快也是很正常的。

每克脂肪可以產生9千卡的熱量，是碳水化合物和蛋白質的兩倍。

不吃主食的同時如果脂類食物攝入過多，依然可以產生大量的熱量。

我們吃的肉類當中富含蛋白質，蛋白質攝入過多，除了用於修復身體器官和組織以外，剩餘的蛋白質也會轉化成脂肪存儲在體內。

因此綜合來看，首先有可能你的運動強度沒有達到有氧運動狀態，體脂降低並不多。

其次在飲食中沒有注意飲食結構的調整，只是減少了主食的攝入量，但其它營養素的攝入依然很充足，這樣實際上身體還是處在熱量攝入大於熱量消耗的狀態，因此體重不減反增。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，大家關注。

老胡愛運動

生酮，戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，會導致脂肪大量動員，血漿遊離脂肪酸濃度增高，會產生人體細胞脂毒性，尤其對胰腺細胞產生脂毒性。高血漿遊離脂肪酸濃度會使血酮體濃度增高。酮體呈酸性會抑制中樞神經系統導致精神抑鬱甚至精神障礙、代謝酶活性下降導致代謝下降、機體酸化、尿檢酮醫學裡有減肥飲食處方，分析體檢報告，明確代謝紊亂環節，針對性搭配營養。醫學減肥飲食處方是高品質精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，以及女性存在月經異常，排卵期出血，月經延遲，月經量多，皮膚長痘痘，等等痰溼問題。中醫裡的痰溼是真實存在的，西醫生化檢測痰實質是脂類物質。那麼不同代謝紊亂，營養搭配不同，必須分析體檢報告，詳細問診後才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報告，不詳細問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導致的疾病。

不懂醫學不可能健康減肥。減肥不是憑想象。陽性、心率失常、血壓低、低血糖、飢餓。糜爛性胃炎，胃潰瘍、膽囊炎。高濃度酮體會抑制脂肪分解，生酮飲食不能減脂肪。反覆多次生酮減肥會導致氣血虧虛、脾胃虛弱、腎虧、下丘腦閉經，月經紊亂、痛經、糖尿病、甲亢、減重後體重快速惡性反彈。另外當血漿酮體濃度增高時會刺激胰島素分泌，使酮體又變成了脂肪，所以生酮方法減肥 減掉的只能是水分、肌肉、內臟的重量。 代謝會不可逆轉性下降。運動醫學碩士評論留言。

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