雪糕愛媽媽
一，把失去的時間找回來。都說時光一去不復返，但是你比別人做更高效的事情，就比別人更多時間。
二，把疫情期間制定的計劃抓緊執行。同上。
三，把疫情期間打亂的生活習慣抓緊調整過來。
胡老師教寫作
可以通過看電影，電視劇，看書，是個不錯的選擇。據我所知，我周圍的朋友最近也是急不可耐的想要出門，在家裡吃了睡，睡了吃，活的跟小豬差不多，以前覺得宅在家裡是一件很開心的事情，現在才知道我原來是一個假宅男，我渴望外面的世界！世界！但我們還要聽話，鍾院士說動我們才能動！
同時我們會建群聊，聊一些有的沒的，大到學業未來，小到雞毛蒜皮。然而遊戲也可以放鬆自己，一起打打遊戲，k歌都是不錯的選擇。
如果想要一個人待著，那麼可以選擇在網上看看短視頻，看看書，把平時自己沒時間看的書，沒時間看的電影在這個時候抓緊看了，小心以後沒時間。亦或者可以寫寫文章，陶冶一下情操。
最後一個終極大法就是學習，讓自己沉醉在知識的海洋裡，忘乎所以，當然這是對於學霸而言。
實在在家裡待不住了，也可以出門轉轉，當然不要跑太遠，在家周圍轉一下，但一定要記得戴口罩！戴口罩！戴口罩！
此次疫情突發，全國進入警戒，在這裡還是希望這次困難趕快過去，加油武漢！
Drink啤9
新型冠狀病毒肺炎形勢仍然嚴峻，與其冒著被感染的風險出門或聚會，倒不如宅在家裡最踏實。如今，春節假期也得到延長。
不過，連日以來的宅，也有部分人開始覺得憋悶甚至焦慮。
那麼，疫情期間，我們應該如何調節自己的情緒呢？
一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者，
如何調適自己的壓力？
休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。
宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。
寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。
正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
二、如住院隔離，如何調適自已？
首先察覺自己的情緒。
遭受突如其來的人身自由限制，以及對疾病的恐懼，您有可能出現不滿、恐懼、不知所措、孤立無援甚至憤怒等負面情緒。暫時的情緒波動是自然的反應，不必慌張。
隔離但不隔斷聯繫。
打電話給親友傾訴，給自己一個發洩口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵、相互支持。保持對他人的關懷，以及與外界的溝通。
通過深呼吸、運動、音樂、冥想、瑜伽、寫日記、閱讀等方式，轉移注意力，幫助減輕焦慮。
制定作息時間表。
包括工作、休息、娛樂、運動、進餐、自媒體社交等，保持規律生活。
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疫情時期久不出門，如何調節情緒？
新型冠狀病毒肺炎形勢仍然嚴峻，與其冒著被感染的風險出門或聚會，倒不如宅在家裡最踏實。如今，春節假期也得到延長。
不過，連日以來的宅，也有部分人開始覺得憋悶甚至焦慮。
那麼，疫情期間，我們應該如何調節自己的情緒呢？
2020年1月26日，記者從華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院瞭解到，
該院神經內科主任醫師、教授楊淵已經為大家開出了“心理處方”。
一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者，
如何調適自己的壓力？
休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。
宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。
寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。
正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
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我認為全國人民都時刻關注疫情的進展，這帶來了不小的焦慮與恐慌，直接影響正常的生活和工作。面對疫情，大家會出現控制不了的負性情緒：
1.不承認事實
會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那麼嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關係，不做任何個人防護，有些人還會出現“樂觀偏差”。
2.太過緊張
最常見的情緒反應是恐懼，這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經到了恐慌的地步，嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態產生影響。
3.阻礙交友
所有的注意力都集中於關注疫情的發展動態，頻繁刷新關於疫情的新聞，轉發、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向於事件可能的責任者，產生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為，甚至遷怒於未進行隔離的疑似病人等，導致輿情問題或人際衝突。
4.行為失控
比如過度刷屏，過分聽信謠言，瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現的異常行為，這些異常的行為往往都會進一步加劇社會的恐慌情緒。
從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。面對疫情，當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行剋制和壓抑，這樣是不利於心理健康的。面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，並做到理解和接納。自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於理性的判斷和正確的選擇。在疫情流行的時期，特別是在疫區，我們經常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。面對疫情造成的心理壓力，不要採取否認、迴避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱，能促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。
先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
有了基本防範措施以後，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入到積極、有意義的事情上，比如工作和娛樂。同時，保持社會聯絡，通過微信、電話與熟悉的朋友保持暢通聯繫，藉助與親朋好友的互動轉移注意力；保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，這有利於增強營造良好的睡眠環境，保持臥室安靜、舒適，儘量不把鬧鐘放在床頭，避免反覆看鬧鐘影響入睡；保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等；睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放鬆訓練。當睡眠問題嚴重時可尋求專業醫生的幫助，在專業醫生指導下可短暫、按需使用助眠類藥物，不要自行服用助眠類藥物。
對學齡前的孩子來說，家長的陪伴很重要，可以跟孩子一起設計一些互動的小遊戲。如果孩子對疫情好奇和提問，家長應該認真對待孩子的提問，借這個機會教孩子學習健康知識、讓孩子有安全感，安撫好孩子的情緒。對青春期以及剛成年的孩子，應當尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量，少管制。良好的生活規律及衛生習慣。那些手機族、打牌族，別熬夜了，充足的睡眠、合理的飲食，有助您提高身體免疫能力，降低病毒感染髮生率。勤洗手、洗澡、換衣也能有效降低細菌、病毒感染的幾率。正確對待各種信息。五花八門、眼花繚亂的信息，讓我們無所適從，容易增加焦慮恐慌情緒。我們應相信政府官方發佈，不被虛假、不實信息誤導。適當鍛鍊。以室內運動為主，如：唱歌、跳舞、跳操、下棋、仰臥起坐、俯臥撐等運動。充實生活，轉移注意力。在不外出的情況下，適度選擇“宅家”的娛樂活動。如：做做家務、學做幾道好菜、陪小孩玩玩遊戲、陪老人拉拉家常等等，總之，保持身心愉悅最關鍵。最重要的：做好個人防護。面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護！如出現早期症狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或其他不典型症狀比如乏力、身體肌肉痠痛、頭昏等，儘早到定點醫院就診。
相信黨和國家力量。新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發生以來，黨中央、國務院高度重視，對防控工作作出了一系列重要部署。我們國家有著比任何一個國家都強的凝聚力和執行力，相信一定會打贏這場沒有硝煙的戰鬥。
愛好象棋小躍少
幹了大半輩子革命工作，突遇疫情，在家宅著，就當給自己放放假休息休息吧，平時請假還要看主任臉色，就跟休了他的假一樣，還有兩年也就退休了，提前感受一下退休生活也挺好的，在家侍弄花草，給孩子們做點平時想吃又沒有時間做的精緻點心麵食等，午飯過後到陽臺上，泡一壺茶看看書看會頭條，跟閨蜜視頻聊天說會話，感覺挺好的，本來我們這個年歲的人就不愛出去瞎逛喜歡獨處，所以面對疫情，我們聽從國家安排，不給社會添亂，我們眾志成城，共克時艱。
滄桑古韻
1.正確認識自己生理和情緒上的不適。雖然我們沒有感染肺炎，但也會有心身不良反應，這些可能表現為身體上的，也可以表現為心理上的，不良反應較輕建議大家進行自我調整，當反應嚴重時建議尋求專業的心理援助。
2.接受自己有焦慮和恐懼的情緒。面臨危險產生恐慌是人類的本能，這使得我們能夠積極的防禦，一定要有積極的心態，不要否認和排斥恐慌情緒。減少恐慌的有效措施就是積極的心態，比如篩選並獲得確定的信息、有效的防禦行動、尋找社會支持、維持正常生活等。尤其不要為了減少恐慌而瞞報疫情，這可能會導致疾病的傳播及信息播報公信力的破壞。
3.保持正確的認知，消除對疾病的病恥感。有疑似症狀的人群應消除對自身對疾病的恥感，新型冠狀病毒肺炎只是一種疾病且可防可控。不要心存僥倖或者選擇逃避，要及時上報並就醫才是對自己和社會的負責。全社會也應營造出對感染者及疫區人民關心支持、不歧視、不調侃的社會氛圍。要將“病”和“病人”分開，病人是與疾病戰鬥的最重要的資源。控制疫情的措施應酌情、恰當，切勿以控制疫情為由採取過激行為。比如對疑似者、感染者進行攻擊、侮辱，這是不可取的。
4.提高信息過濾能力。超出人們心理承受能力的信息內容往往是恐慌的源頭，但在危機過後很多信息都被證實是虛假信息。真實的疫情通報一定要看國家權威部門的發佈，相信政府發佈信息的權威性，不要輕易相信、和發佈未經核實的一些信息，做到不傳謠、不信謠。還有就是給自己設置一個關注信息的頻率，建議每天關注疫情信息不要超過一小時。很多時候恐懼和焦慮的原因是信息過載，不斷更新的信息也在不停刺激著我們敏感的神經，如果你屬於容易焦慮的人，建議適當與網絡進行“隔離”，不要上手機、上網，因為對於“恐慌”你屬於易感人群，要學會保護好自己。
5.主動了解相關的專業知識。通過正規渠道主動學習瞭解相關知識，增加自己的知識儲備，助人助己，在主動獲取信息的過程中提高判斷信息真偽的能力。
6.條件允許的情況下儘可能的保持原有的生活方式。危機不是生活的全部，在保障安全的基礎上，做些能讓自己感覺更好的事情，不管是看電視、看書、聽音樂、室內運動、做家務、陪伴家人孩子等，將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上，讓自己整個身心都放鬆下來。保持充足睡眠、規律作息，儘量維持以往的生活節奏。
7.尋求專業的心理援助。當身心因疫情受到嚴重影響時，請記得尋求專業的心理援助，目前網絡和心理熱線是比較便捷又安全的方式！
最後我想對廣大的群眾說幾句，就是說我們一定要保持正確的信念，保持堅定的信心，我們的身體要和諧，我們的心理更要和諧，我們同周圍一定要相互的取暖，相互的支持，中國人民一定可以戰勝這場災難，只要我們眾志成城，武漢人民也一定會戰勝這場疫情，武漢加油！中國加油！
毛毛在說
我的回答，您可以看看，主要有9點如下:
①休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
②音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
③放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
④傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
⑤香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。
⑥宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。
⑦寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
⑧有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。
⑨正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
如果您覺察到焦慮、恐懼、擔心、無助無望的情緒強烈且無法消除，或出現明顯的睡眠問題，請及時找到專業醫生諮詢。諮詢前先做焦慮抑鬱量表初步評估。
附焦慮抑鬱自評量表：
許你君兮
[來看我][來看我][來看我]哈嘍，大家好，我是大寶小寶每日記實，很高興能回答本次問題。關於怎麼調整心態，我想可以有以下幾個方面來調整。
第一點，我們可以打掃家裡的衛生，平時上班時間忙，沒時間做，現在有時間了，可以每天都做下，當人忙起來了，心態也就好了，
第二點。可以在家裡帶帶孩子，上學了的孩子，教教他課文啥的，沒上學的，帶他做做遊戲。孩子們一般都是大人的開心果。
第三點，在家，做做飯，洗洗衣服，看看電視，玩玩手機，什麼的，都可以轉移人的注意力。這樣，人自然心態就好了啊。
以上就是我總結的幾方面，調整心態的方法，大家看看，可有幫助吧。
大寶小寶每日記實
休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。
宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。
寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
