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想要減肥，瘦下來，最主要的一點就是要堅持，而不能三分鐘熱度。
以下是我對減肥調整的三套食譜：
早餐：一個雞蛋，一杯豆漿或一碗小米粥
中午：一份涼菜（苦瓜、黃瓜、土豆絲、海帶絲、豆腐絲等任選），一碗紫米粥（綜合比較以桃李一層的為最好，裡面有花生豆和小棗）；
晚飯和午飯相同，可以在午餐中適當加入肉類，晚餐加入鮮榨橙汁，這一套菜譜的好處在於：與日常的進食量相當，並且不容易出現飢餓感、營養不良，讓人更容易堅持下來。
堅持一兩個月就會有顯著的效果，減肥可不是口頭說說，要用實際行動證明自己可以！
小夥伴愛生活
我最近也減肥，減的很成功，140斤減到120斤了。加油
剛開始嘗試了好多種辦法，剛開始是節食減肥，早餐一個水煮蛋十一杯開水，中午半碗米飯十菜和肉，晚上不餓不吃餓了一小杯酸奶。從145斤減到124斤。開心死了就開始放飛自我忘了減肥的事了，又開始吃米飯兩碗菜也是能吃多少就多少，還吃宵夜。之後胖回來140斤，又開始被親媽爸嫌棄又開始意識減肥。
現在我是一個星期兩天輕斷食不超過500mL卡路里，正常吃不吃糖不吃主食，早上雞蛋兩個十豆漿或白開水，中午吃雞胸肉十蔬菜自己喜歡吃的，晚上是餓了就吃蔬菜或少許水果。平時會吃點維生素片鈣片。最主要的是我每天下午都會吃祛溼茶排溼毒和腸毒。還加上每天不少於兩小時的快走，沒定時間段有空就去快走！目前體重是121.8斤。這是前天稱的體重。有絕心就能瘦。
客家妹燕子
對於一個減肥將近十年的人發現找對方法其實減肥真的很簡單
介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。
畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。
總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。
其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！
最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。瘦了以後才發現變瘦真好，人也自信開朗多了。
超人環
我就是從近135斤減肥下來的彩霞廚娘，一名全職寶媽，相信看到我的名字就會想到很多誘人的美食，當然減肥前期對我也是比較困難的，也曾經嘗試過多種減肥法，都未能不反彈，看到很多人運動拼命減肥，而一旦停下來就反彈，何況我是宅女，運動成了我最大的障礙，也看到很多視頻用水煮菜減肥法，作為一個美食達人來說，怎能經得起美食誘惑？
我希望有一種減肥法不用運動，用吃美食就可以減肥，聽起來大家可能說我異想天開，直到我看到身邊眾多朋友，參加了一個叫“28天甩脂訓練營”，他們是用純靠吃，教合理搭配飲食，每餐7分飽、每日5餐，加餐可選用水果、牛奶等代替，加上10分鐘塑形操（每天能夠加上10000步）效果更佳，經過28天瘦身餐，一個個由“大叔變成帥小夥”，由“大媽變成美少女”，我相信了，也報名一期試試。
每天都有健康管理師每餐指導，即使去飯店吃飯也能搭配瘦身餐，看到大家每天都在曬美食，作為美食達人的我，就用老師教的方法自己搭配食材，食物多樣化、粗細搭配等技巧，漸漸的我讓自己在減肥的過程中，每天都在享受美食與瘦身同步進行，每天看自己減重效果極佳，又能享受到美食很是開心，不斷地研究各種美食做法，目前已經成功減重17斤，所以說減肥真的很容易，主要是科學減肥用對方法，就能夠達到瘦身效果，希望你能夠夢想成真！
下面我發的圖片都是減肥期間自己吃的美食食材，希望對你有所幫助。
彩霞廚娘
我也正在減肥當中，而且我是150多斤，用的方法是少吃多運動
不吃油炸，不喝碳酸飲料，不喝酒，少吃主食，每天大量喝水，走路10000步
買了一個跳舞毯，還沒使用，我覺得每天堅持跳就會瘦下去
胖媽的生活
親身經歷！減肥對一個人的外貌影響究竟有多大？
我16年去韓國留學，去之前也是標準體重，去了之後語言學習壓力很大，自己又經歷了一件不太好的事情，基本都是靠狠吃來發洩，結果半年胖了50多斤，以至於大腿根和胳膊上被撐的全是四分五裂的肥胖紋，以前都是穿37碼的鞋子，後來胖到鞋子都要比以前大一碼才行。今年年初回國後痛下決心開始減肥，最終回到了出國前體重。我用的減肥方法可能沒有各位大大的那麼科學，但都是我本人親身實踐過得，保證健康~
先說一下我的個人狀況
身高：167
體重減50斤（具體是51.4）
大腿減16cm
小腿減11.5cm
腰圍減18cm
留學時的衣服尺碼：XXL
減肥後：M
肥胖紋全都沒了
方法：
飲食（賣減肥藥的請有多遠軲轆多遠，也不建議節食）
我早飯一般以牛奶（脫脂的）以及沙茶（超市裡就能買到那種）為主，尤其是沙茶，它具有很好的飽腹感。午飯要等到下午一點左右吃，這樣可以減少下午的飢餓感，一般吃些水煮蛋和全麥麵包。重點是晚飯，為了更好地控制飯量，為了更好地控制飯量，特意買的束縛帶，調到對自己有些緊繃感的那排，這樣做吃不過量還減少了飢餓感，主要是可以選序漸進的減小飯量，這可比刻意的縮胃健康多了！另外推薦一個水果，我們當地叫做姑娘果，可以預防減肥期間的便秘問題，我一般把它和洋蔥，檸檬等做成沙拉醬，沾麵包吃，直接吃的話每次不要超過十個。
運動（關鍵）
我這種死宅晚期有著出門困難症，索性就自己在家跟著KEEP做，如果是和我一樣想瘦全身的妹子，建議做裡面的壺鈴運動，我第一次做的時候緩了兩天才肌肉才不疼的，但是後續再做的時候就感覺全身通暢輕快，一定要堅持才行。另外就是游泳，不會遊的就慢跑或者騎自行車反正就是能活動全身的運動，不僅全身都瘦的勻稱皮膚還緊實有彈性，氣色還好，一眼看上去就是健康瘦下來的！
刷腿and肥胖紋（生長紋）
刷腿的做法是跟著“女人我最大”做的，她用的精油，我就直接拿我姐去完妊娠紋後沒用完的歐比信精華代替了，這個擠出來在皮膚上一抹就化開了，跟精油差不多但更清爽些，每天刷個十多分鐘腿型都變得比以前更好看了，而且趁著熱乎還好吸收的這個勁兒給肥胖紋們塗一層淡化它們的巴復平，感覺它們淡的速度嗖嗖的，之前看網上有的小姐姐說用這個半年才淡沒，我就用了不到4個月~就是要注意這個幹了會結膜，儘量不要穿緊身的褲子，蹭掉了還得重新抹~
抹茶糖呀
要使140斤左右的身體瘦下來，首先要減肥，減肥成功可以減脂塑形，但是在減肥的時候一定要遵循管住嘴邁開腿的原則。至於眼部怎樣那是先天條件決定的和減肥無關。咱重點聊聊減肥。
一個人肥胖的因素有四個條件導致的。第一，就是攝入的多。你會發現有些人特別能吃，胃口很好，別人吃一碗他得吃2碗，而且不講究什麼都能吃，這些人很容易胖，我就屬於這一類型的。
第二，吸收功能很好，吃多少也能消化的了，有些瘦人吃多了難受，吃一點就飽了，吸收功能好的人也很容易胖，特別是主婦老是能加一點再加一點捨不得剩下或倒掉，結果就是一天比一天胖。
第三，身體代謝不好，有的說我吃的也不多，甚至節食吃的很少為什麼也會胖，這就要說到你的體質問題，或者是吃得不對，有的人屬於寒溼體質喝水都要胖，有的人吃的過於精細膳食纖維吃的少，身體代謝不了就容易讓身體裡的糖分過多囤積轉化成脂肪，肯定會胖，我也是這種類型體質。
第四，運動少，用老百姓的話講就是能吃能喝不動，有的人能吃能喝能運動，運動量大於身體的攝入量，就不會太胖。
每個人的體質生活都不一樣，要想減肥先搞清楚自己屬於哪種體質有哪些習慣，這樣就好具體的改變了，我減肥之前上面的因素佔了好幾個，我是喝涼水也長肉還不敢吃還得運動，大家可以對照，不管屬於哪一種類型都要從飲食和運動兩方面著手減肥。我大概根據自己的經歷總結了一部分經驗，希望能幫助到你以及所有有這方面需求的朋友們。
飲食上：第一，要清淡少油少鹽少調料，多吃綠葉菜，少吃肉，一口肉四口菜。
第二，多吃粗糧食物多樣化可以作為主食，減少精米精面，增加一些膳食纖維素多的食物，可以把土豆南瓜紅薯類的作為主食用。
第三，水果適量，不是所有的水果都可以放心大膽的吃，減肥中蘋果最好（這是我個人的感覺）。
第四，控制零食，特別是甜點麵包餅乾類，還有一些堅果乾果類的也要適量。多喝水，拒絕各種碳酸飲料果汁。
第五，這點很重要就是不熬夜養成早睡早起的好習慣。
運動：每天要有1到2個小時的活動量，有氧運動快走是最好的方法（我每天堅持1個小時，效果很好），時間最少不要少於四十分鐘，走完一定要拉伸小腿避免腿越走越粗的現象。找一些便利條件有意識的做無氧運動，根據自身條件這些人人可以做到的。最重要的是把以上的都能堅持下來成為一種習慣，給自己最少3個月的時間，一定會減肥成功而且不會反彈。下面是我減肥和平時的飲食習慣供大家參考，感謝所有想減肥閱讀的朋友，我願意和各位真誠做分享，大家共同參與一起加油，謝謝關注！
減肥達人翡翠
我之前體重180多斤，通過合理的飲食瘦下來的，我這人很懶 運動很少哈哈，現在是保持在140斤左右，身高168cm。熟話說：七分吃三分練，很多人為了減肥加大運動量，結果運動之後越來越餓，胃口也變大了，結果可想而知。我用的邱醫生的基礎代謝減肥法。參考邱醫生的食譜，用體脂秤早上空腹測量自己的基礎代謝，因為有的東西熱量很高但是看著很小，一天下來感覺自己沒吃多少結果越來越胖！那你可能就是忽略了食物的一個熱量問題，這時候可以借用薄荷app記錄吃的食物熱量，早中晚按照4:4:2的比例來吃，定時定量吃，多吃粗糧和優質蛋白，一天基本不會餓，嚴格按照自己的基礎代謝吃，我按照食譜已經瘦了40多斤了，沒有用任何減肥產品，沒有必要節食，對身體不好，消耗肌肉哦，第一個是微胖的人吃的哦，晚上沒有主食，第二張是大基數的食譜，晚上有主食，可以根據自己的情況選擇。後面是我自己做的減肥餐，本人愛吃大蝦哈哈😄，希望可以幫到您
淡顏淺笑笑
給題主如下建議：
首先當然是先減脂。影響體脂的三大方面：飲食、運動、作息，三者的重要性為：飲食>運動=作息。 所以建議題主從一下三個方面調整自己的生活方式。
1.飲食：
可以去網上搜各種大神減肥的食譜作為參考。種類和食材方面重點是少油少鹽少肉；進食過程中注意細嚼慢嚥，進食時間要大於20分鐘（神經傳導時間，接下來會詳述）；進食的量方面，絕對不能一次性將食量減下來 ，科學的方法是每週減掉原食量的10%，第二週做穩固訓練。例如：減脂前一餐進食100g主食，減脂開始第一週，減為90g主食，第二週90g主食穩固，第三週減為80g主食，第四周80g主食穩固，以此類推。最終減至的食量不能低於原食量的60%（差不多10周完成）。
三餐的分佈情況要做到3:4:3。
早餐：一天中最為重要的一頓，必須營養均衡，推薦早餐：全麥麵包兩至三片、脫脂（低脂）牛奶、蔬菜100g、水果100g、全蛋一隻。
午餐：對於學校或者公司的餐飯，如果太油膩了可以放到清水裡涮一下；如果有條件自己做飯，要做到少油少鹽少肉。午餐這一頓不用刻意控制吃的種類，但是在食量上儘量做到嚴格、苛刻。
晚餐：別吃炒菜，以西紅柿、黃瓜、芹菜等蔬菜水果為主。如需進食主食，以粗糧為主。另外，建議的進食時間為7-8點，晚進食可以有效的防止睡前飢餓，減少進食量和進食次數（第二章運動中詳述）。
每週可以安排一天的放縱日，來獎勵自己一週的努力。放縱日中，可以不控制進食的種類，例如巧克力、甜食、飲料都可以。但是在食量方面，切記不要超標。
在減肥的這段時間裡應該注意以下幾點：
（1）多吃如粗糧、西蘭花、芹菜、紫甘藍等這些增加飽腹感的食物（含大量粗纖維，粗纖維食用後膨脹可以增加飽腹感）
（2）飲料、酒類必須戒了。如果實在是嘴饞，可以喝點蘇打水、東方樹葉這些飲料，但也要嚴格控制；
（3）煙戒了（煙對於減肥是有促進作用的，因為它可以幫助抑制食慾，但是，他對於運動是致命的）
（4）辣椒少吃，因為辣椒會增進食慾。
（5）多喝茶，尤其是烏龍茶和綠茶。烏龍茶的吸脂效果在所有茶品裡屬於頂級，綠茶次之。
2.運動：
運動可分為有氧（跑步、爬樓梯、游泳等）和無氧（俗稱練肌肉、增肌）。如下：
有氧運動篇：
跑步：
如果你的膝蓋沒有什麼問題，最好採用跑步的方法，低成本，低碳，環保，效果好，不受地點和經濟能力的限制。
1、跑步時間：40分鐘以上。在跑步過程中，前20分鐘消耗身體內的血糖，20分鐘後血糖基本消耗乾淨，身體自動調節使用儲存的肌肉和脂肪供能。供能期間，脂肪細胞會分解成油滴狀的甘油三酯，而甘油三脂的主要化學元素為C（碳）、H（氫）、O（氧），再進一步分解成血糖被人體利用後，轉化為二氧化碳（CO2，85%）和水（H2O，15%）排出體外（增脂過程剛好相反，故食入過多的碳水化合物也會使人發胖，這也是吃素人士會發胖的很大的一個原因）。因此，跑步不要刻意去在意跑步的距離，跑夠時間就可以了。
2、跑步速度。跑步速度可以分為時速和配速。時速是指在一小時的時間內跑步的距離，即時速=距離（km）/時間（h）；配速是指跑一公里所花費的時間，即配速=1/時速=時間（h）/距離（km）。一般來說，健康合理的減脂跑步速度應該以自己的心跳頻率作為評價指標。減脂的心跳頻率應該保持在120-160跳/分。因此，可以借用心率表等來測量自己跑步時的心跳平率來確定適合自己的跑步時速或配速。這裡要注意的是，越靠近160跳/分的上限，減脂效果越好。
3. 跑步時段：一般來說，適合跑步的時間為早晨和傍晚，因此，跑者也分為晨跑派和夜跑派。對於晨跑來說，需要注意的是一定要在早晨太陽出來後；對於夜跑，最好的時間段為5-7點。對於上班族來說，比較推薦的是夜跑，好處有二：①跑步後食慾下降，有助於控制晚餐的攝入量；②晚間自由分配時間比較多。
4、跑法：
①普通跑法：適合有一定體能基礎的初學者。由於這種跑法在初期對於跑步速度的掌握是很重要的，所以建議使用普通跑法的runners配備專業的心率表。在跑步流程方面，推薦如下僅供參考（單位為時速km/h）：
a. 熱身階段：6.0（1min）→6.5（2min）→7.0（2min）共5分鐘；
b. 跑步階段：8.0（10min）→8.5（10min）→9.0（10min）→8.0（10min）
共40分鐘；
c. 停止階段：7.0（2min）→6.5（2min）→6.0（1min）共5分鐘。
②MAF180跑法：適合無體能基礎的初學者（妹子們的福利）MAF180最大的好處在於通過兩個月左右的系統的訓練可以達到一個非常好的體能基礎和心肺功能。在開始此跑法之前，需要準備的是適合自己的跑鞋一雙（科普：一般的誤區是專業的高級跑鞋適合高手使用，其實，越是沒有基礎，越需要一雙專業的高級跑鞋）、心率表一隻。具體跑法：首先先測定自己的基礎心率，公式為基礎心率=（180-年齡），然後按照MAF180對照表對照加減項。在開始跑步的時候，通過心率表實時對自己的心率進行檢測，保證自己跑步的心率不超過基礎心率±5%即可。此跑法在開始階段會非常慢，但通過大量的訓練，在相同的心率下，跑步的速度會越來越快，耐力也會越來越好，極大的提升了體能與心肺功能。
③HIIT跑法：適合有體能基礎的進階跑者。HIIT，中文全稱高強度間歇性訓練。因其減脂效果高，速度快，療程短，相同時間內消耗的卡路里是普通跑法的7倍而備受各大網站、減脂機構和健身教練的推崇。但因其主旨是在20min時間內，消耗完100%的體力，故需要一定的體能基礎作為鋪墊。對於HIIT跑法來說，推薦進行1-2個月基礎跑法或者3-4個月MAF180跑法的訓練後，再嘗試進行HIIT跑法。其流程為：
a. 熱身階段：同普通跑法的熱身階段；
b. 跑步階段：i 跑步機訓練：8速20秒→14速20秒→…重複20組…→8速20秒→14速20秒；
ii 無跑步機訓練：此處以400米標準操場為例。如下圖：
5、跑步時的運動保護：跑步對於身體的損傷主要集中在關節部位，如膝關節、踝關節等。因此，跑步前後的熱身和拉伸恢復是必不可少的。對於跑前的熱身，建議使用快走的方法，此部分以上跑法中已經有介紹，不再贅述；跑後的拉伸動作請自行百度“跑步後的拉伸動作”，每個動作一組30秒，兩組即可。
游泳：
游泳是最適合減脂的人進行的運動，沒有之一。它的優勢在於：對身體基本上沒有不良的影響，輕鬆自在洗白白，兼具塑形的效果。而不足之處在於一般人沒有條件天天游泳，經濟成本較高。
對於減脂的游泳來說，推薦的是自由泳的泳姿，距離不能少於3000米，時間不能小於60分鐘（時間和距離兩種計算方法任選其一即可）。
！注意：運動的時候請一定注意運動保護。對於跑者來說，一雙頂級的跑鞋和專業的陪跑人員是杜絕你發生傷病的最好的解決方案。對於象魚一樣游泳的你，下水前請一定做好、做夠熱身運動，避免抽筋等不良反應。
3.作息
對於作息的建議如下：
1、最少保證每天7小時睡眠，但不超過10小時；
2、保證能夠在晚上10:30左右入睡。
早睡不僅對於增強運動功能，提高精神面貌有益，更加是養生和保持良好生活習慣的必需習慣。
MonsterLinZ
本人從157到110，保持1年了。控制飲食是關鍵，均衡、營養、少吃。運動輔助。
