雨後冬季

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

針對題主目前的困擾，減肥減了半個月，可是卻沒有看到很大的變化，到底該怎麼辦呢？

1、半個月沒效果？時間放長遠一些

我們人體正常的減重速度，一週之內是2-4斤，半個月的時間大概就是4-8斤，每個人根據自身的體重基數、體質、減肥方法等因素的不同，減重的速度也是不同的。

半個月的時間，即使你減下來了三四斤，分佈到身體的各個角落，從體型的角度來看，變化可能不會太明顯。

所以如果是這種情況，建議堅持下來，把眼光放得長遠一些，畢竟，你是一點一點胖上去的，減，也只有一點一點慢慢減呀！

2、控制飲食減肥沒效果？合理調整飲食結構

有的人減肥選擇不吃肉，但是一天三頓都是精製碳水，比如說早上一個饅頭一碗粥、中午一碗牛肉麵、晚上是一碗炒飯。

當然這個舉例比較極端，目的是在於讓大家知道這種飲食方式是非常不可取的，一天裡面絕大部分都是精製碳水，升糖指數高、膳食纖維較少容易消化、轉化為大量的熱量儲存起來就導致脂肪的堆積。

雖然說自己在減肥，但是很多時候如果意志力不堅定，容易“破功”去吃一些高熱量的食物，比如說零食、麵包蛋糕、甜品飲料等等，這些都是導致減肥見不到效果的原因之一。

減肥期間的飲食搭配，推薦少油少鹽清淡口味，在製造熱量缺口的條件下，再用“優質蛋白+粗糧碳水+維生素”的飲食結構，才是健康的減肥。

3、運動減肥沒效果？方法和持續時間是關鍵

很多人都知道運動可以幫助人體消耗更多的脂肪，在所有的運動裡面，有氧運動是燃脂效果最好的。

但是有氧運動也有兩個基本要求，包括燃脂心率和持續時間。在保持燃脂心率的前提下持續運動30分鐘以上，身體消耗脂肪的比例才會大大提高。

這一點從實際的角度來看就是如果運動的強度太低或者持續時間太短，燃脂的效果都會大打折扣。比如說散步一小時或者跳繩10分鐘。這種情況下，脂肪參與供能的可能性都比較小。

正確的方法是採用中等強度運動持續40-60分鐘，比如說跑步、跳繩、健身操、打球、搏擊操、游泳等等，如果有一定的運動基礎，最好是有氧運動結合力量訓練，燃脂的同時幫助身體塑形，可能會有意想不到的收穫！

總的來講，減肥是一件需要持之以恆的事情，半個月的時間並不能代表什麼，審視自己的減肥方法，制定適合自己的減肥計劃，然後一步一步的實現，就一定可以成功，加油！

愛美食的資深減肥人士

我的情況更嚴重，減肥三年了，只有頭半年瘦了幾斤，這兩年多一直沒怎麼瘦。雖然體重沒掉，但是明顯感覺體態和身形好了很多。我覺得我減肥不是很成功最主要有兩個原因。

一個是運動量少，只是做一點拉伸。尤其是沒做有氧運動，消耗脂肪。

第二點就是睡眠不好，其實睡眠好對減肥有非常大的輔助作用。我常年神經衰弱，實在是沒辦法！

展示一下我的雙下巴！

霽堂語

六個月如果效果不大自己經驗我說三點原因，一是 飲食控制不好 今天吃少了控制了 過幾天又想多吃點 或者吃的熱量更高的食物。二是 運動不對 起不到作用 只是感覺運動了。 三是 目標感不明確。 樹立一個目標 六個月效果 絕對槓槓的。

每日健身的金毛

減肥半個月沒有變化說明飲食錯誤。

醫學減肥飲食處方執行當天，第二天體重就會下降。在減肥的過程中可以糾正體檢異常。

肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖者會出現脾虛痰溼體質，高血糖，高血脂，高血壓，脂肪肝，高尿酸，多囊卵巢囊腫，不同代謝紊亂減肥飲食不同，減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診針對體檢異常搭配營養方案。

運動醫學碩士評論，研究方向:醫學飲食處方。

運動醫學碩士談瘦身

小妹，才半個月而已，不要心急！

減肥對於我們女人來說，是一輩子的事，不能光看這一兩個月的效果。不氣餒，不要暴飲暴食。減肥減的不光是體重，還有自身的修養，對待生活的方式。加油😊

隨筆小日記

很簡單，繼續堅持，減肥是一項長期工作，很多時候，減的不僅僅是體重，還有懶惰，還有一些不良飲食習慣和生活方式。

閒情拂衣

我當初減肥30斤用了8個月，很慢，但至今已經7年沒有反彈。所以，半個月太短了，用正確的方法，一個月後看效果。

桔子101697366

放棄或者繼續！

關鍵字: 健康 變化 減肥