山花开艳
平时经常会接诊这类患者，更多还是考虑有网球肘的可能。网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂肌肉的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性损伤，肌纤维形成无菌性炎症反应而发病，部分患者还会伴随肘关节小关节错位，压迫关节韧带使关节活动受限，扭毛巾时症状会明显加重，网球肘不仅在运动人群和工人中出现，长期用鼠标工作关节劳损的人群中或单一姿势过久的司机也会发病。处理一般以手法松解关节复位，药敷缓解软组织炎症，恢复期间禁止运动和劳累过度，要坚持戴十到二十天的护肘（除了洗澡和睡觉都要戴着），让肘关节可以在稳定的状态恢复。尽量少吃酸辣 啤酒这些湿气太重或刺激性的食物，不要喝碳酸饮料。
钟文整脊康复
引体向上运动是锻炼背部及上肢肌肉的经典动作，可有效的锻炼肱二头肌、背阔肌、前臂肌群。对肩胛骨周围的肌群也有一定的锻炼作用，对于胸大肌和三角肌有一定的拉伸作用。
出现了肘关节的疼痛与弹响，肯定是造成了肌肉的损伤。肌肉损伤后会引起肘关节的疼痛，损伤后出现肌肉痉挛会导致关节运动轨迹偏离，出现关节的弹响。
导致这种情况的原因有两种可能，一是锻炼前没有充分的预热。肌肉在没有充分的预热时，就进行大负荷的运动，容易造成肌肉的拉伤。二是忽然的加大运动量，肌肉的锻炼要循序渐进，不能急于求成，肌肉在没有足够的力量时，突然的加大运动量，自然会导致肌肉损伤。
引起肘关节疼痛与弹响与以下肌肉有关：
一，胸大肌
在引体向上过程中会对胸大肌产生一定的拉伸，运动前如果没有充分预热，极易造成胸大肌的拉伤，拉伤后会引起肘关节内侧的疼痛。
二，肱二头肌
肱二头肌在此项运动中的作用是显而易见的，肱二头肌强烈的收缩使肘关节屈曲才能完成引体向上的动作。超负荷的运动就会导致损伤，引起肘关节肘窝的疼痛。
三，前臂肌群
前臂的肌肉包括肱桡肌、指屈肌和指伸肌等，在引体向上时，需要手的力量如抓握单杠，手指超负荷的抓握，势必会引起前臂肌肉的损伤，它们也是肘关节疼痛与弹响的主要原因。
这种情况可以通过自我按摩的方法来解决，在胸大肌、肱二头肌以及前臂的肌肉上按压查找压痛点，找到后用指尖按住痛点拨动按摩，每个痛点按摩两分钟，每天三次。按摩期间停止锻炼，症状消失后再进行循序渐进的锻炼。
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禄颖涛医生
每天两百个有点过火了！
每天做引体向上时间不要太分散！最好是在早晨空腹锻炼时去做，而且是分几组完成一百个左右就0K了！其余时间不要再做了！这样容易给肌肉有休息的时间！
本人是隔天一百个
宽距正手引体向上一次性15个，
宽距反手引体向上一次性15个，
窄距正手一次性15个，
窄距反手一次性15个，
零距离正手一次性10个，
零距离反手一次性10个，
宽距颈后引体向上一次性1O个！
全天引体向上训练完毕！
你也不妨照此做一做，效果肯定会更好！
