2020年的春節對於每個人來說,註定都是不平凡的。新型冠狀病毒肺炎肆虐,面對突發的疫情,有無數醫務工作者奔赴戰"疫"最前線,與此同時，廣大普通民眾也積極響應祖國號召，開啟宅居生活。
可是居家時間久了，空閒時間多了，大部分人不是與手機為伴，就是與電視為伍。久而久之，脖子酸、肩膀痛這些毛病就會找上門來，尤其是已經患上了頸椎病的朋友，這一時期如果不多加註意，病情更易反覆發作。因此，你需要這份科學宅居指南，幫你在抗"疫"特殊時期，遠離頸椎病的困惱。
NO.1不良姿勢要改掉
宅在家裡沒事幹，很多人喜歡窩在沙發上刷劇、打遊戲。"北京癱"看似舒服，實際上卻存在很多隱患！長期採用這樣的姿勢會使得頸部的肌肉、韌帶過度牽拉，導致頸椎正常的生理曲度發生改變，甚至還有引起頸椎間盤突出的風險。
所以，科學宅居第一步，就是要改變日常不良姿勢，不坐過於柔軟的沙發，在坐著玩手機或是看電視時，可利用靠枕墊在頸、腰部，將頸、腰部支撐起來，以維持人體脊柱正常的生理曲度。
NO.2客廳裡面做段操
不過，即使是可以避免不良姿勢，大家還是要儘量避免久坐少動，閒暇時間可以試試下面這段頸椎保健操，這樣一來可以幫助我們增強頸部肌肉力量，防治頸椎病；二來可以規避久坐的健康風險，增強自身免疫力，為打贏這場疫情防控阻擊戰貢獻自己的一份力量！
在進行以下動作鍛鍊時需注意，所有動作在進行時宜緩慢柔和，切忌用力過猛或突然發力，對於已經患上頸椎病的朋友們而言，在疼痛急性期不要進行鍛鍊，可以服用舒經活絡的頸復康顆粒，待頸部疼痛有所緩解之後，再在專業醫生的指導下進行適當運動。
動作一：頸後滾筒按摩
呈站立位或仰臥位，利用圓柱形物體，如水杯或按摩球等，將其置於頸後肌肉處，利用自身頭部的重量向後進行按壓或滾動，使得頸後部肌肉得到鬆解。
動作二："投降"拉伸
呈站立位，雙手交叉置於後腦勺處，雙手向下用力，輔助頭部儘量向下屈曲，進行頸部肌肉拉伸活動。
動作三：提仰頸部
雙手合十，用拇指頂住下巴，向上用力，輔助頭部儘量後仰，進行頸部肌肉拉伸活動。
動作四：左右拉伸
頭部向右側側屈，右手放在頭頂，右手稍微用力，輔助頭部向右側進行肌肉拉伸，動作保持10秒左右後復位，換左側重複以上動作即可。
NO.3選對枕頭睡好覺
受疫情影響，現在很多人不能及時迴歸工作崗位，但是宅在家裡也要養成良好的作息習慣，按時睡覺，好好休息。對於頸椎病患者而言，想要睡得好，一款合適的枕頭少不了！
一款合適的枕頭它的形狀應符合頸椎正常的生理曲度，軟硬適度，透氣性好，以中間低、兩端高的"元寶形"為宜。因為這種形狀的枕頭可利用中間的凹槽維持頸椎正常的生理曲度，並且可以對頭頸部起到相對的固定作用，以減少頭頸在睡眠中的異常活動。
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