雪糕爱妈妈
疫情当前，不能出门，怎样调整心态，我认为要休息，保持正常生活规律，制定作息时间，适当休息，充足睡眠。还有运动，体育运动不仅可以真强体质，提高免疫力，还可以减轻焦虑，保持良好的心态。也可以听听音乐，听音乐让人心情愉悦，以上只是我个人的看法，欢迎大家在我的评论区探讨和留言，感谢🙏大家的阅读
人生如戏h
可以通过看电影，电视剧，看书，是个不错的选择。据我所知，我周围的朋友最近也是急不可耐的想要出门，在家里吃了睡，睡了吃，活的跟小猪差不多，以前觉得宅在家里是一件很开心的事情，现在才知道我原来是一个假宅男，我渴望外面的世界！世界！但我们还要听话，钟院士说动我们才能动！
同时我们会建群聊，聊一些有的没的，大到学业未来，小到鸡毛蒜皮。然而游戏也可以放松自己，一起打打游戏，k歌都是不错的选择。
如果想要一个人待着，那么可以选择在网上看看短视频，看看书，把平时自己没时间看的书，没时间看的电影在这个时候抓紧看了，小心以后没时间。亦或者可以写写文章，陶冶一下情操。
最后一个终极大法就是学习，让自己沉醉在知识的海洋里，忘乎所以，当然这是对于学霸而言。
实在在家里待不住了，也可以出门转转，当然不要跑太远，在家周围转一下，但一定要记得戴口罩！戴口罩！戴口罩！
此次疫情突发，全国进入警戒，在这里还是希望这次困难赶快过去，加油武汉！
Drink啤9
新型冠状病毒肺炎形势仍然严峻，与其冒着被感染的风险出门或聚会，倒不如宅在家里最踏实。如今，春节假期也得到延长。
不过，连日以来的宅，也有部分人开始觉得憋闷甚至焦虑。
那么，疫情期间，我们应该如何调节自己的情绪呢？
一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者，
如何调适自己的压力？
休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。
运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。
音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。
放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。
倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。
看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。
香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。
宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。
写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。
有节制地获取信息：每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。
正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
二、如住院隔离，如何调适自已？
首先察觉自己的情绪。
遭受突如其来的人身自由限制，以及对疾病的恐惧，您有可能出现不满、恐惧、不知所措、孤立无援甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然的反应，不必慌张。
隔离但不隔断联系。
打电话给亲友倾诉，给自己一个发泄口。与有同样境遇的朋友倾诉、相互鼓励、相互支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。
通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。
制定作息时间表。
包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，保持规律生活。
电影随心讲
疫情时期久不出门，如何调节情绪？
新型冠状病毒肺炎形势仍然严峻，与其冒着被感染的风险出门或聚会，倒不如宅在家里最踏实。如今，春节假期也得到延长。
不过，连日以来的宅，也有部分人开始觉得憋闷甚至焦虑。
那么，疫情期间，我们应该如何调节自己的情绪呢？
2020年1月26日，记者从华中科技大学同济医学院附属同济医院了解到，
该院神经内科主任医师、教授杨渊已经为大家开出了“心理处方”。
一、正常无症状者、或轻症要求居家隔离者，
如何调适自己的压力？
休息：保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、充足睡眠。
运动：可酌情选择居家可做的锻炼，体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持好的心态。
音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。
放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。
倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正。
看电影、阅读、书法：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。
香薰、泡热水澡：放松肌肉神经。
宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。
写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。
有节制地获取信息：每天接收有关信息的时间尽量控制在不超过一个小时。目前很多文章也许只是在贩卖焦虑。多关注权威专业机构发布的客观信息如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等，以此来判定自己的担忧是否合理。
正向思维、积极关注：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
冰枫游戏
我认为全国人民都时刻关注疫情的进展，这带来了不小的焦虑与恐慌，直接影响正常的生活和工作。面对疫情，大家会出现控制不了的负性情绪：
1.不承认事实
会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大的关系，不做任何个人防护，有些人还会出现“乐观偏差”。
2.太过紧张
最常见的情绪反应是恐惧，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，然而过度的紧张往往会造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。
3.阻碍交友
所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。
4.行为失控
比如过度刷屏，过分听信谣言，疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。
先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。
有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到积极、有意义的事情上，比如工作和娱乐。同时，保持社会联络，通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动转移注意力；保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡；保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等；睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，不要自行服用助眠类药物。
对学龄前的孩子来说，家长的陪伴很重要，可以跟孩子一起设计一些互动的小游戏。如果孩子对疫情好奇和提问，家长应该认真对待孩子的提问，借这个机会教孩子学习健康知识、让孩子有安全感，安抚好孩子的情绪。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。良好的生活规律及卫生习惯。那些手机族、打牌族，别熬夜了，充足的睡眠、合理的饮食，有助您提高身体免疫能力，降低病毒感染发生率。勤洗手、洗澡、换衣也能有效降低细菌、病毒感染的几率。正确对待各种信息。五花八门、眼花缭乱的信息，让我们无所适从，容易增加焦虑恐慌情绪。我们应相信政府官方发布，不被虚假、不实信息误导。适当锻炼。以室内运动为主，如：唱歌、跳舞、跳操、下棋、仰卧起坐、俯卧撑等运动。充实生活，转移注意力。在不外出的情况下，适度选择“宅家”的娱乐活动。如：做做家务、学做几道好菜、陪小孩玩玩游戏、陪老人拉拉家常等等，总之，保持身心愉悦最关键。最重要的：做好个人防护。面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如出现早期症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或其他不典型症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，尽早到定点医院就诊。
相信党和国家力量。新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，党中央、国务院高度重视，对防控工作作出了一系列重要部署。我们国家有着比任何一个国家都强的凝聚力和执行力，相信一定会打赢这场没有硝烟的战斗。
爱好象棋小跃少
疫情期间，我们要调整好心态，好好宅，在家里听党的指挥，听国家安排国家不让我们出门让我们好好在家守着我们就应该听党的话，不许出门尽量宅，在家里不出去不给国家添乱出去对大家都不好，首先也是对自己的生命负责任，也是往大了，说是对国家负责任，现在国家需要你就是好好的在家宅着。不要给我们国家增加负担，在家里有好多事情要做首先可以做你自己喜欢的事儿，比如说喜欢养小动物的，可以在家里陪着小动物玩耍，还有多陪陪父母多陪陪家人爱人和孩子可以借这个疫情期间跟家人。多团聚团聚在一起多互动，还有就是可以见见生坐着操跳跳舞什么的，或者喜欢养花的在家可以好好的摘得花陪配图，所以说调整好心态很重要，喜欢音乐的朋友可以听听歌，在家里唱唱歌唱唱卡拉OK这些都能预约人的心情何乐而不为呢，我相信这个疫情七很快就会过去，大家要努力坚持哦，千万不要出去，一定要好好的宅在家里。丰富自己的人生全靠自己。
666拒绝融化的冰666
疫情当前，调整心态。
既然已经成为事实，与其怨天尤人，不如坦然面对，保持一个乐观的态度。古语说“既来之，则安之”同样适用与当前的境地
工作的时候总是抱怨没时间充电，正好利用当前疫情不能出门看看书，充充电，做好准备
锻炼锻炼身体，在网络社区多和朋友联动，变着花样做食物，充实每一天，心情也会变得好
星辰觉得:我们有国家作坚强的后盾，再大的困难也过去的，雨过天晴的那一天不会太遥远！
星辰一粒
每天都在居家隔离，不能出去聚会、逛街，只能对着手机屏幕，这对每个人心理和心态的打击是十分大的。
人之所以为人，是因为人是一种社会性的动物，人天生有着社交的欲望，哪怕是孩童，也有着和小朋友共同玩耍的需求。而面对疫情，一切聚会、聚餐等活动都取消，商场、饭店乃至所有的景点基本都在停业，所有人都在居家隔离，强烈的压抑着自己的社交欲望。在突如其来的灾难中，所有的人都没有任何心理准备，我们只能从手机屏幕上，目睹着数据一天天的增长，目睹着死亡和毁灭，难免会紧张、焦虑甚至恐惧。尤其是一开始防控的时候，几乎没什么好消息，到处都是悲观的数据。
战胜疫情，就要修炼强大的内心，都要战胜内心的敌人。只要能坚持住，心态不崩溃、不沮丧，抗住心理上的压力，始终保持对未来的美好希望，就赢了。
在重压之下，每个人都要找到自己释放压力的方式，找到生活中的乐趣，这样就是人生的赢家。虽然不能聚会，但也可以和朋友和家人们多沟通，互相鼓气，一同建立信心。就算是做不到相互鼓气，大家一块发发牢骚，也能排解一下心情，互相有个安慰。其实，人心理上有很多的忧虑和担心，只要说出来，压力就不会那么大了。
我有几位经常在聚在一起的酒友，有时一星期不见面都难受，因为这次疫情，大家虽然不能聚在一块，但经常在晚上约个时间，一块视频聊天，在手机镜头前举杯敬酒，互相调侃一番，发发牢骚，大家都感觉这样也很惬意。
要战胜“孤独”这个敌人。不能惧怕孤独，有时孤独也是人生的必修课，在这个各个行业都“急刹车”的时间，再不用担心朋友的收入超越自己，再不用怕竞争者的步伐能够越过自己，每个人都安心静养，宅在家里陪伴家人，追追没时间追的剧，看看想看却一直没看的电影，亲手做一些喜欢的美食，未尝不是一种幸福。
要向身边的朋友传播积极的心理能量。当大家听到越来越多的正面语言，看到身边人更多积极的变化，就会产生更多正能量的情绪，也就有更强大的内心去战胜疫情。就像是一群人在森林中聚餐，突然闯进来一只野兽，如果每个人都向身边的人表现出害怕的情绪，那众人就都失去了与野兽搏斗的勇气；如果大家都互相鼓劲儿，谁也不害怕，形成合力，也许能够战胜或者赶走野兽。
就像老子《道德经》上所说的那样“飘风不终朝 骤雨不终日”，再大的狂风，不会刮一个早晨，再大的暴雨，也不会下一整天，再大的疫情，也很快会灰飞烟灭。可喜的是，近来抗击疫情不断传来好消息，各种数据的增幅在不断下降，治愈的患者越来越多，社会的防控措施越来越强，测试盒也取得了重大的突破。只要我们宁心静气，保持理性，保持强大的内心，向身边的朋友和家人，不断的传递积极向上的能量，假以时日，一定会迎来辉煌的胜利。
人生解忧社
对目前大多数人来说，疫情没有解除呆在家里，就像战时空袭警报鸣响，居民必须按政府号令进入指定的地下掩蔽工程和疏散地点进行有效防护一样，这是最大限度地保护人民生命安全和健康的应急措施。战时状态下，敌机轰炸威胁过去了，解除警报发放了，居民就可以从掩蔽工程和地点撤出来了。因此，目前的疫情一级预警没有解除，我们的家就是各自为战的“防空洞”，为了保存自己消灭“疫敌”，最安全的措施就是尽量不出门，等警报解除后再投入新的生活和战斗。坚持就是生存，坚持就是胜利！
从心开启1224
不是医护人员，帮不了什么忙，那就做到不添乱！在家多看看书！多丰富一下自己！多刷刷正能量的作品，多关心一下时事！多给身边的朋友打气，实在无聊就在家做一些有氧运动！保持健康！心态乐观点！
