雪糕愛媽媽
疫情當前，不能出門，怎樣調整心態，我認為要休息，保持正常生活規律，制定作息時間，適當休息，充足睡眠。還有運動，體育運動不僅可以真強體質，提高免疫力，還可以減輕焦慮，保持良好的心態。也可以聽聽音樂，聽音樂讓人心情愉悅，以上只是我個人的看法，歡迎大家在我的評論區探討和留言，感謝🙏大家的閱讀
人生如戲h
可以通過看電影，電視劇，看書，是個不錯的選擇。據我所知，我周圍的朋友最近也是急不可耐的想要出門，在家裡吃了睡，睡了吃，活的跟小豬差不多，以前覺得宅在家裡是一件很開心的事情，現在才知道我原來是一個假宅男，我渴望外面的世界！世界！但我們還要聽話，鍾院士說動我們才能動！
同時我們會建群聊，聊一些有的沒的，大到學業未來，小到雞毛蒜皮。然而遊戲也可以放鬆自己，一起打打遊戲，k歌都是不錯的選擇。
如果想要一個人待著，那麼可以選擇在網上看看短視頻，看看書，把平時自己沒時間看的書，沒時間看的電影在這個時候抓緊看了，小心以後沒時間。亦或者可以寫寫文章，陶冶一下情操。
最後一個終極大法就是學習，讓自己沉醉在知識的海洋裡，忘乎所以，當然這是對於學霸而言。
實在在家裡待不住了，也可以出門轉轉，當然不要跑太遠，在家周圍轉一下，但一定要記得戴口罩！戴口罩！戴口罩！
此次疫情突發，全國進入警戒，在這裡還是希望這次困難趕快過去，加油武漢！
Drink啤9
新型冠狀病毒肺炎形勢仍然嚴峻，與其冒著被感染的風險出門或聚會，倒不如宅在家裡最踏實。如今，春節假期也得到延長。
不過，連日以來的宅，也有部分人開始覺得憋悶甚至焦慮。
那麼，疫情期間，我們應該如何調節自己的情緒呢？
一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者，
如何調適自己的壓力？
休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。
宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。
寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。
正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
二、如住院隔離，如何調適自已？
首先察覺自己的情緒。
遭受突如其來的人身自由限制，以及對疾病的恐懼，您有可能出現不滿、恐懼、不知所措、孤立無援甚至憤怒等負面情緒。暫時的情緒波動是自然的反應，不必慌張。
隔離但不隔斷聯繫。
打電話給親友傾訴，給自己一個發洩口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵、相互支持。保持對他人的關懷，以及與外界的溝通。
通過深呼吸、運動、音樂、冥想、瑜伽、寫日記、閱讀等方式，轉移注意力，幫助減輕焦慮。
制定作息時間表。
包括工作、休息、娛樂、運動、進餐、自媒體社交等，保持規律生活。
電影隨心講
疫情時期久不出門，如何調節情緒？
新型冠狀病毒肺炎形勢仍然嚴峻，與其冒著被感染的風險出門或聚會，倒不如宅在家裡最踏實。如今，春節假期也得到延長。
不過，連日以來的宅，也有部分人開始覺得憋悶甚至焦慮。
那麼，疫情期間，我們應該如何調節自己的情緒呢？
2020年1月26日，記者從華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院瞭解到，
該院神經內科主任醫師、教授楊淵已經為大家開出了“心理處方”。
一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者，
如何調適自己的壓力？
休息：保持正常生活規律，制定作息時間表，適當休息、充足睡眠。
運動：可酌情選擇居家可做的鍛鍊，體育運動不僅可增強體質，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態。
音樂：聽輕鬆愉快的音樂，比如古典音樂或輕音樂；唱歌。
放鬆訓練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。
傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。
看電影、閱讀、書法：可緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。
香薰、泡熱水澡：放鬆肌肉神經。
宣洩：大喊大叫大哭大笑，使情緒發洩，減輕壓力。
寫作：可寫下自己的壓力體驗，生理、心理上的煩惱。
有節制地獲取信息：每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等，以此來判定自己的擔憂是否合理。
正向思維、積極關注：不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
冰楓遊戲
我認為全國人民都時刻關注疫情的進展，這帶來了不小的焦慮與恐慌，直接影響正常的生活和工作。面對疫情，大家會出現控制不了的負性情緒：
1.不承認事實
會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那麼嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關係，不做任何個人防護，有些人還會出現“樂觀偏差”。
2.太過緊張
最常見的情緒反應是恐懼，這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經到了恐慌的地步，嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態產生影響。
3.阻礙交友
所有的注意力都集中於關注疫情的發展動態，頻繁刷新關於疫情的新聞，轉發、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向於事件可能的責任者，產生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為，甚至遷怒於未進行隔離的疑似病人等，導致輿情問題或人際衝突。
4.行為失控
比如過度刷屏，過分聽信謠言，瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現的異常行為，這些異常的行為往往都會進一步加劇社會的恐慌情緒。
從官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。面對疫情，當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對自己的情緒進行剋制和壓抑，這樣是不利於心理健康的。面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，並做到理解和接納。自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理，對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於理性的判斷和正確的選擇。在疫情流行的時期，特別是在疫區，我們經常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。面對疫情造成的心理壓力，不要採取否認、迴避、退縮、指責抱怨等不良應對方式，不要總躺著看手機新聞、疫情更新，要建立良好的生活習慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗就會變弱，能促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。
先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
有了基本防範措施以後，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入到積極、有意義的事情上，比如工作和娛樂。同時，保持社會聯絡，通過微信、電話與熟悉的朋友保持暢通聯繫，藉助與親朋好友的互動轉移注意力；保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，這有利於增強營造良好的睡眠環境，保持臥室安靜、舒適，儘量不把鬧鐘放在床頭，避免反覆看鬧鐘影響入睡；保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等；睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放鬆訓練。當睡眠問題嚴重時可尋求專業醫生的幫助，在專業醫生指導下可短暫、按需使用助眠類藥物，不要自行服用助眠類藥物。
對學齡前的孩子來說，家長的陪伴很重要，可以跟孩子一起設計一些互動的小遊戲。如果孩子對疫情好奇和提問，家長應該認真對待孩子的提問，借這個機會教孩子學習健康知識、讓孩子有安全感，安撫好孩子的情緒。對青春期以及剛成年的孩子，應當尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量，少管制。良好的生活規律及衛生習慣。那些手機族、打牌族，別熬夜了，充足的睡眠、合理的飲食，有助您提高身體免疫能力，降低病毒感染髮生率。勤洗手、洗澡、換衣也能有效降低細菌、病毒感染的幾率。正確對待各種信息。五花八門、眼花繚亂的信息，讓我們無所適從，容易增加焦慮恐慌情緒。我們應相信政府官方發佈，不被虛假、不實信息誤導。適當鍛鍊。以室內運動為主，如：唱歌、跳舞、跳操、下棋、仰臥起坐、俯臥撐等運動。充實生活，轉移注意力。在不外出的情況下，適度選擇“宅家”的娛樂活動。如：做做家務、學做幾道好菜、陪小孩玩玩遊戲、陪老人拉拉家常等等，總之，保持身心愉悅最關鍵。最重要的：做好個人防護。面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護！如出現早期症狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或其他不典型症狀比如乏力、身體肌肉痠痛、頭昏等，儘早到定點醫院就診。
相信黨和國家力量。新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發生以來，黨中央、國務院高度重視，對防控工作作出了一系列重要部署。我們國家有著比任何一個國家都強的凝聚力和執行力，相信一定會打贏這場沒有硝煙的戰鬥。
愛好象棋小躍少
疫情期間，我們要調整好心態，好好宅，在家裡聽黨的指揮，聽國家安排國家不讓我們出門讓我們好好在家守著我們就應該聽黨的話，不許出門儘量宅，在家裡不出去不給國家添亂出去對大家都不好，首先也是對自己的生命負責任，也是往大了，說是對國家負責任，現在國家需要你就是好好的在家宅著。不要給我們國家增加負擔，在家裡有好多事情要做首先可以做你自己喜歡的事兒，比如說喜歡養小動物的，可以在家裡陪著小動物玩耍，還有多陪陪父母多陪陪家人愛人和孩子可以借這個疫情期間跟家人。多團聚團聚在一起多互動，還有就是可以見見生坐著操跳跳舞什麼的，或者喜歡養花的在家可以好好的摘得花陪配圖，所以說調整好心態很重要，喜歡音樂的朋友可以聽聽歌，在家裡唱唱歌唱唱卡拉OK這些都能預約人的心情何樂而不為呢，我相信這個疫情七很快就會過去，大家要努力堅持哦，千萬不要出去，一定要好好的宅在家裡。豐富自己的人生全靠自己。
666拒絕融化的冰666
疫情當前，調整心態。
既然已經成為事實，與其怨天尤人，不如坦然面對，保持一個樂觀的態度。古語說“既來之，則安之”同樣適用與當前的境地
工作的時候總是抱怨沒時間充電，正好利用當前疫情不能出門看看書，充充電，做好準備
鍛鍊鍛鍊身體，在網絡社區多和朋友聯動，變著花樣做食物，充實每一天，心情也會變得好
星辰覺得:我們有國家作堅強的後盾，再大的困難也過去的，雨過天晴的那一天不會太遙遠！
星辰一粒
每天都在居家隔離，不能出去聚會、逛街，只能對著手機屏幕，這對每個人心理和心態的打擊是十分大的。
人之所以為人，是因為人是一種社會性的動物，人天生有著社交的慾望，哪怕是孩童，也有著和小朋友共同玩耍的需求。而面對疫情，一切聚會、聚餐等活動都取消，商場、飯店乃至所有的景點基本都在停業，所有人都在居家隔離，強烈的壓抑著自己的社交慾望。在突如其來的災難中，所有的人都沒有任何心理準備，我們只能從手機屏幕上，目睹著數據一天天的增長，目睹著死亡和毀滅，難免會緊張、焦慮甚至恐懼。尤其是一開始防控的時候，幾乎沒什麼好消息，到處都是悲觀的數據。
戰勝疫情，就要修煉強大的內心，都要戰勝內心的敵人。只要能堅持住，心態不崩潰、不沮喪，抗住心理上的壓力，始終保持對未來的美好希望，就贏了。
在重壓之下，每個人都要找到自己釋放壓力的方式，找到生活中的樂趣，這樣就是人生的贏家。雖然不能聚會，但也可以和朋友和家人們多溝通，互相鼓氣，一同建立信心。就算是做不到相互鼓氣，大家一塊發發牢騷，也能排解一下心情，互相有個安慰。其實，人心理上有很多的憂慮和擔心，只要說出來，壓力就不會那麼大了。
我有幾位經常在聚在一起的酒友，有時一星期不見面都難受，因為這次疫情，大家雖然不能聚在一塊，但經常在晚上約個時間，一塊視頻聊天，在手機鏡頭前舉杯敬酒，互相調侃一番，發發牢騷，大家都感覺這樣也很愜意。
要戰勝“孤獨”這個敵人。不能懼怕孤獨，有時孤獨也是人生的必修課，在這個各個行業都“急剎車”的時間，再不用擔心朋友的收入超越自己，再不用怕競爭者的步伐能夠越過自己，每個人都安心靜養，宅在家裡陪伴家人，追追沒時間追的劇，看看想看卻一直沒看的電影，親手做一些喜歡的美食，未嘗不是一種幸福。
要向身邊的朋友傳播積極的心理能量。當大家聽到越來越多的正面語言，看到身邊人更多積極的變化，就會產生更多正能量的情緒，也就有更強大的內心去戰勝疫情。就像是一群人在森林中聚餐，突然闖進來一隻野獸，如果每個人都向身邊的人表現出害怕的情緒，那眾人就都失去了與野獸搏鬥的勇氣；如果大家都互相鼓勁兒，誰也不害怕，形成合力，也許能夠戰勝或者趕走野獸。
就像老子《道德經》上所說的那樣“飄風不終朝 驟雨不終日”，再大的狂風，不會刮一個早晨，再大的暴雨，也不會下一整天，再大的疫情，也很快會灰飛煙滅。可喜的是，近來抗擊疫情不斷傳來好消息，各種數據的增幅在不斷下降，治癒的患者越來越多，社會的防控措施越來越強，測試盒也取得了重大的突破。只要我們寧心靜氣，保持理性，保持強大的內心，向身邊的朋友和家人，不斷的傳遞積極向上的能量，假以時日，一定會迎來輝煌的勝利。
人生解憂社
對目前大多數人來說，疫情沒有解除呆在家裡，就像戰時空襲警報鳴響，居民必須按政府號令進入指定的地下掩蔽工程和疏散地點進行有效防護一樣，這是最大限度地保護人民生命安全和健康的應急措施。戰時狀態下，敵機轟炸威脅過去了，解除警報發放了，居民就可以從掩蔽工程和地點撤出來了。因此，目前的疫情一級預警沒有解除，我們的家就是各自為戰的“防空洞”，為了保存自己消滅“疫敵”，最安全的措施就是儘量不出門，等警報解除後再投入新的生活和戰鬥。堅持就是生存，堅持就是勝利！
從心開啟1224
不是醫護人員，幫不了什麼忙，那就做到不添亂！在家多看看書！多豐富一下自己！多刷刷正能量的作品，多關心一下時事！多給身邊的朋友打氣，實在無聊就在家做一些有氧運動！保持健康！心態樂觀點！
