體育生怎麼度過這個疫情？問答頭條網

2020-02-10 20:08:31 佚名

獨立feel

不要好吃懶惰，養成良好的習慣，堅持鍛鍊。別在這段時間荒廢了幾年的努力，加油吧體育生！

南山

跑步是我生活的一部分，不過在這個特殊時期我們為了自己和家人的安全，一定是要少出門的，更不要說跑步了，現在短時間的休跑是為了以後跑的更長久，也是為了不給政府添麻煩，很多體育愛好的朋友可能覺得天天在家真的很煎熬，其實在家也可以做運動的，比如像我在家就搞了一臺跑步機，不過不是最近買的哦，我買跑步機主要是方便下雨天或者天氣不好的時候練習用的，如果你家目前沒有跑步機的話，也可以做做力量訓練，練習田徑的朋友可在家做做原地跑練習，高抬腿等輔助訓練，也可以安靜下來看看書，聽聽音樂，陪家人聊聊天，如果不是這個特殊情況，我們都很少有時候會去讓自己安靜下來，想想自己的不足，給自己制定一些小的目標，讓自己每天都過得很清醒，不要以後工作學習一忙起來，就過的忘了的目標，那樣的循環真不是太高效。

總之一句就是最近儘量少出門，口罩乖乖帶好！小手多洗洗，保持積極樂觀的心態！外面運動真的不一定是最香的！就當在家磨練自己的性子吧，讓自己以後更能沉下心來！

小瑞哥2020

2003年的非典，2008年汶川地震，2010年的禽流感，2020年的疫情……可以說我們都生活在一個不確定的未來，但幸運的是我們活著！活著就不應該因為疫情而停下生活的腳步，畢竟疫情面前生活還得繼續，疫情終究會過去的，只是時間問題。

因為疫情原因，教育主管部門都下發通知各地延遲開學，但就高考時間是否會推遲還在觀望中，但備考的還得好好備考。文化課來說都可以在家上網課學習，但作為體育生面對疫情該如何在這特殊時期如何備考呢？

高考體育要求的是雙過線才能會被錄取，這就是說文化課的複習和體育訓練都得兼顧。首先根據個人實際情況在合理安排好文化課的學習時間之餘，每天留出1-2小時的時間進行訓練。如何文化課成績過線沒問題，那就得把時間稍多一點給訓練傾斜，如果體育成績比較好，那就得多在文化課上下功夫。在還要考慮自己的目標院校！如果想考一個好點院校，那就得在保證文化課過線的基礎上，多在體育專業課上下功夫。

那體育生應該怎麼在家訓練？在學校都是每天聽教練安排的訓練內容進行統一訓練，當下不能開學只能在家自己訓練了！其實首先得放鬆心態，疫情下對誰都是公平的，所以只要每天能堅持科學的鍛鍊就不會被甩開，甚至可以說只要你堅持訓練，有可能把別人摔在身後。

訓練內容:有些地方考試分素質和專項，但素質都會考。所以每天基本的身體素質訓練都得有！如腰腹核心力量的訓練、上下肢爆發力和耐力的訓練、協調柔韌性的訓練都得有。

具體訓練方法:核心力量可以做平板撐、側支撐、四肢游泳等；下肢有徒手深蹲、蛙跳、單腿跳、臺階跳、或負重深蹲和弓箭步等；上肢有俯臥撐、指臥撐、引體向上等；耐力的話可以做原地的跳繩（2-3分鐘，800米）；柔韌和協調性可以每天做準備活動和訓練後進行身體的拉伸。專項素質訓練有小步跑、高抬腿、原地的收腹跳等！以上這些在家都可以做。

訓練負荷安排:一般力量兩天安排一練，核心建議每天都練，哪怕是每天做6分鐘的平板支撐。隔天練一次力量，可以今天練腿部力量，明天可以練上肢力量，7天為一個訓練週期的話週日可以休息一天。訓練負荷得原則就是，爆發力訓練選擇3-5組動作，在最大負荷下每次5-8次，力量耐力訓練8-15次也做3-5組動作。還得注意組間休息時間30-90秒，訓練結束後得充分的放鬆。

有專項的可以在家做基本技術的練習，還有向鉛球等沒有場地器材的，在家練不了的可以徒手練習，網上找視頻觀看學習，如何有器材就想辦法創造條件一週去外面訓練一次也行，但出門注意戴口罩採取有效防護措施。以上回答希望對你有所幫助，但最好是請教問問自己的教練，詢問具體的訓練計劃和技術指導。面對體育高考，寧可吃苦流汗去訓練，也不要淚灑“考場”！