陪伴每個父母和小孩，成為更好的自己。

上班成了今天的熱搜！開工之後，出門上班到辦公期間更要積極做好防護措施，然而，下班返家，也要注意避免把病毒帶回家，來看黃瑽寧醫師給父母的小叮嚀。

重視手部清潔，比戴口罩更能有效阻隔病毒。楊煥世攝

親子天下專欄作家，有在線課程《黃瑽寧的10堂育兒必修課（I）》、《黃瑽寧的10堂育兒必修課（II）》；著有《黃瑽寧醫生陪你健康育兒》（奇想國）、《發燒免驚！搞懂流感、腸病毒，小兒生病不心慌》、《從現在開始，帶孩子遠離過敏》、《安心做父母，在愛裡無懼》、第一套劇本式繪本：《阿布與小樂》，獲選「2014博客來十大華文暢銷作家」，並有臉書粉絲團「黃瑽寧醫師健康講堂」。貴州衛視《育兒大師》常駐專家。

買不到酒精，過去我們在防流感的乾洗手、消毒液，對於消滅新型冠狀病毒有用嗎？

通通都有用的，其實病毒沒有那麼的強壯，75%的酒精一定殺得死，那些含氯的產品，次氯酸水或是類似的產品，聞起來好像有一點氯的味道，只要是合格的，大概都OK，還有一些是奈米金屬的，只要它的質量是OK的話，這三種比較常見消除方式都是有效的。

那些消毒液多久要噴一次，要如何判斷？

其實你噴上去的那一剎那，它就作用完了。

你看酒精噴上去，它很快就揮發了；次氯酸水噴上去，立刻作用完畢，就不再有殺病毒的效果；奈米金屬也是一樣，總之噴上去那一剎那，就是消毒完畢了。

如果你噴完立刻挖鼻孔、摸門把，那就是隻好再洗一次，因為立刻就失效了。

所以原則上，你的孩子或你自己的手，只要有碰到公共場所的各種表面，在觸碰口鼻之前，就先洗一下手。

所以，洗手幾個重要的時機：吃飯前、上完廁所後、照顧小孩前、看病前後，還有擤完鼻涕和咳嗽後，這幾個時間點就是最容易手上有病毒傳染給別人，或是你手上沾染病毒要傳染給自己的這些時間點，就記得一定要洗手。

其他的時機點，那就是看爸爸媽媽的習慣，比如說你在旁邊看“喔！你又摸了醫院的電梯！”好吧，那就出電梯再噴一次。

一噴完，又去摸旁邊的把手，如果你很緊張，像又是醫院這種環境，就是隨時只要有摸到公共區域，就可以洗一次。

由此可見，對於洗手這件事情，我剛剛講的就比較嚴格一點，因為洗手是真的有效的，洗手比戴口罩重要多了，這件事也是大家可以執行的。

大人要外出工作，可能才是帶病毒回家的主要來源，這時候我們該怎麼辦呢？

大人回來之後，通常會有兩個擔憂，第一個就是我沒有生病，但是我手上可能有病毒。所以，大人回家第一件事情就是先洗手，無論是溼洗手：溼、搓、衝、捧擦也好，乾洗手也好，然後衣服脫掉換居家服，就可以抱小孩了啊，這就沒問題。

第二個擔憂是說，大人自己生病，但沒症狀。

比如我們以前在講腸病毒的時候，很多腸病毒是大人帶回來的，爸爸媽媽說：“我沒有啊！”醫生會說：“因為大人得腸病毒會不知道自己得了，所以就有可能傳給小孩。”

旅遊史和接觸史還是最重要的。比如說，爸爸媽媽從疫情嚴峻的地區回來，“我沒有生病哦，可是為了我的孩子，我自我隔離14天，因為我實在不知道我身上有沒有病毒。”

那這個自我隔離就是要比較嚴謹了，你就不可以抱小孩，你說“我戴著口罩抱啊，”不行，口罩不是百分之百。

我這裡只是要強調，對於無症狀的人，做什麼都一樣，所以你是從相關地區回來，就自我隔離吧，不要跟你的小孩接觸了。

衣服我們可以天天換洗，但外套我們不會天天更換，外套上面會不會吸附一些病毒，該如何處理才好？

像衣服纖維這類材質，不是光滑的表面，雖然會吸附飛沫，但病毒在上面不會活太久，大概一個小時左右就會死掉了。

所以，你可以把衣服、外套放在烘衣機烘一烘，或是晾一天，晾在那邊叫小孩不要碰就好了，或是你有一個特別的區域就掛起來，其實病毒沒有那麼強，在這種會吸水的材質上面，它很快就幹掉了。

但如果是光滑表面，有時候是潮溼環境底下，那個飛沫裡面的病毒可以活比較久，所以反而手機比較危險，光滑表面反而要小心。

我自己的做法是，洗手的時候就會順便消毒手機。

黃瑽寧醫生的防疫小叮嚀：各位爸爸媽媽，這場疫情看起來不會那麼快結束，既然是個長期抗戰，就像馬拉松一樣，你看馬拉松選手，沒有人一開始就在衝刺的，後面就會沒力了。還不如保持冷靜的心情，做該做的事情，用平常心來面對，養成良好的生活習慣，提升自己的抵抗力，來面對這場馬拉松的防疫作戰。

網絡上有一個貼圖很諷刺，就是說如果跟大家說口罩可以防疫，大家就會開始搶購口罩，跟你說吃什麼營養品有效，大家就開始吃營養品，但是跟你說運動有效，大家就像聾了一樣（笑）。

提升抵抗力沒有快捷方式，只有每天正常的過健康規律的生活，才可以在面對這種很多不確定性的時候，保持平靜的心和強健的身體。（採訪整理：林靖軒、邱紹雯）

更多正確防疫小知識

配戴口罩的時機

1.有發燒、咳嗽、流鼻涕等呼吸道症狀時。

2.進出醫療院所時，應全程配戴口罩。

3.出入通風不良、擁擠密閉的空間時，例如搭乘大眾交通工具

4.本身有慢性疾病的患者。

5.如果你所居住的地方口罩短缺，請許優先把口罩留給病人，陪病者，醫護人員等等，是更好的權宜之計。

環境消毒，使用稀釋漂白水要注意：

1.一般環境如傢俱、廚房，可以用1：100的稀釋漂白水（500 ppm）。

2.浴室或馬桶表面則應使用1：10的稀釋漂白水（5000 ppm）消毒。

3.消毒時，需使用當天製作的漂白水，每天消毒一次。

4.用不完的稀釋漂白水，不能隨便倒掉，以免破壞生態，特別是不能倒到馬桶或廁所裡，會消除化糞池裡的細菌，導致無法正常分解排洩物。因此建議漂白水調配少量，當天用完就好。

細菌病毒都害怕的洗手方式，get起來

而預防感染，勤洗手仍是王道，正確的肥皂洗手方式除了「溼、搓、衝、捧、擦」，還要記得「內、外、夾、弓、大、立、腕」7個部位都要洗到，才能把病毒「洗掉」；

內：搓揉手掌

沒辦法用肥皂沖水洗手時，清潔手部的6個重點

1.以肥皂洗手為主，真的不得已才用自制消毒液或市售消毒產品應急。

2.若是有手上有明顯髒汙，甚至有口水、鼻涕等分泌物，先把髒汙擦掉再使用消毒液。

3.自制消毒液調製方法：準備10公升的清水，加入1c.c.市售含氯漂白水（濃度5～6％），可調製出濃度3～5 ppm 的消毒液，並在24小時內使用完畢。

4.購買市售消毒產品要有滅菌效果的檢驗報告、公開成分，並按照建議方式使用，可用在肌膚上的再拿來清潔手部為佳。

5.清潔時兩隻手都要完整沾取到消毒液或消毒產品，滅菌才全面，所以噴在手上後，手心、手背、手指間要帶過搓一下。

6.不管使用自制消毒液或市售消毒產品清潔手部，噴完消毒液後都要再用清水沖洗或清水擦拭雙手，至少要用溼紙巾擦過，避免消毒液殘留讓孩子吃下肚。

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