出門旅行一趟，不胖個3斤好像都對不起機票？ 平時吃飯小心翼翼，不吃晚飯、不吃“碳水“、這不敢吃那不敢吃，終於熬到了出去玩，可以放口大吃了唄。
如果真的是旅行度假，實在難以抵擋誘惑也就罷了，可有的時候，吃得真不咋地，卻還胖了，聽起來真是有點虧呢。
今年學會了潛水，也有機會經常來海島，感受到了巴厘島、仙本那、普吉島的不同風情，今天藉著飲食的話題，跟大家分享下我吃的最差的一次海島旅行。
首先，無論哪個目的地，理論上來說想要吃的好都能辦到。但是根據自己所定的行程內容，關於吃這件事兒的真實情況就千差萬別了。
比如我去仙本那，目的是潛水，可這次潛水船上的盒飯可真的是太差了。
仙本那
位於東馬沙巴州的東海岸，原本是馬來西亞的一座小漁村，是一個面積很小的小鎮，人口也不多。沒有特別豪華的酒店、度假村，住宿條件整體比較艱苦。除了越來越多的被抖音裡吸引來打卡的旅客，更多的還是從世界各地前來的潛水員們。
詩巴丹
世界級的潛水地點之一，海洋生物十分豐富，被譽為“上帝的水族箱”。今年8月，我也像其他潛水員一樣，來到這裡，開啟了4天的潛水行程。為了保護生態，去詩巴丹的名額有限，不僅需要提前預定，價格也比其他潛點高出一倍多。
不幸的是，我們去詩巴丹的前一天下了整夜的暴雨。第二天雖然天氣晴朗，但水質就非常渾濁了。當天水流又比較大，下潛的一瞬間就已經看不見面對面的潛伴了，更別說是看魚，繼續下潛才逐漸清晰一點，但依然無法體會詩巴丹本該有的美。本次打卡失敗，看來還得要再來一趟呢！
每天一大早我們就要坐船出海，航行大約1-1.5小時抵達潛水點。要穿脫二三十公斤重的潛水設備，揹著氧氣瓶跳進海里。
每一潛要在水下大約45分鐘，平均深度在二十米左右，最深不超過30米。潛水時需要集中注意力，像我這樣的新手整體上比較緊張，肌肉更加用力，就會覺得更累一些。
每次升水後，要讓身體休息45分鐘左右，一般來說我都會睏倦的睡一覺。上午2潛之後就可以吃午餐啦！
肚子很餓，可食物真的不給力呢！
有了第一天的經驗，我在後面幾天都會帶上些平時不會吃的高熱量食物，像巧克力、餅乾、小零食，吃不下飯的時候，多少補充一點。
在這樣的運動和飲食條件下，優先保證能量充足還是很有必要的，避免運動時能量儲備不足而發生危險。
船上有些慘兮兮，下了船依舊慘兮兮。所以我會專程去超市買些牛奶、水果補給一下營養。
當我們想要出去尋覓些本地食物時，還是有些失望的，發現跟船上的午餐類型真的差不多。
我們去了趟當地的夜市，但食物看起來衛生非常不過關，大多是油炸物以及添加色素的加工食物，
轉了幾圈愣是什麼都沒敢買。
想要吃得好一些，就只能選擇海鮮了。
超大個的皮皮蝦是海島特色，一隻即可填滿1.5L可樂瓶的皮皮蝦要六七十塊，再搭配點兒其他海鮮以及炒飯、蔬菜，人均100塊可以吃得很飽。
小貼士
記得海鮮別貪多，一定要點上一份蔬菜做到合理搭配，否則蛋白質攝入過量還是會給腸胃帶來不小的負擔噢。
最後一天潛完水，在教練們的帶領下一起去吃了馬來西亞的肉骨茶，整體口味偏甜。
失望之餘還是另有一些小驚喜，來自於我們所住的民宿。這是一家新開張沒多久的集裝箱酒店，環境很乾淨，老闆又非常善談好客。
我們入住的那個週末，老闆大大方方的搞了兩天海鮮燒烤party，免費邀請我們享用。還專程帶了兩顆貓山王榴蓮請我們品嚐。
這樣的體驗非常贊，海鮮非常新鮮，還吃到了難得一見的扳機魚呢！
海底小知識
別小看這一條魚，在海里可是潛水員的天敵，小鋼炮一樣的速度搭配堅硬的牙齒，一口就能把潛水員的耳垂咬掉！我自己也曾被兩條前後夾擊過，好在有驚無險。
說到仙本那的食物印象，那就當屬山竹了。6塊錢就能買一公斤，兩三公斤就是一大袋子了。
飲食小知識
雖然水果蔬菜不能相互替代，但在蔬菜分量無法保證的時候，能多吃些水果還是不錯的。身體對於維生素礦物質的需求有一個可以耐受的週期。如果短期缺乏，身體會自動調整來適應，但長期缺乏就會引發相應的缺乏症了。
單調的裝了一肚子海鮮和山竹，回國後認真地補了好些天蔬菜，讓身體所需要的維生素礦物質重新迴歸正常狀態。
飲食體驗最差的一次海島旅行，就這樣留在了我的旅行筆記裡，有幸可以在這裡與你分享。
旅行世界各地，當地的飲食往往會跟我們愛吃的食物有些差距，而且就餐廳的普遍現狀來看，最容易購買的總是盈利空間大、製作方便的食物。這些食物以主食和肉類為主，新鮮蔬菜非常有限。
想要整個旅行期間吃的舒服又健康，就要格外留意控制主食和肉類的攝入。
01
食物購買小份，體驗和品嚐味道為主，避免一次性吃太多。
02
適當的提醒自己主食和肉類是否已經吃太多了，多關注如何補充蔬果。
03
當地超市裡選購一些方便食用的蔬菜水果，補充餐廳飲食的不足。
所以，大餐當前能夠適可而止，條件惡劣也能適當補救，就既能享受旅行時光，也不用總擔心吃胖和營養不良了。
有張有弛、不緊不慢的享受旅行生活，更自由。
每個目的地都有著非常多元化的旅行主題，因為行程主軸安排的不同，飲食體驗也一定會有差異。
除了潛水，仙本那的水上度假村絕美的沙灘海景，也吸引著很多人。
除此之外，這裡還有一些非常簡陋與傳統的水上屋。
水上屋也是世界上最後一個海上游牧民族--巴瑤族人的家。由於遊客越來越多，巴瑤族孩子們兜售物品和直接討要生活的現象也已經很常見了。
去潛水的途中，只要路過水上度假村，都能看見他們的身影。我們靠近其中一個度假村時，有兩個小朋友坐著“紙片船”在我們旁邊兜售椰子，大約5塊錢一個。
他們的船又小又淺，讓我覺得很不安全。果然，不一會兒我便注意到兩個小傢伙一邊劃一邊從船裡往外舀水，但晃了一會還是傾覆了。
旁邊大人趕緊前來救援，把落水的孩子們拉上自己的船。一個成年人直接單手把小船從海里撈出來，空幹水，又扔進海里，小孩子就又麻溜的爬進去了。
當地孩子三四歲就能自由潛水，水性可都是非常好吶。
出發到不同地方，我會格外留意當地菜市場和飲食情況，當遇到當地食物整體衛生狀況較差的時候，就儘量別吃小攤販的食物了，避免造成腹瀉等狀況，影響旅途好心情。
過往我也記錄了一些旅行筆記，有南極和臺灣，如果你感興趣，歡迎點擊「閱讀原文」 查看。
關於潛水這項運動，咱們之後找機會再好好聊聊吧！
快要到元旦、春節假期，你的旅行計劃安排好了麼？留言區告訴我一下喲。
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