抽屉酱
肚子脂肪厚是现代很多人的现象，有些人本身体重不重，但是唯独肚子脂肪太多，有小肚腩，想要健康的减掉肚子脂肪，运动是一定离不开运动（不追求完美腹肌的情况下）推荐几个很有效的减脂运动。
我的运动方式是组合式：拉伸——开合跳——波比跳——跑步25分钟左右，整套下来45分钟左右。减脂真的很有效。一定要先无氧再跑步，因为如果先跑步你后面就没有力气去做无氧运动了。
1.开合跳
开合跳对场地要求不大，每组60-80，坚持5-6组，可以很好的打开全身筋骨，燃烧全身脂肪。2.波比跳
波比跳被称为公认的“脂肪杀手”减脂效果很明显，但是不是所有适合，真的很累，而且一般人每组只能做到8-12个左右，坚持4组，大汗淋漓的畅快感觉，真的很减脂。
3.跑步
网上各种说法，跑步达到30分钟以上才能减脂，其实只是一个概念，如果你饮食上克制，坚持每天跑步20分钟，一样可以减肥。
饮食上不过多讲，大家都了解，尽量克制，按照这个步骤，一个月就能让你看到明显效果，加油！
Hi苏州
脂肪分为两种：简单脂肪和顽固脂肪。
顾名思义，简单脂肪指的是脂肪含量不多，且容易被消耗掉的；顽固脂肪指的是脂肪含量多，且聚集在同一个地方，不容易被消耗掉。
对于男性而言，顽固脂肪普遍存储在肚子，对于女性而言，顽固脂肪普遍村粗在大腿。
要想彻底消灭顽固脂肪，你要从运动和饮食中入手。
运动
顽固脂肪对肾上腺素比较敏感，所以我们不能做有氧运动，而是要去多做力量训练。
多做复合动作，如卧推、深蹲、硬拉、推举，同时保证重量在6-10RM；
力量训练后做HIIT，将心率控制在85%以上；
一周抽出一天的时间，选择某一个肌肉群，做100次以上的代谢训练。
饮食
普通的热量赤字减肥对顽固脂肪并不有效，这里我建议选择间歇性断食、生酮饮食和高蛋白饮食。
这三者任意挑选一种，只要适合你就可以。
snow陈陈
肚子上脂肪太厚，肥肉太多，当然是要进行减肥，减脂，瘦身了！
减肥，我们一般通过两个方面来达到效果，即合理控制饮食和加强运动！
合理控制饮食
◾️饮食是我们身体能量的来源，也是我们长胖的根源！
▪️我们肚子上的脂肪多且厚，就是因为我们不合理的饮食，天天摄入太多的热量，导致在满足身体所需能量以后，剩余太多的热量消耗不了，多余的热量不会随身体排出，而是会变成储能物质—脂肪堆积在身体各处。
▪️而肚子上又是特别容易堆积脂肪的地方，长此以往，肚子上的肉一天天增多，这就造成了，肚子上的脂肪特别多！
◾️所以，我们要解决这个问题，首先是要从饮食上入手，每天不能摄入太多的热量，在满足身体基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！把每天的摄入总量控制在减肥得范围内！
根据自己的减肥经验，总结的一套减肥饮食技巧，送给大家，希望对朋友们有所帮助
【1】饮食以清淡为主，少油少盐少糖！【2】主食，以五谷杂粮，低GI的食物为主，少吃细粮，高GI的食物为主！【3】多吃蔬菜，适量吃水果！【4】多补充蛋白质，少摄入脂肪！多吃蛋类，瘦肉类，鱼虾类，少吃肥肉及肉类加工品！【5】少吃高热量的食物，举例，如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！◾️遵循上述饮食的基础上，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少得原则！
运动
◾️控制饮食，是控制总热量的摄入，运动是增加热量的消耗！加快减肥的速度，动员顽固脂肪的燃烧！
◾️运动我们分为两个阶段，减肥初期选择的运动，及减肥一段时间选择的运动！
减肥初期
▪️在我们刚开始减肥的时候，我们选择中低强度的有氧运动，这个时候我们通过饮食和坚持有氧运动，会达到一个很好的减肥效果！
▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！
🔸选择适合自己的运动，每周安排3到5次运动。每次运动40到60分钟，能达到不错的减肥效果！
◾️这个阶段是新手红利期，一般坚持三个月到六个月！
减肥后期
▪️当我们通过前期有氧运动和控制饮食，我们的体重，体脂率会下降很明显！但是这时候中低强度的有氧运动，对于减顽固脂肪效果就不大了！
▪️顽固脂肪一般存储在我们腹部周围。顽固脂肪对生长激素比较敏感，但是中低强度的有氧运动刺激不了生长激素的分泌！我们只有通过高强度得运动去刺激生长激素的分泌！在这里我推荐HIIT运动！
生长激素是分解脂肪和合成肌肉的激素！HIIT运动
▪️HIIT运动，又叫高强度间歇训练，是一种高强度与低强度交替进行的运动模式！
高强度动作包括
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】蹲起跳
【4】高抬腿
【5】开合跳
【6】深蹲
◾️通过以上六个动作，就可以形成一个HIIT运动！
🔸每个动作20秒，中间休息10秒，六个动作为一组！
🔸每次运动20分钟左右！
总结
◾️肚子脂肪不可怕，可怕的是没有一颗减肥的心，任其发展！◾️当我们有了减肥的决心时，就是制定科学的健康的减肥方法！◾️通过控制饮食和运动能很好的让自己瘦下来，不要怀疑。坚持下去一定会成功！◾️减肥过程中，以控制饮食为主，运动为辅！这是主次关系，千万不能搞混！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
KeepRunningMen
现在很多人的脂肪都是比较好高的，因为现在可能经济条件比较好，相对于之前来说，然后不愁吃喝，然后解决了温饱这方面的问题，人民的生活水平越来越高，所以每个人的那个体脂肪都会堆积的比较多。
那我们应该怎么去控制肚子上的脂肪不要太厚呢？
首先是从我们的饮食，然后增加我们的一个训练，让我们的脂肪有所消耗。
两个就是因为目前最重要的一个因素的控制到这两个因素，那其他的基本就是不是问题，如果饮食你都能够控制的到位的话，那你只要花很少的时间训练，那就能够控制你的体脂肪，如果是说你的训练不能控制吃也不能控制，那这就没有办法如果两个你还能控制一个？那我想另外一个，你只要多话的时间，那也是能够达到你的理想身材的状况。
那知道了，这些问题应该怎么做呢？知道了，知道问题那就立马去试试，去安排去完成自己的一个训练或安排自己的饮食计划只有确实做下去了，那才会收获好的身材，不然那只是空口说完全没有改变，所以这一点用都没有。
然后做下去了之后肚子都去体脂肪，那就不会太厚肯定会越来越薄。
罗洪Ric
现实生活中工作压力大，运动少作息不规律身体湿气重长期久坐；导致我们不少的朋友肚子脂肪堆积，肚子大熬肉多，由此带来了生活和身体的困扰，那我们该怎么减肚子上的脂肪呢？下面我给大家分享一些经验：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
