领导比赛的精英阶层与紧随其后的休闲跑步者之间的距离并不像您想象的那么宽。休闲跑步者有可能通过改变生活方式和训练习惯来缩小差距。像专业人士一样学习如何睡眠，唤醒，补给和面对挑战，可以使您的训练更上一层楼。改变您的跑步生活方式并不总是那么容易，但回报可能很大。
像专业人士一样睡觉
一天中最重要的时间不专门用于培训；他们花了很多时间来恢复。在恢复过程中，您的身体会吸收并适应您在训练过程中对身体提出的高要求，从而使您能够看到辛勤工作的结果。
除了可以睡8到10个小时外，许多专业跑步者每天都会小睡1到2个小时。休闲跑步者可能没有时间午睡。但是，他们可以更加重视夜间睡眠。从小处开始，每周奉献一两个晚上，以尽可能多的睡眠。
如果您有幸在家中工作，请利用此优势并尝试每天花费大约两个小时躺下。即使您无法入睡，俯卧也可以使您的肌肉放松和伸展，而不是在坐姿时收缩和拉紧。
像专业人士一样醒来
无论比赛的开始时间如何，职业运动员都足够早地醒来（通常是凌晨3点起床，早上6点才开始比赛）吃些清淡的早餐并使腿保持运动。
给自己足够的时间来起床，进食和消化少量的蛋白质和碳水化合物早餐。大多数职业选手在比赛前两个小时就吃东西。而且他们总是吃他们在实践中尝试过的食物。专业跑步者通常会在短短不到2公里的距离内热身，这是他们日常锻炼的一部分，以帮助血液流过处于静止状态数小时的肌肉。
像专业人士一样补给
专业选手在加油方面刻意而有条不紊。他们常常在比赛前就用能量凝胶补充能量，使葡萄糖饱和。枪响后，比赛期间专业人士每30至40分钟补给一次。
专业跑步者使用各种能量凝胶品牌，并有自己喜欢的口味。无论个人喜好如何，所有职业选手在赛前都会练习补给。
当您的胃在高强度的锻炼或比赛中处于压力之下时，可能难以保持食物。因此，您应该在比赛前进行几次艰苦的训练和长距离练习，以适应补给。
专业人士在跑步时也会练习饮水。报名参加比赛后，请确定赛道上将有多少个救援站。如果您在用塑料杯或纸杯抓取和喝水时遇到困难，请在比赛前练习。
像专业人士一样面对挑战
观看任何有关奥运会的视频，您会发现跑步者的状态非常完美。如果您近距离观察，尤其是在比赛即将结束时，您会发现努力和痛苦刻在乐这些运动员的脸上。
专业人士知道比赛并不会变得容易。他们只是变得更快。职业选手不仅期待长途比赛中的疼痛，而且他们也欢迎这种疼痛。这些跑步者知道，不舒服是尽快从A点到达B点的过程的一部分。
为了在比赛中更好地推动自己，请提醒自己为什么。当痛苦开始时，所有运动员都被诱惑退步以保持舒适。具有提示语和口头禅的运动员才是达到终点的人。
您的口头禅可以是个人的，应该是诸如“勇气”，“力量”，“加油”之类的词语，甚至是像狮子，老虎或勇士那样的特定图像，您会在疼痛发作时形象化。 激励使他度过了艰难的比赛，提醒自己没有痛苦永远存在，而且往往会结出有意义的果实。
在下一场比赛之前，请养成这些习惯，以充分利用跑步的乐趣。
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