領導比賽的精英階層與緊隨其後的休閒跑步者之間的距離並不像您想象的那麼寬。休閒跑步者有可能通過改變生活方式和訓練習慣來縮小差距。像專業人士一樣學習如何睡眠，喚醒，補給和麵對挑戰，可以使您的訓練更上一層樓。改變您的跑步生活方式並不總是那麼容易，但回報可能很大。
像專業人士一樣睡覺
一天中最重要的時間不專門用於培訓；他們花了很多時間來恢復。在恢復過程中，您的身體會吸收並適應您在訓練過程中對身體提出的高要求，從而使您能夠看到辛勤工作的結果。
除了可以睡8到10個小時外，許多專業跑步者每天都會小睡1到2個小時。休閒跑步者可能沒有時間午睡。但是，他們可以更加重視夜間睡眠。從小處開始，每週奉獻一兩個晚上，以儘可能多的睡眠。
如果您有幸在家中工作，請利用此優勢並嘗試每天花費大約兩個小時躺下。即使您無法入睡，俯臥也可以使您的肌肉放鬆和伸展，而不是在坐姿時收縮和拉緊。
像專業人士一樣醒來
無論比賽的開始時間如何，職業運動員都足夠早地醒來（通常是凌晨3點起床，早上6點才開始比賽）吃些清淡的早餐並使腿保持運動。
給自己足夠的時間來起床，進食和消化少量的蛋白質和碳水化合物早餐。大多數職業選手在比賽前兩個小時就吃東西。而且他們總是吃他們在實踐中嘗試過的食物。專業跑步者通常會在短短不到2公里的距離內熱身，這是他們日常鍛鍊的一部分，以幫助血液流過處於靜止狀態數小時的肌肉。
像專業人士一樣補給
專業選手在加油方面刻意而有條不紊。他們常常在比賽前就用能量凝膠補充能量，使葡萄糖飽和。槍響後，比賽期間專業人士每30至40分鐘補給一次。
專業跑步者使用各種能量凝膠品牌，並有自己喜歡的口味。無論個人喜好如何，所有職業選手在賽前都會練習補給。
當您的胃在高強度的鍛鍊或比賽中處於壓力之下時，可能難以保持食物。因此，您應該在比賽前進行幾次艱苦的訓練和長距離練習，以適應補給。
專業人士在跑步時也會練習飲水。報名參加比賽後，請確定賽道上將有多少個救援站。如果您在用塑料杯或紙杯抓取和喝水時遇到困難，請在比賽前練習。
像專業人士一樣面對挑戰
觀看任何有關奧運會的視頻，您會發現跑步者的狀態非常完美。如果您近距離觀察，尤其是在比賽即將結束時，您會發現努力和痛苦刻在樂這些運動員的臉上。
專業人士知道比賽並不會變得容易。他們只是變得更快。職業選手不僅期待長途比賽中的疼痛，而且他們也歡迎這種疼痛。這些跑步者知道，不舒服是儘快從A點到達B點的過程的一部分。
為了在比賽中更好地推動自己，請提醒自己為什麼。當痛苦開始時，所有運動員都被誘惑退步以保持舒適。具有提示語和口頭禪的運動員才是達到終點的人。
您的口頭禪可以是個人的，應該是諸如“勇氣”，“力量”，“加油”之類的詞語，甚至是像獅子，老虎或勇士那樣的特定圖像，您會在疼痛發作時形象化。 激勵使他度過了艱難的比賽，提醒自己沒有痛苦永遠存在，而且往往會結出有意義的果實。
在下一場比賽之前，請養成這些習慣，以充分利用跑步的樂趣。
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