橋下居
我們應該如何面對新冠病毒，如何調節自己的情緒呢？且學生黨們面對延長的假期又該如何有效利用呢？
這個春節過得很不一般。從往前熙熙攘攘的人群，到如今的三三兩兩，大街小巷的年味悄無蹤跡，只有日曆上一天又一天跳躍的數字告訴我們：我們確確實實還是在春節中的。
新冠病毒的危害及帶給我們的情緒影響
2019年年末新冠病毒來得猝不及防，截至2月7號已經確診34546例，死亡722例，疑似病例27657例，治癒2050例。
環球網報導
新冠病毒的起源與怎樣傳播相信大家都比我更加關注，這裡我不多贅述。那麼新冠病毒對於沒有感染的人會造成怎樣的影響呢？
新冠病毒具有突發性、群體性、危害性等嚴重性質。突發性，會造成人害怕、驚慌失措的情緒；群體性，會造成人焦慮、緊張的情緒；危害性，會造成人恐懼、傷心的情緒。更加重要的是，這次疫情的發生與擴散，是一次人禍。這個時候，我們產生出來的情緒是憤怒與無奈。
如此多負面情緒積壓著你，不僅會讓你的生活質量變差，而且還會導致你的抵抗力變差。
如何調節自己的情緒並進行高效學習
大家都知道春節假期比往年的都要長得多，為了確保不被更多的人接觸到這個病毒，國家從源頭上切斷了可能。
但是假期延長了，很多人並沒有那麼開心。從社區號召到禁止出入，大多數人已經足不出戶十幾天了，在這期間，大家都渴望出門被“溜溜”。那麼，心情的壓抑和自由被限制，我們應該如何去調節自己的情緒呢？
1.創建積極的心理環境
三不
- 不要看帶有濃烈負面情緒的微博朋友圈
- 不要相信未經證實導致恐慌的信息
- 不要總是看我們心痛又無能為力的信息
限定查閱新聞次數，防止信息過載，避免出現看信息-焦慮難受-緊盯信息-焦慮升級 的惡性循環。
積極關注
- 我的寒假生活給自己帶來的收穫
- 我的小區為防疫所做的有序管理與組織
- 實時關注權威新聞和突破的醫療成果
- 關注國家帶給我們的安全感
2.迴歸正常生活
我們之所以會對這次的假期感到無所適從，是因為這不是我們自主選擇的結果，我們的感覺被剝奪了，所以我們產生了厭倦不安的情緒狀態。
我們要回歸像疫情發生以前的生活，有節奏的有規律的“居家學習計劃”。
- 規律作息，保證充足的睡眠，能夠有效增強自身免疫力
- 制定一個小目標，給自己列一個計劃表，豐富當下的生活
這個一日計劃表還可以更加的豐富。在特殊的時期，我們更加要做適宜的行動。能夠帶來情緒的改變，能夠積極的影響自己和他人，想做能立刻能做。我們可以學習一項技能或是我們以前想做卻沒有時間做的事，例如學習做菜，練習吉他，學畫畫等。
3.評估自己的情緒狀態
自評：0-100分（0分：完全不焦慮；100 分：特別特別焦慮）
回顧：焦慮的變化，哪些事情讓自己更緊張了，而哪些事情讓自己放鬆了
駕馭：少做讓自己焦慮的事，多做讓自己高興的事
目的：從情緒的漩渦中跳出來，來看到底發生了什麼，然後再駕馭它
調節情緒的方法
第一步：通過鼻腔慢慢地吸氣，同時慢
慢從1默數到5。把你的手放在腹部，當你吸氣時，會感到腹部慢慢鼓起來
第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數到5
第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數到5
重複上述步驟，每次持續3-5分鐘。
4.獲得更加專業的幫助
- “疑病”症狀
- 心裡壓力巨大，持續很多天無法緩解，情緒波動很大
- 腦海中反覆出現一些不合理的想法和衝動
豈曰無衣，與子同袍！
“朋友，在中國，在你身邊，在這個特殊時期，你看到了什麼，又記住了什麼。你為什麼感動，又為什麼徹夜難眠。”
這次疫情，中華民族“多難興邦”的血脈相連的基因再次顯現。
在醫護人員向核心疫區前進的鏗鏘步伐中看到了不畏艱險的大無畏精神；在全國以及華僑同胞的馳援武漢的集體行動中讀出了眾志成城的力量；在世界各地儘自己的力量幫助中國關注疫情的愛心舉動體會了大愛無疆。
曾有端木蕻良寫下《土地的誓言》，曾有艾青寫下《我愛這土地》，曾有聞一多以生命捍衛這片土地人民的尊嚴......
這片土地，從來不缺愛它的人；這片土地，就是我們深深愛著的！綿延了五千年之久！中華民族生生不息，以頑強拼搏的精神挺過了一次又一次的困難。這次，也會如此！
朋友們。
隔離但不隔愛，封城但不孤城。
疫情期間，調節好自己的情緒，照顧好自己，就是對國家最好的貢獻！
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