巫山小滄滄
孕婦需要做運動嗎？
我是兩個孩子的寶媽，我用事實告訴你，可以適量運動。
懷第一個孩子，我是胎盤低置，三個多月出血，去醫院檢查都沒事，讓回家躺著，把屁股墊高，慢慢會長上去。然後辭職回家，天天躺著，都不敢動。孕後期穩定了，也不愛動，就天天待在家裡。快生前，查到走樓梯可以快速生產，在家裡走了幾天樓梯，我第一胎從見紅到孩子出生九個多小時，算是比較快的。
第二個孩子，一直上班到35周，而且每天步行上下班，孩子37周出生，進產房半個小時孩子出生，真是超快順產。
所以孕婦可以做適量運動，要根據身體狀況，量力而行。
做運動的好處
1，增加孕婦體質，有效控制孕婦體重，減少妊娠期糖尿病，高血壓的發生，避免胎兒過大，有助於自然分娩。
2，緩解孕婦壓力，改善孕婦焦慮不安的心情。外出能夠呼吸新鮮空氣，有助於胎兒發育。
3，增進孕婦食慾，提高睡眠質量。孕期，大部分孕婦都會出現不同程度便秘的情況，適量運動可以改善孕期便秘。
有特殊情況的孕婦，不能運動
孕期處於特殊情況，應該以安全為第一，有些特殊情況的孕婦，是不能運動的。
一，妊娠期異常情況。比如醫生說有早產風險，胎盤不穩，或者胎盤前置，孕期高血壓，多胞胎等特殊情況的，應該禁止運動。
二，孕婦本身身體有問題。比如孕婦有貧血，心臟病，高血壓，糖尿病，習慣性流產等身體疾病，為了自身安全考慮，不應該運動。
孕婦適宜的運動項目
散步 真是最方便的運動，不需要任何器材，簡單而且易於操作。每天晚飯後，家人陪著散步有助於孕婦，孩子身心健康。
游泳 緩解壓力，改善身體疲勞狀態。
跳舞 有助於放鬆心情，對孩子來說，很好的胎教。
瑜伽 鍛鍊柔韌性，非常有助於分娩。
綜上所述，孕期運動應該以安全為主，孕婦也應該改善觀念，適量運動可以幫助恢復孕婦身材，快速分娩。
非煙慧語
孕婦當然需要做運動了，要記住，你只是懷了個孩子，不是生病。當然，人體機構本來就無時無刻不在運動，但這裡說的運動，是指活動身體。孕婦常做的運動有限：散步，瑜伽，如果像女明星陳意涵那樣跑步，你身邊的人也早就阻止了你。
我就是上班上到生，一直在工地項目上，每天都要走上萬步。只在第二個月時聽醫生的話臥床一週（其實醫生有點誇張）。懷孕以前每週都要出去爬山，懷孕後也想去，可是沒人敢和我一起…一晃又一年了，快兩年沒去玩了。
適當運動不僅可以讓孕婦心情愉悅，還可以增強體質，順利生產
生命在於運動，如果一個人不運動，那麼早晚會肌肉萎縮，如果一個人不愛運動，那麼體能多半很差，一口氣爬不了五樓。不管是誰，什麼年齡，都應該多運動。
多多運動，是一件非常好的事情：
- 適當運動可以增強體質：突然一下減少活動量，除了對自己心理要求大，還會對身體要求大。可以試著少量運動，得到鍛鍊身體機會。
- 可以放鬆心情，緩解壓力：懷孕期間仍然會有心理壓力，來自四面八方的關懷，會讓人一下難以接受。適當的出去走走，看看風景，能讓孕婦心情愉悅。
- 有利於產後恢復：生孩子是需要力氣的，恢復身體也是需要本錢的。一個弱弱的身體，或者體力不夠，是在產後很難恢復並帶娃的。一不小心，特別容易腰痠背痛！
孕婦做運動有哪些注意事項
- 前三個月：不宜劇烈運動。有很多準媽媽在三個月前並不知道自己已有孕，一般來說只要不是劇烈運動，胎兒正常，母體正常，正常的生活狀態都可以的。但是要避免摔倒、跌倒等！
- 中三個月：趕緊動。這三個月胎兒穩定，才剛顯懷，腿腳還能麻溜動。這個時間段可以多走走，要旅行的也趕緊。
- 後三個月：多走走，隨時有人陪。臨產前三個月肚子越來越大，這是胎兒發育最快的事實。媽媽行動也越來越不方便。能做的運動更少了！雖然都說多爬樓梯有利於生產，但是還是量力而行。
總之，適當的運動是好事，千萬不要像植物人一樣躺。那樣不利於胎兒發育也不利於自己的心情！
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需要運動。我懷老大的時候，原先130斤天熱我就不愛運動就胖了50斤，生時180斤，孩子出生7斤多，生完160斤。一年都沒有瘦，又有了二胎，這次基數大160斤到生我就胖了20斤，因為每天要帶孩子出去玩，天天步行，就是生的前一天還帶著孩子走一萬多步，每天還洗衣服。生的時候180斤，孩子出生8斤多，生完150斤。
雜七雜八論百態
俗話說得好：“生命在於運動”，但很多孕婦可能會認為懷有身孕，孕期應該以保胎、養胎為主，不宜運動，這句話看似有些道理，但是孕婦肯定是需要做運動的。並且孕婦做運動好處多多，可以說運動也是一種養胎的好方法。
1、孕婦做運動的好處
增強體質
人在開展各項運動項目時，相比運動前血液循環、新陳代謝的速度會加快，會使身體不斷的釋放熱量，會讓代謝廢物、毒素等混在汗液中排出，或者通過體內循環排除毒素與廢物，進而會增強人的體質。
孕婦其實也一樣，雖然孕婦的運動一般都是比較輕柔，出汗的機會少，但是可通過體內循環排洩毒素與廢物。並且孕婦在孕期普遍存在著便秘的情況，通過運動也能夠緩解便秘，促進廢物的排洩。孕婦做運動還能夠預防水腫、緩解腰痠背痛等不良症狀。可見，孕婦做運動能夠改善、增強孕婦體質。
改善心理狀態
孕婦由於身體激素平衡被打破，會對部分孕婦的心情造成影響。同時，許多孕婦長期在家養胎，缺乏豐富的社交活動，難免心情壓抑、抑鬱等。據統計，產前抑鬱的發病率高達10%-20%。可見，孕期保健中應關注孕婦的心理健康。
運動則能夠調節與抑制大腦興奮，能夠防止大腦過度緊張、焦慮與抑鬱情緒，並且能夠減輕壓力、緩解負面情緒。同時通過有效地運動還能夠改善睡眠，緩解疲勞，使人能夠有更多的精力積極面對生活。孕婦在孕期做適量的運動也能夠取得同樣的效果，有助於改善孕婦在孕期的心理狀態。
有利於順產
順產產程的長短是由產力、產道、胎兒與心理四重因素共同決定。產婦如果在孕期堅持做運動，體質、肌肉力量等均會在一定程度增強，這相當於增強了產婦的產力，有利於順產。
順產時需要憋氣用力，如果憋氣用力時間越長，則有助於縮短產程。孕婦在孕期保持著有規律的運動能夠增大肺活量、改善肺功能，使產婦在分娩過程中憋氣用力時間更長，促進順產產程。
有助於胎兒發育
孕婦做運動時會增加機體內的血氧含量，會刺激母體腦部釋放出更多腦腓肽等有助於胎兒生長髮育的物質。
孕婦在運動過程中會讓子宮的羊水處於活動中，有助於促進羊水循環，刺激胎兒各器官發育。
2、孕婦適合做什麼運動？
適合孕婦做的運動項目其實非常多，我僅推薦以下幾種：
游泳
游泳我認為是非常適合孕婦做的運動，因為該項運動能夠調動全身肌肉，並且水有浮力，能夠緩解子宮壓力。另外，游泳還具有預防水腫，提升孕婦肺活量等諸多作用。
但是孕婦游泳時一定要注意防滑，禁止潛水。同時還要選擇消毒工作做得好的游泳館，禁止野泳。
凱格爾運動
凱格爾運動能夠有效的鍛鍊盆底肌肉群，有助於順產，降低順產時撕裂、側切的可能性。並且還能夠預防子宮脫垂、痔瘡、產後陰道鬆弛、產後漏尿等。
瑜伽
瑜伽由於講究平心靜氣、平穩，孕婦做瑜伽能夠改善心情，提高肌肉組織的靈活度、韌度，改善腸胃功能等。
孕婦操
孕婦操屬於孕期保健運動，應該很多孕婦參加孕期保健學堂時都會學孕婦操，孕婦多做孕婦操能夠對腰部、盆底肌肉群進行鍛鍊，能夠緩解腰痠背痛，也有助於順產。
散步
散步這個項目其實是孕期最安全、最簡單的一個項目，飯後適當的在小區散散步，有老公陪伴，聊聊天，能夠有效地放鬆心情。
3、孕婦做運動的注意事項
絕對不能參加危險運動
孕婦畢竟懷有身孕，很多孕前熱愛的運動絕對不能碰，如快跑、滑雪、騎馬、負重登山等，這些對於孕婦而言均屬於高危項目，絕對不能碰。即便參加適合孕婦的運動項目，也不要做一些自己力所不能及的動作，如很多孕婦在孕期會做廣播體操，其中的跳躍運動便不能做。再如游泳，孕婦不宜做潛水這類動作。
孕婦的運動量要保持適度
孕婦的運動量一定要保持適度，這個適度其實沒有相應的標準，因人而異。但總體而言，以孕婦在運動過程中感覺到不吃力為宜。
運動後要及時補充水分
運動後通常會感覺到口乾舌燥，應及時補充水分，但是不宜一次喝過多，一定要分多次飲用，以避免喝過多水飽腹而造成胃部不適。
總之，孕婦在孕期需要做運動，並且做運動對孕婦好處多多。推薦孕期做的運動有游泳、凱格爾運動、瑜伽、孕婦操、散步等。但是為了保障孕婦做運動的安全性，孕婦絕對不能參加危險運動，同時運動量要保持適度，運動後需要及時補充水分。
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育兒有故事
孕婦當然需要做運動了。
孕期適當的運動，不僅能增強孕婦的體質，而且能夠控制血糖，減少妊娠糖尿病的發生，並且有助於控制體重。
我的肚皮舞老師在她懷孕時，一直還給我們帶課，直到她生產的前一個月。因為他孕期一直保持著運動的習慣，身材基本上沒變化，除了肚子大點。她生孩子時也很快，剛到醫院兩小時就生了。
孕婦可以做哪些運動？
瑜伽
瑜伽中有些動作是非常適合孕婦練習的。孕婦做瑜伽有利於身心健康，對胎兒也是極好的，所以孕婦要適當的做瑜伽鍛鍊身體。
如果在做瑜伽過程中感到不舒服，就要立即停下來休息一下。
做的過程中不必一味追求動作的完美性，調整好呼吸，緩慢進行，達到鍛鍊的目的就行。
走路
走路能增加心肺功能、促進腸胃蠕動，提高消化能力。
孕媽媽在走動的時候，最好選擇寬鬆的服裝和合腳的平底鞋。
孕婦可以選擇在公園或者鄉間的小路上走路，這些地方空氣清新，比較安靜，可得到充足的空氣負離子，對胎兒和孕婦都十分有好處。
外出走路鍛鍊時，最好能有家人陪著。
游泳
在國外，游泳是孕婦會普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。
孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節，同時游泳也可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
注意事項：
- 要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。
- 每次游泳的時間不易超過半個小時。
- 游泳場地最好有專職醫務人員。
- 最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
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孕婦操
孕婦操，是專門針對孕婦的身體情況而設計的。
孕婦操的練習可以在孕後期進行。孕婦操可以幫助孕婦快速生產，促使胎頭入盆，可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備。
總之，懷孕屬於一個特殊的時期，雖然要儘量多休息，但長時間的坐著或者躺著不運動，血液循環會減慢，而且吃的東西不容易消化，也會造成脂肪堆積，所以，孕期要適當的運動。
希望今天遇見的育兒記
就我自己而言，我懷孕後堅持走路上班，因為老人家說，運動多點，可以生得快。
那麼，懷孕期間適宜運動嗎？分兩種情況
一、正常情況
孕早期：這個時候胎兒還不太穩定，孕媽應該堅持以休息為主，根據身體情況適量的運動，確保子宮內的環境穩定，給胎寶提供良好的生長空間。
孕中期：胎兒已經穩定，可以適量增加運動。比如沒事幹就出去多走走，也可以去曬曬太陽，不僅有利於減少孕媽的抑鬱和焦慮心情，而且還可以幫助控制體重，讓孕媽不至於增重過多。
孕後期：要適當走路，因為這個時候走路雖然可以增加肌肉的力量，幫助順產。但是，如果走路太多可能會引起宮縮，造成早產。
二、特殊情況
先兆流產：
並不是所有孕媽都適合運動，例如有先兆流產的孕媽，胎盤有問題的孕媽，還有妊娠高血壓症狀的孕媽都不適合多運動。建議孕媽產檢時向醫生諮詢，聽從醫生的建議。
胎盤位置偏低：
如果孕婦在定期的產檢中查出胎盤的位置偏低，也建議孕媽們要少出門。因為隨著懷孕週期的不斷增加，要是孕婦還依舊堅持外出散步，不僅對胎寶寶的沒有任何好處，而且也會增加意外的風險。
孕婦宮口太鬆：
孕婦的宮口太鬆是不適合在孕期裡經常出門走動的，一般來說還是要以在家臥床休息為主。要是出現了這種情況的準媽媽依舊還是長時間的運動，對自身和胎兒的安全都是不利的，甚至還可能導致分娩時間提前。
懷孕前只要是健康的生活作息，在懷孕期間，自己的生活作息與之前保持一致即可，不需要太大改變，除非是出現了出血或早產的徵兆，這時就要增加休息時間，適當的減少自己的運動了。
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謙謙媽育兒
孕婦需要做運動嗎？為了讓生產時更加順利，產後身材恢復得很快，建議你還是動起來，做個“孕”動媽媽。
一、做“孕”動媽媽的好處
1、對孕媽媽的好處
做運動的時候，可以舒緩準媽媽腰背部的不適，如果一天到晚坐著，反而可能會腰痠背痛，運動可以舒展筋骨，增準媽媽身體的耐力，為生產時做好準備。
- 隨著胎兒的增大，會壓縮到準媽媽的腸胃，適量的運動，可以促進準媽媽的消化功能，促進新陳代謝，減輕準媽媽便秘的現象，增進食慾。
- 一些準媽媽會出現孕期水腫的問題，運動可以促進血液循環，使水腫的症狀得到緩角解
- 孕媽媽到了孕中後期很容易得妊高症，還有糖尿病，如果做適量的運動，就可以消耗掉多餘的糖份和脂肪，減少疾病的發生。
2、對胎兒的好處
準媽媽適量的運動，可以讓胎兒得到更充分的血液供氧，促進寶寶的生長髮育。
準媽媽去做戶外運動時，因為曬到陽光，能促進體內微量元素的利收，寶寶的骨骼就能得到更好的發育。
運動的時候準媽媽的腎上腺素得到釋放，寶寶也會感覺到很愉悅，這可是很好的胎教。
準媽媽運動時，羊水也會進行晃動，寶寶的皮膚在得到羊水的刺激，更利於寶寶的大腦發育，出生後更聰明。
二、怎樣做運動
1、聽從醫生的建議
有些準媽媽某些特別的症狀，是不適合做激烈運動的，比如貧血、心臟病、早產史、流產史等，還有些是胎盤的位置異常，在做運動前，最好先諮詢醫生的意見，在醫生的指導下進行運動。
2、穿合適的衣服
運動前，一定要換上寬鬆的衣服，最好是吸汗快乾的材質，有利於汗水的蒸發，同時，也可以降低皮膚的表面溫度。穿上運動型的胸罩，保護好乳房。鞋子也要儘量寬鬆。
3、做好預熱
運動前，一定要做好拉伸運動，特別是關節處，因為孕期激素的影響，韌帶會比較松馳，如果突然做劇烈運動，會損傷關節。
三、孕期適合做哪些運動
散步
散步是整個孕期都較適合的運動，無論是在公園還是在綠道散步，都是一種有益的運動方式，可以加強心肺功能，促進新陳代謝，也較安全。
散步的時候最好選擇比較安靜的環境，綠化較好的地方，遠離不良的空氣，時間以半小時左右為宜，最好有家人的陪伴，如果覺得累就放慢速度，適可而止。
2、有氧操
有氧操屬於入門級別的運動了，可以較輕鬆地完成，還可以增加肌肉的力量，減輕腰背部的不適，以做到身體微出汗就可以了，並且，一定要有專人的指導。
3、游泳
準媽媽在游泳的時候，會感覺非常的放鬆，因為水的浮力會讓你覺得身體輕鬆了許多，還可以增加血流量還有肺的換氣量，還可以使準媽媽的心情更加愉快。
最好找人少的地方游泳，在溫水中進行，而且要有專門的醫務人員在場，以免發生意外，走路的時候也要格外地小心，避免摔倒。
我是人魚海棠，職場媽媽、故事寫手和育兒領域創作者。關注海棠，一起成長。
人魚海棠
你好，非常高興為你解答問題，孕媽是可以適當的運動，運動可以增強孕媽體力和機體抵抗力，為順產打下良好的基礎。長時間的不運動，也不利於身體的血液循環，容易導致痔瘡和下肢靜脈血栓，不利於分娩。
但是，孕期畢竟是一個特殊的時期，可以運動但不能做劇烈的運動。孕期運動的需要注意的是，注意自己身體的情況，保證心跳在安全範圍內，（評估標準：心跳安全範圍是220減你的年齡，乘以0.7；）
一般的孕婦可以選擇比較舒緩的運動，如散步、游泳、孕婦瑜伽等，可每天定時活動； 進行孕期運動時要保護好自己，你還要注意衣服要寬鬆,穿合腳的平底鞋。
每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。 運動要慢慢來,循序漸進，適當做些伸展運動是相當必要的，但是不要伸展的超過自己的身體極限。
但是，如果有前置胎盤、陰道不規則出血是不可以運動的，如果出現宮縮、胎膜已破或假性宮縮比較頻繁時,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須的孕媽，必須安靜下來，老老實實的休息，甚至要上醫院，來不得半點含糊。
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
懷孕期間，孕婦需要做適當的運動，這可以促進胃腸蠕動，改善消化功能，控制體重。
舉措建議
懷孕期間適度鍛鍊的[益處:
1.孕婦的血脂高於正常人，所以她們應該在懷孕期間適當鍛鍊以防止血栓形成。
2.懷孕期間合理飲食。由於活動有限，孕婦容易便秘，鍛鍊可以有效緩解便秘。
3.鍛鍊還可以幫助胎兒進入盆地，為自然分娩提供更好的條件。然而，應該注意鍛鍊強度不應該太高，主要是舒適和健康。
月子中心金牌催乳師
您好，懷孕期間可以適量運動，運動有五大好處：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材；可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢；能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育；可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強；運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。
