熊本熊本熊笨
首先要去明確你得目標是什麼，你想要馬甲線，那麼很明顯你的目標是“塑型”。你就完分清塑型和單純減脂的區別。
減脂 簡單的來說就是減掉體內脂肪。
塑型 簡單來說是把體內脂肪替換為肌肉塑造成自己想要的體型。
如果你想要的是馬甲線單靠跑步基本上是沒有戲的，還有一種可能你天生屬性報表。哈哈哈。如果可以的話可以用游泳或者跳繩來代替跑步，也是很好的。
最後一個小建議，跑完步一定要拉伸。這個很中醫院。
A譚高冷
跑步確實能夠很好的達到減肥瘦身的效果，不過這樣的效果需要耐心長期的堅持哦。
先說一下我同學的一個例子。我的這個同學之前在單位裡被稱為小胖子，後來決心減肥，由於受到各種條件的限制，我就推薦他跑步。沒想到他還挺有毅力，每天5公里，堅持了兩年多。現在看到他，誰也不敢說他胖了。跑步還在一直堅持下去，而且是喜歡上了這項運動，一天不跑就渾身不自在。
從那些長跑的運動員的身材可以看出，跑步是全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位，而且有氧性的跑步，減肥效果也最明顯。
所以，跑步是可以把小肚子減下去的。但是要練出馬甲線，僅僅跑步是不夠的，還需要加上一些力量練習，尤其是腰腹部的力量練習。比如，仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、躺臥舉腿等腰腹部練習的動作。
雅江小健
親身經驗告訴你可以
當然你要控制好飲食
在我高三的時候我一學期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶爾也堅持不了）但是大部分時候是這樣子的
減肥講究的是能量赤字 而不是強調你鍛鍊
光鍛鍊不控制飲食，可能瘦 但是控制飲食不鍛鍊 也照樣可以瘦
這裡就需要你計算出你的代謝了 網絡上有很多代謝的網站 大概查一下以供參考 之後根據薄荷一類app控制飲食就完全ok
我也不知道啥樣才是優選答案 這v我不加了隨便吧
自由街健人
我是一名太極拳愛好者，我談談我的健身體會！每天起來，舒活筋骨半個小時，活胯活膝活腰活肩踢踢腿，走幾十個太極步，做一些單式訓練，最後打一趟太極拳！站半個小時樁！全身熱氣蒸騰，神清氣爽，全身關節特別舒服！堅持一年多，以前192斤，現在我180斤左右，全身充滿力量，小肚子也變小了！我還是覺得傳統的武術鍛鍊效果還是可以的！沒必要一定要去健身房！
太極散修
苗條的身材是每個愛美的人都會去追求的，但是有很多人的肚子上有了明顯的贅肉，是十分影響一個人的線條比例的，跑步是可以減肚子的，但是效果是很慢的
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Alan艾倫
回顧一年，得到了寶貝大兒子，人生又一大事完成了，接下來就是哺育他成長。從小培養他的keep精神，用自律打敗藉口，用汗水打敗時間，自己也在這一年健身的道路上取得了不小的成績(自認為)，從上樓都費勁，開始跑步，3公里，5公里，8公里，10公里，到半程馬拉松，只有自己知道付出了多少汗水，但一切都是值得的，接下來我還會更加努力，學習各keepers的經驗與方法，在健身的道路上一直走下去，快樂，健康的生活，把正能量傳遞給大家💪🏻
貼地飛行dongjian
首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。
跑步是最簡單的一種有氧運動，經常跑步不僅對練出馬甲線有輔助的作用，還對我們的身體健康大有好處。由於練馬甲線之前需要減脂，適當做一些類似跑步的有氧運動，能降低體脂，對腹部肌肉的鍛鍊有很好的成效。
跑步雖然看似簡單，但是長期堅持下來還是需要毅力的，跑步時要注意呼吸和跑步節奏之間的配合，這樣才能讓你覺得不累，因為這樣才是找到了跑步的感覺。跑步還要注意緩衝，不要一下跑得太急，跑步的姿勢也很重要，想要達到減脂的目的，跑步時要注意姿勢的準確。
但是想要練出馬甲線，光靠跑步是遠遠不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助運動。所以，還需要結合其它的運動來鍛鍊。如果是在健身房鍛鍊，可以在健身教練的指導下進行訓練，如果是自己在家中鍛鍊，可以通過使用仰臥版、健腹輪等健身器材鍛鍊，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛鍊的效果。
我們會看到那些經常做腹部運動的女生，她們鍛煉出馬甲線的概率就會很高，如果一個女生的腹部非常的有力量了，這個時候如果平板支撐幾分鐘是完全可以的，如果你需要降低你的身體的脂肪率，這個時候就可以通過力量和有氧方式的運動來進行練習，如果瘦下來，就可以很快的看到馬甲線，所以就必須要制定出一份練習馬甲線和減掉脂肪的計劃才可以，這樣才會幫你練出馬甲線，所以你要學會鍛鍊腹部肌肉的動作才可以。
跑步確實可以讓我們瘦下來，但是跑步和肌肉的量是完全沒有關係的，所以不要認為跑步是可以增加我們肚子肌肉的量的，甚至還會讓我們丟失一部分的肌肉，所以在在很多人減肥的時候，我們的身體的肌肉都會過多過少的出現一些的損失，這是沒有辦法避免的，如果你想要通過跑步練出來馬甲線，這樣的想法是非常的錯誤的， 可以說假如一個女生有馬甲線，如果每天堅持去跑步，如果她停了下來，這個時候她的馬甲線就會很快的消失，所以如果想要練出馬甲線，就要先增肌，之後再做有氧的運動才可以。
大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望一起評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家生活愉快每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
Dane同樂
擼鐵不一定要健身房，自己家裡或者戶外都可以利用自重身體來訓練，如果喜歡跑步的，建議跑完步帶點有氧運動，會更有效的練出你想要的馬甲線或腹肌，有氧指的是，比如仰臥起坐，開合跳，波比跳，高抬腿等等…
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街健小牛
是可以的。運動強度不同，糖和脂肪提供能量佔比是不一樣的，方式：隨著運動強度的逐漸提高，糖原佔比例也會越來越高，
躺床上，脂肪消化最高，但是躺床上消化能量是最低的，能量是由脂肪和糖原組成的
快走/慢跑： 糖原的供能比例又會提高，和脂肪供能一樣了
實際上最好的減肥就是慢跑，不過慢跑時間最好大於30到40分鐘。
肚子上的脂肪消化掉了，稍微練習仰臥起坐，馬甲線就很明顯了，
健神
首先我是個喜歡健身的妹子，以下是個人見解，我認為解決腹部脂肪，光靠跑步可不行，你還得注意這幾點！
1.跑步的時間
跑步量一定要夠，建議減肥肚子的朋友一天跑50分鐘到一個小時，大約消耗700到800千卡，這樣減肥的效果就特別明顯，肚子小的也特別快！
2.跑步時的心率
心率一定要對，你需要將跑步心率保持在最大心率的60%到70%，這個範圍是燃燒脂肪最快的心率範圍，將心率保持在這樣的範圍減肚子就特別容易！
3配合腰腹肌
如果你先鍛鍊腹部肌肉，然後再去跑步，這樣你消耗脂肪的速度就特別快，減肥的效果就特別好！而且練腹肌能增大腹部肌肉力量，改變腹部形態！這點很重要，為什麼這樣說呢？因為如果你脂肪減得太快，腹部皮膚有可能鬆弛，如果你邊練肌肉邊減肚子，腹部皮膚能夠得到支撐，這樣也可以遠離皮膚鬆弛問題！
重點：管住嘴，加上適合的鍛鍊才是最重要的！
希望可以幫到你，回答不易點個贊鼓勵一下吧謝謝！
