G動小G
我先回答一下你的這個問題。你如果想在一個月之內練出馬甲線，這個要結合你自身的實際情況來看。
如果你一個月可以把你的這個體脂率一直維持在一個比較低的水平啊，那你就可以很快的把它練起來。但是有一個前提，因為馬甲線他其實也是腹部肌肉的鍛鍊後，它的這個肌肉塊增大表現出來的肌肉形態。而且相對於女性的話啊，這個肌肉增長會比較慢，肌肉生長不像男性那麼快，所以說你在這一定要練的話可能效果並不是那麼好。
肌肉的增長他是有一定時間的，不
是說你很快就能把它練起來，除非使用一些特殊的手段。
那你要想能看到馬甲線，首先你維持住你的體脂率，同時加上一些特定的服務訓練，但是它這個時間是因人而異的，可能1到2個月後甚至可能有2到3個月啊，它是需要有一個過程。
而且個人建議如果你的體脂率相對來說還比較高，那你可以多做一些其他的複合訓練，把你的熱量消耗增加，幫助你把體質減下來，然後你再去加上一些額外的腹部訓練，幫助你練出一個比較好看的腹部。
在訓練的同時你也要去調整和控制你的飲食啊，這樣能幫助你更快的讓腹部的線條訓練出來。
在這種的練習還有一種說法，就是說你哪怕說有一個稍微較高一些的體脂率，但是沒有關係，只要你堅持訓練腹部你的腹肌，他的肌肉塊兒大到一定的程度，它會從視覺效果上稀釋掉你的這個體脂，讓你看起來可以看到腹肌，但是你的體質還是比較高的，這種就是一個比較難的一個階段。
那接下來我就給你一些訓練動作上的建議。
這是一個腰部訓練的一個計劃。
第一個是仰臥交替卷腹。
第二個動作是60秒的側向支撐。
第三個動作的是仰臥的屈膝抬腿
第4個動作是俄羅斯轉體。
每個動作做20次。側向支撐，每邊訓練保持練習60秒。
四個動作你可以先一個一個做法也可以連續做四個，做完之後再休息啊，總共做3到5組吧，根據你的這個實際情況，你的體力以及肌肉的力量情況來。
這是第二套訓練計劃，發到這個計劃當中會有六個動作。每個動作做20次。每個動作之間沒有休息，你要連續的做。這套訓練計劃的一個標準是，你需要在兩分鐘之內爭取做完這六個動作。
如果你剛開始無法完成它，你可以先做，慢慢的縮短它的時間。爭取達到兩分鐘之內。
最後總結一下，如果你想要在短時間內獲得一個非常好看的馬甲線啊，那我總結一下幾點。
- 調整和控制你的飲食啊，控制它的熱量攝入。
- 加大你的訓練強度，增大消耗，消耗多餘的脂肪。
- 同時加強這個腹肌的訓練，多角度的去練習它。
把這幾點你只要做到位，然後按照我給你推薦的這兩個訓練的方法，你堅持練下去，你很快會看到一個你想要的效果，但如果你的體脂肪率比較高，那還是建議你先首要的目標是把你的這個體脂肪降下來。
同時我希望你不要有一個太著急的心態啊，心急吃不了熱豆腐，鍛鍊，這個不是說一兩天的事情你把它練出來了就不練了，他是需要你一直堅持下去的，所以希望你心態放好努力訓練，你肯定會收穫你想要的身材。
希望對你有所幫助。
經常練習腹肌的朋友們，你們對於這個問題有什麼看法？歡迎下方留言健身大喇叭
如何在一個月內練出馬甲線？一個月是練不出馬甲線的，練出馬甲線，應根據自己身體的情況，有針對性的堅持訓練；只要訓練方式、方法正確，練出馬甲線是遲早的事。
馬甲線，是腹肌的極致，要練出馬甲線，首先應把體脂率減下來，其次是多做針對腹肌的訓練。一般而言，女生體脂率20%以下，男生體脂率15%以下，腹肌就會出現。
減脂，在於堅持有氧訓練，慢跑、動感單車、健身操、跳繩等都是有氧訓練。有氧訓練獲得效果，還須保證足夠的訓練時間和訓練強度，比如，每週三到五次，每次半小時以上，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。
腹肌出現後，應及時做針對性的無氧訓練。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、兩頭起等，都是訓練腹肌的方法。針對腹肌的訓練，每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
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如果你是標準的一塊腹肌，餓不吃飯，只是喝水，除了這個，沒辦法一個月之內練出來。
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