銀振冰
在現在這個時代姑娘們都是非常愛美的，但也不排除有這樣一部分姑娘為了美而在臉上動刀，這在我看來是最不理智的行為，一顆愛美的心人人都有，關鍵要看使用什麼方式才能讓美麗一直存在。
在我看來唯有健身是最安全還能變美的辦法，而對於女性朋友來說，健身中練腹就是非常重要的事情了，但是練腹也會出現瓶頸期，其實這並不是大問題，我們一起來解決遇到瓶頸期該如何處理？下面就教各位朋友幾個訓練腹部的動作，希望大家都能夠一起學！
訓練一：後支撐空中蹬車
這是一項高強度的訓練，我們先將身子平躺在地面上，如何將我們的雙腳抬起始於地面，進行雙腳離地蹬腿動作，我們的雙腿在進行發力時，這時我們的雙手需要彎曲放在地面上支撐我們的身體，讓我們的身體保持一定的平衡能力。
能夠很好的穩定我們的身體，在進行這項訓練時我們不需要把速度掌握的很快，我們只需要將我們的速度調整為適中即可，這樣能讓我們的腹部感受到一定的壓力和緊張感，從而有效的訓練我們的腹部。
訓練二：半卷腹觸腳踝
在進行這項訓練時我們需要將外面的雙腿先分開，在慢慢的將我們的雙腿進行彎曲呈仰臥的姿勢，將我們的肩部抬離至地面，使我們的腹部感覺到一定的壓迫感，左右轉動來讓我們的手來觸碰我們的腳踝。
在做這項訓練時我們要全程專注的把注意力全部集中到我們的腹部肌肉上面，感受腹部肌肉在持續的發力，讓腹部來帶動我們的身體進行左右移動觸摸腳踝。
訓練三：膝肘相碰蹬車
這個動作在上面兩個動作的基礎上稍微增加了一些難度，這組蹬車動作，我們能有效的使我們的全身排出大量的汗以及消除大量的卡路里，這個動作在訓練過程中會讓我們的全身都運動起來。
這個動作就是我們在進行蹬車時還加上了上身部分的動作，使我們更加增大訓練壓力，在進行蹬車時讓我們的手肘去觸碰膝蓋，讓全身進行運動，能使我們體內的脂肪進行快速的燃燒。
訓練四：俯身支撐踢膝
這個動作能讓我們有效的訓練腹部肌肉，我們先將身子調整至俯臥撐姿勢，用手臂支撐在地面上，慢慢的吸氣將我們的腹部收緊，在訓練時加上踢膝動作，讓我們的腿部盡力往前方踢動，把動作放慢這樣會更有效。
消耗的卡路里也會更多，在進行這項訓練時也需要我們的幅度調整的很大，才開始進行訓練時發現體力跟不上的我們可以減少訓練的個數，但是不能減少動作的幅度。
以上這些方法都是陷入到瓶頸期階段有效改善的辦法，如果我們每天都進行一定數量的訓練，那麼完成這些動作後並不會對身體造成太大的影響。
如果剛開始進行訓練的訓練者第二天會出現腹部痠痛的現象，不能心急我們從不會到會都是有一個過程的，只要肯堅持出現的任何問題都會是小問題，都會有解決的辦法的。
健身勢
女生練腹肌應該怎麼做？廢話不多說5個動作搞定
大家好，我們的肚子是個神奇的部位，如果你平常吃的很多，並且不怎麼運動的話，他就會慢慢的變大，要是吃的很健康並且有規律的進行運動，那麼就會比較的平坦，所以女生練腹肌應該怎麼做？廢話不多說5個動作搞定
其實男女之間腹肌的差異並不大，所以訓練的方法也相差無幾，主要是在於對飲食的把控，以及訓練能夠持續下去，這樣在降低脂含量瘦身的同時，又鍛鍊了腹部肌群的話，腹肌是不會視而不見的。
所以我們主要就在於兩方面，一就是飲食的把控，這也是導致我們需要進行腹部鍛鍊的主要原因，可能之前不節制的飲食，讓自己的肚子變得很大，那麼現在就需要改掉以前的飲食壞毛病。
而第二個方面就是腹部的鍛鍊，相信沒有幾個人沒做過卷腹之類的動作，但光靠這些顯然是不足夠的，因為我們的腹部也有很多的部分，所以需要更多的動作來全面覆蓋，才能有較好的效果。
那麼平常鍛鍊腹部的話，在家就能夠很方便的完成了，只需要一張瑜伽墊就足夠了，我們在墊子上就能完成很多的動作，所以鍛鍊腹部的過程並不會很難完成，只要你有心就可以做的很好。
那麼下面就有五個示範動作，可以將其加入到你的練腹計劃當中去，如果你以前有這樣的計劃的話更好，沒有也沒關係可以重新制定一個，從最基本的動作做起，慢慢的增加動作的難度。
動作一：俯臥收腿
這是一個融合了平板撐，以及收腿動作的練習，可以對整個腹直肌的部分，有很好的鍛鍊效果，尤其是下腹部的部分，也就是大家常常所說到的小肚子。
那麼首先我們需要讓自己俯臥，面朝地面將自己支撐起來，手臂保持垂直地面的狀態，然後雙腳稍微的打開用腳尖的部分支撐，然後身軀幾乎是伸直傾斜於地面的，然後重複向前收雙腿的動作，不需要做的很快，但是要確保每一下都用到了腹部的力量，每組完成三十次左右。
動作二：仰臥抬腿
這同樣是對下腹部有較好鍛鍊效果的動作，目的也是為了快速消除我們的小肚子，需要雙腳同時進行運動。首先需要我們面朝天花板躺下去，將雙手放在臀部下面維持穩定，然後雙腳伸直併攏重複的向上抬起，將腹部收到最緊再下放並且不要接觸地面，每組完成三十次。
動作三：俯臥登山跑
完成上個動作之後我們再次回到俯臥的狀態，這樣又可以對整個腹直肌的部分都鍛鍊到了，不同於第一個動作的是，我們需要交替的完成收腿的動作，就像是在爬山一樣，向著更高的地方攀爬過去，可以慢慢的增加動作完成的速度，每組堅持做一分鐘的時間。
動作四：開合跳
這是一個需要用到核心的動作，這樣才能維持身體的穩定，那麼其最大的作用是可以給我們帶來較大的消耗，這樣就可以達到瘦身塑形的作用，因為腹肌只有在脂含量較低時才能完整的顯露出來。
動作五：平板撐
作為鍛鍊腹部不能少的動作，強烈建議將其加入到腹部訓練計劃中。
胖子瘦身說
女生要練腹肌首先就要控制自己的胃，控制吃那些高熱量高脂肪的食物，然後每天堅持運動鍛鍊，一定要堅持，做那些腹肌動作，去仰臥起坐，平板支撐，俯臥推輪等動作，再結合一些有氧運動，如跑步等，堅持一個月下來自然就會出腹肌了，一定要堅持，管理好自己的胃。
