MYR00
克制不了零食的诱惑，可能心里也没想过真正的一定要减肥，我见过很多动不动就说我要减肥，该吃的都吃，心血来潮一句话而已。
时光41374
喝纯牛奶…我不知道对你有没有效果，但是对我效果拔群！尤其是喝舒化奶，还有一点点甜而且热量还比普通的特仑苏金典之类的低，我觉得超级好喝！
想吃零食的时候我就喝一包奶，可能因为我吃不了太香的东西，所以喝奶喝的很慢，而且全脂牛奶是真的香啊，一盒也才147卡！喝完超级满足！然后再灌一肚子水，我就会打嗝…就会再次感受到牛奶的香气，然后我就会感到很难受很恶心，然后我就什么也不想吃了…（我的描述好像有点膈应人）
同理我吃蛋黄，吃肉丸子，肥肉之类的都会有这种感觉，但是舒化奶是真的好喝还顶饱，家中常备，想吃零食就喝一盒，一天下来多了也就喝两盒，还不到300卡，再加上你的早中饭，晚上少吃一点，想吃且低热量的多吃一点（比如我爱吃鱼虾胡萝卜白菜和猕猴桃，热量都挺低的）嘴闲了削根胡萝卜吃，真的能啃好久！（吃完揉揉腮帮子，不然容易咬肌肥大）
最后，不要熬夜（虽然我正在熬…）熬夜熬到一半我觉得是人都会饿，太难受了太难受了，我也有好多想吃的！谁想天天吃胡萝卜！我也想吃炸鸡！（为了避免有以上想法千万不要熬夜！）
浪子默
那就是没那么想减肥，想变美可能对于你来说没那么重要，最起码没有美食的诱惑那么大。
如果没有破釜沉舟的勇气，就给自己一个最后期限，到这个时间还是不能很好的开始，或者不能坚持，那就原谅你自己吧，心安理得，心平气和的做个胖子也挺好的。
分享一下我的瘦身经验：每周周一，周四两天轻断食，6个月瘦了12斤，我本身不胖，塑身而已。我同事跟着我轻断食，半年瘦了30斤。
轻断食的方法可以从网上搜一下，很简单，其他不断时的日子里，随便吃，想怎么吃就怎么吃，坚持下去效果很显著。
姐姐爱看韩剧
哈哈，不吃饱怎么有力气减肥？我经常说减肥，现在我老公就说：从认识你到现在就说减肥，还是这么重！我觉得想吃就吃吧，没有吃饱老是想着它，有时候就馋那么一下，吃一点就好了，而且到晚上更加想吃，看着电视剧吃着零食，很惬意啊！但是想想就好了，晚上八点之后还是不要吃任何零食了，苹果吃一个就好了，这样睡觉的时候还是会觉得饿，我觉得只要会饿的就不会肥而且还会瘦！所以想吃就吃，吃了之后就不要吃那么多主食，晚上切记要忌口。
孤立09
我也在减肥，控制饮食对于减肥真的很重要，但是确实很难做，说说我的经验吧，一个就是一天三顿饭吃的要少，在其他时间饿的时候可以吃点豆子，花生之类的，多喝水。还有一个就是让自己忙起来，不要做，饿得时候就离开室内环境，越是觉得想吃的时候就越要走起来，慢慢的身体就会适应了，控制饮食确实很难，尤其是减肥中主食吃的少，零食就成了安慰剂，减少高热量高盐分，高甜的食品，多吃一些豆类食品，也会抑制吃零食的冲动。
新九c
减肥并不是什么都不能吃的，减肥期间是可以吃零食的。减肥期间做到均衡饮食，选择健康的饮食而不是胡吃海喝的饮食。减肥期间通过调整和采用健康的减肥方式，既能吃到美味的食物又能起到健康减肥的效果。
为什么减肥期间控制不住自己想吃食物？
减肥前大多饮食以高热量，高脂肪，高糖分食物为主，减肥过程中饮食多以清淡饮食为主，之前的味蕾被宠坏了，一天不吃高热量，高糖分，高脂肪食物就觉得好像少了什么似的。所以，减肥期间有很多人高热量，高脂肪，高糖分食物吃惯了，突然的清淡饮食，一直有想吃东西的欲望。所以，减肥也是养成良好生活习惯和饮食习惯的一个适应过程。
想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办？
可以选择低热量的食物，如水果，酸奶，全面面包，坚果，低脂奶等食物。
这些食物选择白天的两餐之间摄入，如果是晚上临睡前就不建议了，那样会增加胃肠负担，晚上胃肠消化和吸收都比较慢，容易导致消化不了的食物转化为脂肪堆积在体内。
掌握这些小技巧可慢慢的改善减肥期间想吃零食的欲望：
1，饮食规律，选择低热量，饱腹感强，高纤维的食物。
规律的饮食会让你代谢稳定和营养充足，加上饱腹感强，纤维高的食物，会让你不会有想吃东西的欲望，又能起到控制食欲的作用。如蔬菜，粗粮等食物。
2，补充足量的蛋白质。
足量的蛋白质既能增肌又能燃脂，同时还能增加饱腹感，避免挨饿。减肥期间每天保持足量的蛋白质，还可以避免减肥以后皮肤松弛和下垂等现象。每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。
3，每天保证充足的睡眠。
每天保证充足的睡眠利于燃脂和提升代谢。因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时还能抑制食欲，避免摄入过量。
营养师李老师
我所知道的有三个小技巧。“
1.想象一下，吃了零食之后的画面
自控力差的人，往往是没有考虑后果。如果让她提前想到后果，可能以后就不敢吃了。
你们也可以试一下，想吃零食了。闭上眼睛，想象一下，自己吃了一包零食又一包，脚下的体重秤数量一直在增加。
跑步时身上的肉一直晃来晃去，自己累个半死。而且还是跑在最后一名。
别人的男朋友又帅又高，而自己孤零零的只能蹲下抱着自己胖胖的双腿。
去坐车或者坐地铁时，没有人敢挤你，而且还有人给你让座，因为他们都以为你是孕妇。
和别人去看电影时，买了一张票，却坐了一个半的座位。旁边的人都被挤得喘不过气来。
坐电梯时，人很多，电梯报警超重，而所有人都看着你。你一下去，电梯就不报警了。
相信你们想象力好的话，一定不会再犯这样的毛病了。
2.防患于未然，不进超市或者速战速决
超市其实布置的非常好，总是把我们最常用的东西放在最里面，最常吃的东西放在随手都能拿到的地方。
本来你就自控力差，在遇上超市这个强大的营销对手。最终的结果就是，你抱着一堆零食满心欢喜的出了超市。
可是就有人说了，那想买点生活用品怎么办？有两个小技巧，第一就是你摆脱朋友去帮你买。但是有的时候，自己买的东西很多，朋友又不能天天帮你。
那就是第二种，列个表，想一下自己待会需要买什么，预算出要花多少钱，就带多少钱去。
记住！速战速决，进到超市就直接冲向别的区域，路过零食区的时候，千万不要犹豫，不要回头。买完东西就走，待得越久越不容易抵制住零食的诱惑。
3.规律进食，记得吃早饭
一说到减肥，大家就会讲，这个说我今天只吃了两顿饭，那个说我今天只吃了一顿饭，更有甚者说我两天才吃一顿饭。小编只想说，这样减不下来的好吗？就算减下来，身体也会受到很大伤害，还有可能反弹。
每天都必须要吃早饭，俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。早上肚子里本来就没有什么东西，还不吃饭。能忍得住吃零食也是厉害了。
有个小方法，很多人早上可能是因为没有时间吃早饭。那就在公司或者宿舍买一大包即时麦片，热水一冲就能吃的那种。
吃饭的时间不要波动太大，今天7点吃饭，明天9点吃饭。哪个器官受得了这样的折腾，为了减肥，故意把吃饭时间延迟，小心饿的自己都控制不住自己。
规律进食，稳扎稳打，才能减肥成功。
文玩盘他
休闲的时刻，手边不要放置食物。空腹时特别容易受到美食的刺激，要避免收看美食节目、杂志或避开节目中的吃饭场景、零食广告等等。在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上杂开餐桌。不要在不熟悉的地点吃饭。 吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。 空腹时不要去购物。 购物前先列出一张清单。结帐之前再检查一下自己所买的东西不小心多买的糖果点心，最后一定会进了你的胃。
节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感，怎样认清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下，究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走刺激食欲的东西。
3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不饿却一直吃东西，正是减肥失败的一大杀手。除了利用前面的方法了解空腹感与渴望感的不同，了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，更有助于你能减肥成功。如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海带等来解馋。你知道什么叫节食中的魔鬼考验期吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了魔鬼考验期的情境当中而不自知，所以有心节食的你一定得知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。
如何克服魔鬼考验期
1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。
2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。
3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把绝对或一定这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，看一下这样子的恶性循环：
下定决心绝对不吃 ×××→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
改变你的思考方式：
已经吃了 ×××，绝对没得救了。 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。
今天先吃，明天再开始节食。 从今天就开始努力。
肥胖是遗传，没有办法改变。 饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力，在于不用绝对话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥
春风扬过的沙
早点起床.不要熬夜.管不住嘴就换个零食，比如胡萝卜苹果这样的，又减肥又可以当零食.既然管不住就吃些减肥用的，不推荐吃减肥药，浪费时间和钱，早吃饱，午吃好，晚吃少，绝对能减下来
二月山水贵s
控制不住自己吃东西怎么办？直接忍着不吃不是办法,你需要一个约束条件,先刷牙,刷完之后在内心告诫自己等会要吃东西的话又得重新刷牙 坚持一段时间之后你就会养成每天晚上刷多次牙的习惯了。
