MYR00
剋制不了零食的誘惑，可能心裡也沒想過真正的一定要減肥，我見過很多動不動就說我要減肥，該吃的都吃，心血來潮一句話而已。
時光41374
喝純牛奶…我不知道對你有沒有效果，但是對我效果拔群！尤其是喝舒化奶，還有一點點甜而且熱量還比普通的特侖蘇金典之類的低，我覺得超級好喝！
想吃零食的時候我就喝一包奶，可能因為我吃不了太香的東西，所以喝奶喝的很慢，而且全脂牛奶是真的香啊，一盒也才147卡！喝完超級滿足！然後再灌一肚子水，我就會打嗝…就會再次感受到牛奶的香氣，然後我就會感到很難受很噁心，然後我就什麼也不想吃了…（我的描述好像有點膈應人）
同理我吃蛋黃，吃肉丸子，肥肉之類的都會有這種感覺，但是舒化奶是真的好喝還頂飽，家中常備，想吃零食就喝一盒，一天下來多了也就喝兩盒，還不到300卡，再加上你的早中飯，晚上少吃一點，想吃且低熱量的多吃一點（比如我愛吃魚蝦胡蘿蔔白菜和獼猴桃，熱量都挺低的）嘴閒了削根胡蘿蔔吃，真的能啃好久！（吃完揉揉腮幫子，不然容易咬肌肥大）
最後，不要熬夜（雖然我正在熬…）熬夜熬到一半我覺得是人都會餓，太難受了太難受了，我也有好多想吃的！誰想天天吃胡蘿蔔！我也想吃炸雞！（為了避免有以上想法千萬不要熬夜！）
浪子默
那就是沒那麼想減肥，想變美可能對於你來說沒那麼重要，最起碼沒有美食的誘惑那麼大。
如果沒有破釜沉舟的勇氣，就給自己一個最後期限，到這個時間還是不能很好的開始，或者不能堅持，那就原諒你自己吧，心安理得，心平氣和的做個胖子也挺好的。
分享一下我的瘦身經驗：每週週一，週四兩天輕斷食，6個月瘦了12斤，我本身不胖，塑身而已。我同事跟著我輕斷食，半年瘦了30斤。
輕斷食的方法可以從網上搜一下，很簡單，其他不斷時的日子裡，隨便吃，想怎麼吃就怎麼吃，堅持下去效果很顯著。
姐姐愛看韓劇
哈哈，不吃飽怎麼有力氣減肥？我經常說減肥，現在我老公就說：從認識你到現在就說減肥，還是這麼重！我覺得想吃就吃吧，沒有吃飽老是想著它，有時候就饞那麼一下，吃一點就好了，而且到晚上更加想吃，看著電視劇吃著零食，很愜意啊！但是想想就好了，晚上八點之後還是不要吃任何零食了，蘋果吃一個就好了，這樣睡覺的時候還是會覺得餓，我覺得只要會餓的就不會肥而且還會瘦！所以想吃就吃，吃了之後就不要吃那麼多主食，晚上切記要忌口。
孤立09
我也在減肥，控制飲食對於減肥真的很重要，但是確實很難做，說說我的經驗吧，一個就是一天三頓飯吃的要少，在其他時間餓的時候可以吃點豆子，花生之類的，多喝水。還有一個就是讓自己忙起來，不要做，餓得時候就離開室內環境，越是覺得想吃的時候就越要走起來，慢慢的身體就會適應了，控制飲食確實很難，尤其是減肥中主食吃的少，零食就成了安慰劑，減少高熱量高鹽分，高甜的食品，多吃一些豆類食品，也會抑制吃零食的衝動。
新九c
減肥並不是什麼都不能吃的，減肥期間是可以吃零食的。減肥期間做到均衡飲食，選擇健康的飲食而不是胡吃海喝的飲食。減肥期間通過調整和採用健康的減肥方式，既能吃到美味的食物又能起到健康減肥的效果。
為什麼減肥期間控制不住自己想吃食物？
減肥前大多飲食以高熱量，高脂肪，高糖分食物為主，減肥過程中飲食多以清淡飲食為主，之前的味蕾被寵壞了，一天不吃高熱量，高糖分，高脂肪食物就覺得好像少了什麼似的。所以，減肥期間有很多人高熱量，高脂肪，高糖分食物吃慣了，突然的清淡飲食，一直有想吃東西的慾望。所以，減肥也是養成良好生活習慣和飲食習慣的一個適應過程。
想減肥，總是控制不住自己吃零食怎麼辦？
可以選擇低熱量的食物，如水果，酸奶，全面麵包，堅果，低脂奶等食物。
這些食物選擇白天的兩餐之間攝入，如果是晚上臨睡前就不建議了，那樣會增加胃腸負擔，晚上胃腸消化和吸收都比較慢，容易導致消化不了的食物轉化為脂肪堆積在體內。
掌握這些小技巧可慢慢的改善減肥期間想吃零食的慾望：
1，飲食規律，選擇低熱量，飽腹感強，高纖維的食物。
規律的飲食會讓你代謝穩定和營養充足，加上飽腹感強，纖維高的食物，會讓你不會有想吃東西的慾望，又能起到控制食慾的作用。如蔬菜，粗糧等食物。
2，補充足量的蛋白質。
足量的蛋白質既能增肌又能燃脂，同時還能增加飽腹感，避免捱餓。減肥期間每天保持足量的蛋白質，還可以避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂等現象。每天食用多少克蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天需要70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品等食物。
3，每天保證充足的睡眠。
每天保證充足的睡眠利於燃脂和提升代謝。因為晚上人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。同時還能抑制食慾，避免攝入過量。
營養師李老師
我所知道的有三個小技巧。“
1.想象一下，吃了零食之後的畫面
自控力差的人，往往是沒有考慮後果。如果讓她提前想到後果，可能以後就不敢吃了。
你們也可以試一下，想吃零食了。閉上眼睛，想象一下，自己吃了一包零食又一包，腳下的體重秤數量一直在增加。
跑步時身上的肉一直晃來晃去，自己累個半死。而且還是跑在最後一名。
別人的男朋友又帥又高，而自己孤零零的只能蹲下抱著自己胖胖的雙腿。
去坐車或者坐地鐵時，沒有人敢擠你，而且還有人給你讓座，因為他們都以為你是孕婦。
和別人去看電影時，買了一張票，卻坐了一個半的座位。旁邊的人都被擠得喘不過氣來。
坐電梯時，人很多，電梯報警超重，而所有人都看著你。你一下去，電梯就不報警了。
相信你們想象力好的話，一定不會再犯這樣的毛病了。
2.防患於未然，不進超市或者速戰速決
超市其實佈置的非常好，總是把我們最常用的東西放在最裡面，最常吃的東西放在隨手都能拿到的地方。
本來你就自控力差，在遇上超市這個強大的營銷對手。最終的結果就是，你抱著一堆零食滿心歡喜的出了超市。
可是就有人說了，那想買點生活用品怎麼辦？有兩個小技巧，第一就是你擺脫朋友去幫你買。但是有的時候，自己買的東西很多，朋友又不能天天幫你。
那就是第二種，列個表，想一下自己待會需要買什麼，預算出要花多少錢，就帶多少錢去。
記住！速戰速決，進到超市就直接衝向別的區域，路過零食區的時候，千萬不要猶豫，不要回頭。買完東西就走，待得越久越不容易抵制住零食的誘惑。
3.規律進食，記得吃早飯
一說到減肥，大家就會講，這個說我今天只吃了兩頓飯，那個說我今天只吃了一頓飯，更有甚者說我兩天才吃一頓飯。小編只想說，這樣減不下來的好嗎？就算減下來，身體也會受到很大傷害，還有可能反彈。
每天都必須要吃早飯，俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。早上肚子裡本來就沒有什麼東西，還不吃飯。能忍得住吃零食也是厲害了。
有個小方法，很多人早上可能是因為沒有時間吃早飯。那就在公司或者宿舍買一大包即時麥片，熱水一衝就能吃的那種。
吃飯的時間不要波動太大，今天7點吃飯，明天9點吃飯。哪個器官受得了這樣的折騰，為了減肥，故意把吃飯時間延遲，小心餓的自己都控制不住自己。
規律進食，穩紮穩打，才能減肥成功。
文玩盤他
休閒的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。
節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走刺激食慾的東西。
3：採取行動：衝個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法瞭解空腹感與渴望感的不同，瞭解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚乾、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西衝動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放鬆就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但一到週末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或週末，就是所謂的魔鬼考驗期。
如何克服魔鬼考驗期
1：一到週末就想吃甜點：一到輕鬆時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。
2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的藉口，即使不得已被朋友拖去，也要儘量擇低熱量的餐點。
3：份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
一定要先去除刺激食慾的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環：
下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。
改變你的思考方式：
已經吃了 ×××，絕對沒得救了。 一時的失控不代表失敗。
這麼努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕鬆了。
今天先吃，明天再開始節食。 從今天就開始努力。
肥胖是遺傳，沒有辦法改變。 飲食習慣比遺傳的影響力更大。
繼續節食的原動力，在於不用絕對話語或思考，把自己限制得死死的。心情放輕鬆才是成功的秘訣。最重要的是，就算節食失敗了，也不要自我否定，要正向的思考，繼續保持快樂的心情進行減肥
春風揚過的沙
早點起床.不要熬夜.管不住嘴就換個零食，比如胡蘿蔔蘋果這樣的，又減肥又可以當零食.既然管不住就吃些減肥用的，不推薦吃減肥藥，浪費時間和錢，早吃飽，午吃好，晚吃少，絕對能減下來
二月山水貴s
控制不住自己吃東西怎麼辦？直接忍著不吃不是辦法,你需要一個約束條件,先刷牙,刷完之後在內心告誡自己等會要吃東西的話又得重新刷牙 堅持一段時間之後你就會養成每天晚上刷多次牙的習慣了。
